Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? Nên ăn khi nào?
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai rất cần được bổ sung chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp cả mẹ lẫn bé duy trì sức khỏe trong suốt thai kỳ. Trong số đó, hạt hạnh nhân là một trong những món ăn bổ dưỡng tốt cho bà bầu được ưa chuộng. Để giải đáp thắc mắc của các mẹ bầu về hạt hạnh nhân có tốt cho bà bầu không nhé!
Mục lục
Giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân với bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, những mẹ nên chọn chính sách ăn rất đầy đủ dinh dưỡng hơn là chính sách ăn dựa vào calo. Một trong những thực phẩm cung ứng cho những mẹ khá đầy đủ chất dinh dưỡng đó chính là hạt hạnh nhân, một siêu loại hạt có chứa khá đầy đủ những chất như magie, canxi, chất xơ, protein, axit béo múp, axit folic và Vitamin E .
Bạn có biết trong 28 gram hạnh nhân ( tương tự 1 nắm tay ) có những gì ?
Chất xơ: 3,5 gr
- Chất đạm : 6 gr
- Axit béo : 14 gr ( 9 gr trong số đó là axit béo không bão hoà đơn )
- Vitamin E : 37 % RDI
- Mangan : 32 % RDI
- Magiê : 20 % RDI
- Ngoài ra còn chứa một số ít khoáng chất có lợi khác như Đồng, Sắt, Phốt Pho, Vitamin B12 ( Riboflavin )
Hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu ?
Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng có nhiều vitamin, protein, chất xơ và khoáng chất. Chính vì vậy, hạnh nhân không những tốt cho bà bầu mà còn cho thai nhi. Trong thời kỳ mang thai, các bà mẹ thường tránh tiêu thụ trái cây khô, hạt khô. Nguyên nhân là bởi trong đó có hàm lượng chất béo cao. Hạnh nhân hoàn toàn ngược lại. Lượng chất béo trong hạnh nhân vừa phải để đáp ứng dinh dưỡng. Đồng thời, nó rất an toàn với mẹ và bé. Cùng tìm hiểu hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu như sau:
1. Hỗ trợ hệ tiêu hoá trong quá trình thai kỳ
Chất xơ rất cần thiết để giúp tăng năng lượng. Đồng thời, loại chất này cũng cần thiết để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Sử dụng hạnh nhân với phụ nữ mang thai sẽ giúp ngừa táo bón, trĩ, các bệnh về tiêu hóa khác. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao (12,5 gr chất xơ trong 100 gr hạnh nhân) sẽ tốt cho bà bầu trong việc kiểm soát cân nặng. Nhờ vậy mà các mẹ sẽ cảm thấy no lâu, giảm thèm ăn.
2. Cung cấp chất béo có lợi cho bà bầu
Chất béo không bão hòa và nhiều chất béo tốt cho bà bầu khác được tìm thấy trong hạt hạnh nhân tương ứng 9 gr trong 1 ounce hạnh nhân. Những chất này cung cấp năng lượng, tăng cường hệ tim mạch. Bên cạnh đó, tác dụng của hạt hạnh nhân đối với phụ nữ đã được chứng minh là giúp tăng cường hoạt động gan. Ngoài ra, nếu bà bầu ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ tăng lượng cholesterol tốt (1). Lượng chất này giúp máu lưu thông dễ dàng. Từ đó, sẽ ngăn ngừa chứng huyết áp cao, thai nhi sẽ phát triển an toàn hơn.
3. Cung cấp Protein cho cả mẹ và bé
Protein không những cần cho mẹ mà còn tốt cho cả bé. Protein sẽ góp phần xây dựng mô, cơ, nội tạng của thai nhi. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai nếu dùng hạnh nhân đầy đủ thì bé sinh sẽ đủ cân, khỏe mạnh. Dùng hạnh nhân rất tốt với phụ nữ mang thai sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai kỳ và ngừa được tình trạng thiếu chất cho trẻ sơ sinh. Nó sẽ giúp các mẹ giảm mệt mỏi, tăng sức đề kháng. Ngoài ra còn hỗ trợ giảm cân, ngăn béo phì.
4. Bổ sung vitamin E
Với phụ nữ mang thai, vitamin E ( 2 ) được xem như một thần dược làm đẹp. Loại vitamin này sẽ cải tổ làn da, mái tóc của bà mẹ. Hạnh nhân là loại hạt có hàm lượng vitamin E rất cao, cung ứng 50 % nhu yếu vitamin E mỗi ngày. Các mẹ sẽ không còn ám ảnh về rụng tóc hoặc làn da khô sạm, nhiều mụn .
Vitamin E trong hạnh nhân ngoài tốt cho bà bầu thì còn có lợi cho bé. Các mẹ nếu bổ sung đầy đủ vitamin E suốt thai kỳ thì trẻ sẽ tránh bị khô da, khô tóc khi sinh. Đồng thời, đặc điểm của da em bé là khá yếu và nhạy cảm. Vitamin E trong hạnh nhân sẽ hỗ trợ tăng cường cấu trúc da. Nó sẽ giúp bé có làn da khỏe mạnh.
Nếu bạn đang có nhu yếu tìm mua hạt hạnh nhân. Ủng hộ loại sản phẩm của Nut Garden nhé !
Mua Hạt Hạnh Nhân
5. Cung cấp axit Folic (Vitamin B9)
Axit Folic (vitamin B9) là một hoạt chất quan trọng cần có mặt trong khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ bầu. Đặc biệt, hạnh nhân lại chứa dồi dào Axit folic (Folate). Bác sĩ thường khuyên các mẹ trong quá trình thai kỳ cố gắng bổ sung thực phẩm có chứa axit folic, điều này sẽ giúp hỗ trợ phát triển não bộ của trẻ và giúp bé giảm được di tật ống thần kinh. Với phụ nữ mang thai, axit Folic lại rất quan trọng như là một trong những chất góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp và đồng thời nó còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng tiền sản giật ở mẹ bỉm.
6. Hỗ trợ phát triển nhận thức thai nhi
Trong hạnh nhân có nhiều riboflavin (Vitamin B2) – Chất này sẽ giúp bé phát triển một cách thông minh. Nếu phụ nữ mang thai được cung cấp đủ chất này thì bé sẽ lanh lợi, hoạt bát. Sau này, bé sẽ có nhận thức tốt hơn các đứa trẻ khác.
Ngoài ra, riboflavin trong hạnh nhân còn tốt cho bà bầu. Điều này biểu lộ ở chỗ nó hoàn toàn có thể phân phối nhiều nguồn năng lượng mà không cần sự chuyển hóa trong máu, tăng cường trao đổi chất, ngăn người tổn thương do những tế bào gốc gây ra. Nhờ vậy, mẹ bầu sẽ khỏe mạnh hơn .Ngoài ra Magie có trong hạnh nhân sẽ giúp tăng trưởng hệ thần kinh TW cho bé ngay từ trong bụng mẹ .
Xem thêm: Công dụng của hạt hạnh nhân với sức khoẻ
7. Giúp bổ sung Sắt trong giai đoạn thai kỳ
Bạn có biết trong 28 gr hạnh nhân có chứa 1,08 mg Sắt. Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quy trình tăng cường hệ miễn dịch và tăng trưởng tim của em bé ngay từ trong bụng mẹ. Bên cạnh đó, nó còn giúp luân chuyển oxy trong khung hình mẹ sang em bé do đó giúp mẹ bầu giảm được những triệu chứng căng thẳng mệt mỏi trong thai kỳ .
8. Nguồn chất chống oxy hoá tuyệt vời
Hạnh nhân có nhiều chất chống oxy hoá hoàn toàn có thể bảo vệ tế bào của mẹ bầu khỏi bị tổn thương do quy trình oxy hoá sau này gây ra ( oxy hoá là một trong những nguyên do gây ra quy trình lão hoá và những bệnh trên khung hình ) .Trong hạnh nhân có chứa nhiều axit phytic ( 3 ) ( chất này thường link với những khoáng chất và ngăn cho khung hình hấp thụ quá nhiều ) là một chất chống oxy hoá lành mạnh sẽ giúp khung hình mẹ bầu giảm nhẹ lượng Sắt, Kẽm, Canxi nhận được từ hạnh nhân .
Các chất chống oxy hoá mạnh thường tập trung nhiều ở dưới lớp vỏ lụa màu nâu của hạt hạnh nhân. Vì vậy bạn đừng nên bỏ lớp vỏ lụa này nhé!
9. Hỗ trợ sức khoẻ xương cho mẹ và bé
Cũng giống như những loại hạt khác, trong hạnh nhân chứa một lượng canxi rất tốt cho việc tăng trưởng xương và răng của bé sau này. Nếu bổ trợ một lượng canxi tương thích sẽ giúp cho mẹ không thay đổi được sức khoẻ xương khớp trong quá trình mang thai .
10. Ổn định cân nặng cho mẹ bầu
Vì hạnh nhân chứa ít carbs, giàu chất xơ và protein, nhờ vậy mà giúp cho những mẹ nạp ít calo hơn .Một nghiên cứu và điều tra được thực thi bởi những nhà khoa học được lê dài khoảng chừng 4 tuần với 137 người tham gia cho thấy với khẩu phần ăn dinh dưỡng chứa 1,5 ounce ( 43 gr ) hạnh nhân hàng ngày giúp làm giảm cơn đói và thèm ăn. ( 4 )Nhờ đó mà giúp những mẹ không thay đổi cân nặng trong quy trình mang thai .
Thời điểm nào mẹ bầu nên ăn hạt hạnh nhân?
Đây cũng chính là câu hỏi mà nhiều mẹ bầu vướng mắc thì trong quá trình mang bầu nên ăn hạnh nhân vào tam cá nguyệt thứ 1 ( tương ứng với 3 tháng đầu ) của thai kỳ sẽ tốt nhất cho mẹ và bé. Các mẹ hoàn toàn có thể ăn kèm với những bữa phụ trong ngày vào thời gian buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp khung hình hấp thụ .Vậy còn những tam cá nguyệt ( những tháng còn lại ) thì sao ? Thật ra những mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể sử dụng hạt hạnh nhân như một bữa ăn phụ trong quy trình thai kỳ để bổ trợ dinh dưỡng, Vitamin E cho khung hình. Tuy nhiên, thời gian tam cá nguyệt thứ nhất sẽ giúp cho bé trong bụng mẹ hấp thu một cách tổng lực nhất những chất : omega 3, axit folic, Vitamin, … rất tốt cho trí não của bé .
Tham khảo thêm: Tên tiếng anh của hạt hạnh nhân là gì?
Mẹ bầu mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân?
Thông thường trong quy trình thai kỳ mẹ bầu nên ăn khoảng chừng 90 gr hạt hạnh nhân ( khoảng chừng 3 nắm tay ) mỗi tuần hoặc những loại hạt khác. Tương ứng với khoảng chừng 30 gr hạt / ngày ( khoảng chừng 23-30 hạt / ngày ) trong 3 tháng đầu thai kỳ là tốt nhất .
Theo một điều tra và nghiên cứu của những chuyên viên trực thuộc Viên Sức Khoẻ Toàn Cầu Barcelona, đã nghiên cứu và điều tra 2200 cặp mẹ con. Họ đã triển khai xong bảng câu hỏi về thói quen nhà hàng và dinh dưỡng thai kỳ. Những nhìn nhận này nhìn nhận về năng lực tư duy, chú ý quan tâm, trí nhớ của trẻ ở nhóm 18 tháng tuổi và nhóm 5-8 tuổi. Những người mẹ ăn hạt trong thời gian thai kỳ tam cá nguyệt tiên phong, họ đạt được điểm trên cao nhất .
Khi mang thai cần lưu ý gì khi ăn hạt hạnh nhân?
- Mẹ bầu chỉ nên sử dụng vừa đủ và điều độ để phát huy giá trị dinh dưỡng tốt nhất của hạt hạnh nhân.
- Đối với các mẹ bầu bị dị ứng với các loại hạt thì nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hạnh nhân.
- Hạn chế ăn quá nhiều hạnh nhân sẽ gây tác dụng phụ không mong muốn như tăng cân, dư Vitamin E, dư calories.
- Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng hạnh nhân nhiều quá thì nó cũng làm giảm tác dụng của một số loại thuốc.
Mẹo sử dụng hạt hạnh nhân tốt cho bà bầu
Tác dụng của hạt hạnh nhân cho bà bầu chỉ phát huy đầy đủ nếu biết sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia về chế độ sử dụng hạnh nhân:
- Mẹ bầu chỉ nên dùng 23 – 30 hạt hạnh nhân tương ứng với 23-30 gr đổ lại mỗi ngày. Lượng này là thiết yếuvới phụ nữ mang thai.
- Nếu ăn cả vỏ hạnh nhân thì nên ngâm trước. Điều này sẽ giải phóng những chất ức chế enzym, làm dịu hệ tiêu hóa .
-
Nên ăn hạnh nhân tươi bằng cách nấu sữa hạnh nhân hoặc các món chế biến khác như làm salad, gỏi, nấu cháo để đổi khẩu vị. Tránh các loại hạnh nhân đã qua chế biến: bọc socola, rang muối, bọc đường…
Xem thêm: Hướng dẫn làm sữa hạt hạnh nhân đơn giản tại nhà
Có lẽ bạn đã có lời giải đáp cho câu hỏi hạt hạnh nhân có tác dụng gì cho bà bầu? Để đặt mua hạnh nhân chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng, bạn hãy liên hệ với Nut Garden. Chúng tôi cam kết mang lại những sản phẩm với giá cả cạnh tranh cùng dịch vụ tốt nhất. Các mẹ bầu hãy liên hệ hotline của Nut Garden để được tư vấn và đặt hàng nhé.
Thông Tin Liên Hệ:
- Địa chỉ:A75 / 18 Bạch Đằng, P. 2, Quận Tân Bình, TP Hồ Chí Minh .
- Email: [email protected]
- Fanpage: https://www.facebook.com/vuonhat
- Hotline: 0901862795 – 0901862796
Chúc Các Mẹ Có Sức Khoẻ Tốt và Thai Kỳ Hạnh Phúc!!!
MUA NGAY TRÊN SÀN
ĐỂ NHẬN NHIỀU KHUYẾN MÃI HẤP DẪN
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe
