Thực Đơn Giảm Cân Của Sao Hàn Quốc: Kỳ tích giảm béo 20kg – Chả lụa hai lúa

Đánh giá post

Sao Hàn đều khiến người hâm mộ phải ghen tị và ngưỡng mộ trước thân hình thon gọn, nuột nà của họ. Để sở hữu thân hình quyến rũ, sao Hàn phải thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện rất nghiêm ngặt. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân của sao Hàn như thế nào nhé!

1. Cách giảm cân của sao Hàn – thực hiện chế độ ăn kiêng

Để sở hữu vóc dáng “mình hạc xương mai” nóng bỏng và quyến rũ, hầu hết các sao Hàn đều phải thực hiện chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện khắt khe. Thậm chí, còn có những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn, còn được xem là bí mật nghề nghiệp giúp các Sao giảm cân cấp tốc khi cần.

Hầu hết, các thực đơn giảm cân của sao Hàn đều được lên kế hoạch một cách rõ ràng, thực hiện một cách khắt khe. Nhưng tại sao họ chỉ cần áp dụng một thực đơn vẫn có thể giảm cân hiệu quả? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1.2 Ặn chế độ ít calo

Chế độ ăn kiêng giảm cân của sao hàn không quy định lượng thức ăn hoặc lượng calo khung hình tiếp đón. Thay vào đó, họ sẽ lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo. Nhằm cắt giảm lượng calo nạp vào khung hình, vừa tương hỗ giảm cân mà không tạo cảm xúc đói .
Calo thực ra được xem như một thước đo nguồn năng lượng để Giao hàng nhu yếu tăng cân, hoặc giảm cân của mỗi người. Đặc biệt là những người đang có nhu yếu giảm cân cần phải cắt chính sách calo trong các thực đơn ăn kiêng của mình .

Theo nhiều điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ, một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng chừng 2000 calo để duy trì và 1500 calo để giảm nửa cân khối lượng mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần nạp 2500 calo để duy trì và 2000 calo để giảm nửa cân khối lượng mỗi tuần .
Vì vậy các sao Hàn đều phải dõi theo giá trị nguồn năng lượng của các món ăn vào. Bởi có nhiều món ăn lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt. Trong khi cũng có các món thịt chứa nhiều nguồn năng lượng, khiến bạn khó giảm cân .

1.2 Tập luyện thường xuyên

Để trở thành thần tượng của hàng vạn trái tim tại Hàn Quốc vô cùng gian nan và khó nhọc. Hàn hầu hết các sao Hàn đều phải tập luyện vũ đạo, luyện thanh… rất cực khổ với chế độ như kiểu “giết người”. Đặc biệt những ai trong giai đoạn giảm cân và thực đơn giảm cân của sao Hàn cũng rất khốc liệt

Bên cạnh nghiêm khắc với chính sách nhà hàng của mình. Để giảm cân cấp tốc, sao Hàn phải trải qua những ngày tập luyện vô cùng mệt. Với mong ước có thân hình mảnh mai điệu đàng, họ hoàn toàn có thể dành cả ngày trong phòng tập luyện. Có khi tập cho tới tận sáng tưởng chừng tới kiệt sức mới nghỉ ngơi .
Nhờ sự hoạt động cường độ lớn đã giúp họ làm tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng. Kết quả là giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao, đồng thời tăng cơ cho thân hình săn chắc .

1.3 Chế độ ăn kiêng của sao Hàn – Ăn ít chất béo

Chất béo không tốt là một trong những nguyên do khiến cho bạn dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Nó tiếp tục hiện ở thực phẩm dầu ăn, mỡ, các loại nước sốt hoặc thức ăn nhanh …

Chính cho nên vì thế, để giảm cân cấp tốc sao Hàn phải tránh tuyệt đối những phẩm này .

1.4 Hạn chế tối đa lượng đường

Đường cũng là một trong những nguyên do khiến khung hình dễ tăng cân. Nó thường Open nhiều trong các đồ uống sẵn có ga, bánh kẹo và hoa quả ngọt. Để giảm cân nhanh, sao Hàn tránh trọn vẹn thực phẩm này. Thay vào đó họ uống nhiều nước lọc và nước rau rủ, hoa quả không béo .

1.5 Giảm cân như Idol Kpop – không ăn đồ vặt

Đồ ăn vặt làm ảnh hưởng tác động rất nhiều đến chính sách ăn kiêng của sao Hàn. Đặc biệt là snack, các loại bánh mì, bánh quy, ngũ cốc … Đây đều là thực phẩm dễ gây tăng cân. Nhưng không phải đồ ăn vặt nào cũng gây tăng cân. Có nhiều loại ăn vặt có năng lực giảm cân như : các loại hạt, sữa chua, hoa quả …

2. Thực đơn giảm cân của sao Hàn như thế nào?

Khi nhắc tới thực đơn giảm cân của sao Hàn bạn sẽ phải giật mình với chế độ hà khắc và nghiêm túc. Một số thực đơn giảm cân của sao Hàn bạn có thể tham khảo và thử nghiệm.

2.1  Park Shin Hye

Park Shin Hye là một trong những diễn viên khét tiếng của màn ảnh Hàn. Trở thành khuôn mặt quen thuộc với nhiều người theo dõi châu Á. Trước đây, do thân hình mũm mĩm, gu thẩm mỹ và nghệ thuật không được nhìn nhận cao, nên cô nàng có phần “ lép vế ” hơn các đồng nghiệp khác .

Tuy nhiên, vài năm trở lại đây, nhan sắc của cô nàng ngày càng lên hương với tầm vóc thon gọn, mảnh mai. Để có dáng vóc xinh đẹp như hiện tại, Park Shin Hye không ngừng nỗ lực giảm cân. Nhờ đó mới hoàn toàn có thể đến với công chung một hình tượng tuyệt đối nhất .
Với mong ước giảm cân cấp tốc, Park Shin Hye phải tuân thủ một thực đơn giảm cân rất là khắc nghiệt. Nói không với cơm cùng nhiều thực phẩm khác .

Thực đơn giảm cân của sao hàn A Park Shin Hye

• Bữa sáng: 1 trái dưa leo + 1 ly sữa ít béo
• Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cây bắp cải
• Bữa tối: 1 trái dưa leo + 1 cây bắp cải

2.2  Suzy

Được biết đến là “ tình đầu của quốc dân ” Suzy luôn đứng đầu trong bảng vẻ đẹp của Nước Hàn. Cũng giống như Park Shin Hye, Suzy cũng từng nhận phải lời chê bai về hình dáng mũm mĩm của mình .

Từ đó, cô nàng đã quyết tâm giảm cân đối mọi cách. Người hâm mộ đã không khỏi xót xa khi nghe cô nàng san sẻ về cách giảm cân cấp tốc của mình. Suzy chỉ ăn khẩu phần rất ít và đa phần là khoai lang và chanh .
Song song với chính sách siêu thị nhà hàng khắc nghiệt, chính sách tập luyện của cô nàng cũng khắt khe không kém. Cô tiếp tục có những buổi tập thể chất cường độ cao giúp tiêu tốn nguồn năng lượng và đốt mỡ hiệu suất cao .
Nhờ sự kiên trì và nỗ lực không ngừng đã giúp nàng tình đầu quốc dân có thân hình vạn người mê như thời điểm ngày hôm nay .

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy:

• Bữa sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo
• Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + salad rau xanh
• Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc

2.3  Kang So Ra

So với thân hình của hiện tại, chắc rằng không ít người phải giật mình khi nghe tới số cân đỉnh điểm 72 kg của Kang So Ra. Thời gian đó cũng khiến cô gặp không ít khó khăn vất vả. Nhiều người còn tưởng nhầm rằng nữ diễn viên là một vận động viên cử tạ .

Với niềm đam mê trở thành nữ diễn viên nổi tiếng đã thôi thúc cô giảm cân cấp tốc. Và thắng lợi đã mỉm cười với cô sau khi thực thi chính sách ăn kiêng. Khác biệt hẳn với nhiều sao Hàn muốn giảm cân khác, thay vì sử dụng gạo lứt, So Ra vẫn bổ trợ cơm trắng vào thực đơn của mình .

Thực đơn giảm cân nhanh của Kang So Ra:

• Bữa sáng: 1 hũ Yogurt + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + súp bí đỏ
• Bữa tối:  1 củ khoai lang + 2 cây xà lách + 1 miếng sandwich

2.4 IU

IU được ca tụng là “ em gái quốc dân ”. Bởi mỗi khi Open cô đều mang tới phong thái nhẹ nhàng, êm ả dịu dàng. Bắt đầu sự nghiệp solo từ khi còn nhỏ, IU đã thành công xuất sắc và trưởng thành trong suốt thời hạn qua .

Dù chiếm hữu một khuôn mặt sáng và giọng hát trời phú, nhưng IU từng bị chê bai do thừa cân so với chuẩn của một Idol. Mặc cảm với thân hình mũm mĩm của mình, IU thường chọn phục trang tối màu đi trình diễn che khuyết điểm khung hình .
Bên cạnh đó, cô khởi đầu vận dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cho mình. Khi nhìn thực đơn giảm cân của IU, ai cũng cảm thấy thương xót. Đây đúng là một thử thách lớn của cô em gái quốc dân .

Để loại bỏ hết phần mỡ thừa trên cơ thể, có vóc dáng mình hạc xương mai như hiện tại, IU quả không hề đơn giản.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của IU:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 cốc Protein

2.5 Soyou

Soyou từng là nữ diễn viên, ca sĩ chiếm hữu thân hình mũm mĩm nên không được lòng người hâm mộ. Mặc cảm với thân hình của mình, muốn thành công xuất sắc hơn trên sự nghiệp cô đã quyết tâm giảm cân. Bằng cách vận dụng chính sách ăn kiêng khắc nghiệt để có dáng vóc cân đối và mê hoặc hơn .

Sau thời hạn triển khai, Soyou không chỉ có mình hạc xương mai, còn chiếm hữu tầm vóc thon thả với số đo 3 vòng cực nóng bỏng .

Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Soyou: khoai lang 

• Bữa sáng: 1 của khoai lang
• Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich
• Bữa tối: 3 miếng Gimbap

2.5 TOP

TOP – chàng trai rapper đầy năng lực đã từng bị Công ty chủ quản Entertainment khước từ vì thân hình quá khổ lên tới 100 kg. Lòng quyết tâm trở thành một idol, TOP đã quyết tâm giảm cân với thực đơn vô cùng khắc nghiệt .

Nguyên liệu chính trong thực đơn giảm cân của anh là đậu đỏ và uống nhiều nước mỗi ngày. Cứ 1 chén đậu đỏ phân phối khoảng chừng 300 calo nhưng nhiều chất xơ giúp no lâu. Hơn thế, đậu đỏ còn giúp ngăn ngừa cơn thèm ăn, thỏa mãn nhu cầu cơn đói .

Sau 4 tuần thực hiện thực đơn giảm cân của sao Hàn, TOP đã giảm được 20kg, nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng.

2.6 Thực đơn giảm mỡ bụng của Changmin

Trước khi ra đời, Changmin sở hữu số cân khá “ khủng ” lên tới 100 kg. Để duy trì body toàn thân như tạc tượng, nam ca sĩ phải kiên trì thực thi chính sách ăn rất khắc nghiệt, và tập luyện ở cường độ cao .
Nam ca sĩ chỉ ăn mỗi ngày 2 khối đậu phụ và chạy 6 tiếng đồng hồ đeo tay để đốt cháy hết lớp mỡ thừa .

2.7 Park Bo ram

Park Bo Ram là một trong những nữ ca sĩ trẻ Nước Hàn. Khi mới ra đời, Park Bo Ram chiếm hữu thân hình khá mũm mĩm khoảng chừng 60 kg. Nhưng đến thời gian hiện tại cô chỉ nặng 45 kg, thân hình mảnh mai, điệu đàng .

Park Bo-ram chia rằng, cô đã từng giảm được 32 kg ở thời gian nặng nhất hơn 70 kg. Người hâm mộ dành cho cô nàng nhiều lời khen ngợi nhưng cũng có không ít người cho rằng cô đã động đến phẫu thuật nghệ thuật và thẩm mỹ .
Để đạt thành quả như hiện tại Bo Ram đã tập trung chuyên sâu vào 3 thực phẩm chính cho thực đơn trong ngày : chuối, trứng và khoai lang. Cô cắt trọn vẹn tinh bột để bảo vệ bữa ăn số lượng giới hạn < 1200 calo / ngày .

Thực đơn giảm cân cấp tốc của Park Bo ram

• Bữa sáng: 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang + 100gr ức gà + rau xanh
• Bữa trưa: Gỏi ức gà + sữa ít béo
• Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang + 100g ức gà + salad với rau diếp, dưa chuột…
• Bữa tối: 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ trứng gà + 3 quả óc chó

2.8 Shindong

Shindong là chàng béo tròn trịa nhất trong nhóm nhạc nổi tiếng Suju ngay từ ngày đầu debut. Tuy nhiên, khác hẳn với sao Hàn khác, nam ca sĩ vẫn nhận được sự thương mến của người theo dõi bởi nét đáng yêu và dễ thương, luôn tươi cười và khiếu vui nhộn .

Nhưng dạo gần đây, khi xem mẫu sản phẩm mới của Suju, hoàn toàn có thể thấy chàng trai khá chuẩn, nam tính mạnh mẽ và trưởng thành hơn rất nhiều. Khi hỏi về tuyệt kỹ giảm cân, anh san sẻ mình sử dụng thực phẩm chính là rau .
Mỗi bữa nam ca sĩ đều dùng rau xà lách và óc chó vừa giúp giảm cân, vừa bổ trợ dinh dưỡng cho khung hình. Bởi trong thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, ít calo giúp no lâu .

2.9  Dasom

Để giảm được 10 kg trong 3 tuần thực thi chính sách giảm cân khắc nghiệt, Dasom san sẻ mình chỉ dùng dưa leo. Trong loại quả này chứa nhiều canxi giúp đào thải độc ra khỏi khung hình và rất giàu chất xơ giúp cô no lâu hơn .

Mỗi bữa cô nàng chỉ dùng 1 trái dưa leo cùng 1 phần rau trộn và 1 quả chuối. Kiên trì vận dụng liên tục trong 3 tuần đã giúp nàng chiếm hữu dáng vóc đáng mơ ước như hiện tại .

2.10  Seolhyun

Khi mới tham gia vào làng vui chơi Nước Hàn, body toàn thân của Seolhyun – thành viên nhóm AOA không được nhìn nhận cao, vì thân hình khá tròn trịa. Sở hữu chiều cao 1.68, nặng xê dịch 60 kg khiến mỹ nhân Hàn rơi vào thực trạng khủng hoảng cục bộ .

Sau hành trình dài giảm cân với chính sách ăn kiêng khắc nghiệt, giúp cô giảm từ 60 kg – 48 kg, thân hình thon gọn hơn. Hơn thế, cô còn chiếm hữu làn da săn chắc, rạng rỡ không hề bị chảy xệ. Thực đơn của cô đa phần là khoai lang và ức gà, trứng gà .

Thực đơn giảm cân của Seolhyun – ức gà 

• 1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa cà chua.

Ngoài ra, mỗi buổi sáng – tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất. Qua đó, nữ ca sĩ sẽ kiểm soát và điều chỉnh chính sách siêu thị nhà hàng hay tập luyện cho tương thích, giảm cân cấp tốc .

2.11 Luna Fx 

Luna được nhìn nhận là mũm mĩm so với các thành viên khác trong nhóm. Không hài lòng với thân hình của mình, cô đã vận dụng chính sách ăn kiêng để chiếm hữu dáng vóc thon thả như hiện tại .

Chế độ ăn kiêng của Luna được chia thành các quá trình hoạt động giải trí và không hoạt động giải trí đơn cử :
Trong các buổi không có kế hoạch trình diễn cô sẽ ăn phomai và những món ăn có chứa chất béo thiết yếu vào buổi sáng., bữa trưa và tối hầu hết là ăn rau xanh .

Bí quyết giảm cân của Luna Fx – khoai lang

• 1 quả dâu tây, cà chua, 1 ly nước ép táo + 3 miếng hồng khô +  2 củ khoai lang để nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày.

Có những ngày cô chỉ uống nước chanh thay nước lọc. Nhờ chính sách ăn kiêng này giúp cô giảm được 8 kg .

2.12 Ha Ji Won

Không chỉ chiếm hữu năng lực diễn xuất tiêu biểu vượt trội, đả nữ Ha Ji Won nổi tiếng bởi vẻ bên ngoài xinh đẹp. Để duy trì dáng vóc lý tưởng này cô nàng từng san sẻ chính sách ăn kiêng ít muối .

Hajiwon ăn đa phần là sữa chua trái cây với hạnh nhân, và hầu hết là trái cây tươi. Cô cũng rất yêu quý bí ngô. Bởi nó tạo cảm xúc no lâu và ngăn ngừa cơn thèm ăn rất tốt .

2.13 Lim Soo-jung

Lim Soo-jung là một trong nữ diễn viên rất trung thành với chủ với thực đơn giảm cân detox thải độc. Thực đơn này chỉ gồm các món : gạo lứt, súp miso, bắp cải hấp và cà rốt xào. Cô chỉ ăn 2 bữa / ngày với chính sách ăn chay này và không uống rượu bia, cafe hoặc trà .

3. Lợi ích của thực đơn ăn kiêng của sao Hàn Quốc

Có thể thấy thực đơn giảm cân của sao Hàn vô cùng khắt khe. Nếu ai không quen sẽ rất dễ dàng bỏ cuộc. Bởi bạn không thể chỉ sử dụng một số loại thực phẩm cố định trong nhiều ngày khi tập luyện ở cường độ cao như sao Hàn.

Tuy tính về khối lượng chúng rất ít, nhưng lại mang tới nhiều ưu điểm điển hình nổi bật như :

3.1 Hiệu quả mang lại

Qua các chính sách ăn kiêng của sao Nước Hàn hoàn toàn có thể thấy, những món ăn truyền thống cuội nguồn của họ hầu hết là rau quả tự nhiên có chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh gọn mà không hề nặng bụng và no ngấy .

Chế độ này hạn chế tuyệt đối những món ăn giàu chất béo, đường, bột mì. sữa để giảm lượng calo nạp vào. Cùng cường độ tập luyện cao, giúp tiêu thụ nguồn năng lượng nhanh gọn. Nhờ đó đốt cháy mỡ thừa đồng thời tăng cơ, cho sao Hàn thân hình săn chắc, nóng bỏng .

3.2 Nâng cao sức khỏe

Ngoài hiệu quả giảm cân, chính sách ăn kiêng này còn giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe thể chất khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Hơn thế, nó còn giúp hạ đường huyết áp, đường trong máu, tổng lượng cholesterol trong khung hình .
Những thực đơn này còn tốt đến sức khỏe thể chất đường ruột giúp tăng lượng vi trùng có lợi. Thậm chí còn ngăn ngừa và điều trị bệnh về da, hội chứng kích thích đường ruột …

3.3 Giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn tập trung vào sự thay đổi bền vững và lâu dài. Vì thế, họ luôn đẩy mạnh các dinh dưỡng, thực phẩm tươi sống. Trong khi hạn chế các món vặt nghèo dinh dưỡng, nhưng nhiều calo.

Họ liên tục tìm hiểu và khám phá và thiết kế xây dựng thực đơn chứa nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho khung hình. Nhưng không gây béo bảo vệ sức khỏe thể chất và đủ nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí với lịch trình xum xê .

Trên đây chaluahailua gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân của sao Hàn. Nó được phân tích là vô cùng khó khăn để thực hiện nhưng kết quả mang lại rất cao. Để thực hiện thực đơn này bạn phải kiên trì mới có thể đạt kết quả xứng đáng.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sao Hàn Quốc