Tháp dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn nhất trong từng giai đoạn

Những người lần đầu mang thai thường rất lúng túng trong việc vận dụng thực đơn nhà hàng siêu thị hàng ngày để phân phối đủ dưỡng chất thiết yếu giúp em bé tăng trưởng khỏe mạnh. Về yếu tố này, Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế đã công bố tháp dinh dưỡng cho bà bầu để mọi người hoàn toàn có thể biết được đúng chuẩn lượng thức ăn thiết yếu mỗi ngày của một thai phụ .

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là gì?

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu là quy mô nhà hàng siêu thị khoa học được biểu lộ qua hình kim tự tháp giúp phân phối thông tin về loại thực phẩm là lượng tiêu thụ chúng trong từng thai kỳ. Những thông tin này được Bộ y tế phát hành và đã được những chuyên viên, bác sĩ kiểm nghiệm đúng chuẩn. Vì vậy những bà bầu hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm khi tìm hiểu thêm và vận dụng .
Mục đích của tháp dinh dưỡng cho bà bầu đó chính là khuyến nghị họ nên kiến thiết xây dựng cho mình một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý, nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, nó cũng có công dụng phòng ngừa 1 số ít bệnh lý nguy khốn thong qua việc nhà hàng siêu thị khoa học .

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu cung cấp những thông tin cần thiết về lượng thức ăn cần thiết trong từng thai kỳ

Tháp dinh dưỡng cho bà bầu được chia làm 7 tầng với những nhóm thực phẩm thiết yếu cho sức khỏe thể chất bà bầu, gồm :

• Tầng 1 tương tự với nước .
• Tầng 2 là nhóm ngũ cốc .
• Tầng 3 là những loại rau, củ quả .
• Tầng 4 tương tự với nhóm thực phẩm chứa đạm .
• Tầng 5 là sữa .
• Tầng 6 là dầu mỡ .
• Tầng 7 là đường và muối .

Nội dung chi tiết tháp dinh dưỡng cho bà bầu ở từng giai đoạn

Theo tháp dinh dưỡng cho bà bầu thì chính sách ăn của bà bầu có sự đổi khác qua từng quá trình. Cụ thể là :

• Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu:

  Trong giai đoạn này mẹ bầu có thể ăn uống bình thường như lúc chưa mang thai và nhu cầu dinh dưỡng sẽ bắt đầu có những khác biệt từ tháng thứ 4.

  Xem thêm: Cách tăng đề kháng giúp trẻ lớn nhanh

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa: Ở giai đoạn này, thực đơn ăn uống của bà bầu đã có sự thay đổi khẩu phần của các nhóm thực phẩm. Trừ đường, muối và dầu mỡ thì chị em cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm khác. Cụ thể, các nhóm ngũ cốc, thực phẩm chứa đạm và rau quả, mỗi nhóm cần phải bổ sung thêm 1 đơn vị trong bữa ăn hàng ngày. Đáng chú ý, nhóm sữa cần tăng thêm tới 2 đơn vị so với người không mang thai.

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối: Trong thời kỳ này, lượng dầu mỡ trong khẩu phần ăn của các mẹ bầu cần tăng thêm 1 đơn vị so với người bình thường. Bên cạnh đó, sữa và thực phẩm chứa đạm được tăng thêm 3 đơn vị. Nhóm rau xanh cùng với trái cây mỗi loại cần bổ sung thêm 1 đơn vị, nước tăng 2 đơn vị và cuối cùng là ngũ cốc tăng thêm 1,5 đơn vị.

Dinh dưỡng cho bà bầu đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thai nhi

Bên cạnh việc thực thi chính sách nhà hàng khoa học, tháp dinh dưỡng do Bộ Y tế phát hành cũng khuyến khích những mẹ bầu vận dụng chính sách luyện tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe thể chất. Đáng quan tâm, những bác sĩ khuyên chị em nên bổ trợ viên sắt và axit folic trong suốt thai kỳ và 1 tháng sau khi sinh. Ngoài ra, người đang cho con bú cần bổ trợ mỗi ngày 1 viên vitamin A với hàm lượng 200.000 IU trong tháng đầu sinh em bé .

Một số nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng bà bầu cần biết

Bên cạnh việc thực thi chính sách nhà hàng siêu thị theo tháp dinh dưỡng, để bảo vệ sức khỏe thể chất cho cả me và em bé, thì bạn cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau :

• Không sử dụng thực phẩm hoàn toàn có thể gây hại cho em bé. Cụ thể là những món gỏi, sushi, hàu sống, sữa tươi chưa được tiệt trùng .
• Mỗi tuần, những mẹ bầu chỉ được bổ trợ tối đa 400 g cá để hạn chế lượng thủy ngân hoặc sắt kẽm kim loại dung nạp vào khung hình .
• Kiêng trọn vẹn rượu bia, thuốc lá và những chất kích thích khác .
• Việc bổ trợ những vitamin và khoáng chất bằng thực phẩm tính năng thiết yếu phải có sự chỉ định của bác sĩ .

• Tuyệt đối không ăn kiêng trong suốt quá trình mang thai. Điều này có thể khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bé.

  Xem thêm: Giải pháp hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi

• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ là cách tốt nhất giúp những mẹ bầu cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi khỏe mạnh .
• Thời gian mang thai là lúc hệ tiêu hóa cũng như mọi hoạt động giải trí của người mẹ trở nên lừ đừ hơn thông thường. Chính vì thế, bạn nên ăn chậm và không ăn quá nhiều thứ cùng một lúc .

Dinh dưỡng cho bà bầu là yếu tố quan trọng quyết định hành động đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé. Em bé chỉ hoàn toàn có thể sinh ra khỏe mạnh với trí óc nhanh gọn khi được hấp thụ vừa đủ những dưỡng chất thiết yếu ngay từ khi còn trong bụng mẹ .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe