Hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong vút, gợi cảm

Mục lục bài viết

Một vòng 3 căng tròn tự nhiên là nét quyến rũ rất độc đáo của bất kì cô gái nào. Ngày càng xuất hiện những loại trang phục như quần ôm, váy bó giúp chị em khoe triệt để những đường cong của mình. Nhưng có gì để khoe không mới là vấn đề. Nếu bạn còn tự ti về bờ mông phẳng lặng không hề có chút nhấp nhô, hãy tìm hiểu ngay về những cách tăng vòng 3 để cải thiện ngay nhé.

Lộ diện những cách tăng vòng 3 làm mông cong vút như siêu mẫu

Mông lép có to lên được không là câu hỏi là nhiều chị em băn khoăn. Nếu không may mắn sinh ra với cặp mông đẹp như Ngọc Trinh thì bạn sẽ phải sống với mông lép cả đời? Sẽ không có chuyện bỗng một ngày tỉnh dậy mông tự nhiên nở ra vài centimet. Nhưng bằng tập luyện và dinh dưỡng phù hợp, thì vòng 3 tăng size là việc hoàn toàn có thể. Rất nhiều cô gái đã áp dụng phương pháp này, không cần đụng đến dao kéo mà số đo vẫn cải thiện đáng kinh ngạc.

Dưới đây là tổng hợp những cách tăng số đo vòng 3 đơn thuần trong tầm với, bạn tích hợp thực thi đủ những bước để đạt hiệu suất cao tốt nhất nhé .

Phần 1: Cách ăn uống để tăng vòng 3

Ăn gì để nuôi vòng 3 lớn nhanh ? Không phải cứ ăn càng nhiều thì mông sẽ càng to đâu nhé. Ăn uống không đúng cách hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng to chỗ cần nhỏ và nhỏ chỗ cần to. Bạn cần tinh lọc những chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng lượng cơ nạc săn chắc và hạn chế mỡ thừa .

1. Đáp ứng đủ lượng protein

Protein hay chất đạm là một thành phần quan trọng làm tăng cơ nạc – tuyệt kỹ giúp bạn có bờ mông căng tròn săn chắc. Đặc biệt nếu bạn tập gym hay chơi thể thao thì lượng protein phải cung ứng cho khung hình mỗi ngày càng phải nhiều hơn thông thường. Thiếu hụt chất này sẽ khiến những cơ của bạn lỏng lẻo, người tập luyện dễ bị nhức mỏi .

Những thực phẩm protein bạn nên bổ trợ gồm có : Thịt, món ăn hải sản, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa và mua sữa Whey Protein .

2. Thay đổi lượng tinh bột

Cắt giảm tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Bạn nên sử dụng những loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo nâu, gạo lứt, những loại đậu, yến mạch …Vì sao đây lại là một cách cải tổ vòng 3 ? Những thực phẩm này vừa phân phối được lượng tinh bột mà khung hình cần để hoạt động giải trí, lại vừa giúp bạn không thèm những thực phẩm nhiều dầu mỡ gây béo. Giảm bớt lượng mỡ thừa ở vùng bụng và eo sẽ giúp phần mông của bạn trông căng và to hơn, body toàn thân nét nào ra nét ấy .

3. Chỉ nạp chất béo tốt

Kinh nghiệm tăng vòng 3 là bạn nhất định phải giảm thiểu lượng chất béo xấu, hay còn gọi là chất béo bão hòa nạp vào trong khung hình. Mỡ thừa tụ nhiều ở vòng 3 cũng hoàn toàn có thể khiến mông to lên, nhưng không đẹp mà khiến bạn trông nặng nề, xồ xề hơn .Tuy nhiên, bạn cũng đừng nói không với toàn bộ những loại chất béo. Những món ăn nhiều chất béo tốt giúp bạn cải tổ vòng 3 hoàn toàn có thể kể đến là chất béo trong những loại cá, dầu cá, dầu oliu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt điều …

4. Bổ sung vitamin

Nạp thêm vitamin và các chất chống oxy hóa từ thức ăn cũng là một cách tăng kích cỡ vòng 3. Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải, cải xoăn, rau bó xôi và những loại rau có lá màu xanh sẫm khác.

Bạn hoàn toàn có thể xem thêm bài viết thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym nhé !

Phần 2: Cách tăng vòng 3 nhanh chóng bằng tập luyện

Việc tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng mông. Không chỉ có vòng 3 được tăng cấp mà cả người bạn sẽ đẹp và mê hoặc hơn nếu tập luyện đúng cách .Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên khung hình, tập luyện đúng giải pháp sẽ giúp bạn có một khung hình cân đối. Sau đây là 1 số ít bài tập và cách tập để tăng vòng 3. Mỗi bài tập bạn lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần .

1. Squat

Squat được ca tụng là bài tập tăng trưởng vòng 3 thần thánh nhất được rất nhiều chị em tập luyện hăng say .Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
• Bước 2: Từ từ gập gối, hạ mông xuống càng sâu càng tốt nhưng đầu gối không vượt ra quá mũi chân
• Bước 3: Giữ yên một vài giây rồi nâng lên trở về vị trí ban đầu

2. Squat với tạ

Sau một thời gian tập squat với tay không, bạn có thể nâng độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. Vị trí đặt chân của bạn sẽ quyết định nhóm cơ được tác động. Hai bàn chân đặt càng gần nhau thì nhóm cơ đùi trước sẽ được kích thích nhiều hơn. Hai chân đặt xa nhau thì phần mông và hông sẽ được tác động nhiều.

Bạn giữ tạ đòn bằng 2 tay và đặt tạ nằm ngang trên vai phía sau đầu. Phần chân triển khai tương tự như động tác squat cơ bản .

3. Lunges

Tập lunges cũng là một cách giảm mỡ bụng tăng vòng 3. Tương tự như squat, bạn hoàn toàn có thể triển khai với tay không hoặc với tạ tay .Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, chân mở rộng bằng hông
• Bước 2: Bước 1 chân về phía trước, hạ người xuống đến khi đầu gối của cả 2 chân đều tạo thành 1 góc vuông, đầu gối chân sau không chạm sàn
• Bước 3: Giữ vài giây rồi nâng người trở lại tư thế ban đầu

4. Deadlifts

Deadlifts là bài tập với tạ đòn cực tốt để kích thích cơ mông. Bạn nên mở màn với mức tạ nhẹ, bảo vệ mình làm đúng kĩ thuật trước khi tăng dần mức tạ .

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, hơi xoay ngón chân và đầu gối ra ngoài một chút để có thế nâng tạ
• Bước 2: Ngồi xổm xuống nắm thanh xà, khớp ngón tay nằm ngay bên dưới thanh xà, 2 bàn tay cầm thanh xà nên mở rộng hơn một chút so với vai
• Bước 3: Hạ hông đến khi đùi song song với sàn, lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước
• Bước 4: Nhấc tạ, đứng lên, lưng luôn giữ thẳng
• Bước 5: Hạ tạ trở về vị trí ban đầu, khi hạ người đẩy mông ra sau

5. Bridge

Bridge hay còn gọi là tư thế cây cầu chính là một cách làm tăng vòng 3 tại nhà, do kĩ thuật vô cùng đơn giản và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này còn giúp giảm mỡ đùi và một phần ở vòng 2.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, 2 bàn chân đặt nằm xuống sàn, mở rộng ngang hông
• Bước 2: Nâng hông lên sao cho người tạo thành một đường thẳng, siết và cảm nhận cơ mông
• Bước 3: Giữ ở đỉnh khoảng 3 giây rồi hạ người về tư thế ban đầu

Phần 3: Cách làm mông to nhờ thay đổi thói quen

Mông lép không chỉ là do dáng người tự nhiên. Vòng 3 hoàn toàn có thể bị giảm size vì nhiều thói quen xấu như ngồi nhiều, mặc quần quá chật, stress và stress. Để khắc phục những nguyên do trên, bạn chú ý quan tâm tập 1 số ít thói quen sau đây :

1. Thường xuyên vận động

Hầu hết người làm việc làm văn phòng đều phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày, khiến cơ mông bị chèn ép và không lớn nổi. Hãy liên tục đổi khác tư thế ngồi, luôn tranh thủ hoạt động để thư giãn giải trí vòng 3, đồng thời giúp sống lưng và chân tay không bị tê cứng .

2. Cải thiện tư thế

Khi đứng, trọng lượng cơ thể phân bổ trên phần đầu bàn chân, đầu gối hôi gập, chân rộng ngang vai, 2 vai hơi đưa về phía sau, hóp bụng.

Khi ngồi, 2 mắt cá nằm trước đầu gối, tạo một khe nhỏ giữa 2 đùi, hạn chế bắt chéo chân. Những tư thế này sẽ giúp dáng người bạn trông đẹp hơn .

3. Mặc quần áo vừa vặn

Một bộ phục trang vừa khít không chỉ giúp bạn tự tin, tự do hơn trong những hoạt động giải trí thường ngày mà còn làm cho vòng 3 không bị ngạt thở .

4. Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái

Khi bạn thiếu ngủ, khung hình sẽ sản sinh ra cortisol, một chất gây tích tụ mỡ thừa khiến vòng 3 béo mỡ và xồ xề. Cách khắc phục là nghỉ ngơi hợp lý và giữ ý thức vui tươi, tránh áp lực đè nén, căng thẳng mệt mỏi .

Xem thêm: Cách tăng size vòng 1 cho nữ

Phần 4: Mẹo giúp mông trông to hơn

Một số tuyệt kỹ trong việc lựa chọn phục trang cũng sẽ giúp bạn ăn gian vòng 3 trong mắt những người xung quanh .

1. Dùng trang phục lót tạo dáng

Một số loại trang phục lót hiện nay có tác dụng ôm nhỏ vòng 2 và nâng vòng 3 tạo dáng đồng hồ cát rất gợi cảm. Tuy nhiên bạn không nên mặc những loại quá bó vì sẽ gây nhiều vấn đề cho sức khỏe.

2. Tạo sự chú ý vào phần hông và mông

Trang phục có phần trên và phần dưới màu tương phản, đồ có chi tiết cụ thể, điểm nhấn ở mông, xếp ly quanh mông và hông là một số ít gợi ý mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm .

3. Trang phục ôm sát vòng eo

Nếu bạn tự tin với vòng eo của mình thì hãy mạnh dạn diện những chiếc váy bó sát, áo croptop khoe hông hoặc váy áo thắt lưng quanh eo. Vòng eo nhỏ xíu sẽ tạo cảm xúc mông bạn trông “ hoành tráng ” hơn thông thường .

Thực hiện đầy đủ những cách tăng vòng 3 như bài viết này đã liệt kê, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng của mình. Muốn đẹp thì phải chịu khó là điều đương nhiên mà phải không?

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Kiến Thức