Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì để bé thông minh, mẹ khỏe mạnh?

5. Bầu 3 tháng ăn gì ? Luôn có rau củ trong thực đơn mỗi ngày

Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, mỗi ngày, bạn nên ăn tối thiểu 3 chén rau. Bạn nên chọn những loại rau có sắc tố khác nhau và ăn phong phú những loại rau củ để bảo vệ nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất và tránh bị ngán. Một số loại rau tốt cho bà bầu là cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải …

6. Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate là nguồn nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình. Carbohydrate phức tạp có trong những loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu, những loại rau ăn củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho khung hình và hoàn toàn có thể cung ứng một lượng nguồn năng lượng không thay đổi .
Việc mẹ bầu tiêu thụ carbohydrate đơn thuần từ những nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho thai nhi đang tăng trưởng .

Tuy nhiên, nên tránh các loại carbs đơn giản như bột mì tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Bởi những thực phẩm này chỉ chứa calo rỗng và không tốt cho sức khỏe của chính mẹ bầu và bé.

7. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì ? Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần cấu trúc nên DNA, mô và cơ. Không những vậy, protein còn đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt những enzym trong khung hình. Do đó, protein rất thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu là những loại đậu, những loại hạt tốt cho bà bầu giàu dinh dưỡng, thịt gà …

8. Bạn đừng quên sữa và những thực phẩm từ sữa trong chính sách ăn

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của thai nhi cũng như giúp xương của mẹ chắc khỏe hơn. Nếu bị dị ứng với sữa, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn như cải xoăn, cải xoong và cá mòi.

9. Các thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng so với sự tăng trưởng của hệ miễn dịch, sự phân loại tế bào và sự tăng trưởng xương, răng của thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D không hề thiếu trong chính sách ăn của mẹ khi mang thai 3 tháng là những loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D .

10. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì ? Các thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất rất quan trọng so với sự tăng trưởng của hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu kẽm tốt cho bà bầu là thịt bò, cải bó xôi, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô, thịt gà, những loại hạt và đậu .

II. Mang thai tháng thứ 3 nên kiêng gì?

Ngoài việc thêm những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe thể chất vào chính sách ăn, trong thời hạn mang thai 3 tháng, mẹ cũng cần tránh 1 số ít thực phẩm sau :

• Hải sản nhiều thuỷ ngân: Một số loại cá như cá ngừ mắt to, cá thu vua, cá cam… có thể chứa nhiều thủy ngân, gây suy giảm chức năng não ở thai nhi.
• Trứng sống và các sản phẩm từ sữa chưa được khử trùng: Có thể chứa các loại vi khuẩn như salmonella, listeria gây ngộ độc thực phẩm.
• Thịt sống hoặc chưa nấu chín: Có thể chứa vi khuẩn gây ngộ độc thực phẩm và làm tổn thương em bé trong bụng.
• Ăn quá nhiều thực phẩm giàu vitamin A: Bổ sung quá nhiều vitamin A khi mang thai 3 tháng đầu có thể gây dị tật bẩm sinh. Vitamin A được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, trứng và sữa không có hại. Tuy nhiên, thịt gà, thịt bò và gan bê chứa nhiều vitamin A nên tránh được sử dụng. Ngoài ra, tránh dùng viên uống bổ sung vitamin A.
• Thực phẩm chứa caffeine như cà phê, trà và đồ uống có ga có thể đi qua nhau thai và làm tăng nhịp tim thai nhi.
• Thức ăn đường phố: Có thể dễ bị nhiễm khuẩn, gây các bệnh về tiêu hóa như viêm dạ dày ruột.
• Thực phẩm đóng hộp: Có thể chứa nhiều chất bảo quản có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm này cũng có thể chứa một chất hóa học gọi là bisphenol-A (BPA) có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai.

III. Lưu ý về chính sách ăn khi mang thai tháng thứ 3

Khi mang thai 3 tháng đầu thai kỳ, để bảo vệ sức khỏe thể chất cho hai mẹ con, bạn cần chú ý quan tâm một số ít điều sau :

• Chú ý uống nhiều nước để giữ ẩm cơ thể
• Ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày
• Chia nhỏ 3 bữa lớn thành 5 – 6 bữa nhỏ
• Tránh hoàn toàn rượu, thuốc lá và ma túy vì những thứ này có thể gây ra dị tật bẩm sinh và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của bé
• Uống bổ sung vitamin dành cho bà bầu theo toa của bác sĩ.

Nguồn : Hellobacsi

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe