Dinh dưỡng cho trẻ 6-12 tuổi

Sự phát triển trí tuệ và các năng lực của trẻ

Ở giai đoạn này, trẻ có thể cầm viết vững để tập viết chữ, tô màu, vẽ hình, tập đánh đàn, gõ trống. Ngoài ra, trẻ phân biệt được màu sắc, ghi nhớ hình ảnh, tiếng động tốt hơn và khả năng làm toán tính, so sánh, đếm số cũng phát triển hơn…

Vì vậy, đây là thời hạn để cha mẹ cho trẻ tiếp xúc, thưởng thức với quốc tế xung quanh nhiều hơn. Nếu trẻ thú vị hay tỏ ra có năng khiếu sở trường về một môn học như hội họa, âm nhạc, lượn lờ bơi lội, võ thuật cần tạo điều kiện kèm theo cho bé trau dồi và rèn luyện. Ngoài môn học nặng khiếu, mẹ nên cho trẻ lan rộng ra hiểu biết về nhiều nghành. Việc học văn hóa truyền thống vẫn là ưu tiên số 1 và việc học ngoại ngữ nên được khởi đầu sớm .
Mẹ cũng nên dành thời hạn đi dạo và trò chuyện với trẻ để có thời cơ lắng nghe bé giải bày những lo ngại, do dự trong đời sống. Qua đó, mẹ hoàn toàn có thể theo dõi sự tăng trưởng tâm ý của con. Tình yêu thương đúng mực của cha mẹ sẽ giúp trẻ hình thành, tăng trưởng thói quen và nhân cách để phát huy năng lượng tốt nhất .

Nguy cơ rối loạn dinh dưỡng độ tuổi 6-12 tuổi

Trẻ suy dinh dưỡng thì năng lực mắc những bệnh nhiễm trùng và nhiều loại bệnh khác cao hơn với biến chứng nặng nề hơn vì sức đề kháng yếu. Thiếu dinh dưỡng làm trẻ lười hoạt động, học tập thua sút do giảm sức tập trung chuyên sâu và năng lực tư duy .
Những trẻ béo phì có rủi ro tiềm ẩn tăng cân nhanh, do đã tự chủ trong việc ẩm thực ăn uống và hoạt động và sinh hoạt. Do đó, cha mẹ quan tâm không nên tàng trữ nhiều thức ăn ngọt, béo trong tủ lạnh. Cho trẻ ngủ đủ giấc, ngủ sớm và duy trì hoạt động nhiều để khung hình tăng trưởng cân đối. Trẻ béo phì thường dậy thì sớm và ngưng tăng trưởng chiều cao sớm hơn .

Dinh dưỡng cho trẻ 6-12 tuổi

Trẻ vẫn cần ăn đủ 3 bữa ăn chính với 4 nhóm thực phẩm ( bột đường, đạm béo, rau, trái cây … ) và 2-3 bữa phụ xen giữa những bữa chính mỗi ngày. Chú ý cho trẻ ăn đủ chất vào bữa sáng và những bữa phụ. Theo đó, bữa sáng của trẻ cần được bổ trợ chất đạm từ thịt, cá, trứng và những loại đậu ; chất béo có trong bơ, pate ; chất rau trong xà lách hay dưa leo và vitamin từ những loại trái cây .
Các món ăn phụ như sữa chua, phomai, bánh flan, trái cây … rất thiết yếu cho khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ .
Ngoài ra, nhằm mục đích cung ứng không thiếu nhu yếu canxi, hàng ngày nên bổ trợ cho bé khoảng chừng 150 ml sữa hay những chế phẩm từ sữa .
Nếu trẻ tăng cân chậm, không tăng cân hoặc tăng cân quá nhanh trên 500 gram mỗi tháng, mẹ nên đưa trẻ đi khám dinh dưỡng để bác sĩ tư vấn và theo dõi đà tăng trưởng của bé .
Mẹ cần phối hợp với nhà trường để có một thực đơn tương thích cho bé với thời hạn và liều lượng ăn hài hòa và hợp lý, đồng thời tạo điều kiện kèm theo cho bé hoạt động, tập thể dục thể thao nhiều hơn. Sau giờ học hoặc vào cuối tuần, cha mẹ hãy sum vầy mái ấm gia đình và dành thời hạn đi dạo cùng bé .

Tham gia bàn luận và tìm hiểu thêm thông tin dinh dưỡng cho con tại đây

Thực đơn mẫu

– 7h: Một tô cánh canh giò heo, rau xà lách và một hộp sữa tươi 200ml
– 9h30: Một bánh bông lan nho và một trái quýt
– 12h: 1-2 chén cơm với tôm rang thịt, canh rau lang nấu thịt bò, dưa hấu
– 15h30: Một ít táo sẽ giúp trẻ có một buổi chiều thoải mái
– 18h30: 1-2 chén cơm với trứng chiên có phô mai cắt cục, canh rong biển nấu thịt nạc
– 21h – 21h30: Một ít trái cây trước khi đi ngủ

Phương Thảo

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe