Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng

Ngày 01/11/2019 15 : 48 PM ( GMT + 7 )

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng rất quan trọng và thiết yếu. Mẹ ăn đủ, ăn những thực tốt, bảo đảm an toàn cho thai nhi sẽ giúp con lớn nhanh, phòng ngừa những rủi ro đáng tiếc như : Sảy thai, lưu thai, dị tật bẩm sinh, suy dinh dưỡng …

Suốt 9 tháng thai kỳ, mẹ phải bổ sung đầy đủ các thực phẩm thiết yếu, giàu chất dinh dưỡng dành cho bà bầu. Chỉ số cân nặng của thai nhi và mẹ là cách đáng giá chính xác nhất chế độ dinh dưỡng mẹ bổ sung mỗi ngày có đủ, đúng hay không. 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng, mẹ cần chú ý quan tâm, ăn phải đủ chất, tốt cho sức khỏe thể chất. Dưới đây là gợi ý về chế độ dinh dưỡng chuẩn theo từng tháng, những mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

Các dưỡng chất mẹ cần bổ sung theo từng giai đoạn thai kỳ

1. Axit folic 

3 tháng đầu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bắt buộc phải có thực phẩm giàu axit folic. Chất này có công dụng phòng ngừa, giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật bẩm sinh ở thai nhi quy trình tiến độ hình thành và tăng trưởng .
Mẹ nên ăn những thực phẩm giàu hàm lượng axit folic như : Các loại đậu, măng tây, những loại hạt, măng tây, cam …

2. Chất sắt

Theo Tổ chức y tế thế giới ( WHO ) thì mẹ bầu nên bổ trợ khoảng chừng 30 mg sắt mỗi ngày để phòng ngừa thiếu máu. Chất sắt rất thiết yếu trong suốt thai kỳ, đặc biệt quan trọng là từ tam nguyệt cá thứ 2, thứ 3. Trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, chất sắt đóng vai trò quan trọng giúp mẹ khỏe, bé tăng trưởng tốt .
Các thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ trợ như : Thịt đỏ, trứng, món ăn hải sản, cải bỏ xôi, gan động vật hoang dã …

Các thực phẩm giàu sắt ( Ảnh minh họa )

3. Chất canxi

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng ở thai nhi và tham gia vào quy trình luân chuyển, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh. Mẹ nên bổ trợ những thực phẩm giàu canxi như : Sữa, ngũ cốc, đậu phụ, những loại rau có màu xanh đậm …

4. Các vitamin

Ăn và uống những thực phẩm giàu vitamin A, C, B … giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, đặc biệt quan trọng vitamin B9 ( axit folic ) giúp bé giảm dị tật bẩm sinh, tăng trưởng khỏe mạnh. Vậy nên, thực phẩm giàu axit folic buộc phải có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu .
Vitamin C có tính năng khung hình hấp thụ chất sắt tốt hơn. Đây được xem là nguồn thực phẩm quan trọng, không hề thiếu trong suốt thai kỳ mẹ nên bổ trợ .

5. Omega 3

Omega 3 có tính năng giúp tăng trưởng hệ thần kinh TW của bé khi mới hình thành, đặc biệt quan trọng DHA trong omega 3 giúp tăng trưởng võng mạc mắt, giảm rủi ro tiềm ẩn thai nhẹ cân, sinh non, chậm tăng trưởng. Đặc biệt DHA rất tốt cho sự tăng trưởng não bộ của bé, giúp bé mưu trí hơn .
Mẹ hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm giàu omega 3 như : Các loại hạt, thịt đỏ, cá hồi, lòng đỏ trứng gà, sữa … hoặc uống viên uống DHA.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu chuẩn theo từng tháng

1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên

Khi có thai, khung hình mẹ mở màn có sự đổi khác đáng kể do những hormone tăng lên. Mẹ sẽ có những triệu chứng như buồn nôn, stress, đau bụng lâm râm … Tháng tiên phong, trứng được thụ tinh và khởi đầu làm tổ vì thế chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng tiên phong cần bổ trợ những thực phẩm tương thích, dễ ăn như sau :
– Bữa sáng : Trước khi ra khỏi giường nên ăn nhẹ bằng bánh quy, hạt điều hoặc trái cây sấy khô … để ngưng trệ cơn buồn nôn, không dễ chịu ở đường ruột .
– Bữa trưa, tối phải có đủ chất đạm, sắt, canxi, tinh bột, vitamin C như : Cơm, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả tráng miệng …
– Ăn nhiều thực phẩm giàu axit folic như : Các loại đậu, những loại rau xanh đậm, ngũ cốc … hoặc bổ trợ thêm viên uống axit folic để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ .

Tháng đầu mẹ nên bổ trợ những thực phẩm giàu axit folic ( Ảnh minh họa )

Lời khuyên: 

– Không ăn và uống những thực phẩm gây co thắt, có hại như : Dứa, rau ngót, đồ sống, nước có ga, cafein …
– Không ăn thực phẩm nặng mùi, nhiều dầu mỡ như : Sầu riêng, mắm tôm, đồ chiên rán … sẽ làm tăng cảm xúc buồn nôn, không dễ chịu .
– Ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày, không ăn quá no .

2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2

Đây là tháng mẹ bị hành hạ bởi những triệu chứng ốm nghén nhiều nhất. Nhiều mẹ bị sụt cân do không ăn được, mất ngủ, stress lê dài. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu vẫn phải bảo vệ để thai hoàn toàn có thể tăng trưởng tốt, không thay đổi .
Tháng thứ 2, mẹ nên phong phú những thực phẩm, biến hóa những món ăn mỗi ngày tránh lặp lại những ngày liên tục như sau :
– Bữa sáng : Mẹ hoàn toàn có thể ăn những thực phẩm giàu protein, canxi, tinh bột như : Bánh mì, phở, sữa, trái cây .
– Bữa trưa, bữa tối : Bổ sung những thực phẩm giàu sắt, chất đạm, canxi, vitamin như : Rau của quả, cơm, thịt, cá, trứng, sữa, những loại đậu, trái cây …
– Các bữa phụ : Mẹ ăn nhẹ những loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trái cây …
Tháng thứ 2, thai nhi mở màn hình thành những bộ phận khung hình thế cho nên thực phẩm giàu axit folic đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Mẹ nên ăn nhiều rau có màu xanh đậm, ngũ cốc, những loại đậu …

Lời khuyên

– Mẹ nên uống 2 ly sữa tiệt trùng mỗi ngày .
– Hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo, đường .
– Ăn thành nhiều bữa .
– Ăn kiêng những thực phẩm gây hại cho thai nhi như : Đồ sống, thực phẩm gây sảy thai …

3. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Sang tới tháng thứ 3, thực trạng ốm nghén đã giảm bớt, mẹ không còn buồn nôn, nôn, stress, mất ngủ nhiều như trước. Tháng này, mẹ nên cân đối lại chế độ dinh dưỡng để hoàn toàn có thể tăng cân theo tiêu chuẩn tam nguyệt cá thứ nhất .
Mẹ vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính, 3 bữa phụ mỗi ngày như sau :
– Bữa sáng : Ăn nhẹ, đủ chất với sữa, bánh mì, cháo, phở, trái cây …
– Bữa trưa, tối : Ăn những thực phẩm giàu chất đạm, axit folic, canxi, sắt, vitamin như : Các loại rau củ quả, cá hồi, con cá chép, trứng, thịt bò, thịt heo, món ăn hải sản, sữa, trái cây …
– Các bữa phụ : Mẹ nên ăn bột ngũ cốc, uống sữa tiệt trùng, trái cây khô, những loại hạt, trái cây …

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 cần bổ trợ những thực phẩm gì ( Ảnh minh họa )

Lời khuyên

– Hải sản chứa nhiều thủy ngân, mẹ chỉ nên ăn tối đa tuần 2 lần .
– Chú trọng ăn những thực phẩm giàu axit folic, ngừa dị tật ở thai nhi .
– Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, để những cơ quan hoạt động giải trí trơn tru hơn .
– Ăn nhiều rau, trái cây để ngăn ngừa, giảm thực trạng táo bón .
– Lựa chọn những đồ ăn vặt tốt, giàu dưỡng chất như những loại hạt, trái cây sấy khô, nước ép trái cây .
– Tránh ăn những thực phẩm đóng hộp, sử dụng chất dữ gìn và bảo vệ .

4. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Tam nguyệt cá thứ nhất đã kết thúc, lúc này mẹ chấm hết ốm nghén và đây là thời gian nhẹ nhàng nhất trong thai kỳ .
Tháng thứ 4, bụng mẹ đã lộ rõ, nhu yếu về dinh dưỡng cao hơn. Đặc biệt tiến trình này khung hình mẹ cần sản sinh nhiều máu đi nuôi những cơ quan, do đó nhu yếu chất sắt ở tháng này sẽ cao hơn .

– Bữa sáng: Mẹ sáng như bình thường với các món như: Ngũ cốc, bánh mì trứng, sữa, bún, phở, trái cây…

– Bữa trưa, tối : Mẹ nên bổ trợ những thực phẩm giàu sắt, vitamin C và canxi, chất đạm như : Bông cảnh xanh, bí đỏ, thịt đỏ, cá hồi, trứng, món ăn hải sản, cam, chanh, dưa hấu …

Lời khuyên:

– Bà bầu nên đi khám thai định kỳ, để kiểm tra mình thiếu bao nhiêu sắt, trường hợp mẹ bầu thiếu nhiều sắt bác sĩ sẽ kê đơn viên uống sắt .
– Mẹ nên ăn và uống thực phẩm giàu sắt với nước ép trái cây giàu vitamin C. Vitamin C giúp khung hình hấp thụ sắt tốt hơn .
– Duy trì uống đủ 2 ly sữa mỗi ngày để bổ trợ canxi cho khung hình và sự tăng trưởng của bé yêu .

5. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5

Giai đoạn này, mẹ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn và có cảm xúc thèm ăn, ăn ngon hơn. Đây là thời gian mẹ nên tranh thủ nạp nguồn năng lượng, thiết lập lại chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5 .
Từ tuần 18 trở đi, nhu yếu canxi rất cao, chất này giúp bé tăng trưởng hệ xương và răng, giúp mẹ giảm thực trạng chuột rút, đau cơ, khớp … Mẹ cần bổ trợ những thực phẩm giàu canxi, đặc biệt quan trọng là sữa với chế độ dinh dưỡng nhu sau :
– Bữa sáng : Yến mạch, cơm rang, bánh, phở, sữa, trái cây …
– Bữa trưa, tối : Bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi như : Các loại rau xanh sẫm, cá, trứng, thịt, tôm, cua, sữa …
– Bữa phụ : Mẹ hoàn toàn có thể uống sữa, ăn sữa chua, những loại hạt, trái cây khô …

Mẹ nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để cung ứng nguồn canxi cho khung hình ( Ảnh minh họa )

Lời khuyên:

– Từ tháng này, mẹ nên ăn nhạt, tránh ăn đồ dầu mỡ, những loại dưa muối …
– Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày .
– Bổ sung thêm viên uống canxi nếu thiếu canxi nhiều .
– Mẹ nên uống những loại sữa tiệt trùng, lựa chọn mua, uống sữa công thức tương thích, tránh nóng trong gây táo bón .

6. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6

Tháng thứ 6, mẹ đã tăng được khoảng chừng 5 – 6 kg. Nhu cầu về dinh dưỡng lúc này cũng cao hơn, mẹ liên tục cảm thấy đói, thèm ăn. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thời hạn này, mẹ nên bổ trợ những thực phẩm thiết yếu chứa nhiều carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin, sắt, canxi …
– Bữa sáng : Mẹ nên ăn những thực phẩm như : Yến mạch, ngũ cốc, cháo, bún, sữa, trái cây …
– Bữa trưa, tối : Các thực phẩm giàu carbohydrate như : Cơm, những loại đậu, rau xanh … Các thực phẩm giàu sắt, canxi, chất đạm như : Thịt động vật hoang dã, sữa, những rau củ quả, trứng, món ăn hải sản …
– Bữa phụ : Mẹ nên ăn những đồ ăn vặt như trái cây khô, hoa quả tươi, sữa chua, sữa tươi …

Lời khuyên:

– Bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả để tránh táo bón, nóng trong .
– Không nên bỏ bữa sáng, và ăn nhẹ vào những bữa phụ .
– Thay đổi những món ăn liên tục nhưng phải đủ dưỡng chất .
– Không ăn đồ sống, tái chín ; uống nước trà, cafe, nước có ga …

7. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

Bước sang tam nguyệt cá thứ 3, khung hình mẹ có nhiều biến hóa rõ ràng, nhu yếu về dinh dưỡng lúc này cần bảo vệ, không thiếu hơn .
Để hạn chế những triệu chứng : Ợ nóng, táo bón, chuột rút, căng thẳng mệt mỏi, tăng cân ít hoặc không tăng cân, chóng mặt, ngất xỉu … do thiếu dưỡng chất, cần có chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7 hài hòa và hợp lý như sau .
– Bổ sung những thực phẩm giàu sắt như : Thịt đỏ, bí đỏ, cá hồi, rau bina, khoai tây, trứng, củ cải đỏ … để bổ máu, máu lưu thông tốt hơn giảm những triệu chứng đau đầu, stress, chóng mặt do thiếu máu .
– Bổ sung những thực phẩm giàu canxi và chất xơ như : Sữa, cá mòi, đậu trắng, những loại đậu … giảm thực trạng chuột rút, đau xương khớp, điều trị táo bón .
– Bổ sung những thực phẩm giàu chất đạm như : Thịt gà, thịt bò, thịt heo, trứng, cá, tôm, cua, những loại đậu … giúp mẹ tăng cân, đủ nguồn dưỡng chất nuôi thai nhi .

Tam nguyệt cá thứ 3 mẹ cần có chế độ dinh dưỡng tốt, giúp thai tăng trưởng theo tiêu chuẩn ( Ảnh minh họa )

Lời khuyên:

– Mẹ nên ăn đủ chất, lên thực đơn ăn mỗi ngày và mỗi bữa ăn đủ chất sắt, canxi, chất đạm, vitamin .
– Không ăn những thực phẩm đã ủ lên men như : Dưa muối, nem chua để tránh hiện tượng kỳ lạ phù nề chân tay quá lớn .
– Hạn chế ăn đồ cay nóng .

8. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 8

Tháng thứ 8, cả mẹ và thai nhi đã tăng cân đáng kể. Thời điểm này, mẹ khá căng thẳng mệt mỏi do bụng to, những triệu chứng mất ngủ, đau đầu, tiểu nhiều, chóng mặt, đau lưng diễn ra cùng lúc. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hài hòa và hợp lý ở tháng này, sẽ giúp mẹ khỏe, giảm thiểu được những triệu chứng thai kỳ .
Điểm đáng quan tâm ở quá trình này não bộ của bé đang tăng trưởng, tăng trưởng nhanh, mẹ cần bổ trợ những thực phẩm giàu omega 3 như : Cá hồi, lòng đỏ trứng gà, ngũ cốc nguyên hạt, những loại hạt như : Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt mác ca …
Ngoài ra, mẹ vẫn còn bổ trợ khá đầy đủ những dưỡng chất quan trọng như chất đạm, sắt, canxi, vitamin trong những bữa ăn .

Lời khuyên: 

– Mẹ hoàn toàn có thể biến hóa khẩu phần ăn mỗi ngày, mỗi tuần để dễ ăn, cảm thấy ngon miệng hơn .
– Duy trì, uống đủ sữa mỗi ngày .
– Đi khám thai theo định kỳ để kiểm tra cân nặng mẹ và thai nhi, mẹ thiếu chất gì để khắc phục bổ trợ kịp thời .

9. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9

Tháng thứ 9, mẹ đã ngừng tăng cân, thai nhi đã sẵn sàng chuẩn bị chào đời. Giai đoạn “ về đích ” này mẹ cần bổ trợ chế độ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý giúp tăng tiết nguồn sữa, sẵn sàng chuẩn bị cho bé yêu chào đời khỏe mạnh, đủ cân nặng và nguồn sữa ngay sau khi sinh .
Mẹ nên bổ trợ những thực phẩm giàu dinh dưỡng, thiết yếu cho tiến trình này như : Ngũ cốc, sữa, thịt động vật hoang dã, những loại đậu, rau xanh, khoai lang, trứng, cá …
Các bữa ăn trong ngày, mẹ nên bảo vệ đủ dưỡng chất, không nên ăn quá no, ăn thêm những bữa phụ với đồ ăn nhẹ .

Lời khuyên:

– Bổ sung những thực phẩm giàu canxi, sắt, omega 3 cho tiến trình cuối .
– Mẹ nên ăn nhạt, uống nhiều nước, kiêng đồ dầu mỡ .
– Kiêng ăn đồ sống, lạnh tránh sinh non, ảnh hưởng tác động đến thai nhi .
– Ăn thêm rau, trái cây để tránh táo bón .

Nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

– Điều chỉnh chế độ ẩm thực ăn uống khoa học : Bà bầu phải ăn đủ 3 bữa / ngày và ăn thêm từ 2 – 3 bữa phụ. Mẹ tuyệt đối không được bỏ bữa .
– Không ăn và uống những thực phẩm có hại cho thai nhi như : Các thực phẩm gây rủi ro tiềm ẩn sảy thai cao ( rau ngót, đu đủ, ngải cứu, dứa … ) ; đồ sống, tái chín ; thực phẩm chứa sắt kẽm kim loại nặng ( món ăn hải sản ) ; nước có ga, cafein …
– Bổ sung không thiếu những thực phẩm giàu sắt, canxi, vitamin, omega 3, axit folic ở từng quy trình tiến độ, thời kỳ thai nghén .
– Không ăn đồ cay nóng, đồ lạnh, chế biến lại nhiều lần .
– Chỉ được uống viên sắt, canxi, vitamin tổng hợp, axit folic, omega 3 khi bác sĩ chỉ định, kê đơn uống .

– Tuyệt đối không được ăn kiêng, giảm cân khi đang mang thai.

Theo Hường Cao ( T / h ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe