Điều kỳ diệu từ 5 phút thư giãn | Prudential Việt Nam

Tâm trạng vui vẻ giúp chúng ta tập trung tinh thần làm việc tốt nhất. Thế nhưng không phải lúc nào trạng thái này cũng được duy trì, nhất là sau những kì nghỉ dài, khi công việc chất chồng mà tâm trí thì vẫn đang “lâng lâng” nhớ về những ngày nghỉ ngơi thoải mái. Với những gợi ý sau đây, bạn sẽ tái tạo được năng lượng và tâm trạng tích cực để “khởi động lại” chế độ làm việc hiệu quả chỉ trong vòng 5 phút đấy.

Điều kỳ diệu của nụ cười

Bạn có vướng mắc : tại sao vui thì tất cả chúng ta cười và cười khiến tâm trạng của tất cả chúng ta tự do hơn ? Vì khi cười, khung hình bạn sẽ tăng cường sản xuất hormone endorphin và serotonin – hai loại “ hormone niềm hạnh phúc ” và giảm căng thẳng mệt mỏi .
Cười giúp hệ tim mạch và hô hấp của bạn khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu và điều tra đã cho thấy, việc hít thở liên tục khi cười khiến oxy được lưu chuyển hàng loạt khung hình, làm sạch đường hô hấp, tăng cường tuần hoàn máu, cân đối huyết áp, kích thích hoạt động giải trí của hệ miễn dịch để giữ cho khung hình khỏe mạnh. Các nhà khoa học thậm chí còn còn cho rằng nên xếp việc cười ngang hàng với việc dùng vitamin tổng hợp và xà phòng diệt khuẩn .

Bạn còn có thể giảm cân nếu chăm chỉ… cười đấy! Khi cười, nhịp tim của bạn tăng lên từ 10 – 20%, năng lượng được đốt cháy nhiều hơn. Đọc đến đây thì bạn đã mỉm cười chưa?

Vậy làm thế nào để chúng ta tạo ra “điều kỳ diệu” trong 5 phút?

1. Hòa mình vào âm nhạc

Âm nhạc là liều thuốc chữa lành tâm trạng được nhiều người ưu thích. Chúng ta luôn mượn những giai điệu bài hát để biểu lộ cảm hứng của mình, và làm dịu lại tâm trạng mỗi khi stress, stress. Hãy chọn cho mình list bài hát yêu quý, với giai điệu sung sướng, lời hát tích cực để được thư giãn giải trí và tìm lại niềm vui. Đừng ngại hát theo hoặc thậm chí còn lắc lư theo giai điệu để hòa mình vào bài hát bạn nhé !

2. Đừng ngồi yên, hãy di chuyển

Ngồi thao tác liên tục trong thời hạn dài sẽ khiến khung hình uể oải, ý thức căng thẳng mệt mỏi, kém tập trung chuyên sâu. Nếu bạn cảm thấy mình đang bức bối, không dễ chịu thì hãy đứng dậy, đi dạo xung quanh văn phòng, trò chuyện cùng đồng nghiệp hoặc đi bộ nhẹ nhàng xung quanh công ty để giải phóng nguồn năng lượng và tránh đau nhức. Đừng quên để lại những áp lực đè nén, căng thẳng mệt mỏi ở lại văn phòng trong khi đi dạo, hoặc bạn hoàn toàn có thể tích hợp vừa đi bộ vừa nghe nhạc để tâm trạng và khung hình được thư giãn giải trí cùng lúc. Như vậy, khi trở lại việc làm, bạn sẽ thấy tự do và tập trung chuyên sâu hơn đấy .

3. Ăn ngọt một chút cũng không sao

Ai cũng biết bánh kẹo, sô cô la ( chocolate ) có hại … cho vòng hai nhưng lại thân thiện với tâm trạng. Thế nên dù bạn đang ăn kiêng cũng đừng ngại ăn vài miếng bánh ngọt nhỏ, hoặc một thanh sô cô la để tạm biệt trạng thái buồn chán nhé !
Tuy nhiên, hãy chú ý quan tâm trấn áp tâm trạng và lượng đồ ngọt dung nạp, tránh trường hợp càng buồn chán càng ăn ngọt gây tác động ảnh hưởng hệ tiêu hóa và thậm chí còn là tăng cân .

4. Dọn dẹp bàn làm việc

Bàn thao tác bừa bộn cũng hoàn toàn có thể là nguyên do khiến bạn thêm stress. Giữ cho góc thao tác luôn ngăn nắp, thật sạch thì việc làm sẽ không gián đoạn vì phải tìm tập hồ sơ quan trọng. Hoặc nếu bàn thao tác của bạn đã thật sạch rồi thì vẫn hoàn toàn có thể dành 5 phút để sắp xếp, trang trí theo cách mới để có thêm cảm hứng thao tác. Hãy tìm hiểu thêm những bí kíp sắp xếp bài thao tác của “ phù thủy dọn nhà ” Marie Kondo trong bài viết này nhé .

5. Khám phá những điều mới mẻ

Bạn hoàn toàn có thể “ cắt đứt ” cơn đắm chìm trong cảm xúc “ không muốn làm gì – không hề làm gì ” bằng cách khám phá thông tin mới mẻ và lạ mắt. Hãy thử dành 5 phút tra cứu kiến thức và kỹ năng trên Google hoặc xem video phát minh sáng tạo trên YouTube. Việc biết được thêm những điều mê hoặc sẽ giúp bạn lan rộng ra tư duy, củng cố nền tảng và có thêm những nguồn cảm hứng mới cho việc làm .

6. Trò chuyện với bạn bè

Chủ động san sẻ là một trong những cách tốt nhất để bạn cảm thấy được lắng nghe và đồng cảm. Những lúc đơn độc hay gặp phải áp lực đè nén, việc chịu đựng một mình chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn mà thôi. Thay vào đó, hãy gọi điện, gửi tin nhắn hoặc lên lịch hẹn hò với bè bạn. Không nhất thiết bạn phải kể hết yếu tố của mình với họ, chỉ cần mở lòng, trò chuyện và tươi cười, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình tốt lên rất nhiều .

7. Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ sắp tới

Nếu bạn đã nỗ lực rất là cho việc làm, hãy khởi đầu nghĩ về một kỳ nghỉ, dù chỉ là kỳ nghỉ ngắn ở ngay ngoại ô. Việc lên kế hoạch cho những chuyến đi luôn khiến tất cả chúng ta mừng thầm và có động lực thao tác hơn. Thế nên bạn cứ dành vài phút để viết ra giấy những dự tính rõ ràng như bạn sẽ đi đâu, làm gì, với ai vào cuối tuần để mọi thứ trở nên đơn cử cũng như có năng lực thực thi hơn .

8. Ngắm nhìn những điều dễ thương

Không phải ngẫu nhiên mà video về chó mèo hoặc em bé luôn đạt hàng triệu view đâu. Để ý mà xem, có phải bạn luôn bất giác mỉm cười khi ngắm nhìn những điều dễ thương và đáng yêu ấy, vì khi đó bộ não sẽ “ thưởng ” cho tất cả chúng ta một lượng tương đối hormone dopamine – một trong những hormone niềm hạnh phúc. Thư giãn đâu có khó như tất cả chúng ta vẫn nghĩ nhỉ ?

9. Tập luyện thói quen mới: tập cười

Khi tâm trạng buồn chán, hãy tự mỉm cười hoặc cười thật tươi với ai đó đang ở gần mình. Điều này không riêng gì mang lại niềm vui cho người đối lập mà bạn còn vừa triển khai hành vi “ đánh lừa ” bộ não khi kích hoạt những cơ thường sử dụng khi cười, não sẽ ngầm hiểu rằng đây là tín hiệu quen thuộc khi tâm trạng vui tươi và sẽ sản sinh ra những hormone vui tươi đấy !
Nếu như những tiếp viên hàng không tập cười bằng cách ngậm đũa hoặc bút 15 đến 20 phút mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể làm những cách đơn thuần hơn như nhìn vào gương và mỉm cười với chính mình, tâm lý về những kỷ niệm vui tươi hoặc quan sát những người hay cười .
Một gợi ý dễ thương và đáng yêu khác đó là bạn hãy vẽ một hình mặt cười nhỏ ngay tại vị trí dễ thấy nhất như màn hình hiển thị máy tính, sổ hoặc trên bàn tay bạn, những lúc stress cứ nhìn vào nó và nở một nụ cười nhé !

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Đời Sống