Bài tập cho bà bầu 3 tháng đầu mang thai – MarryBaby

Đối với mẹ bầu chưa tập luyện nhiều trước khi mang thai, hãy mở màn với 10 phút đi bộ và tối đa 30 phút mỗi ngày ; tần suất từ 3 đến 5 lần một tuần. Để tránh bị ngã, hãy tránh vỉa hè bị gãy hoặc lối đi có đá. Nếu mẹ bầu tiếp tục có những hoạt động giải trí thể thao nguy hại như cưỡi ngựa, lặn, tranh tài đối kháng, thể dục dụng cụ, trượt ván, trượt patin … hãy ngừng những hoạt động giải trí này ngay, vì đây không phải là bài tập cho bà bầu 3 tháng đầu tương thích ; và dẫn đến nguy hại cho mẹ bầu và thai nhi.

3.2 Hướng dẫn tập thể dục cho tháng thứ hai

Chạy bộ nhẹ nhàng là bài tập lý tưởng cho những mẹ bầu trong tiến trình này. Nó sẽ không khiến bạn quá stress. Một chú ý quan tâm nhỏ là bạn nên đàm đạo sớm với bác sĩ của mình về kế hoạch tập luyện trong lúc mang thai để chắc như đinh mình nhận được những lời khuyên hữu dụng.

3.3 Hướng dẫn tập thể dục cho tháng thứ ba

Các bài tập Zumba là một gợi ý tốt. Giai điệu sôi nổi và nhịp điệu của các môn thể dục kết hợp âm nhạc là một cách giúp giải tỏa stress. Ở giai đoạn này, bạn nên chú ý đến sự cân bằng của mình.

>>>> Bạn có thể xem thêm Mách bầu 5 bài tập thể dục lý tưởng, dễ tập

4. Gợi ý bài tập cho bà bầu 3 tháng đầu

4.1 Hít thở sâu – bài tập cho bà bầu 3 tháng đầu thư giãn tinh thần

Những bài tập thở sâu để xoa dịu tinh thần cho bà bầu mang lại vô vàn lợi ích; đặc biệt là với bà bầu đang bị ốm nghén nặng. Các mẹ bầu hãy thực hiện những bước như sau:

• Thả lỏng cơ thể và ngồi trên mặt đất, bắt chéo chân. Hãy tạm ngừng sự chú ý vào cảm giác khó chịu ở vùng dạ dày và cổ họng.
• Hãy cảm nhận mặt đất nơi mẹ bầu đang ngồi và sự hỗ trợ mà nó mang lại; mọi căng thẳng trong cơ thể mẹ bầu sẽ tan biến theo từng nhịp thở.
• Hít thở sâu và nhịp nhàng bằng mũi. Hãy chú ý đến âm thanh và nhịp điệu của hơi thở.
• Tiếp theo, hãy cố gắng thở từ từ và sâu hơn.
• Hãy lưu ý cách không khí đi vào rồi đi ra khỏi cơ thể của mình. Sau một vài phút, mẹ bầu sẽ nhận thấy bản thân bình tĩnh hơn.
• Hãy chợp mắt một chút nếu mẹ muốn; và sẵn sàng ăn một bữa ăn lành mạnh.

4.2 Bài tập yoga

Tập yoga là một trong những bài tập cho bà bầu 3 tháng đầu rất tốt. Vì yoga cho phép mẹ bầu nhẹ nhàng kéo giãn cơ bắp và gia tăng sức lực cho cơ thể. Bài tập này cũng khuyến khích các kỹ năng chánh niệm hữu ích trong quá trình chuyển dạ; chẳng hạn như thở có kiểm soát và thiền định.

Nhiều phòng tập yoga cung ứng những lớp học chuyên biệt cho người mang thai. Những mẹ bầu mới tập yoga hoàn toàn có thể nỗ lực tham gia một buổi 30 phút mỗi tuần. Các mẹ bầu nên tìm hiểu thêm với bác sĩ hoặc chuyên viên về những động tác nào cần tránh ; ví dụ điển hình như tư thế nằm ngửa. Ngoài ra, những mẹ bầu cũng không nên triển khai những động tác như :

• Uốn lưng.
• Các tư thế vặn bụng.
• Bất kỳ động tác nào mà chân của mẹ bầu cao hơn đầu.
• Nằm ngửa.
• Bikram hoặc yoga “nóng”.

>>>> Mẹ bầu có thể xem thêm Lợi ích của yoga cho mẹ sau sinh thần kỳ như thế nào?

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe