Có ngay eo thon, dáng đẹp chỉ với 4 bài tập cơ bản

(Đại Việt Sport) – Mong muốn có được cơ thể săn chắc cùng vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em, hãy cùng tập luyện kiên trì và theo dõi các bài tập thể dục giảm cân dưới đây cho Người mẫu Phan Như Thảo nhé.

Các bài tập giúp eo thon dáng đẹp

Động tác 1 :

Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau. . Hai tay cầm tạ ấm được tàng trữ trước ngực
Bước 2 : Hít vào. Nhạc tạ lên ngang tai trái
Bước 3 : Vòng tạ ra sau gáy
Bước 4 : Di chuyển tạ sang bên tai phải. Thở ra trở lại vị trí khởi đầu. Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 15 lần .
Lưu ý : xiết chặt cơ bụng và giữ sống lưng thẳng khi thực thi động tác .

Động tác 2 :

Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân khép chặt vào nhau. Hai đầu gối hơi khuỵ. Hai tay được tàng trữ tạ ra hông phải .
Bước 2 : Hít vào, tạ vung hát bên trái, vung tạ trở ngược lại bên phải, thở ra. Đổi bên triển khai động tác. Lặp lại động tác 15 lần .
Lưu ý : xiết chặt cơ bụng, tàng trữ sống lưng thẳng và hông cố định và thắt chặt trong khi thực thi động tác .

Động tác 3 :

Bước 1. Quỳ hai gối trên bóng bosu. Đặt nhẹ hai tay lên bóng, phổi Thăng tàng trữ và lan rộng ra ngực .
Bước 2 : Hít vào, nhẹ nhàng duoi thẳng chân ra sau cũng phải cho tay trái ra trước. Xiết chặt cơ bụng để giữ cân đối. Thở ra trở lại tư thế khởi đầu, thực thi động tác 15 lần .
Lưu ý : Thực hiện động tác nhanh và chấm dứt Khoát .

Động tác 4 :

Bước 1 : Nấm nghiêng hông đặt trên bóng bosu. Một tay đặt nhẹ vào thân bóng. . Tay còn lại duoi thẳng lên cao
Bước 2 : Hít vào đá lăn chân lên cao đồng thời quét tay xuống chạm vào chân. Thở ra, quay trở lại tư thế khởi đầu. Thục Hiền 15 lần và đổi bên .

Lưu ý : xiết chặt cơ bụng và hông cố định trong khi thực hiện động tác. Cố gắng đá lăn chân lên mức cao hết bạn có thể.

Động tác 5 :

Bước 1 : Nấm đặt trên bụng bóng bosu, hai chân lan rộng ra bằng vai, đầu gối duoi thẳng. . Hai tay đặt nhẹ trên sàn
Bước 2 : Hít vào bật người lên đồng thời GAP chân không lên cao, nỗ lực chạm tay vào gót chân. Trở về tư thế bắt đầu, thở ra. Thực hiện động tác 15 lần .
Lưu ý : xiết chặt bụng và vai lan rộng ra trong khi thực thi động tác

Một số quan tâm khi triển khai những bài tập cho phần eo

Một số chú ý quan tâm khi triển khai bài tập thê dục giúp eo thon của HLV Travis Claus – TT Thể Dục Thể Hình và Yoga California :

Để tăng hiệu suất cao bài tập thê dục này, chú ý quan tâm phối hợp những bài tập trên với 15-30 phút sử dụng máy chạy bộ điện, đi bộ nhanh hoặc sử dụng xe đạp điện tập cho hệ trao đổi chất và tim mạch hoạt động giải trí tốt hơn .
Duy trì hơi thở sẽ đan trong khi tập luyện .
Tập tuần tự cả 5 động tác, mỗi động tác lặp lại tối thiểu 3 lần. Có thể nghỉ từ 10-30 giây giữa lần tập. Lựa chọn chính sách tập luyện tương thích với tiềm năng thể hình, chống lại thể trạng thừa mỡ, cần triển khai của bài tập nhanh để tạ nặng vừa đủ và thực thi nhiều lần lặp lại để Kết hợp đốt mỡ. Đối với thể trạng cần tăng cơ, mức độ chọn tạ nặng hơn và thực thi số lần lặp lại ít. Chú ý tham vấn quan điểm ​ ​ chuyên viên về để được lựa chọn bài tập tương thích nhất .
Nếu bạn không có tạ ấm, bạn không hề sửa chữa thay thế bằng những loại tạ thường thì .

Chú ý Tuân thủ chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý. Chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa gồm 3 chính và 2 phụ. Đối với những người bạn côn thừa cân, hạn chế tinh bột và chất béo nguồn gốc động vật hoang dã và những loại thức uống chứa cồn .
Ăn đạm, chất xơ, vitamin và muối khoáng từ thịt NAC gà, cá, rau xanh, những loại hạt ngũ cốc và thực phẩm chứa tinh bột đồng bằng như bắp, khoai lang, ……
Đối với những bạn cần tăng cơ, chú ý quan tâm bổ trợ nhiều đạm từ thịt NAC gà, cá, bò, …. ;

Bổ sung đủ chất xơ, vitamin và bột đường.
Uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Nguồn: Tạp Chí Thời Trang Trẻ

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu