15 cách giảm cân sau Tết hiệu quả cho dáng gọn eo xinh

Trong dịp Tết, với tâm lý ăn uống thả ga, thì cân nặng chính là thứ rất khó kiểm soát. Việc ăn uống thoải mái khiến nhiều người rơi vào tình cảnh dư cân thừa mỡ, mất thẩm mỹ. Do vậy, có rất nhiều bạn quan tâm đến cách giảm cân sau Tết hiệu quả. Dưới đây là 15 cách giảm cân giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn, xinh đẹp, hãy bỏ túi ngay nhé!

Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

Thiếu ngủ sẽ khiến hoạt động giải trí của não bị ảnh hưởng tác động, dẫn đến việc bạn cảm thấy đói nhanh hơn, thèm ăn ngọt, đồ béo nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học trên những người bị thiếu ngủ liên tục cho thấy lượng hormone ghrelin có công dụng kích thích thèm ăn tăng cao hơn nhóm người ngủ 8 tiếng. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc thì khung hình sẽ duy trì một lượng hormone đủ làm giảm sự thèm ăn .

Hơn thế nữa, tình trạng thiếu ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn. Khi bạn ngủ say, một loại hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ tích mỡ liên tục. 

Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng là nguyên do khiến cho khung hình trở nên stress, stress và khiến việc tích tụ mỡ bụng nhiều hơn. Chính vì thế, ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng luôn tự do chính là chìa khóa quyết định hành động đến tầm vóc khỏe mạnh .

Ngủ trong không gian nhiệt độ thấp

Nghiên cứu của những nhà khoa học Mỹ cho thấy nếu khi ngủ bạn kiểm soát và điều chỉnh máy lạnh về nhiệt độ thấp hơn một chút ít thì sẽ giúp cho quy trình giảm béo diễn ra hiệu suất cao và nhanh gọn hơn. Bởi khi nằm ngủ ở nhiệt độ thấp, khung hình sẽ tự động hóa tiêu tốn, đốt cháy chất béo ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, hông, … để làm khung hình ấm lên. Do đó, nếu muốn giảm cân sau Tết trong thời hạn ngắn thì khi ngủ bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn trong những ngày có thời tiết nóng ấm dần lên .

Điều chỉnh và kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý

Muốn giảm cân sau Tết, bạn cần phải kiến thiết xây dựng lại chính sách siêu thị nhà hàng hàng ngày của mình để hoàn toàn có thể đạt hiệu suất cao nhanh nhất. Bạn nên tích cực bổ trợ những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin … có trong rau xanh, trái cây và hạn chế chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường … được nạp vào khung hình .

• Nhóm rau củ : Tăng từ 20-40 % với những loại rau cải xanh, súp lơ, bí đao, cải bó xôi, táo …
• Nhóm tinh bột : Giảm xuống còn 40-45 %, hạn chế bánh ngọt, cơm, kẹo, đường, nước ngọt, bún, hủ tiếu …., thay bằng gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên chất hoặc những mẫu sản phẩm ngũ cốc nguyên chất .
• Nhóm đạm ( protein ) : Thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất cho khung hình nên lựa chọn là ức gà, trứng, cá ngừ, thịt bò …

Xem thêm : Điểm danh 7 món ăn tăng cân ngày Tết

Đảm bảo lượng đạm

Một điều quan trọng cần phải nhớ trong quy trình giảm cân sau Tết chính là bảo vệ lượng protein trong khung hình. Mặc dù phải thực thi một chính sách nhà hàng “ tiết chế ” nhưng bạn cũng phải phân phối đủ lượng protein. Bởi khi khung hình đủ đạm, bạn sẽ hạn chế được thực trạng thèm ăn hiệu quả hơn .Lượng protein bạn cần phân phối cho khung hình trong mỗi bữa ăn là 20 g. Bữa sáng hoàn toàn có thể là sữa chua, pho mát hoặc hai quả trứng. Bữa trưa và tối ăn đơn thuần với ức gà nướng thêm 1 số ít loại đậu vào súp hoặc salad .

Giảm cân sau Tết bằng trái cây

Ăn trái cây để giảm cân vừa dễ triển khai, ít tốn kém mà lại mang đến cho bạn làn da mịn màng, tươi tắn. Ăn trái cây khoảng chừng một tiếng trước bữa chính có công dụng giảm cân và giúp tiêu hóa thuận tiện hơn. Hơn nữa, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm xúc no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính .Trái cây không chứa nhiều nguồn năng lượng, hầu hết là nước, vitamin và chất xơ, nên không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da. Do đó hãy ăn trái cây thay thế sửa chữa những bữa phụ vì chúng có năng lực phân phối chất đường tự nhiên, giúp chống đói .Tuy nhiên, để giảm cân hiệu suất cao, cần hạn chế sử dụng những loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận, … Lưu ý khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi, … vì hoàn toàn có thể gây hại dạ dày .

Uống nhiều nước hơn, dùng ít đồ uống có cồn

Với kế hoạch giảm cân, bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước / ngày và uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước. Uống nhiều nước sẽ mang lại cảm xúc no hơn trước khi ăn và hạn chế lượng thức ăn được đưa vào khung hình .

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, vì trong rượu bia có chứa đường và rất giàu calo. Ngoài ra, sử dụng đồ uống có cồn cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra những cơn mất ngủ và sự căng thẳng cho hệ thần kinh. Hơn nữa, bạn nên tránh xa nước ngọt, bia, thức uống đống đóng chai nếu không muốn quá trình giảm cân sau Tết kéo dài và khó khăn hơn.

Uống nước ấm và mật ong

Mật ong ít calo nhưng lại rất hiệu suất cao trong việc thôi thúc và chuyển hóa mỡ thừa, chất béo thành nguồn năng lượng cho khung hình kể cả khi ngủ. Vì vậy chỉ cần uống 1-2 ly nước ấm pha chút mật ong mỗi ngày cũng đủ phát huy tác dụng giảm cân. Đây là giải pháp cực kỳ dễ triển khai và tốt cho sức khỏe thể chất, không gây phản ứng phụ hoặc ảnh hưởng tác động sức khỏe thể chất .

Uống trà xanh vào buổi sáng

Uống trà xanh đúng cách, đúng thời gian sẽ giúp bạn giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao mà không gây hại cho sức khỏe thể chất. Nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng chừng 30 phút – 1 tiếng để bổ trợ lượng nước đã mất sau một đêm, đồng thời làm giảm quy trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Nếu muốn trấn áp sự thèm ăn thì trước bữa ăn khoảng chừng 1 tiếng, hãy uống 1 cốc trà xanh .Cách giảm cân đối trà xanh tuy hiệu suất cao nhưng không nên uống quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày, không nên uống khi đói bụng hoặc trước khi ăn. Ngoài ra, khi ăn cơm xong, bạn không nên uống trà xanh ngay, bởi nó sẽ làm cho dịch vị bị hòa loãng rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài hơn cho thể dẫn tới viêm .

Ăn đầy đủ bữa sáng

Giảm cân thì nhịn ăn hay ăn ít bữa đi là một ý niệm sai lầm đáng tiếc. Thực tế cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tối đều rất quan trọng và thiết yếu. Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất, phân phối dinh dưỡng, nguồn năng lượng cho bạn thao tác trong một ngày. Theo nhìn nhận của tạp chí nổi tiếng về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng sẽ giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng .Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi phát minh sáng tạo nhiều nguồn năng lượng cho bạn hoạt động giải trí cả ngày, thôi thúc quy trình trao đổi chất diễn ra hiệu suất cao hơn, giúp bạn ăn ít những bữa còn lại ít hơn. Chính cho nên vì thế, dù triển khai giảm cân sau Tết thì bạn cũng đừng bỏ bữa nào, mà hãy đưa ra cho mình một kế hoạch dinh dưỡng từng bữa sao cho tương thích nhất với khung hình của mình .

Ăn đúng giờ giúp giảm cân sau Tết

Duy trì thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ cũng là một cách để bạn giảm cân sau Tết, duy trì tầm vóc thon thả. Ăn sáng trước 8 h sáng, ăn trưa lúc 12 rưỡi, ăn tối lúc 7 h. Nên ăn tối càng sớm càng tốt để sau đó bước vào thời hạn dành cho giấc ngủ tầm 8-10 tiếng đồng hồ đeo tay. Nếu ăn tối muộn, quá gần giấc ngủ, không hoạt động giải trí khiến chất dinh dưỡng nhanh gọn luân chuyển thành mỡ thừa trong khung hình .

Nhai kỹ no lâu, không béo

Sau khi ăn 20 phút, đại não của bạn mới “ có cảm xúc no ” nên để bảo vệ bạn sẽ không ăn trên mức cần thiết, hãy ăn chậm, nhai kỹ trong khi dùng bữa. Việc nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, xử lý thực trạng mỡ tích tụ ở vùng bụng. Quan trọng hơn cả, việc thức ăn khó chuyển hóa sau một đêm sẽ khiến tích mỡ và làm bụng to lên .

Vận động tiêu hao năng lượng

Việc hoạt động sẽ giúp quy trình trao đổi chất trong khung hình diễn ra hiệu suất cao hơn, nên tiêu tốn nguồn năng lượng tốt hơn. Đối với những người muốn giảm cân sau Tết, nên có thời hạn tập luyện khoảng chừng 40 hoặc 45 phút mỗi ngày. Dành thời hạn để đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao mà bạn yêu quý hoặc tập thể dục với những bài tập không cần dụng cụ như squat, hít đất, đá chéo chân, plank, gập bụng … để đốt cháy calo, lấy lại dáng vóc hiệu suất cao .

Massage bằng rượu gừng

Vòng 2 tăng số sau những ngày Tết “ ăn thả ga ” không chỉ là nỗi niềm của riêng những chị em phụ nữ, mà cũng là nỗi sầu của cánh mày râu sau những cuộc nhậu triền miên. Hãy thử massage bằng rượu gừng để giảm mỡ cho vòng 2 và cả những bộ phận khác của khung hình nếu như bạn muốn giảm cân sau Tết. Do gừng hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quy trình trao đổi chất nhờ chất gingerol phối hợp với rượu có vai trò như “ chất dẫn ” giúp tinh dầu gừng thẩm thấu vào lớp mỡ dưới da, thôi thúc vận tốc tiêu tốn mỡ .

Tắm thường xuyên

Muốn giảm cân sau Tết hiệu suất cao bạn phải bảo vệ tắm hàng ngày nhưng phải quan tâm 1 số ít điểm sau thì mới hoàn toàn có thể tạo ra được hiệu suất cao như mong ước. Hãy mở vòi nước với hiệu suất lớn nhất, đầu vòi nước cách khung hình khoảng chừng 10-15 cm là tốt nhất, đầu vòi nước hướng về vùng nhiều mỡ nhất trên khung hình, tập trung chuyên sâu xả nước vào vùng đó, tốt nhất là dùng nước nóng và lạnh sửa chữa thay thế nhau. Bạn hoàn toàn có thể bôi đều sữa tắm lên khung hình, sau đó khởi đầu massage từ dưới lên trên. Mỗi lần tắm đều thực thi những động tác này, vừa có công dụng giảm cân, vừa có tính năng dưỡng da hiệu suất cao .

Tránh sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc

Sử dụng thực phẩm tính năng, thuốc giảm cân sẽ làm giảm cảm xúc thèm ăn, giảm cảm xúc đói, kích thích quy trình tiêu hóa, tăng năng lực trao đổi chất đốt cháy calo tích trữ sau khi ăn, giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng hiệu suất cao. Các loại thực phẩm tính năng có chứa ít calo, bạn hoàn toàn có thể dùng xen giữa trong những bữa ăn để thay thế sửa chữa cho những loại thức ăn chứa nhiều calo khác .Thực phẩm công dụng tương hỗ giảm cân thường có công dụng đốt mỡ ở một mức độ chừng mực, hoàn toàn có thể bảo đảm an toàn khi sử dụng với hàm lượng nhỏ. Tuy nhiên, những chính sách của thực phẩm tương hỗ giảm cân có tương quan đến việc kiểm soát và điều chỉnh quá trình tự nhiên của khung hình nên đôi lúc tính năng phụ hoàn toàn có thể xảy ra. Chính vì vậy, bạn nên tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng và lựa chọn những loại sản phẩm bảo đảm an toàn, uy tín, có nguồn gốc nguồn gốc rõ ràng và được công nhận chất lượng bảo đảm an toàn từ những cơ quan có thẩm quyền .Với những cách giảm cân sau Tết đơn thuần trên đây, bạn hoàn toàn có thể thử để trực tiếp cảm nhận hiệu suất cao lấy lại dáng vóc thon gọn. Đừng quên giảm cân đối giải pháp nào cũng cần sự kiên trì thực hành thực tế mỗi ngày nhé !

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu