Bảng giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và các loại hạt – Pam’s
Nhu cầu ăn uống tưởng chừng như là 1 thói quen đơn giản để giúp con người duy trì sự sống. Trên thực tế, việc ăn uống ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống con người. Chỉ ăn no là điều chưa đủ mà còn cần đảm bảo dinh dưỡng cho 1 thể trạng, tinh thần tốt. Bảng giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và các loại hạt khô đóng vai trò quan trọng để hỗ trợ nhu cầu ăn uống phù hợp.
Bảng giá trị dinh dưỡng của một số thực phẩm
Đa số những bữa ăn của bạn đều được chế biến với những loại thực phẩm thông dụng trong bảng. Tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng để có 1 bữa ăn lành mạnh. Một thực đơn ngon miệng còn phải bảo vệ đủ chất cho khung hình và dung nạp nguồn năng lượng của bạn .
| 100 gram | ||||||||||
|
Giá trị dinh dưỡng/Thực phẩm |
Ba chỉ lợn |
Thịt nạc lợn |
Mỡ lợn |
Ức gà |
Cá diếc |
Cá chép |
Đậu tương |
Đậu xanh |
Hạt lạc |
Vừng |
| Năng lượng ( kcal ) | 540.6 | 145 | 897.7 | 164.9 | 87 | 96 | 418 | 346 | 583 | 582 |
| Protein ( gam ) | 16.5 | 19.0 | 14.5 | 23.1 | 17.7 | 16.0 | 34.0 | 23.4 | 27.5 | 20.1 |
| Mỡ ( gam ) | 21.5 | 7 | 37.3 | 6.2 | 1.8 | 3.6 | 18.4 | 2.4 | 44.5 | 46.4 |
| Canxi ( mg ) | 9 | 7 | 8 | 15 | 70 | 17 | 165 | 64 | 68 | 97.5 |
| Sắt ( mg ) | 1.5 | 1.5 | 0.4 | 1 | 0.8 | 0.9 | 11.0 | 4.8 | 2.2 | 14.55 |
| Kẽm ( mg ) | 1.91 | 2.5 | 1.59 | 1 | 1.48 | 3.8 | 1.1 | 1.9 | 7.75 | |
| Natri ( mg ) | 55 | 76 | 42 | 74 | ||||||
| Vitamin A | 10 | 2 | 2 | 21 | 120 | 181 | 3 | 3 | 1 | |
| Vitamin C | 4 | 4 | 1 | |||||||
| Folate | 375 | 625 | 240 | 97 | ||||||
Nguồn : Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Các chuyên viên dinh dưỡng khuyên tất cả chúng ta không nên ăn quá 100 g thịt 1 ngày và chỉ ăn trung bình 1,5 kg thịt 1 tháng. Đối với người trưởng thành, bạn nên ăn trung bình 2,5 kg cá mỗi tháng. Khẩu phần ăn cân đối mỗi ngày cần bảo vệ tối thiểu 40 % chất béo thực vật, chất béo động vật hoang dã không quá 60 %, phối hợp cả mỡ động vật hoang dã và dầu thực vật .
Các loại thực phẩm dinh dưỡng
>> Xem thêm : Cách bảo quản hạt dinh dưỡng hiệu suất cao tại nhà
Bảng giá trị dinh dưỡng của các loại hạt
Bảng so sánh thành phần dinh dưỡng của các loại hạt khác nhau giúp bạn dễ dàng cân bằng bữa ăn hàng ngày. Bảng giá trị dinh dưỡng dưới đây bao gồm thành phần các chất theo khối lượng cho mỗi loại hạt. Bạn có thể so sánh khối lượng calo, chất béo, cacbonhydrat, chất xơ của các loại hạt.
|
Tên hạt |
100 gam | Calo % | |||||||
|
Calo |
Chất béo |
Carb |
Chất xơ |
Đường |
Protein |
Chất béo |
Carb |
Protein |
|
| Hạt dẻ |
213 |
2 | 46 | 8 | 11 | 2 | 10 % | 81 % | 4 % |
| Hạt điều | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67 % | 20 % | 12 % |
| Hạt dẻ cười | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | 21 | 72 % | 11 % | 15 % |
| Hạt lạc | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76 % | 4 % | 18 % |
| Hạnh nhân | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | 21 | 78 % | 5 % | 15 % |
| Hạt phỉ | 628 | 61 | 17 | 10 | 4 | 15 | 86 % | 3 % | 9 % |
| Óc chó | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | 15 | 87 % | 3 % | 9 % |
| Hạt Brazil | 656 | 66 | 12 | 8 | 2 | 14 | 89 % | 1 % | 8 % |
| Hạt thông | 673 | 68 | 13 | 4 | 4 | 14 | 87 % | 5 % | 8 % |
| Hồ đào | 691 | 72 | 14 | 10 | 4 | 9 | 93 % | 1 % | 5 % |
| Hạt mắc ca | 718 | 76 | 14 | 9 | 5 | 8 | 93 % | 1 % | 4 % |
Nguồn : National Nutrient Database for Standard Reference
Đa phần những loại hạt đều có phong phú những loại chất béo, trong đó hạt Brazil và mắc ca có lượng chất béo bão hòa chiếm nhiều nhất. Trái lại, hạt dẻ có chất béo bão hòa chiếm tối thiểu. Chất béo bão hòa không hề có ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất con người nhưng sẽ tác động ảnh hưởng một phần đến quy trình tiêu hóa. Bạn cũng nên hạn chế ăn những loại hạt chứa nhiều đường và carb như hạt dẻ và hạt đào .
Các loại hạt dinh dưỡng
>> Đọc thêm : Phụ nữ nên ăn hạt dinh dưỡng nào để đẹp da ?
Bao nhiêu gram hạt khô là cần thiết cho 1 ngày?
Một chuyên viên dinh dưỡng cũng khuyến nghị bạn nên ăn khoảng chừng 28 gam những loại hạt mỗi ngày. Bạn hoàn toàn có thể ước đạt 28 gam hạt bằng 1 nắm tay của mình. Tất cả những loại hạt dinh dưỡng sấy khô đều chứa nhiều calo và hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe thể chất. Hạt dinh dưỡng không chỉ thỏa mãn nhu cầu cơn đói bụng mà còn tương hỗ bạn giữ dáng .
Thành phần dinh dưỡng của hạt óc chó
Một điểm cần chú ý quan tâm là bạn không nên sử dụng những loại hạt tẩm muối, bơ hay chocolate ở bên ngoài vỏ. Thành phần dinh dưỡng của những loại hạt này sẽ mất đi và sẽ không có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Bạn cũng nên sử dụng những loại hạt dinh dưỡng khác nhau để bổ trợ phong phú chất cho mình .
Bảng giá trị dinh dưỡng của thực phẩm và các loại hạt cung cấp thông tin để đảm bảo bữa ăn lành mạnh và sức khỏe dài lâu. Một bữa ăn phù hợp cho mỗi cá nhân cần đảm bảo sự cân đối trong khẩu phần về thành phần dinh dưỡng. Bạn cũng nên tham khảo bảng giá trị dinh dưỡng cụ thể trong mỗi bao bì sản phẩm hạt. Mỗi sản phẩm hạt khô của Pam’s đều đảm bảo mang đến chất dinh dưỡng đủ và cần thiết.
Xem thêm: Cách tăng đề kháng giúp trẻ lớn nhanh
Chia sẻ :
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
