Chất dinh dưỡng cần thiết, quan trọng cho cơ thể bạn nên biết | Cleanipedia
Mục lục
1. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, chiếm đến khoảng chừng 16 % khối lượng cơ thể. Thậm chí, mọi tế bào từ da, xương, cơ bắp đến tóc đều có chứa protein. Ngoài ra, những hormone, kháng thể khác trong cơ thể đều được cấu trúc từ protein. Có thể thấy tầm quan trọng của protein trong việc tăng trưởng và duy trì sức khỏe thể chất của cơ thể .Bạn hoàn toàn có thể hấp thu protein qua các thực phẩm tăng cường sức đề kháng như đậu, đậu nành, các loại hạt và một số ít loại ngũ cốc. Hàm lượng protein cơ thể cần sẽ đổi khác theo độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn .
2. Carbohydrate
Trào lưu ăn kiêng, giảm cân low-carb khiến nhiều người lầm tưởng về tầm quan trọng của carbohydrate. Thực tế, carbohydrate ( viết tắt là carb ) là chất dinh dưỡng cần thiết giúp cho cơ thể khoẻ mạnh và tràn trề nguồn năng lượng. Theo Mayo Clinic, carb cũng trợ hoạt động giải trí của mạng lưới hệ thống thần kinh TW và não, đồng thời bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh .Các loại thực phẩm chứa carb tốt hoàn toàn có thể kể đến như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây giàu chất xơ .
3. Chất béo tốt
Với những người bị chứng béo phì, cơ thể thường chứa nhiều chất béo bão hoà. Điều này gây nên nhiều lần tưởng về chất béo tốt – một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất béo tốt sẽ tương hỗ tính năng hấp thụ vitamin và khoáng chất, giúp kiến thiết xây dựng các tế bào cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy không hề phủ nhận chất béo tốt chứa nhiều calo nhưng nguồn calo này tạo nên nguồn nguồn năng lượng cần thiết để bạn cảm thấy khoẻ khoắn và thư giãn giải trí .Các loại hạt, dầu cá và dầu thực vật ( như dầu ô liu, bơ và hạt lanh ) chứa nhiều chất béo tốt. Trong khi đó, bạn nên hạn chế hấp thu chất béo bão hoà từ bơ, pho mát, thịt đỏ và kem .
4. Vitamin
Vitamin đóng vai trò rất quan trọng giúp ngăn ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe. Về cơ bản, có tất cả 13 loại vitamin thiết yếu bao gồm 4 nhóm vitamin A, C, B6 và D. Mỗi loại vitamin có một nhiệm vụ nhất định trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp cải thiện thị lực, làm đẹp da, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, chống oxy hoá và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Vitamin xuất hiện trong hầu hết các loại rau củ quả và trái cây, đặc biệt quan trọng là rau có màu xanh đậm và trái cây mọng nước .
5. Khoáng chất
Tương tự như vitamin, các khoáng chất cũng là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khoẻ và duy trì đủ lượng nước cho quy trình trao đổi chất. Ngoài ra, các khoáng chất như canxi còn có trách nhiệm truyền đạt tín hiệu thần kinh, trấn áp huyết áp và thư giãn giải trí cơ thể. Trong khi đó, khoáng chất sắt có vai trò tương hỗ tái tạo các tế bào hồng cầu và hormone và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và thôi thúc quy trình chữa lành vết thương .
6. Nước
Nhiều thực nghiệm đã cho thấy tầm quan trọng của nước với các hoạt động giải trí trong cơ thể con người. Bạn hoàn toàn có thể nhịn đói mà sống được vài ngày nhưng chắc như đinh không hề nhịn khát. Trước hết, nước giúp cải tổ tâm trạng và tính năng não của bạn. Quá trình trao đổi chất, thải độc của cơ thể cũng nhờ có nước mà quản lý và vận hành suôn sẻ .Ngoài việc uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, bạn cũng nên bổ trợ nước bằng trái cây và rau quả. Một gợi ý nhỏ mà Cleanipedia dành cho bạn là sự tích hợp của rau bina và dưa hấu. Sinh tố rau bina và dưa hấu phân phối lượng nước dồi dào cho cơ thể. Để kiểm tra thực trạng thiếu nước của cơ thể, bạn cũng hoàn toàn có thể xem qua sắc tố và thể tích của nước tiểu. Nước tiểu ít, càng đậm và vàng, bạn càng cần bổ trợ nhiều nước hơn .
Để có một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà Cleanipedia vừa chia sẻ ở trên. Cơ thể khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp ngăn ngừa những tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng và giúp bạn cảm thấy vui tươi, hạnh phúc hơn. Đừng quên cập nhật thêm những thông tin hữu ích khác từ Cleanipedia bạn nhé!
>> > Xem thêm :Tác giả : Team CleanipediaBản quyền thuộc về : Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tìm hiểu thêm .
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
