Những mẹo cần lưu ý khi ‘đi bộ’ để giảm cân hiệu quả

Nhiều người từng phân vân không biết nên đi bộ hay chạy sẽ tốt hơn. Một số người đã chọn đi bộ vì họ cảm thấy chạy là một việc làm rất khó khăn vất vả.

Đi bộ được cho là có thể giúp bạn giảm cân phần nào vì bạn cũng sẽ đốt cháy được một lượng calo khi làm điều này.

Nếu không, đi bộ cũng là một hoạt động giải trí tốt hơn việc bạn không làm gì cả. Một điều đáng nói là khoảng chừng 2 triệu ca tử trận mỗi năm được cho là do không hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Với những mẹo dưới đây, bạn sẽ tìm hiểu và khám phá được cách đi bộ để giảm cân hiệu suất cao.

1. Trước khi ra khỏi nhà

– Chọn giày tương thích : Chắc chắn rằng bạn chọn được đôi giày đi bộ tốt, nhẹ, êm cùng với đế mềm và bề mặt phẳng. – Có list nhạc yêu quý : Nghe những bản nhạc tuyệt vời sẽ thôi thúc bạn hoạt động giải trí tốt hơn và đi bộ được nhiều hơn.

– Nắm rõ quãng đường đi bộ : Bạn cần phân rõ ràng bạn sẽ đi bộ ở đâu. Do đó, bạn sẽ không tiêu tốn lãng phí bất kể thời hạn nào để tìm ra một lộ trình để đi. Ngoài ra, thử một số ít tuyến đường khác nhau về chiều dài, Lever hay địa hình để thử thách bạn hơn. – Tìm người đi bộ cùng : Bạn sẽ có động lực hơn khi đi tập cùng ai đó – Chú ý thời tiết : Đừng để thời tiết nóng, lạnh, khí ẩm ngăn cản bạn triển khai quy trình giảm cân của mình. Nếu nắng nóng, hãy đi bộ trước khi mặt trời lên.

2. Cách đi bộ giảm cân

– Đi bộ ngay sau khi thức dậy : Cơ thể lúc này đang thiếu vắng calo và việc đi bộ sẽ giúp đốt cháy chất béo vì bạn phải sử dụng chất béo làm nguồn nguồn năng lượng khi mức glycogen bị hết sạch trong lúc ngủ.

– Đi bộ nhanh : Đã có điều tra và nghiên cứu chỉ ra những quyền lợi đáng khen của đi bộ nhanh. Bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 300 calo mỗi 60 phút. – Liên tục biến hóa vận tốc : Việc đi bộ ở vận tốc khác nhau hoàn toàn có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 20 % so với việc bạn duy trì vận tốc không thay đổi. Do vậy, hãy thử tăng cường hơn nữa ở vài thời gian trong quy trình đi bộ nhanh. – Kết hợp xoay cánh tay : Cánh tay không chỉ giúp bạn tăng cường, mà cũng góp thêm phần đốt cháy thêm calo.

3. Sau khi đi bộ

– Uống trà xanh : Trà xanh hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân và giúp bạn phục sinh nhanh hơn sau khi đi bộ nhanh. – Hoặc uống nước lọc : Uống nhiều nước hoàn toàn có thể làm tăng vận tốc đốt cháy calo và cải tổ tỷ suất trao đổi chất.

– Ăn nhẹ hạnh nhân: Hạnh nhân là đồ ăn nhẹ có thể thúc đẩy giảm cân tốt.

– Không ăn nhiều calo hơn lượng calo bị đốt cháy : Bạn cần quan tâm điều này vì cơn đói do tập thể dục chắc như đinh sẽ xảy đến.

Như vậy, nếu bạn chọn đi bộ để giảm cân, hãy tìm hiểu thêm những lời khuyên trên để có được hiệu suất cao tốt nhất .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Kiến Thức