14 MẸO GIÚP MẸ BẦU NGỦ NGON SUỐT 9 THÁNG MANG THAI

Những thay đổi trong thai kì sẽ khiến mẹ bầu thường xuyên mất ngủ, hãy thử những mẹo sau để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe.

1. Massage trước khi ngủ

Để thật thoải mái trước khi ngủ, mẹ bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…

2. Uống sữa trước khi ngủ

Theo nhiều nghiên cứu và điều tra, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu hoàn toàn có thể vận dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ trợ được chất dinh dưỡng cho khung hình và thai nhi .

3. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ bảo đảm an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn .

4. Tập thể thao

Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời hạn mang thai có nhiều quyền lợi cho phụ nữ, trong đó có chống lại chứng chuột rút. Tuy nhiên bạn không nên tập vào lúc sắp đi ngủ vì hoàn toàn có thể gây khó ngủ hơn .

5. Tạo thói quen cho giấc ngủ

Đồng hồ sinh học sẽ tương hỗ chị em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng chừng thời hạn hàng ngày, khung hình sẽ quen dần và khi tới thời gian đó, chị em hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ ngon lành .

6. Chiếc giường êm ái

Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì hoàn toàn có thể gây đau lưng. Loại rap phủ giường nên làm từ vật liệu thướt tha, hút ẩm tốt và không gây nóng .

7. Nhiệt độ phòng

Nhiệt độ cơ thể chị em lúc này sẽ cao hơn bình thường do đang trong thai kì. Chị em có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.

8. Mặc đồ ngủ thoải mái

Phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá thoáng mát lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton tự do .

9. Thư giãn

Bất kì hoạt động giải trí nào khiến bạn cảm thấy tự do đều được gật đầu. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động giải trí này giúp đầy lùi căng thẳng mệt mỏi khiến chị em ngủ ngon hơn .

10. Chú ý chế độ ăn

Hãy trấn áp sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng chị em không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được .

11. Uống đủ nước

Uống 8 ly nước lọc / ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng không dễ chịu khác .

12. Ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn để đưa khung hình tất cả chúng ta về trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng cường giấc ngủ ngon vào cuối ngày. Chú ý không ngủ trưa quá nhiều .

13. Chiếc gối

Nếu cần, chị em nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữa mang thai, gồm gối gôm, gối lót…Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoài mái, phù hợp cho phụ nữ mang thai.

14. Không tạo áp lực cho giấc ngủ

Nếu bạn đã nỗ lực mà vẫn không hề ngủ. Không phải cố gắng nỗ lực quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng mệt mỏi và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi … Sau khoảng chừng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc rằng bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu .
( Theo kienthuc.net.vn )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe