Bà bầu ăn chuối xanh được không? Đây là lý do bạn nên thưởng thức chuối xanh khi mang thai
Mục lục
1. Bà bầu ăn chuối xanh được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu hoàn toàn có thể ăn chuối xanh trong thai kỳ. Tuy nhiên, chuối xanh thường khá chát, xơ và còn có nhựa nên cách tốt nhất là sử dụng chuối xanh thành nguyên liệu để chế biến các món ăn.
Xét về mặt dinh dưỡng, các dưỡng chất trong chuối xanh không khác gì chuối chín. Chúng đều có đủ các dưỡng chất như chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, magie, đồng, mangan… nhưng lại rất ít chất béo và protein.
Thành phần dinh dưỡng trong chuối xanh tương tự như chuối chín (Nguồn: Internet)
Bạn đang đọc: Bà bầu ăn chuối xanh được không? Đây là lý do bạn nên thưởng thức chuối xanh khi mang thai
Ngoài ra, chuối xanh cũng rất giàu tinh bột. Hàm lượng tinh bột trong chuối xanh là tinh bột kháng, không được tiêu hóa ở ruột non và tác tính năng sinh lý tựa như như chất xơ .
Xem thêm: 6 món ngon từ chuối xanh khiến bạn phải mê mẩn ngay khi nhìn thấy
2. Lợi ích sức khỏe của việc bà bầu ăn chuối xanh khi mang thai
Chuối xanh nếu được chế biến đúng cách sẽ mang đến nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất cho mẹ bầu như :
2.1 Phòng ngừa chuột rút
Bà bầu ăn chuối xanh hoàn toàn có thể giúp giảm thiểu thực trạng chuột rút, đau nhức tay chân khi mang thai do có chứa hàm lượng magie và kali dồi dào .
Trong 118 gr chuối xanh cung ứng đến 8 % RDI magie cho khung hình hàng ngày. Ngoài ra, chuối xanh giàu hàm lượng kali, do đó, bà bầu ăn chuối xanh hoàn toàn có thể giúp cân đối điện giải trong khung hình. Thiếu hụt kali dễ gây ra thực trạng stress và táo bón, gây tê liệt, suy hô hấp và ùn tắc đường ruột .
2.2 Bổ sung vitamin C
Trong chuối xanh chứa khá nhiều vitamin C, đây là dưỡng chất giúp ngăn ngừa bệnh còi xương ở thai nhi, thiết yếu cho sự tăng trưởng xương răng của bé .
Ngoài ra, khi khung hình được “ nạp ” đủ vitamin C sẽ giúp tổng hợp collagen, tốt cho làn da của mẹ. Hơn thế, bổ trợ đủ vitamin C là cách giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, tăng hấp thụ sắt vào máu .
Bà bầu ăn chuối xanh giúp cung cấp thêm hàm lượng vitamin C vào cơ thể (Nguồn: Internet)
2.3 Có lợi cho hệ thần kinh
Một trong những loại vitamin mẹ bầu cần phân phối đủ trong thai kỳ chính là vitamin B6. Thật may, trong quả chuối xanh lại có rất nhiều loại vitamin này. Do đó, bà bầu ăn chuối xanh sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất não bộ của cả mẹ và thai nhi, làm giảm trầm cảm, ngừa thiếu máu, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch và mắt .
2.4 Tốt cho đường ruột
Hàm lượng chất xơ và kháng tinh bột, pectin trong chuối xanh là những thành phần cung cấp lợi khuẩn giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa hội chứng kích thích đường ruột và viêm ruột kết.
2.5 Ngừa tăng cân
Nếu bạn muốn trấn áp cân nặng của mình trong thai kỳ, bạn hoàn toàn có thể nghĩ đến chuối xanh. Thực phẩm giàu chất xơ như chuối xanh sẽ giúp tạo cảm xúc no lâu, khiến mẹ bầu không còn thèm những món ăn ngọt nhiều đường nữa .
2.6 Ổn định hô hấp
Chỉ số GI của chuối xanh thấp hơn chuối chín. Thành phần kháng tinh bột trong chuối xanh cũng có khả năng làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu. Vì thế, bà bầu ăn chuối xanh sẽ giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa chứng tiểu đường thai kỳ.
2.7 Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bà bầu ăn chuối xanh, khung hình sẽ nhận được thêm một lượng vitamin B6, đây là vitamin hoàn toàn có thể làm giảm tỷ lệ homocysteine trong máu, giúp ngăn ngừa những bệnh về tim mạch .
2.8 Bổ sung khoáng chất kali
Chuối xanh được biết đến là thực phẩm giàu kali, việc bổ trợ chuối xanh trong những bữa ăn sẽ giúp cân đối những dịch chất bên trong khung hình, trấn áp điện cơ đồ và điện tâm đồ .
Nếu thiếu vắng kali sẽ làm khung hình bị căng thẳng mệt mỏi, táo bón, suy hô hấp, …. và cho nên vì thế những chuyên viên khuyên nên bổ trợ tối thiểu 100 mg kali mỗi ngày để khung hình khỏe mạnh, hồi sinh cơ bắp và cân đối nước. sau khi tập luyện .
2.9 Tăng cường sức khỏe xương khớp
Là một trong những thực phẩm giàu kali nên khi ăn chuối xanh trong quy trình tiến độ mang thai thì sẽ giúp duy trì môi trường tự nhiên điện giải trong khung hình, tăng tỷ lệ xương, giúp cơ bắp săn chắc khỏe .
2.10 Bổ sung vitamin B6
Trong quá trình mang thai bà bầu cần bổ trợ những thực phẩm giàu vitamin b6 và chuối xanh là sự lựa chọn thích hợp. Nhờ giàu hàm lượng vitamin B6 trong chuối xanh giúp khung hình sản xuất hồng cầu, chuyển hóa tinh bột và chất béo thành nguồn năng lượng .
Ngoài ra vitamin B6 còn giúp tăng cường trí não, giảm trầm cảm, phòng ngừa bệnh thiếu máu, giảm những rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, bệnh về mắt, giảm ốm nghén ở mẹ bầu và thai nhi .
3. Bà bầu có nên ăn nhiều chuối xanh nhiều không?
Như đã nói, bà bầu có thể ăn chuối xanh khi đã nấu chín, tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì nếu cơ thể nhận quá nhiều chất xơ và pectin có thể khiến mẹ bầu đối mặt với tình trạng chướng bụng, hoặc có thể khiến các vấn đề tiêu chảy và táo bón trở nên trầm trọng hơn.
Bà bầu ăn nhiều chuối xanh có thể gây phản tác dụng đối với sức khỏe (Nguồn: Internet)
Hơn thế, ăn nhiều chuối xanh còn hoàn toàn có thể gây thừa vitamin B6, dẫn đến hệ thần kinh bị tổn hại, tê liệt chân tay, thậm chí còn là mất đi cảm xúc .
4. Những lưu ý khi bà bầu ăn chuối xanh
Chuối xanh tốt cho sức khỏe thể chất mẹ bầu, tuy nhiên, khi ăn chuối xanh bạn cũng cần quan tâm 1 số ít điều sau đây :
- Nên chế biến chuối xanh thành nhiều món ăn bổ dưỡng thay vì ăn sống trực tiếp.
- Không nên ăn chuối xanh lúc đói vì có thể sẽ không tốt cho dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu.
- Không bóc vỏ chuối trước và để quá lâu vì dễ bị nhiễm khuẩn hoặc mất đi dưỡng chất.
- Nên bảo quản chuối xanh ở nơi thoáng mát, hạn chế việc để trong tủ lạnh.
Như vậy, chuối xanh cũng giống như chuối chín, đều là một nguồn tuyệt vời cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn đang thèm ăn chuối xanh trong thai kỳ, hãy liên tục chiêm ngưỡng và thưởng thức nó bên cạnh việc tích hợp với một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý để bé yêu trong bụng luôn khỏe mạnh .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
