11 thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày – BlogAnChoi

Các chuyên gia về dinh dưỡng nhận định rằng bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và có lợi nhất cho cơ thể. Một bữa ăn sáng lành mạnh, đem lại một sức khỏe tốt, mặt khác, cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn làm việc tỉnh táo suốt cả ngày. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng bạn nên bổ sung vào bữa ăn của cả gia đình.

1. Cháo bột yến mạch

Bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng bằng cháo bột yến mạch là lựa chọn hàng đầu. Yến mạch được biết đến là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất trên thế giới, chứa nhiều loại vitamin, chất xơ và các chất chống oxy hóa quan trọng. Điển hình là beta-glucan, một loại chất xơ giúp giảm cholesterol, giảm đường máu, tăng cảm giác no hỗ trợ giảm cân và giúp các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa phát triển.

Với thành phần giàu những chất dinh dưỡng có lợi cho khung hình, sử dụng yến mạch tiếp tục rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Bữa sáng với yến mạch thêm sữa và một chút ít mật ong, cùng với trái cây sẽ giúp bạn không chỉ ngon miệng mà còn cung ứng rất đầy đủ calo và có lợi cho sức khỏe thể chất. Cháo yến mạch

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp năng lượng rất tốt cho cơ thể với lượng canxi và protein gần gấp đôi so với các loại sữa chua thông thường sẽ giữ cho bạn cảm giác no suốt buổi sáng. Khi dùng thường kết hợp với một số loại trái cây để tăng thêm hương vị và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết. Loại sữa chua thơm ngon này là một sự lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng và rất tiện để mang theo ra ngoài.

Sữa chua Hy Lạp

3. Ăn bưởi có tốt cho bữa sáng?

Nhiều người nghĩ rằng ăn bưởi vào buổi sáng là không tốt. Điều này có thực sự đúng ?Thực tế, Bưởi là một trong số những loại trái cây có tốt nhất cho khung hình, bưởi chứa những chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch và những công dụng có lợi so với đường máu. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, dưỡng ẩm và giúp tương hỗ hấp thu sắt và canxi cho xương chắc khỏe. Sử dụng bưởi hay nước ép bưởi vào mỗi buổi sáng là lựa chọn lành mạnh cho khung hình .

4. Ăn chuối vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích

Chuối là một nguồn phân phối chất xơ lí tưởng giúp cân đối cholesterol, phân phối một lượng vừa đủ carbohydrate và rất có lợi cho đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, chuối rất giàu vitamin và kali nên là lựa chọn tốt cho những người tăng huyết áp, giảm rủi ro tiềm ẩn đột quỵ giúp cho khung hình khỏe mạnh. Một quả chuối vào mỗi buổi sáng cùng với sữa chua hoặc yến mạch và những loại hạt sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra ăn chuối còn giúp cho những người tập gym đạt được hiệu quả tốt .

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ”.

Chuối vào bữa sáng

5. Trứng

Nhiều người vẫn lo ngại và quan ngại về hàm lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng. Tuy nhiên những chuyên viên dinh dưỡng cho rằng cholesterol trong trứng ít tác động ảnh hưởng đến cholesterol máu ngược lại còn là một nguồn cung ứng protein lành mạnh giúp giảm cholesteron xấu tăng lượng cholesterol tốt. Trứng chứa có hàm lượng những chất dinh dưỡng cao, giàu vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng trưởng não bộ. Một quả trứng chứa khoảng chừng 70 calo là một thực phẩm tốt cho bữa sáng phân phối rất đầy đủ nguồn năng lượng, hạn chế cảm xúc thèm ăn tương hỗ những người giảm cân. Ăn trứng vào bữa sáng

6. Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân là một lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Mỗi muỗng canh bơ hạnh nhân chứa khoảng 100 calo, dùng kèm với bánh mì hay chuối sẽ có một bữa sáng ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng và đầy đủ năng lượng để làm việc hiệu quả.

Bơ hạnh nhân

7. Việt quất

Việt quất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu những vitamin và chất xơ. Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng ăn việt quất tiếp tục giúp cải thiện trí nhớ, năng lực hoạt động linh động, điều hòa huyết áp cũng như quy trình trao đổi chất trong khung hình giúp cho khung hình luôn khỏe mạnh, tươi tắn chống lại sự lão hóa .

8. Dâu tây

Nhiều người yêu thích dâu tây không chỉ vì sự thơm ngon của nó mà còn rất có lợi cho sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng là tim mạch. Dâu tây được xem là siêu thực phẩm, giàu chất chống oxy hóa mà không chứa nhiều calo, cùng với lượng axit folic, hàm lượng vitamin và chất xơ cao sẽ rất có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .

9. Trái Kiwi

Kiwi là một loại trái cây tuyệt vời cho bữa sáng vì nó không chỉ ngon miệng mà còn chứa hàm lượng cao những chất dinh dưỡng tốt cho khung hình gấp nhiều lần những loại quả khác. Kiwi chứa hàm lượng lớn vitamin C, giàu kali, chất khoáng và chất xơ … đóng vai trò tăng cường hệ miễn dịch, siêu trợ giúp tiêu hóa. Trái cây vào bữa sáng

10. Nước cam

Nước cam vắt là một loại đồ uống rất quen thuộc trong bữa sáng của nhiều người. Đó là lựa chọn mưu trí cho bữa sáng bởi độ ngon và quyền lợi dinh dưỡng mà nó mang lại. Nước cam chứa hàm lượng lớn vitamin C, D, kali và những chất xơ cũng như chất chống oxy hóa để giúp ngăn ngừa quy trình lão hóa, bổ xung canxi và tăng cường hệ miễn dịch cho khung hình. Những nghiên cứu và điều tra mới gần đây còn chỉ ra rằng chiêm ngưỡng và thưởng thức mỗi ly nước cam vào mỗi buổi sáng còn làm cho tâm trạng trở nên vui tươi và niềm hạnh phúc hơn. Nước cam

11. Bánh mì làm từ lúa mạch

Bánh mì làm từ lúa mạch hay tương tự một số loại bánh mì khác như: bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám hay bánh mì ezekiel,… là những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng. Đây là những thực phẩm GI thấp cung cấp ít calo nhưng lại khiến người ta có cảm giác nhanh no và no lâu tránh cảm giác thèm ăn rất phù hợp với chế độ ăn giảm cân mà vẫn duy trì được một cơ thể khỏe mạnh đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để làm việc.

Bánh mì lúa mạchBữa sáng là bữa ăn rất quan trọng so với khung hình và để khởi đầu cho một ngày mới hiệu suất cao. Hãy chọn cho mình một chính sách ăn tương thích với những thực phẩm tốt nhất để có một khung hình khỏe mạnh và tràn trề nguồn năng lượng .

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo

Hi vọng bài viết trên đây hoàn toàn có thể mang lại thông tin có ích cho bạn đọc. Đừng quên theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé !