10 loại trái cây ít calo, giúp giảm cân tốt nhất

1. Trái cây giúp giảm cân như thế nào?

1.1 Trái cây nhiều chất xơ

Trái cây có nhiều chất xơ, là phần thực vật và carbohydrate khó tiêu hóa. Chất xơ hoàn toàn có thể khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, điều này hoàn toàn có thể làm giảm tổng lượng calo trong chính sách ăn của một người .Theo một nghiên cứu và điều tra năm 2019, những nhà nghiên cứu cho biết hiệu quả của việc tiêu thụ chất xơ, người lớn bị béo phì hoặc thừa cân theo chính sách ăn kiêng hạn chế calo đã giảm cân và giữ khối lượng khung hình ở mức độ mong ước .

Trái cây giàu dinh dưỡng và là nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả.

1.2 Hàm lượng calo và nước

Nhiều loại trái cây, ví dụ điển hình như quả mọng và dưa, có hàm lượng nước cao. Là một nguồn giàu chất xơ và nước, trái cây là một lựa chọn bổ trợ hoàn toàn có thể giúp mọi người cảm thấy no .

1.3 Chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết ( GI ) đo lường và thống kê ảnh hưởng tác động của thực phẩm so với lượng đường trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI thấp hơn sẽ làm biến hóa lượng đường trong máu chậm hơn so với thực phẩm có chỉ số GI cao .Trong khi hầu hết những loại trái cây có chỉ số GI thấp, thì 1 số ít loại trái cây như dứa, xoài, dưa hấu … lại có chỉ số đường huyết vừa phải hoặc cao. Tuy nhiên, trái cây có đường huyết từ trung bình đến cao vẫn hoàn toàn có thể là một phần của chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh .

1.4 Mang vị ngọt tự nhiên

Vị ngọt tự nhiên của trái cây hoàn toàn có thể giúp hạn chế cảm xúc thèm ăn đường của khung hình. Chọn trái cây thay vì bánh quy hoặc bánh ngọt sẽ giúp một người tiêu thụ ít calo hơn, ít chất béo hơn và đường bổ trợ trong khi vẫn được cho phép họ chiêm ngưỡng và thưởng thức một món ngọt .Khi mọi người sử dụng trái cây để sửa chữa thay thế cho những loại thực phẩm ngọt khác trong khi theo một chính sách siêu thị nhà hàng cân đối, họ hoàn toàn có thể bị giảm cân .

2. Một số trái cây tốt nhất giúp giảm cân lành mạnh

Tất cả những loại trái cây đều chứa những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng so với sức khỏe toàn diện và tổng thể. Dưới đây là một số ít loại trái cây sau đây hoàn toàn có thể giúp giảm cân .

2.1 Chuối, ‘thực phẩm vàng’ giúp giảm cân

Chuối là lựa chọn tuyệt vời của những người muốn giảm cân .Đây là lựa chọn liên tục của những người hay tập gym. Mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng chuối cũng cung ứng cho khung hình một lượng lớn chất dinh dưỡng. Chuối chứa nhiều kali, mangan, magiê, chất chống ôxy hóa, vitamin và chất xơ. Nó cũng được biết là giúp kiểm soát và điều chỉnh mức insulin trong khung hình, làm cho nó trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho những người bị bệnh đái tháo đường .Chuối là loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời vì chúng hoàn toàn có thể khiến bạn no lâu hơn, giảm cảm xúc thèm ăn không thiết yếu sau bữa ăn. Thật thuận tiện để phối hợp chuối trong chính sách ăn kiêng giảm cân đối cách thêm chúng vào bột yến mạch, salad trái cây, sinh tố …

2.2 Táo

Loại trái cây ngon ngọt này là thực phẩm giảm cân lý tưởng nhờ giàu chất xơ, ít calo. Táo giúp giảm cân vì chúng tạo cảm xúc no và cũng được biết là có tính năng mang lại sự tỉnh táo. Ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp bạn cảm thấy năng động suốt cả ngày. Khi ăn cả quả, táo hoàn toàn có thể giúp trấn áp sự thèm ăn của bạn và giảm cảm xúc đói .Các nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng, những người ăn nhiều táo có ít yếu tố về cholesterol hơn. Thêm vài lát táo vào ngũ cốc, salad, sữa chua hoặc bột yến mạch để có một bữa ăn ngon giàu chất xơ .

2.3 Bơ

Bơ rất giàu chất béo và calo, nhưng điều đó cũng không ngăn việc đưa bơ vào chính sách ăn kiêng giảm cân của mình. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng bơ giúp giảm cân và thêm chúng vào chính sách nhà hàng siêu thị sẽ bảo vệ bạn giảm được vài kg và không bị tái phát trở lại .Bơ hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm và chống lại cảm xúc thèm ăn. Loại trái cây này cũng được biết đến với tác dụng tương hỗ chống lại lượng cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim. Bơ hoàn toàn có thể được sử dụng trong sinh tố, nước chấm, salad, hoặc thậm chí còn sửa chữa thay thế bơ thực vật hoặc bơ trên bánh mì nướng .

Bơ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn.

3.4 Quả mọng

Quả việt quất, dâu tây và mâm xôi là những loại trái cây ngon giúp cải tổ bất kể bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ nào. Những quả mọng này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, mangan và chất chống ôxy hóa trong khi lại có hàm lượng calo thấp. Dâu tây chứa nhiều vitamin C và mangan, trong khi quả việt quất có chứa một lượng lớn vitamin K .Quả mọng cũng khiến khung hình cảm thấy no rất nhanh. Đó là nguyên do tại sao nên thêm chúng vào chính sách nhà hàng của mình. Những loại trái cây này giúp tương hỗ giảm lượng cholesterol và huyết áp, chống viêm .

3.5. Dưa gang

Dưa là loại trái cây chứa một lượng nước cao, đó là nguyên do tại sao bạn cảm thấy no sau khi ăn dù chỉ một bát nhỏ dưa hấu hoặc mật ong. Chúng cũng chứa ít calo, là loại trái cây tuyệt vời để thêm vào chính sách ăn kiêng giảm cân. Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, nhưng chúng cũng có chỉ số đường huyết cao .Những người mắc bệnh đái tháo đường phải trấn áp khẩu phần trong khi ăn dưa. Tốt nhất nên ăn chúng ở dạng nguyên chất hoặc trong món salad, hoặc cũng hoàn toàn có thể dùng như sinh tố hoặc kem trái cây .

3.6 Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C và vitamin A. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp tục ăn bưởi hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và kiểm soát và điều chỉnh mức huyết áp. Chúng có chỉ số đường huyết thấp, là món ăn nhẹ lý tưởng cho những người mắc bệnh đái tháo đường .Một quyền lợi khác của bưởi là chúng có nhiều chất xơ nhất so với những loại trái cây họ cam quýt khác. Bưởi hoàn toàn có thể được ăn riêng, nhưng cũng hoàn toàn có thể thêm vào món salad hoặc uống chúng như một loại nước trái cây tốt cho sức khỏe nếu bạn không thích vị chua .Thường xuyên ăn bưởi giúp đốt cháy mỡ bụng .

3.7 Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống ôxy hóa như vitamin và polyphenol giúp tăng cường sự trao đổi chất của khung hình và giữ cho chất béo không mong ước ở khoảng cách xa. Hạt lựu cải tổ mạng lưới hệ thống tuần hoàn và tăng lưu lượng máu khắp khung hình. Loại trái cây này cũng được biết là tương hỗ làm giảm mức cholesterol LDL trong mạng lưới hệ thống. Thêm một chút ít hạt lựu ngon ngọt vào bột yến mạch, salad hoặc sữa chua hàng ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm được vài kg .

3.8 Đu đủ

Đu đủ đã là một loại trái cây giúp giảm cân thông dụng. Loại trái cây này có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong khung hình. Điều này ngăn khung hình giữ lại quá nhiều chất béo và giúp bạn giảm cân. Nó cũng giúp giảm đầy hơi và táo bón .Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống ôxy hóa và flavonoid. Có thể ăn đu đủ nguyên hạt hoặc xay thành sinh tố .

9. Kiwi

Kiwi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên nó trở thành siêu thực phẩm trong số những loại trái cây giảm cân. Mỗi trái kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate. Ăn tối thiểu hai lần loại trái cây này mỗi tuần hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm kích cỡ vòng eo. Chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp, tương thích cho cả những người mắc bệnh đái tháo đường .Các quyền lợi khác của việc ăn trái kiwi gồm có tương hỗ cải tổ cholesterol, cải tổ sức khỏe đường ruột và giảm huyết áp. Những người có rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tim nên thêm kiwi vào chính sách ăn. Bạn hoàn toàn có thể ăn kiwi chưa gọt vỏ hoặc bỏ vỏ và thêm chúng vào món salad, sinh tố hoặc nước trái cây .

10. Quả lê

Lê là loại trái cây giàu chất xơ có hàm lượng vitamin C. Chúng có lượng chất xơ cao nhất so với hầu hết những loại trái cây. Điều này làm cho chúng trở thành loại trái cây tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho những người muốn giảm cân. Lê được biết là có công dụng tương hỗ phòng chống lại bệnh tim mạch vành và bệnh đái tháo đường type 2. Chúng cũng có hiệu suất cao trong việc tương hỗ giảm mức cholesterol và cải tổ sức khỏe tim mạch .

Một lợi ích tuyệt vời khác của việc ăn lê thường xuyên là chúng giúp cơ thể tăng cường năng lượng mạnh mẽ. Đặc tính này cùng với hàm lượng chất xơ cao làm cho lê trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Lê có thể ăn sống trực tiếp hoặc thêm vào các món nướng như bánh nướng…

8 loại nước ép trái cây tốt nhất để giảm cân lành mạnhSKĐS – Nước ép là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Nó hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân, ngăn ngừa ung thư, tăng cường nhận thức và bổ trợ chất chống ôxy hóa .

Xem thêm video đang được quan tâm:

Hiểu đúng về sức đề kháng và cách tăng sức đề kháng .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe