Những dấu hiệu báo động sức khỏe tuổi 50

Cảm giác căng thẳng mệt mỏi trong người, khó thở khi gắng sức, nhà hàng siêu thị khó tiêu … là những biểu lộ sức khỏe đáng ngại ở tuổi 50 .

Tuổi 50 như cột mốc báo hiệu quy trình lão hóa rõ nét của khung hình. Hầu như ai cũng phải đối lập với yếu tố ngoại hình và sức khỏe. Trong đó, khung hình khởi đầu giảm khối cơ, tăng khối mỡ, da trở nên khô và nhăn, tóc bạc Open … Bên cạnh đó, sức khỏe cũng đi xuống rõ ràng. Người tuổi từ 50 thường hay stress ; giảm sức nắm, vận tốc đi bộ ; khi gắng sức như lên cầu thang, khiêng vật nặng phải thở dốc, khó thở ; hay bị cảm lạnh, ho khi thời tiết đổi khác ; đau nhức ở cơ xương khớp, đau lưng ; nhà hàng khó tiêu, rối loạn tiêu hóa .
Các tín hiệu này không chỉ báo động thực trạng suy giảm sức khỏe, tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng tác động xấu đi đến tâm ý và niềm tin. Nhiều người rơi vào cảm xúc lo âu, chán nản, thấy bất lực trước tuổi già đang đến gần. Chú Thuận ( 55 tuổi, Q. 10, TP TP HCM ) san sẻ : “ Tôi có nụ cười trồng hoa lá cây cảnh ở trên sân thượng. Bao nhiêu năm nay đều tự mình chăm nom cây, nhưng mấy năm gần đây sức khỏe giảm, mỗi lần xách nước lên cầu thang là phải nhờ con cháu phụ giúp ”. Đây cũng là nỗi niềm chung của nhiều người khi bước vào độ tuổi 50 .

Để hạn chế vấn đề này, những người bước sang tuổi 50 nên quan tâm tới sức khỏe của mình bằng cách khám thường xuyên, lắng nghe tư vấn của bác sĩ… Trong đó, dinh dưỡng là điều đầu tiên cần lưu ý. Ở tuổi này, dưới tác động của quá trình lão hóa chung, hệ tiêu hóa kém dần, chức năng vị giác giảm, sức nhai yếu… Điều này khiến người trung niên thường ăn không ngon miệng. Dịch vị và lượng men tiêu hóa cũng giảm theo, gây cản trở quá trình hấp thụ dưỡng chất. Cùng đó, nhu động ruột giảm lại gây ra tình trạng táo bón.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trên 50 tuổi cần chú ý cân đối hài hòa chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bữa ăn đảm bảo 50-60% năng lượng từ các loại thức ăn cung cấp tinh bột; 20-30% chất béo đến từ dầu thực vật hoặc cá; ăn đủ chất đạm từ thịt nạc, cá hoặc đạm thực vật; tăng cường trái cây, rau xanh.

Song song với việc kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng, người trung niên nên duy trì những hoạt động nhẹ nhàng, như lượn lờ bơi lội, đi bộ, tập yoga, dưỡng sinh. Những hoạt động này không chỉ giúp máu huyết lưu thông, tăng sự dẻo dai mà còn mang đến sự tự do ý thức, sáng sủa .

Mai Thương – VnExpress

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe