Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Chế độ ăn uống khoa học

– Thực phẩm giàu chất xơ: Tiêu thụ khoảng 15-20g chất xơ mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nên bổ sung các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu đen, quả mâm xôi, rau bina, rau củ luộc, bông cải xanh, cà rốt, táo khô, mận khô, chuối.

– Uống đủ nước: Mất nước có thể khiến tình trạng táo bón nặng hơn, thậm chí đây có thể là nguyên nhân gây táo bón sau sinh. Do đó, điều quan trọng là phải bổ sung nhiều chất lỏng, khoảng 8-10 cốc mỗi ngày. Nên bổ sung nhiều loại trái cây mọng nước vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh vì đây vừa là nguồn cung cấp chất xơ vừa bổ sung nước hiệu quả.

Mẹ hoàn toàn có thể khám phá thêm 2 cách trị táo bón sau sinh hiệu suất cao :

Thực phẩm với mẹ cho con bú

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm thuộc 4 nhóm: chất đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nên tăng cường những thực phẩm lợi sữa và tránh các thực phẩm gây mất sữa mẹ.

1. Ăn gì để nhiều sữa

Nuôi con bằng sữa mẹ là một quy trình đầy khó khăn vất vả, hoàn toàn có thể gây căng thẳng mệt mỏi, thậm chí còn đau đớn. Ngoài những triệu chứng không dễ chịu thường gặp, nhiều mẹ còn bị thực trạng mất sữa. Vậy mẹ nên ăn gì để nhiều sữa ?

– Yến mạch: Yến mạch chứa saponin tác động tích cực đến các hormone liên quan đến việc sản xuất sữa mẹ.

– Cỏ linh lăng: Cỏ linh lăng có thể giúp tăng sản xuất sữa. Hãy bổ sung loại thảo mộc này vào chế độ ăn uống của mẹ cho con bú.

– Thì là: Được xem như một loại rau gia vị, thì là đem lại nhiều hiệu quả trong việc thông tắc tia sữa, thúc đẩy tăng tiết sữa. Để nguồn sữa dồi dào hãy bổ sung thì là vào chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

– Măng tây: Măng tây chứa phytoestrogen và tryptophan. Trong đó, Tryptophan là một axit amin quan trọng giúp kích thích hormone tạo sữa.

– Đu đủ: Canh đu đủ xanh có liên quan đến việc cải thiện lượng sữa mẹ nhờ vào các enzym và chất phytochemical có trong đu đủ xanh.

– Quả mơ: Mơ (đặc biệt là mơ khô) có chứa tryptophan, giúp tăng mức prolactin một cách tự nhiên. Prolactin có vai trò kích thích các tuyến sữa giúp tăng sản xuất sữa.

– Uống đủ nước: Mẹ cho con bú có nguy cơ mất nước rất cao. Mẹ cần bổ sung đủ nước mỗi ngày để duy trì mức năng lượng và lượng sữa ổn định. Nên uống khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày như đã nhắc ở trên.

>>> Mẹ có thể xem thêm: Bật mí 15 loại thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh

2. Những thực phẩm làm mất sữa cần tránh

Dưới đây là list những thực phẩm làm ức chế quy trình sản xuất sữa, mẹ cần tránh nếu đang trong quy trình cho bú.

– Trái cây chua: Mẹ nhớ tránh xa các loại quả chua như me, ổi, sấu… vì chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ và con,mà còn giảm lượng sữa mẹ tiết ra.

– Măng: Tất cả các loại măng (trừ măng tây) đều có khả năng gây ức chế tiết sữa. Ngoài ra măng còn làm ảnh hưởng đến mùi vị sữa, có thể khiến bé bỏ bú. Do đó cần tránh ăn măng trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

– Bạc hà, mùi tây và cây xô thơm: 3 loại thảo mộc này nếu tiêu thụ ở liều lượng cao sẽ giảm sản xuất sữa mẹ.

– Lá lốt: Ăn ở một lương nhất định sẽ khiến mẹ có nguy cơ mất sữa.

– Thức uống có cồn: Thức uống có cồn như rượu và bia làm ức chế khả năng tiết sữa, thậm chí là gây mất sữa.

– Trà, cà phê: Trong thời gian cho con bú, mẹ nên tránh tiêu thụ nhiều trà và cà phê. Các loại thức uống có chứa chất kích thích này khiến bé cáu kỉnh, khó ngủ. Thêm nữa, việc lạm dụng thức uống chứa caffeine có thể khiến cơ thể mẹ bị mất nước, từ đó làm giảm lượng sữa tiết ra.

Bên cạnh những thực phẩm làm mất sữa cần tránh trên đây, mẹ cho con bú cũng không nên tiêu thụ những thực phẩm sau :

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe