Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Thực đơn cho bà bầu | Huggies
Cá chép kho riềng là món ăn truyền thống quen thuộc trong bữa cơm của người miền Bắc. Vị ngọt của cá quyện với vị thơm và cay đặc trưng của riềng khiến dân gian có câu: ngon cá vạ cơm.
Thức ăn cho bà bầu
Khi mang thai, khung hình người mẹ sẽ có nhiều đổi khác can đảm và mạnh mẽ để sẵn sàng chuẩn bị cho sự sinh ra của đứa con mình. Dù bạn vốn có chế độ ăn lành mạnh, bạn vẫn phải chú ý quan tâm hơn trong việc lưạ chọn thức ăn hàng ngày vì bạn đang mang trong mình một sinh linh nhỏ bé yếu ớt. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bảo vệ nguyên tắc cơ bản : luôn chọn ăn thực phẩm tươi, nhiều rau và trái cây để bảo vệ cung ứng đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tuy nhiên, vẫn còn 1 số ít chú ý quan tâm quan trọng khác bạn không hề bỏ lỡ .
Lưu ý : Thực phẩm gây sảy thai sớm
Để có sức khoẻ tốt, bà bầu cần ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:
- Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
- Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
- Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
- Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.
Tham khảo : Thực đơn cho bà bầu hàng ngày
Lưu ý, tuyệt đối không ăn những thức ăn không tốt cho bạn và bé như những loại thực phẩm không được nấu chín, quá nhiều gia vị v.v. Nếu bạn là người ăn kiêng, bạn cũng cần bảo vệ phân phối đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho bạn và bé, gồm có :
- Các Vitamin A, B, C, D, E, K… đều rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.
- Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua… (Tham khảo: Cách bổ sung canxi cho bà bầu)
- Acid folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…
- Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
- Protein, chất đạm: các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu giúp tạo cơ, xương và tạo máu.
- Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
- Kẽm: Kẽm có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cuả bé. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển cuả bé trước và sau khi sinh.
- Iốt: cần bổ sung iốt để bé phát triển hoàn thiện não bộ.
- Nước: Uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.
Tham khảo : Những loại trái cây tốt cho bà bầu
Ngoài ra, trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.
Xem thêm: Vitamin C có giúp tăng sức đề kháng?
Chế độ dinh dưỡng và các triệu chứng bất thường trong quá trình mang thai
Đôi khi việc có thai mang lại những biến hóa không mong ước cho khung hình. Bạn sẽ có cảm xúc nghén, buồn nôn, hoặc mắc bệnh tiểu đường khi mang thai. Huyết áp cao, bệnh thiếu máu, hụt iốt cũng là những thực trạng thường xảy ra so với những bà bầu. Điều này là trọn vẹn thông thường. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tốt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp những bà mẹ mang thai cảm thấy khỏe hơn và giúp trấn áp những triệu chứng kể trên .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
