Những thói quen giúp bạn giữ dáng | BIDV MetLife

Áp dụng những biện pháp tăng cường trao đổi chất này có thể giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn, vòng eo như ý. Vậy đó là những biện pháp nào?

Trên thực tiễn, năng lực trao đổi chất của con người giảm dần theo tuổi tác. Phụ nữ tăng trung bình 0,6 kg mỗi năm trong suốt độ tuổi trưởng thành. Do đó, nếu không trấn áp hormone, stress hay mất cơ, bạn khó lòng hoàn toàn có thể giảm cân. Rất may, lúc bấy giờ có 1 số ít cách giúp ngăn ngừa thực trạng này. Tuy tăng cân ở độ tuổi trung niên là yếu tố khó thể tránh khỏi, mọi người trọn vẹn hoàn toàn có thể chiếm hữu một dáng vóc thon gọn nhờ vận dụng 1 số ít giải pháp tăng cường trao đổi chất sau đây .

Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, tình trạng thiếu canxi thường diễn ra ở phụ nữ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, bổ sung canxi thông qua các sản phẩm từ sữa như sữa ít béo cũng có thể hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất đến từ thực phẩm.

Vận động thường xuyên

Hoạt động liên tục là việc không kém phần quan trọng so với tập thể dục. Những động tác nhỏ như duỗi chân, đi cầu thang hoặc thậm chí còn đứng trò chuyện điện thoại thông minh cũng giúp tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Theo nghiên cứu và điều tra, hoạt động liên tục hoàn toàn có thể đốt cháy 350 calo mỗi ngày .

Cắt giảm calo

Hiển nhiên, giảm cân đồng nghĩa tương quan với việc hạn chế lượng calo khung hình hấp thụ. Tuy nhiên, cắt giảm quá mức cũng ảnh hưởng tác động tới quy trình trao đổi chất. Khi hấp thụ ít calo hơn thông thường, vận tốc trao đổi chất sẽ bị ngưng trệ. Dan Benardot, giáo sư về dinh dưỡng học và vận động học tại Đại học State Georgia cho biết, thực trạng này kéo theo sự đốt cháy calo trong cơ. Nhằm bảo vệ sức khỏe thể chất, mọi người hãy tiêu thụ thực phẩm vừa đủ và tránh để bụng đói .

Chuẩn bị bữa sáng thịnh soạn

Bữa sáng rất quan trọng vì chúng là động lực thôi thúc quy trình trao đổi chất và dự trữ nguồn năng lượng cả ngày. Không phải ngẫu nhiên mà những phụ nữ bỏ bữa ăn quan trọng này có rủi ro tiềm ẩn mắc béo phì cao gấp 50% lần so với người thông thường .

Bổ sung vitamin D

Vitamin này rất thiết yếu trong việc duy trì quy trình trao đổi chất. Trên trong thực tiễn, các nhà nghiên cứu ước tính, chỉ có 4 % người Mỹ trên 50 tuổi hấp thụ đủ vitamin D qua chính sách nhà hàng siêu thị của họ. Cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa dinh dưỡng, ngũ cốc và trứng là những loại thực phẩm hoàn toàn có thể bổ trợ chất này .

Hạn chế rượu bia

Cơ thể đốt cháy chất béo ít và chậm hơn thông thường vì rượu bia. Thức uống này có năng lực thay thế sửa chữa nguyên vật liệu phân phối nguồn năng lượng cho khung hình. Nếu không hề vô hiệu trọn vẹn rượu, bạn nên lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp nhằm mục đích bảo vệ vòng eo của mình. Một trong những sai lầm đáng tiếc lớn nhất mọi người mắc phải khi uống rượu là không trấn áp liều lượng sử dụng. Ngoài ra, tránh đồ uống có đường chứa calo rỗng cũng là việc làm thiết yếu để hạn chế tăng cân .

Hấp thụ nhiều chất xơ

Kết hợp nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chính sách ẩm thực ăn uống như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và đậu hoàn toàn có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm xúc thèm đồ ăn không lành mạnh. Các nghiên cứu và điều tra đã phát hiện, phụ nữ hấp thụ nhiều chất xơ trong thực phẩm ít phải đương đầu với thực trạng tăng cân theo tuổi tác .
Do đó, các chị em nên bổ trợ tối thiểu 21-25 gram chất xơ mỗi ngày. Con số này là 30-38 gram với phái mạnh. Các loại rau và trái cây chiếm hữu nhiều chất xơ nhất gồm có quả mâm xôi, lê, táo, đậu xanh, súp lơ xanh và củ cải. Đảm bảo hấp thụ cân đối các chất protein, chất xơ và chất béo mỗi ngày cũng giúp duy trì nồng độ hormone ở mức không thay đổi, từ đó hạn chế mỡ thừa .

Tránh mất nước

Một điều tra và nghiên cứu vào năm 2012 trên tạp chí Béo phì đã chỉ ra, uống nước hoàn toàn có thể tương hỗ duy trì cân nặng vì việc làm này giúp giảm lượng calo và tăng cường quy trình trao đổi chất. Các nhà nghiên cứu khuyên, mọi người nên thay thế sửa chữa các loại nước ngọt, soda bằng nước thường. Uống nước liên tục hoàn toàn có thể giúp thôi thúc quy trình phân giải mỡ, triệt tiêu chất béo và các lipit khác .

Hấp thụ sắt

Tammy Lakatos, chuyên viên y khoa kiêm đồng tác giả của cuốn Fire Up Your Metabolism cho biết, sắt rất quan trọng trong việc luân chuyển oxy, giúp cơ bắp cần đốt cháy chất béo. Phụ nữ mất một lượng đáng kể hợp chất này do chu kỳ luân hồi kinh nguyệt hàng tháng. Nếu không bổ trợ đủ sắt, bạn hoàn toàn có thể mất nguồn năng lượng và khiến quy trình trao đổi chất trở nên lừ đừ. Động vật có vỏ, thịt nạc, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt là những nguồn cung ứng sắt dồi dào .

Tập HIIT

Theo các nghiên cứu, các bài tập cường độ cao (HIIT) có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và tăng cường trao đổi chất hơn các bài tập cường độ thấp ổn định. Sự xen kẽ giữa các giai đoạn vận động cao

Tăng cường protein

Cơ thể cần protein để duy trì cơ bắp săn chắc. Do đó, mọi người nên bảo vệ khẩu phần ăn luôn gồm có đủ 28 g thịt nạc, hai thìa hạt hoặc 226 g sữa chua ít béo. Giống chất xơ, protein giúp bạn no lâu và kiềm chế cảm xúc thèm ăn các thực phẩm tinh luyện, đã qua chế biến nhiều calo .

Tham khảo từ Kenh14.vn

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu