Trang chủ / Sao Hàn Quốc / Cách giảm cân của sao Hàn: “Đánh bay” mỡ thừa sau 4 tuần

Cách giảm cân của sao Hàn: “Đánh bay” mỡ thừa sau 4 tuần

Nhắc đến Sao Hàn, giới trẻ đều phải trầm trồ trước thân hình nóng bỏng, thon gọn của mình. Nhưng không phải tất cả sao Hàn đều sở hữu ngoại hình đẹp “từ trong trứng” mà trước khi trở thành idol họ đều sở hữu thân hình nặng ký. Vậy đâu là cách giảm cân của sao Hàn an toàn, hiệu quả cao? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây. 

Cách giảm cân của sao Hàn

cach-giam-can-cua-sao-han-1

Cách giảm cân của sao Hàn cần chú ý những gì? 

Phần lớn những sao Hàn đều phải triển khai chính sách ăn kiêng và tập luyện vô cùng khắc nghiệt để chiếm hữu “ Mình hạc xương mai ”. Thậm chí, còn có những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn được coi là bí hiểm nghề nghiệp .
Cách giảm cân của sao Hàn đều được lên kế hoạch một cách cụ thể, đơn cử nên mang lại hiệu suất cao cao .

Ăn chế độ ít calo

Hoàn toàn không quy định lượng thức ăn nạp vào khung hình đảm nhiệm trong chính sách ăn kiêng của sao Hàn. Thay vào đó, người nổi tiếng sẽ chọn những thực phẩm phân phối ít calo vừa tương hỗ giảm cân vừa không tạo cảm xúc đói .
Calo được xem như một “ thước đo ” nguồn năng lượng giúp trấn áp quy trình tăng cân, hoặc giảm cân của bạn. Đặc biệt, những ai đang có nhu yếu giảm béo đặc biệt quan trọng quan tâm đến lượng calo trong những thực đơn ăn kiêng của mình .
Theo những chuyên viên, phái đẹp trung bình cần ăn khoảng chừng 2000 calo để duy trì và 1500 calo để giảm 05 / kg / tuần. Đối với phái mạnh cần nạp 2500 calo để duy trì và 2000 calo để giảm 05 / kg / tuần .
Vậy nên, thay vì ăn những món thịt chứa nhiều nguồn năng lượng, những sao Hàn lại bổ trợ thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau củ quả, những loại hạt .

Tập luyện thường xuyên

Để trở thành người nổi tiếng có hàng chục triệu fan hâm mộ, hầu hết các sao Hàn đều phải khổ luyện từ vũ đạo, luyện thanh,… cho tới chế độ ăn. Có thể nói, thực đơn giảm cân của sao Hàn cũng rất khắt khe. 

Với mong ước chiếm hữu thân hình đẹp điệu đàng, những ngôi sao 5 cánh hoàn toàn có thể dành cả ngày trong phòng tập luyện. Đôi lúc tập luyện 18/24 tiếng, tưởng chừng tới kiệt sức mới nghỉ ngơi. Bù lại, họ được người theo dõi yêu thương và đạt được nhiều thành quả trong sự nghiệp .

 Cách giảm cân của sao Hàn – Ăn ít chất béo

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo là một trong những nguyên do khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Có thể kể đến như : dầu mỡ, những loại nước sốt và thức ăn nhanh, …

Hạn chế tối đa lượng đường nạp vào

Đường là một trong những nguyên do số 1 khiến khung hình bạn tăng cân nhanh gọn. Để giảm cân nhanh, sao Hàn đều nói không với những thực phẩm như : đồ uống sẵn có ga, bánh kẹo và hoa quả ngọt. Thay vào đó, họ uống nhiều nước lọc và nước rau, củ quả thực nhiên giàu vitamin C, …

Nói không với ăn đồ vặt

Các sao Hàn đều “ xa lánh ” những thực phẩm như snack, những loại bánh mì, bánh quy, ngũ cốc, … bởi đây đều là đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo dễ gây tăng cân. Thay vào đó, họ thường bổ trợ những loại hạt, sữa chua, hoa quả, … vào bữa ăn của mình .

Cách giảm cân của sao Hàn

Mời quý bạn đọc tìm hiểu thêm qua những cách giảm cân thông dụng của những idol Nước Hàn đã và đang vận dụng thành công xuất sắc .

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Ít ai biết được trước đây ca sĩ, diễn viên IU có một thân hình khá tròn trĩnh “ siêu ” đáng yêu và dễ thương. Sau quy trình tập luyện phối hợp chính sách ăn khoa học, cô đã có một thân hình mảnh mai, đáng yêu .

IU của Dream High trước đây có thân hình khá mũm mĩm 

Cô em gái “ quốc dân ” đã bổ trợ táo trong những bữa ăn của mình. Táo là thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ giúp làm đẹp da và cải tổ tầm vóc. Cụ thể, thực đơn giảm cân của sao Hàn IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo .

Táo là loại trái cây không thể thiếu trong bữa ăn của IU

Thực đơn giảm béo của sao Hàn – TOP (Big Bang)

Chắc hẳn bạn đã biết, TOP đã từng bị công ty YG Entertainment ( công ty quản trị hiện tại ) khước từ bởi thân hình quá khổ lên đến 100 kg. Đam mê cháy bỏng với âm nhạc, anh đã quyết tâm giảm được 20 kg trong vòng 4 tuần và có được tầm vóc thon gọn lý tưởng. Sau lần phủ nhận, anh đã chính thức gia nhập công ty cho lần dự tuyển tiếp theo của YG .

Ca sĩ TOP – nhóm Big Bang
Và thực phẩm không hề thiếu trong đơn giảm cân của sao Hàn – TOP chính là đậu đỏ. Một chén đậu đỏ chỉ cung ứng khoảng chừng 300 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ tạo cảm xúc no lâu, giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
Vậy nên, bạn hãy sử dụng trà đậu đỏ uống hằng ngày thay cho nước lọc. Bên cạnh đó, bạn phối hợp với ăn vài muỗng đậu đỏ luộc để thỏa mãn nhu cầu thèm ăn và no lâu. Bên cạnh đó, đậu đỏ giúp da sáng mịn, “ một công đôi chuyện ” phải không nào !

TOP bổ sung đậu đỏ trong khẩu phần ăn của mình

Thực đơn giảm cân của Blackpink

Nhóm nhạc nữ Blackpink

Không giống như chính sách ăn kiêng của nghệ sĩ K-pop, nhóm nhạc nữ Blackpink thực thi quy tắc riêng của họ. Thay vì nạp nhiều thức ăn trong những bữa chính, họ chia nhỏ bữa ăn thành 3-4 bữa / ngày. Đây là cách Lisa duy trì dáng vóc nhỏ xíu, xinh xắn của mình .
Thực đơn giảm cân của sao Hàn Lisa gồm có : nước ép lạnh, 50% quả trứng, ức gà, 3 quả bơ, 3 quả cà chua, chuối và bột yến mạch, nấm, dầu ô liu, bơ đậu phộng không ướp muối để giảm cân ,

Cách giảm cân của sao Hàn Changmin (2AM) 

Đã nhiều lần chàng Changmin san sẻ trên TV Show về hành trình giảm cân thần tốc của mình. Anh từng đạt mốc 100 kg đến chiếm hữu thân hình 6 múi “ vạn người mê ” như lúc bấy giờ .

Cách giảm cân của sao Hàn Changmin (2AM) 

Bí quyết giảm cân của Chang Min đó là ăn đậu hũ sửa chữa thay thế cho cơm. Đậu hũ là thực phẩm rất giàu chất đạm, ít calo tạo cảm xúc no lâu .

Đậu phụ chính là bí quyết giảm cân thành công của  Changmin (2AM) 

Bên cạnh đó, chiêu thức này còn được nhiều sao Hàn vận dụng như Hwang Jung Eum. Các ngôi sao 5 cánh nổi tiếng sử dụng 1 miếng đậu dày với 3 muỗng đậu đen trong cả 3 bữa ăn .

Sao hàn Suzy (MissA) – Giảm cân với khoai lang 

Nếu như trong bộ phim Dream High, Suzy ghi dấu ấn trong lòng người theo dõi với lối diễn xuất tự nhiên và thân hình mũm mĩm. Thì giờ đây cô đã lột xác với ngoại hình thon gọn, điệu đàng .

Khoai lang kết hợp sữa để sở hữu vóc dáng thon gọn như Suzy 

Để giảm cân, Suzy đã bổ trợ trong khẩu phần ăn của mình một củ khoai lang, ức gà và một cốc sữa cho bữa sáng. Bữa trưa nàng chỉ dùng gạo lứt và rau xà lách. Bữa tối hạn chế ăn tối thiểu hoàn toàn có thể và tích hợp bài tập thể dục giảm cân .

Khoai lang 

Ngoài Suzy, khoai lang còn được nhiều sao Kpop như : IU, Seohyun ( SNSD ) vận dụng. Khoai lang có chứa những thành phần vitamin E tốt cho khung hình bạn nhưng ít calo .

Thực đơn giảm cân của cô nàng Park Bo Ram

Park Bo Ram – Một trong những nữ ca sĩ trẻ tại Nước Hàn. Khi mới gia nhập vào làng vui chơi, Park Bo Ram chiếm hữu thân hình khá mũm mĩm khoảng chừng 60 kg. Nhưng sau quy trình tập luyện, hiện cô chiếm hữu thân hình thon gọn với 45 kg mảnh mai, điệu đàng .

Park Bo Ram

Park Bo-ram san sẻ, cô từng giảm đến 32 kg ở thời gian nặng nhất hơn 70 kg. Rất nhiều người khen ngợi nhưng cũng không ít người cho rằng cô đã động đến phẫu thuật thẩm mỹ và nghệ thuật .

Để sở hữu 3 vòng chuẩn như hiện tại, Bo Ram đã tập trung vào 3 thực phẩm chính trong bữa ăn đó là: chuối, trứng và khoai lang. Cô hoàn toàn nói không với tinh bột để đảm bảo bữa ăn giới hạn < 1200 calo/ngày.

Thực đơn giảm cân của Park Bo ram

  • Bữa sáng :1 củ khoai lang + 1 quả cà chua + 100 gr ức gà + rau xanh
  • Bữa trưa :Ức gà + sữa ít béo
  • Bữa phụ chiều :1 củ khoai lang + 100 g ức gà + salad với rau diếp, dưa chuột
  • Bữa tối :1 quả chuối + 1 lòng đỏ trứng gà + 2 lòng trắng trứng + 3 quả óc chó

Thực đơn giảm cân của Shindong (Super Junior)

Shindong với biệt danh “ Chàng béo ”, từ khi debut với Suju thì anh đã để lại ấn tượng cho người hâm mộ nhờ sự dễ thương và đáng yêu, luôn tươi cười và khiếu vui nhộn. Để sự nghiệp hoàn toàn có thể tiến xa hơn, Shindong giảm cân và chiếm hữu body toàn thân chuẩn khiến fan “ xỉu up xỉu down ” không tin vào mắt mình .

Chàng béo Shindong thuở mới Debut? 

Bí quyết giảm cân của Shindong là bổ sung thật nhiều rau xanh. Trong thực đơn đều có rau xà lách kết hợp với quả óc chó để tăng cường chất dinh dưỡng cũng như bớt ngán. Rau và quả óc chó rất ít calo, giàu chất xơ nên không lo tăng cân nhé!

Thực đơn giảm cân của sao Hàn bằng quả óc chó ít calo nhưng giàu chất xơ 

Thực đơn ăn kiêng Dasom (SISTAR) 

Dasom đã từng san sẻ cô từng giảm 10 kg / 1 tháng chỉ nhờ ăn dưa leo. Có thể bạn chưa biết, dưa leo rất giàu canxi, chất xơ cung ứng chất dinh dưỡng thiết yếu và tạo cảm xúc no. Chưa hết, dưa leo còn là nguyên vật liệu giúp thanh lọc khung hình rất tốt .

Dasom với hành trình giảm cân thành công

Thực đơn giảm cân của Dasom bao gồm 1 bữa trái dưa leo, 1 phần rau trộn và 1 quả chuối chuối. Chỉ vỏn vẹn 3 tuần, cô nàng đã sở hữu thân hình cực chuẩn, gợi cảm và săn chắc.

Dưa leo là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của Dasom

Seolhyun

Khi mới gia nhập làng vui chơi Nước Hàn, thân hình của Seolhyun – thành viên nhóm AOA khá mũm mĩm, không được nhìn nhận cao. Sở hữu chiều cao 1.68, nặng giao động 60 kg khiến Seolhyun rồi vào thực trạng khủng hoảng cục bộ .

Seolhyun giảm 12kg sau khi ăn kiêng khi thực hiện chế độ giảm cân khắt khe

Sau hành trình giảm cân với chính sách ăn kiêng khắc nghiệt, giúp cô giảm từ 60 kg – 48 kg với body toàn thân săn chắc, rạng rỡ không hề bị chảy xệ. Thực đơn của cô đa phần là khoai lang, ức gà và trứng gà .

Thực đơn giảm cân của Seolhyun – ức gà 

  • 1 miếng ức gà 200 g + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa cà chua + 1 quả trứng luộc

Ngoài ra, Seolhyun đều kiểm tra cân nặng đều đặn mỗi ngày để kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng và tập luyện cho tương thích .

Thực đơn giảm cân 11 Luna Fx 

Luna là cô nàng đã từng chiếm hữu thân hình mũm mĩm, đáng yêu. Tuy nhiên, chưa hài lòng với thân hình, cô đã vận dụng chính sách ăn kiêng để chiếm hữu tầm vóc thon gọn, điệu đàng như hiện tại .

Nữ ca sĩ Luna giảm 8kg sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng của Luna được chia thành những tiến trình như sau :
Nếu không có lịch trình diễn, cô nàng sẽ ăn phomai và những món ăn có chứa chất béo thiết yếu vào buổi sáng, bữa trưa và tối sẽ ăn bữa chính rau xanh .

Bí quyết giảm cân của Luna Fx – khoai lang

  • 1 quả dâu tây, cà chua, 1 ly nước ép táo + 2 củ khoai lang + 3 miếng hồng khô để nạp nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí mỗi ngày .

Bên cạnh đó, cô còn sửa chữa thay thế nước lọc bằng nước chanh. Nhờ chính sách ăn kiêng này giúp cô giảm được 8 kg .

Nữ diễn viên Ha Ji Won

Là một trong những diễn viên nổi tiếng nhất nhì xứ Hàn, Ha Ji Won không chỉ biết đến với lối diễn tự nhiên mà còn chiếm hữu dáng vóc thon gọn, xinh đẹp. Để duy trì dáng vóc lý tưởng này, Ha Ji Won từng san sẻ chính sách ăn kiêng ít muối .
Bên cạnh đó, Hajiwon ăn đa phần là sữa chua trái cây với hạnh nhân, và phần đông là trái cây tươi. Cô cũng rất thương mến bí ngô bởi nó tạo cảm xúc no lâu và ngừa cơn thèm ăn .

Ha Ji Won sử dụng chủ yếu trái cây và hạnh nhân

Lim Soo-jung

 Lim Soo-Jung chỉ sử dụng gạo lứt và súp để giảm cân

Cô nàng diễn viên Lim Soo-jung rất trung thành với chủ với thực đơn giảm cân detox thải độc. Thực đơn này chỉ gồm những món : gạo lứt, bắp cải hấp và cà rốt xào, súp miso. Cô triển khai chính sách ăn chay 2 bữa / ngày và nói không với rượu bia, cafe hoặc trà .

Lợi ích của thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc

Chúng ta có thể thấy thực đơn giảm cân của sao Hàn rất khắt khe, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc nếu không thực sự quyết tâm. Ngược lại, bạn sẽ nhận được quả ngọt nếu thực hiện theo chế độ này: 

Hiệu quả mang lại

Có thể thấy, cách giảm cân của sao Hàn hầu hết là rau quả tự nhiên có chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nhanh gọn mà không hề nặng bụng và no ngấy .

Cách giảm cân của sao Hàn được nhiều người áp dụng 

Bạn hãy nói không với những món ăn giàu chất béo, đường, bột mì. Bên cạnh đó, bạn cần có chính sách tập luyện cao, giúp tiêu thụ nguồn năng lượng nhanh gọn. Nhờ đó, đốt cháy lượng mỡ thừa đồng thời tăng cơ, cho sao Hàn thân hình săn chắc, nóng bỏng .

Nâng cao sức khỏe

Chế độ ăn kiêng khoa học còn giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe thể chất khỏi những bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Hơn thế, thực đơn giảm cân còn giúp hạ đường huyết áp, đường trong máu, tổng lượng cholesterol trong khung hình .
Bên cạnh đó, nó còn tốt cho đường ruột giúp tăng lượng vi trùng có lợi. Thậm chí còn ngăn ngừa và điều trị bệnh về da, hội chứng kích thích đường ruột …

Giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn chú trọng đến yếu tố sức khỏe thể chất, vững chắc lâu bền hơn. Vì thế, họ luôn tăng cường những dinh dưỡng, thực phẩm tươi sống và hạn chế những món vặt nghèo dinh dưỡng, nhưng nhiều calo .

Giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Họ tiếp tục khám phá và kiến thiết xây dựng thực đơn chứa nhiều nguồn dinh dưỡng tốt cho khung hình. Nhưng không gây béo bảo vệ sức khỏe thể chất và đủ nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí với lịch trình sum sê .

Như bạn đã thấy, để sở hữu một thân hình “vạn người mê” thì phải trải chế độ ăn kiêng và tập luyện không ngừng nghỉ. Bạn có muốn được đẹp như idol của mình? Hãy bắt đầu giảm cân ngay từ hôm nay với công thức thực phẩm ít calo kết hợp tập thể dục. Chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan:

Bài viết liên quan