Bà bầu bị táo bón nên ăn gì vừa an toàn và hiệu quả? – MarryBaby
Để điều trị táo bón, bà bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, kết hợp thay đổi chế độ ăn uống hợp lý. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì cho nhanh khỏi nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của bản thân và thai nhi? MarryBaby sẽ gửi đến các mẹ những gợi ý về chế độ dinh dưỡng hỗ trợ chữa táo bón hiệu quả ngay sau đây.
Mục lục
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Nguyên tắc ăn uống khi bị táo bón
Trước khi khám phá bà bầu bị táo bón nên ăn gì, chị em cần nắm rõ nguyên tắc siêu thị nhà hàng cơ bản khi bị táo bón. Đó là bà bầu nên sử dụng những loại thực phẩm có công dụng kích thích nhu động ruột giúp quy trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, thuận tiện hơn. Các thực phẩm có tính kích thích nhu động ruột hoàn toàn có thể kể đến :
1. Thực phẩm chứa chất xơ
Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp những vi trùng có lợi trong đường ruột tăng trưởng. Hơn nữa, chất này còn có tính năng tăng độ nhớt và khối lượng phân, kích thích nhu động ruột và tạo cảm xúc muốn đi ngoài.
2. Thực phẩm chứa nhiều magie
Thành phần magie có nhiệm vụ kích hoạt các enzyme giúp cơ thể tiêu hóa và phân hủy thức ăn. Bà bầu bị táo bón nên ăn gì? Bà bầu nên bổ sung các loại thực phẩm chứa magie để tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
3. Thực phẩm chứa probiotic
Probiotic là các vi khuẩn tốt, rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Các vi khuẩn này có tính chua, giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn, hạn chế các vi khuẩn có hại và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
4. Tránh các thức ăn ức chế nhu động ruột
Những thức ăn ức chế nhu động ruột phổ cập như sô-cô-la, cafe, đồ cay nóng, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, những thực phẩm từ sữa, phô mai …
5. Uống nhiều nước
Bà bầu bị táo bón nên uống nhiều nước, nhất là nước lọc, để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu. Cụ thể, bà bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày và các loại nước uống như nước canh, nước hoa quả… Nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất xơ tốt và loại trừ các cặn bã trong cơ thể, làm mềm phân, ngăn ngừa táo bón.
Với những bà bầu có thói quen đi ngoài vào buổi sáng, thì ngay sau khi ngủ dậy, hãy uống một cốc nước để kích thích nhu động ruột tốt hơn.
>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu ăn cá lóc được không? Mẹ bầu nên xem để lên thực đơn ăn uống
Mang thai bị táo bón nên ăn gì? Các thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả và ngăn ngừa táo bón. Vì vậy nếu được hỏi bà bầu bị táo bón nên ăn gì thì câu trả lời đầu tiên là bổ sung thực phẩm có nhiều chất xơ. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên bổ sung khoảng 25g chất xơ mỗi ngày với một lượng từ từ.
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
