Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối để dễ sinh con – MarryBaby

Những thay đổi về cơ thể và cảm xúc của bà bầu trong 3 tháng cuối

Trước khi biết thông tin những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ bầu khỏe mạnh, đón con yêu chào đời.

1. Sự thay đổi trong cơ thể

Trong quy trình tiến độ 3 tháng cuối, Khi bé lớn dần lên ; mẹ sẽ cảm nhận được những cử động của bé rõ ràng hơn. Một số tín hiệu và triệu chứng thông dụng trong tam cá nguyệt sau cuối gồm có :

• Các cơn co thắt Braxton Hicks. Mẹ bầu có thể cảm thấy những cơn co thắt nhẹ ở bụng. Những cơn co thắt này cũng có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn và trở nên mạnh hơn khi đến gần ngày dự sinh.
• Đau lưng. Hormone thai kỳ làm giãn các mô liên kết và ảnh hưởng đến vị trí xương, đặc biệt là ở vùng xương chậu. Những thay đổi này có thể gây áp lực và khó chịu cho mẹ bầu.
• Hụt hơi. Kích thước thai nhi tăng có thể gây chèn ép phổi làm mẹ hụt hơi.
• Ợ nóng. Các hormone thai kỳ làm giãn van giữa dạ dày và thực quản có thể tạo điều kiện cho axit dạ dày trào ngược lên thực quản; gây ra chứng ợ nóng.
• Giãn tĩnh mạch: Tăng tuần hoàn máu có thể gây ra các tĩnh mạch nhỏ màu đỏ tía xuất hiện trên mặt, cổ và cánh tay của mẹ bầu.
• Đi tiểu thường xuyên. Khi em bé di chuyển sâu hơn vào khung xương chậu của mẹ bầu, mẹ bầu sẽ cảm thấy áp lực lên bàng quang của mình nhiều hơn; và từ đó, đi tiểu thường xuyên hơn.

>>>> Mẹ bầu có thể đọc thêm 3 tháng cuối thai kỳ nên làm gì và những điều mẹ cần chuẩn bị để chăm sóc sức khỏe của mẹ thật tốt chào đón con ra đời!

2. Sự thay đổi trong cảm xúc

Cảm xúc đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp duy trì thói quen thực hiện những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể cảm thấy stress hơn vì ngày cận sinh đã đến cận kề. Mẹ hoàn toàn có thể sợ hãi với những câu hỏi như : “ Đẻ có đau lắm không ? ” ; “ Quá trình sinh con mất bao nhiêu thời hạn ? ”. Mẹ bầu hãy xem xét tham gia những lớp học về sinh con. Mẹ bầu sẽ sẵn sàng chuẩn bị tâm thế tốt hơn khi gặp gỡ những người khác có cùng mối chăm sóc. Mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể cảm thấy lo ngại, đặc biệt quan trọng nếu đây là em bé tiên phong. Để giữ bình tĩnh, hãy viết những tâm lý của mẹ bầu vào nhật ký. Ngoài ra, duy trì thực thi bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối cũng giúp mẹ bầu điều hòa xúc cảm tốt hơn.

>>>> Gần thời gian dự sinh chắc mẹ bầu cũng thắc mắc về 7 cách làm cổ tử cung mở nhanh, đẻ thường nhanh dễ như ăn kẹo đúng không nào?

Thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối có nguy hiểm không?

Hầu hết phụ nữ mang thai đều hoàn toàn có thể tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ ba ; trừ khi bác sĩ có chỉ định khác. Điều quan trọng là phải chọn những hoạt động giải trí và bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối tương thích để bảo vệ sức khỏe thể chất của mẹ và bé.

Để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên tập thể dục hoặc hoạt động vừa phải khoảng 150 phút mỗi tuần. Ước tính là khoảng 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.

Có một số ít phụ nữ không nên triển khai bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối đó là :

• Sinh đổi (hoặc nhiều hơn); đặc biệt nếu mẹ bầu có nguy cơ sinh non cao.
• Nhau tiền đạo sau 26 tuần của thai kỳ. Điều này có thể gây chảy máu nghiêm trọng trong thai kỳ.
• Chuyển dạ sinh non. Đây là thời điểm bắt đầu chuyển dạ trước tuần thứ 37 của thai kỳ.
• Huyết áp cao do mang thai hoặc tiền sản giật.
• Một số loại bệnh tim và phổi.
• Thiếu máu trầm trọng.
• Cắt hoặc khâu cổ tử cung. Đây là một thủ tục để đóng cổ tử cung của bạn.

Lợi ích của những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối

Thực hành những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối liên tục hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi theo nhiều cách khác nhau :

• Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh mổ.
• Giảm đau lưng.
• Cải thiện sức khỏe thể chất toàn diện.
• Duy trì cân nặng hợp lý khi mang thai.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giảm táo bón.
• Tăng khả năng sinh thường qua đường âm đạo.
• Giảm nguy cơ tăng cân quá mức khi mang thai.
• Giảm nguy cơ bị cao huyết áp thai kỳ (tăng huyết áp).
• Giảm nguy cơ sinh non, sinh mổ (mổ đẻ).

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe