MỚI 2021 – Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu suốt thai kỳ

DHA là một loại acid béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ. Thiếu DHA trong giai đoạn phát triển đầu đời của trẻ có thể khiến cho trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh, miễn dịch suy giảm… Ngoài ra, DHA còn giúp phụ nữ mang thai phòng ngừa một số bệnh lý như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh…

DHA là gì ?

DHA là tên viết tắt của Docosahexaenoic acid. Đây là một loại axit béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3. Cùng với EPA, DHA rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, trí não, thị giác, tim mạch của trẻ.

DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động giải trí của hệ tim mạch và miễn dịch … DHA chiếm tới 20 % khối lượng của não bộ và chiếm tới gần 60 % trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy của những tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và đúng chuẩn hơn .

Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất DHA và EPA cho nên phải bổ sung hoàn toàn từ nguồn bên ngoài thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung.

Tại sao DHA lại rất quan trọng với thai nhi và bà bầu ?

Bình thường, khung hình không tự sản sinh được DHA nhưng nhu yếu khung hình so với DHA lại rất lớn nên cần bổ sung liên tục. Trong thời hạn mang thai, khung hình mẹ bầu sẽ tăng lượng nhu yếu DHA để giúp thai nhi tăng trưởng những bộ phận quan trọng nhất như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba ( 3 tháng cuối thai kỳ ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ .

– Đối với sự phát triển não ở trẻ sơ sinh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trẻ có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ có khuynh hướng đạt được số điểm cao hơn trong bài kiểm tra phối hợp tay-mắt hơn những trẻ khác. Ngoài ra, chỉ số IQ của những trẻ này cũng cao hơn .
Một số nghiên cứu và điều tra triển khai trên những em 30 tháng tuổi cho thấy, những trẻ đã từng được nhận một lượng lớn DHA trong tử cung sẽ tăng trưởng hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, trong 5 năm, những trẻ này luôn có năng lực tập trung chuyên sâu cao hơn so với những trẻ được bổ sung ít DHA. Hiện nay, đã có tới hàng nghìn khu công trình nghiên cứu và điều tra đề cập tới vai trò của DHA với sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ .

– Đối với sự phát triển thị giác

Theo những điều tra và nghiên cứu của Đại học British Colombia về quyền lợi của DHA với thị giác, người ta thấy rằng trẻ hai tháng tuổi, nếu được cung ứng rất đầy đủ chất dinh dưỡng này khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn .

– Đối với sự tăng cân của trẻ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho thấy có mối quan hệ mật thiết giữa mức độ DHA trong một người mẹ, đặc biệt quan trọng là đầu thai kỳ, với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Các điều tra và nghiên cứu khác đã quan tâm rằng việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non, ngay cả so với những bà mẹ đã có từng bị sinh non .

– Đối với sức khỏe của mẹ

Nhiều nghiên cứu và điều tra quy mô lớn trong nhiều năm thấy rằng, bà bầu được bổ sung DHA sẽ giúp phòng tránh những bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như Tiền sản giật, Đái tháo đường thai kỳ, Trầm cảm sau sinh … Sức đề kháng và hoạt động giải trí tim mạch của bà bầu cũng tăng lên khi được bổ sung khá đầy đủ DHA trong thời hạn mang bầu .

Hậu quả của thiếu vắng DHA

Ở trẻ, khi thiếu vắng DHA sẽ ảnh hưởng tác động trực tiếp đến độ mưu trí, năng lực đọc, ghi nhớ và những hành vi. Trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém, chậm tăng trưởng so với những bạn đồng trang lứa .

Ở phụ nữ có thai, thiếu DHA sẽ rất dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày để đem lại lợi ích cho trẻ cũng như cho chính bản thân người mẹ.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy ?

Bạn có biết, ngay từ khi còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và tăng trưởng trí tuệ của trẻ đã tiến triển vô cùng can đảm và mạnh mẽ, bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 ( 3 tháng giữa thai kỳ gồm tháng 4, 5, 6 ) bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ thuận tiện cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp đón thông tin từ bên ngoài .
Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, size não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng chừng 25 % so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là rất là quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ nói rõ hơn Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng quy trình tiến độ như thế nào là tương thích .

Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng quy trình tiến độ

Bào thai hấp thụ DHA từ nguồn thực phẩm, thuốc trải qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ, và sữa mẹ khi chào đời. Bổ sung thêm DHA vào chính sách nhà hàng hàng ngày khi mang thai và khi cho con bú sẽ bảo vệ cho thai nhi có đủ lượng DHA thiết yếu để tăng trưởng. Nhìn chung những tiến trình đều nên bổ sung khoảng chừng 200 mg DHA theo khuyến nghị của tổ chức triển khai Y tế thế giới ( WHO ). Tuy nhiên ở những quá trình có khác nhau một chút ít .

★Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ): Bên cạnh việc bổ sung sắt, protein, canxi đầy đủ, mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm là tiền đề giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, đặc biệt là giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời. Thời kỳ này, ngoài viên uống bổ sung Omega-3 chứa DHA, mẹ bầu cũng nên bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm.

★★Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ): Thời kỳ này, giai đoạn ốm nghén hầu như đã thuyên giảm, bạn có thể ăn uống bình thường. Vì vậy đây là giai đoạn tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giai đoạn này, não của bé phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất, do đó DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lúc này, lượng DHA bổ sung có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.

★★★Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ) : Giai đoạn này mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như giai đoạn trước mà cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý . Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.

Bổ sung DHA đúng cách mới mang lại hiệu suất cao khi mang bầu

Rất nhiều người nghe nói tới DHA, nhưng ít ai biết rằng, một loại Omega-3 khác là EPA cũng góp thêm phần quan trọng vào sự tăng trưởng của thai nhi và bà bầu. Bộ đôi DHA / EPA cần phải bổ sung đồng thời để đạt được hiệu suất cao như ý muốn. EPA sẽ giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quy trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu suất cao. Chính vì thế, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì công dụng trên thai nhi thường thấp .

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé.

Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ tiên tiến đặc biệt quan trọng mới hoàn toàn có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ suất DHA / EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là nguyên do tại sao, dầu cá tại những nước Bắc Âu, đánh bắt cá ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ uyên bác và chỉ được bổ sung vào những chế phẩm hạng sang dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú .

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu DHA nhất trong tự nhiên

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày để thai nhỉ phát triển vượt trội. Nguồn bổ sung DHA có thể từ thực phẩm, có thể từ các loại thuốc chứa DHA trong viên tổng hợp hoặc viên Omega 3. Ở các nước có nguồn cá biển sạch thì bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm là nguồn bổ sung chính.

Những thực phẩm giàu DHA phải kể tới như Cá biển. Tuy nhiên mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau và những biển đánh bắt cá ở những vùng nước không bảo vệ hoàn toàn có thể chứa nhiều thủy ngân, sắt kẽm kim loại nặng, gây hại cho thai nhi. Các loại cá bảo đảm an toàn như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi … Mẹ cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít thực phẩm giàu DHA sau :

• Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên. Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, đây không phải lựa chọn hàng đầu để bổ sung DHA, EPA cho bà bầu.
• Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
• Dầu cá ngừ đại dương.
• Một lượng nhỏ DHA có thể tìm thấy trong thịt gà và lòng đỏ trứng gà.
• Dầu gan cá cũng là nguồn DHA tốt, tuy nhiên, chúng có chứa nhiều vitamin A và có thể gây ngộ độc cho thai nhi nếu sử dụng thường xuyên vì Vitamin A sử dụng liều cao kéo dài dễ gây ngộ độc cho cả bà mẹ và thai nhi.

Để cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là cho sự phát triển trí não của trẻ, thì việc đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA rất quan trọng. Khi được bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Bà bầu được bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 để cho hiệu quả tối ưu.

BS. Thu Phương

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe