Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ | Huggies
Mẹ bầu nên ăn gì trong tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa thai kỳ)?
Ở tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu cần nhiều nguồn năng lượng hơn do bé vẫn cần nguồn năng lượng để tăng trưởng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên có tâm lý phải ăn gấp đôi, gấp 3 thông thường để “ con to ” bởi lúc này bé yêu vẫn chưa bước sang thời kỳ “ cải tiến vượt bậc ” về cân nặng ( đến 26 tuần tuổi, bé chỉ mới nặng khoảng chừng 900 g ). Theo khuyến nghị, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương tự khoảng chừng 300 – 400 kcal / ngày ( bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa ). Huggies gợi ý mẹ hoàn toàn có thể thêm 1 số món dưới đây vào thực đơn khi mang thai của mình nhé :
1. Sữa ít béo giúp tăng canxi cho mẹ bầu:
Bạn đang đọc: Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ | Huggies
Sữa rất giàu canxi, nên từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi mẹ nên uống nhiều sữa hơn trước. Mỗi ly sữa 200 ml sẽ mang đến khoảng chừng 240 mg canxi, bằng 1/4 lượng canxi cho nhu yếu hàng ngày của mẹ bầu. Nếu mẹ lo lắng yếu tố thừa cân thì nên chọn sữa đã được tách béo. Bên cạnh sữa, mẹ cũng hoàn toàn có thể ăn yogurt, phô mai để bổ trợ canxi .
2. Thịt bò bổ sung chất sắt cho mẹ mang thai:
Những loại thịt đỏ như thịt bò, heo, gà là lựa chọn lý tưởng để bổ trợ chất sắt khi mang thai. Mẹ nên chọn thịt nạc để vừa bổ trợ chất sắt, protein, vừa giảm tiêu thụ chất béo .
3. Tôm là nguồn thực phẩm giàu kẽm cho mẹ bầu:
Tôm không chỉ giàu canxi mà còn có lượng kẽm khá đa dạng và phong phú. Kẽm rất thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi. Lượng kẽm mà mẹ bầu cần là 20 mg mỗi ngày .
4. Chất béo có trong hạnh nhân và các loại hạt giúp thai nhi phát triển trí não:
Từ tam cá nguyệt thứ hai, não bộ của thai nhi sẽ tăng trưởng một cách nhanh gọn. Để tương hỗ cho bé yêu lúc này, việc bổ trợ những a-xít béo có lợi là điều mà mẹ bầu nào cũng cần chú ý quan tâm. Nếu mẹ đang tìm kiếm một nguồn chất béo có lợi thì những loại hạt như hạnh nhân, hạt macca, hạt dẻ, hạt óc chó … chính là lựa chọn số 1. Ngoài ra, mẹ còn hoàn toàn có thể bổ trợ những chất béo có lợi bằng cách ăn một lượng vừa phải dầu thực vật như dầu ô-liu, dầu mè hoặc ăn những loại cá biển như cá hồi, cá thu …
Nếu ẩm thực ăn uống quá nhiều, mẹ bầu dễ bị tăng cân quá mức không chỉ tác động ảnh hưởng đến dáng vóc, tâm ý sau sinh mà còn tăng rủi ro tiềm ẩn tiểu đường, tắng huyết áp, tiền sản giật trong thai kỳ. Các nguyên tắc cơ bản của việc nhà hàng lành mạnh mặc dầu với người có mang thai hay không mang thai đều tương tự như nhau. Theo khuyến nghị, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên tương tự khoảng chừng 300 – 400 kcal / ngày ( bằng 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa ), mẹ ghi nhớ nhé !
Những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ
1. Mẹ bầu nên kiêng món ăn cay nóng để tránh tình trạng trào ngược, ợ nóng:
Vào tiến trình 3 tháng giữa của thai kỳ, chứng ợ nóng sẽ diễn ra can đảm và mạnh mẽ hơn. Việc ăn nhiều những loại thức ăn có tính nóng như ớt, tiêu sẽ khiến thực trạng này của mẹ bầu sẽ nghiêm trọng hơn .
2. Không nên ăn quá nhiều gừng trong thai kỳ để phòng tránh tác dụng phụ:
Chất gingerol của gừng sẽ làm giãn những mạch máu, không tốt cho những mẹ đâu nhé. Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng gừng nhưng không nên dùng liên tục trong 3,4 ngày .
3. Cá biển có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao, mẹ bầu nên bổ sung vừa đủ:
Mặc dù có biển có nhiều chất dinh dưỡng nhưng trong 3 tháng giữa thai kỳ những mẹ không nên ăn nhiều. Lý do là vì hàm lượng thủy ngân sẽ hấp thụ nếu ăn liên tục và gây ra thực trạng sảy thai, tác động ảnh hưởng đến não bộ .
4. Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ:
Các loại thực phẩm này sẽ ảnh hưởng tác động đến hệ thần kinh, làm chậm quy trình tăng trưởng trí não của bé. Món ăn nhiều dầu mỡ còn gây ra một số ít biến chứng như tăng huyết áp, tiền sản giật .
Tham khảo : 10 loại thực phẩm gây sảy thai bà bầu nên tránh
Các vitamin và dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung trong tam cá nguyệt thứ hai
Trong quá trình này, bác sĩ sẽ khởi đầu kê đơn những vitamin và dưỡng chất mẹ bầu cần bổ trợ thêm như sắt và canxi – hai dưỡng chất nền tảng cho sự tăng trưởng của thai nhi. Mẹ cũng cần bổ trợ thêm kẽm, vitamin D và những loại a-xít béo như omega-3, 6,9 để thôi thúc sự tăng trưởng não bộ của bé .
1. Bổ sung sắt đúng cách cho mẹ bầu:
Sắt có hiệu quả cung ứng oxy cho khung hình, đặc biệt quan trọng là cho em bé. Nếu thiếu sắt, mẹ có rủi ro tiềm ẩn thiếu máu dẫn đến thực trạng sinh non hoặc trầm cảm sau sinh. Lượng sắt cần bổ trợ hàng ngày khi mang thai đó là 27 mg. Một số loại thực phẩm giúp bổ trợ sắt như rau xanh, những loại đậu, ngũ cốc …
2. Chất đạm hỗ trợ thai nhi phát triển trí não:
Khi mang thai, những mẹ cần bổ trợ từ 75-100 g chất đạm mỗi ngày để tương hỗ sự tăng trưởng trí não của bé. Nguồn thức ăn bổ trợ đạm cho mẹ đó là những loại hạt, đậu hũ, đậu lăng, đậu Hà Lan …
3. Canxi có trong sữa, trứng kích thích thai nhi phát triển:
Trong tiến trình tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên bổ trợ 1000 mg canxi để giúp xương và răng của con tăng trưởng triển khai xong hơn. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. Một số thực phẩm giàu canxi gồm có sữa, trứng, đậu hũ, bông cải xanh, nước trái cây …
4. Axit Folic (Vitamin B) rất cần thiết trong thai kỳ:
Axit folic hay còn gọi là vitamin B rất quan trọng trong suốt thai kỳ vì giúp ngăn ngừa thực trạng mẹ chuyển dạ sớm. Hấp thu vitamin B còn giảm rủi ro tiềm ẩn bé mắc những chứng bệnh tim bẩm sinh. Để bổ trợ axit folic, mẹ hoàn toàn có thể ăn đậu đen, ngũ cốc, rau bó xôi … Các mẹ cũng hoàn toàn có thể sử dụng thuốc bổ sung vitamin trong quá trình thai kỳ vì không hề bảo vệ mẹ hấp thụ đủ vitamin trải qua nhà hàng siêu thị .
5. Vitamin D giúp thai nhi phát triển xương:
Trong thai kỳ, mẹ được khuyến nghị sử dụng 15mcg vitamin D mỗi ngày. Cơ thể sẽ tự tạo ra vitamin D trong việc tiếp xúc với ánh mặt trời. Tuy nhiên lượng vitamin D là chưa đủ nên rất cần bổ sung thêm các loại thức ăn. Cụ thể các mẹ có thể ăn cá hồi, cá ngừ, phô mai….hoặc uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu để cơ thể có đủ dưỡng chất.
Xem thêm: Cách tăng đề kháng giúp trẻ lớn nhanh
6. Omega-3 có trong các loại cá có lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi:
Omega-3 rất có lợi cho cả mẹ và bé trong việc tương hỗ sự tăng trưởng tim, hệ thần kinh. Các mẹ hấp thu đủ Omega-3 sẽ hạn chế thực trạng sinh non, giảm rủi ro tiềm ẩn trầm cảm sau sinh. Lượng Omega-3 có nhiều trong dầu cá, cá hồi, cá thu, hạt chia .
Chế độ sinh hoạt lành mạnh cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ hai
Bên cạnh việc chú trọng thành phần dinh dưỡng để bảo vệ sự tăng trưởng cho bé và sức khoẻ cho mẹ, Huggies gợi ý mẹ một số ít hoạt động giải trí mẹ hoàn toàn có thể chăm sóc trong quá trình tam cá nguyệt thứ hai này nhé :
1. Khám thai kỳ theo lịch hẹn:
Mỗi lần kiểm tra trong ba tháng này, bác sĩ sẽ kiểm tra cân nặng, kích cỡ tử cung, chiều dài ( đỉnh tử cung ) và nhịp tim của em bé để bảo vệ mọi thứ tiến triển như mong đợi .
2. Lên lịch siêu âm:
Thông thường trong khoảng chừng từ 18 đến 22 tuần của thai kì, bác sĩ sẽ đo em bé, kiểm tra những cơ quan đang tăng trưởng, xác định lượng nước ối .
3. Kiểm tra glucose:
Mẹ biết không ? Khoảng 1 trong 10 phụ nữ mang thai được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai k ỳ, đó là lí do tại sao chuyên viên luôn khuyên rằng toàn bộ phụ nữ nên được kiểm tra thực trạng vào khoảng chừng tuần 24 đến tuần 28 của thai kì .
4. Sàng lọc di truyền trước khi sinh:
Bác sĩ Bùi Thị Thu Hà tư vấn rằng :
Thời điểm 20-26 tuần là thời điểm tốt nhất để khảo sát hình thái thai. Vì lúc này các cơ quan thai nhi đã phát triển tương đối hoàn thiện, kích thước thai nhi vừa đủ lớn, nước ối rộng rãi, thai nhi cử động co duỗi các khớp tốt nên có thể khảo sát gần toàn diện các cơ quan như não, mặt, nội tạng, khớp, xòe duỗi các ngón, chỗ dây rốn bám…
Nếu hình thái bình thường thì 80-85% là thai khỏe. Phần còn lại là khảo sát đến hết thai kỳ và kiểm tra sau sinh. Nếu gặp bất thường, các mẹ sẽ được tư vấn tiền sản xem các bất thường thai có thể tiếp tục thai kỳ hay không, các bất thường này có liên quan đến bất thường đơn gen, vi lặp đoạn hay mất đoạn, hay bất thường nhiễm sắc thể để chọn bộ xét nghiệm ối phù hợp như QF PCR, array hay CNV seq, G4500, WES…. Các bà mẹ cũng nên tìm hiểu về khả năng khám chữa sau sinh và tiên lượng về sau cho từng dị tật. Các mẹ lưu ý không nên tự ý làm NIPT khi chưa có ý kiến của bác sỹ tiền sản, vì NIPT không phải là xét nghiệm “thần thánh” có thể giải quyết mọi vấn đề, có giá trị tương đương và có thể thay thế các xét nghiệm chọc ối khác.
5. Tiêm vắc-xin:
Nếu mang thai trong mùa lạnh và cúm, mẹ hãy nhớ tiêm phòng cúm và lên kế hoạch tiêm vắc-xin trong ba tháng cuối thai kỳ ( tam cá nguyệt thứ 3 ) để bảo vệ em bé khỏi ho gà khi sinh mẹ nhé. Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên tiêm chủng vừa đủ những mũi tiêm thiết yếu trong thai kì .
6. Thực hiện bài tập Kegels:
Bằng một vài động tác đơn thuần thôi, nhưng nếu mẹ liên tục tập những động tác này, nó sẽ giúp giữ khung xương chậu được mạnh khoẻ hơn, giúp mẹ thuận tiện khi sinh bé đó ạ .
7. Quyết định biết giới tính em bé hay không:
Siêu âm trong tam cá nguyệt thứ 2, vào khoảng chừng tuần thứ 12 trở đi của thai kì, hoàn toàn có thể cho mẹ biết em bé có giới tính là gái hay trai. Đây là thời cơ giúp mẹ thuận tiện chuẩn bị sẵn sàng những đồ vật cho bé trước khi sinh cũng như có kế hoạch cho bé trong tương lai .
8. Xem xét và lựa chọn tên cho em bé:
Biết giới tính em bé sẽ giúp mẹ thuận tiện xem xét những lựa chọn về tên cho con yêu của mình. Đây hoàn toàn có thể là một trong những hoạt động giải trí thương mến của những ông bố bà mẹ tương lai đấy !
Tham khảo : Đặt tên con trai, con gái năm 2021
9. Tìm hiểu nơi sinh bé:
Đây là khoảng chừng thời hạn ” không quá sớm cũng không quá muộn ” để mẹ hoàn toàn có thể khám phá chi tiết cụ thể những bệnh viện tương thích để sinh bé. Hãy chú ý quan tâm về dịch vụ, bác sĩ chuyên khoa quen thuộc cũng như khoảng cách so với nhà xa hay gần, mẹ nhé .
10. Tìm hiểu về cách chăm sóc con trong tương lai:
Mẹ có thể tham gia sớm các khoá tiền sản cùng bố trong thời gian này, hoặc nếu chưa có thời gian, mẹ cũng có thể bắt đầu tìm hiểu ngay từ bây giờ.
Hy vọng những thông tin trên đã phần nào giúp những mẹ chuẩn bị sẵn sàng tâm thế tự do nhất cho tam cá nguyệt thứ 2 và có một chính sách ăn tương thích nhất. Huggies mến chúc mẹ và bé khỏe mạnh nhé !
Mẹ hãy tìm hiểu và khám phá thêm chính sách dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ và chính sách dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ trên trang Huggies nhé !
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
