Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đạt yêu cầu dinh dưỡng – https://thoitrangredep.vn
Mục lục
Vì sao cần có thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu?
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu là tiền đề cơ bản để bé tăng trưởng trong 6 tháng tiếp theo. Dinh dưỡng cung ứng cho bé trong 9 tháng được lấy trọn vẹn từ mẹ. Nguồn dinh dưỡng này theo máu đi vào khung hình thai nhi và nuôi dưỡng bé tăng trưởng từng ngày. Vì vậy, chuẩn bị sẵn sàng những mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là việc rất thiết yếu ở tiến trình này .
Cung cấp một lượng dinh dưỡng đủ, đúng sẽ giúp mẹ có sức đề kháng tốt, tránh mắc bệnh. Điều này giúp bảo vệ con, để con tăng trưởng toàn vẹn nhất. 3 tháng đầu thai kỳ là thời hạn thai nhi khởi đầu hình thành những cơ quan tổ chức triển khai chính như : tủy sống, não, tim, phổi, gan … Vì vậy, vai trò của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng .
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu là việc mẹ cần phải chăm sóc vào lúc này. Bởi dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, khắc phục tối đa thực trạng nghén là rất thiết yếu. Thêm vào đó là tiềm năng tăng 1-2 kg trong 3 tháng đầu mang bầu .
Lời khuyên cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3
Bổ sung Axit folic
Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ đang muốn có bầu hoặc mang thai trong giai đoạn đầu cần 500 microgram axit folic mỗi ngày. Vì vậy, bổ sung axit folic vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là việc ưu tiên hàng đầu.
Bổ sung Canxi
Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi. Canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi.
Nếu không đủ canxi trong thời kỳ này, mẹ bầu hoàn toàn có thể cảm thấy đau nhức xương. Bé bị còi khi còn trong bụng mẹ và sinh ra có rủi ro tiềm ẩn còi xương .
Bổ sung Chất sắt
Sắt có chức năng tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu ở mẹ. Giúp hình thành các tế bào máu, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Bổ sung đủ sắt vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thông qua các thực phẩm như: trứng, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…
Bổ sung Protein
Protein giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, nuôi cơ thể đang phát triển của bé và cung cấp các axit amin. Đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
Các thực phẩm giàu đạm cần bổ trợ vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu như thịt, cá, trứng, sữa, những loại đậu đỗ …
Bổ sung Vitamin D và C
Bà bầu hoàn toàn có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D. Điều này nhằm góp phần phát triển hệ xương cho thai nhi, hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ nên phơi nắng trước 7 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là đủ.
Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu. Tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… giàu vitamin C.
Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ dưỡng chất
Thực đơn cho bà bầu 1
- Bữa sáng (7h):
- Bánh giầy nhân đậu
- 1 quả sapoche
- Bữa phụ (9h30):
- 1 trái chuối tiêu
- 1 ly sữa
- Bữa trưa (12h):
- Cơm
- Nấm hương xào bông cải xanh
- Cá diêu hồng chiên sốt cà
- Canh sườn
- Bữa phụ (15h):
- Khoai lang
- Sinh tố cà rốt
- Bữa tối (18h):
- Cơm
- Thịt bò xào cần tỏi
- Rau muống xào
- Canh rau dền thị bằm
- Bữa phụ (20h):
- Bánh mì chả
- 1 ly sữa
Thực đơn cho bà bầu 2
- Bữa sáng (7h):
- Bánh mì kẹp trứng
- 1 ly sữa bầu
- Bữa phụ (9h30):
- Ngô luộc
- Bưởi.
- Bữa trưa (12h):
- Cơm
- Tôm rang
- Thịt gà kho gừng
- Canh mướp nấu.
- Bữa phụ (15h):
- Bánh bao
- 1 ly sữa bầu
- Bữa tối (18h):
- Cơm
- Thịt chân giò luộc
- Đậu phụ chiên giòn
- Canh rau ngót thị bằm
- Chuối tiêu
- Bữa phụ (20h):
- Xúc xích
- Táo tây.
Thực đơn cho bà bầu 3
- Bữa sáng (7h):
- Bánh canh cua
- 1 ly sữa
- Bữa phụ (9h30):
- Salad trái cây
- 1 hũ sữa chua
- Bữa trưa (12h):
- Cơm
- Thịt kho trứng
- Măng tây xào
- Cải bó xôi luộc
- Canh Bí đao nhồi thịt
- Bữa phụ (15h):
- Bột ngũ cốc
- 1 ly nước ép cam
- Bữa tối (18h):
- Cơm
- Cá chép om
- Salad rau trộn
- Canh mồng tơi thịt bằm
- Bữa phụ (20h):
- Cháo gà
- 1 ly sữa
Thực đơn cho bà bầu 4
- Bữa sáng (7h):
- Xôi chả dưa chuột chua ngọt
- 1 ly sữa bầu
- Bữa phụ (9h30):
- Cháo
- Nho ngọt
- Bữa trưa (12h):
- Cơm
- Thịt lợn rán
- Cá quả xào thìa là
- Canh rong biển
- Bữa phụ (15h):
- Bánh quy
- Nước ép dưa hấu
- Bữa tối (18h):
- Cơm
- Thịt bò xào nấm
- Súp lơ luộc
- Canh bí đỏ nấu tôm
- Bữa phụ (20h):
- Bánh kim chi
- 1 ly sữa
Thực đơn cho bà bầu 5
- Bữa sáng (7h):
- Phở
- 1 ly sữa
- Bữa phụ (9h30):
- Bánh quy bơ
- Trái cây tùy thích
- Bữa trưa (12h):
- Cơm
- Sườn xào chua ngọt
- Đậu bắp hấp
- Bí đao xào tỏi
- Canh chua nấu ngao
- Bữa phụ (15h):
- Socola
- Hỗn hợp trái cây sấy
- Bữa tối (18h):
- Cơm
- Tôm chiên giòn
- Bắp cải xào
- Canh mọc nấu nấm
- Bữa phụ (20h):
- Cháo thịt bằm
- 1 ly sữa
Những quan điểm sai lầm về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Bà bầu mắc chứng ốm nghén
Ốm nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu. Một quan điểm cực kỳ sai là ở các mẹ bầu khi gặp tình trạng ốm nghén là không ăn vì cho rằng không ăn sẽ không nôn. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ cực kỳ nguy hiểm.
Để giảm bớt cơn ốm nghén, tốt hơn hết là mẹ nên ăn với lượng ít. Đồng thời, chia nhỏ những bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa, mẹ nên đổi thành ăn 6 bữa một ngày. Trong thực đơn tốt cho bà bầu 3 tháng dầu nên tránh ăn những thức ăn có mùi, vì nó sẽ gây không dễ chịu cho dạ dày .
Bà bầu thèm ăn khi mang thai
Khi mang thai, bà bầu bất giác rất thèm ăn một thứ gì đó, hoàn toàn có thể là đồ ngọt. Đây là cảm xúc phổ cập ở mẹ bầu, cũng có trường hợp là cực kỳ không thích một loại thực phẩm nào đó .
Thông thường thèm ăn là cách khung hình báo hiệu rằng nó đang cần cung ứng một chất dinh dưỡng đơn cử. Có thể là protein hay bất kể một dưỡng chất nào. Những lúc thế này mẹ nên cung ứng vào khung hình dưỡng thực phẩm dinh dưỡng thay vì những món ăn vặt không bảo đảm an toàn .
Mang thai là ăn cho 2 người
Mọi người thường cho rằng mang thai là ăn cho 2 người. Tuy nhiên, đây là quan điểm cực kỳ sai lầm đáng tiếc. Khi mang thai không có nghĩa là mẹ bầu cần phân phối gấp đôi lượng calo của mình. Trong 3 tháng đầu này mẹ chỉ cần cung ứng đúng nhu yếu cơ bản như trước khi mang thai. Cuối tháng thứ 3, mẹ nên tăng thêm khoảng chừng 200 calo vào mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu. Đồng thời hoàn toàn có thể bổ trợ thêm một số ít dưỡng chất thiết yếu giúp bé tăng trưởng tổng lực nhất .
Những nguyên tắc chung khi chuẩn bị thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa
Các thực phẩm khó tiêu sẽ khiến mẹ cảm thấy không dễ chịu hơn khi ăn. Lựa chọn những thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Ăn tinh bột tích hợp protein từ thịt, tích hợp uống sữa ít béo, ít đường vào những buổi sáng tối, hoặc ác chế phẩm từ sữa. Mẹ nên tránh thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo để hạn chế thực trạng nghén. Giảm những loại đồ ăn vặt nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, món ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn .
Các thực phẩm tái sống, chưa chín
Bà bầu trong 3 tháng đầu tuyệt đối không ăn những thực phẩm chưa nấu chín, tái, trứng sống … Bởi những thực phẩm này rất dễ nhiễm những vi trùng khi chưa được nấu chín. Mẹ bầu có năng lực bị ngộ độc khi ăn chúng. Trường hợp xấu nhất rất dễ dẫn đến thực trạng sảy thai .
Uống nước trong bữa ăn
Mẹ bầu rất hay mắc phải sai lầm đáng tiếc này. Lời khuyên là mẹ nên uống nước trước khi ăn giúp cho quy trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Tránh uống nước trong khi ăn, bởi nó gây cảm xúc chán ăn, mẹ không hề cung ứng đủ dưỡng chất cho bé cưng .
Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm từ trái cây tươi, canh, súp trong các bữa ăn.
Đừng quên ghé MedPlus. vn để update thêm nhiều tin tức tổng hợp mỗi ngày nhé !
Xem thêm bài viết :
Nguồn : Tổng hợp
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
