Bí Quyết Chân Thon Của Sao Hàn Chỉ Nằm Một Chỗ Vẫn Giảm 3Cm Vòng Đùi Mỗi Tuần

Đôi chân thon gọn là mơ ước của bất kì cô gái nào. Nếu chăm chỉ tập theo bài tập chân thon của SNSD trong vòng hai tuần này, bạn có thể dễ dàng đánh bay mỡ đùi, bắp chân to. Giúp bạn thoải mái diện các loại trang phục với đôi chân thon thả tôn dáng.Bạn đang xem : Bí quyết chân thon của sao hàn

Những đôi chân thon thả nhất xứ HànLàm sao để chân thon dài?Cách làm chân thon gọn nhanh nhấtBí quyết chân thon của sao Hàn

Những đôi chân thon thả nhất xứ Hàn

Những đôi chân thon thả nhất xứ HànLàm sao để chân thon dài ? Cách làm chân thon gọn nhanh nhấtBí quyết chân thon của sao Hàn

Đôi chân thon thả là nét đẹp hình thể hút mắt, giúp các thần tượng Kpop gây ấn tượng với công chúng mỗi khi xuất hiện. Dưới đây là top 5 sao Hàn sở hữu “đôi chân vàng” thon gọn nhất:

Sunmi

Sunmi có đôi chân đẹp nổi tiếng trong dàn sao nữ Kpop. Sunmi không ít lần khiến dân tình dậy sóng vì đôi chân tỉ lệ ngoạn mục của mình. Cô nàng cũng đang là khuôn mặt quảng cáo quần jeans đắt khách tại Nước Hàn nhờ chiếm hữu đôi chân thon dài hút mắt .

Lisa (Blackpink)

Sunmi chiếm hữu đôi chân dài điển hình nổi bật của xứ HànTừ khi ra đời trong đội hình Black Pink, Lisa đã gây ấn tượng với khuôn mặt tuyệt đối như búp bê, cùng phong thái đậm chất ngầu độc lạ và body toàn thân chuẩn không có 1 % mỡ thừa. Đặc điểm đắt giá nhất trên body toàn thân của Lisa đó chính là đôi chân siêu thon, không khác gì siêu mẫu quốc tế. Mỗi lần cô nàng diện váy ngắn dịu dàng êm ả, fan lại được dịp “ quắn quéo ” trước nhan sắc và thân hình tuyệt đối .

Tiffany (SNSD)

Lisa chiếm hữu đôi chân dài thẳngKhông chỉ nổi tiếng vi kĩ năng và mắt cười dễ thương và đáng yêu, lôi cuốn, Tiffany còn chiếm hữu đôi chân “ tỷ suất vàng ” khiến nhiều người ganh tị .Mắt cười Tiffany với đôi chân thẳngTiffany tuy không chiếm hữu chiều cao tiêu biểu vượt trội như nhiều idol nữ khác nhưng cô nàng lại có một đôi chân thon gọn nuột nà với tỉ lệ rất chuẩn, rất sát với chỉ số vàng 5 : 3 : 2 ( vòng đùi 50 cm, bắp chân 32 cm và vòng cổ chân là 20 cm )

HyunA (4Minute)

Dù chỉ cao 1 m60 nhưng HyunA lại chiếm hữu đôi chân thon dài “ bất tận ” khiến nhiều người phải ao ước. HyunA được ca tụng là mỹ nhân sexy nhất Kpop, được nhiều hãng thời trang trong nước và quốc tế săn lùng nhờ vẻ đẹp quyến rũ cùng đôi chân thon thả, nuột nà. “ Con cưng ” của Cube Entertainment tiếp tục nằm trong top những mỹ nhân có đôi đắt giá nhất làng vui chơi .

Lee Sung Kyung

Hyuna luôn được làng vui chơi ưu thích bởi thân hình sexy nóng bỏngLee Sung Kyung là một trong những cô nàng chiếm hữu đôi chân dài thon gọn đắt giá nhất số 1 Nước Hàn. Cô cũng gây ấn tượng với công chúng nhờ “ cặp giò ” nõn nà, láng mịn của mình. Với tầm vóc mảnh mai cùng khuôn mặt lôi cuốn, “ gà nhà ” YG Entertainment luôn nằm trong top những người mẫu được truy lùng nhất Kbiz .

Làm sao để chân thon dài?

Cô nàng chiếm hữu tầm vóc mảnh mai cùng khuôn mặt lôi cuốnBạn không may chiếm hữu đôi chân to hơn size của khung hình, làm cho ngoại hình không được cân đối, khó khăn vất vả trong việc chọn lựa chọn phục trang ? Mỗi ngày bạn đều do dự tự hỏi làm thế nào để chân thon dài ? Cách làm chân thon gọn nhanh nhất là gì ? Chúc mừng bạn bởi ngay sau đây chúng tôi sẽ bật mý những cách giúp bạn chiếm hữu đôi chân thon thả, ngọc ngà .

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp:

Nếu muốn chân thon, chính sách nhà hàng dành cho bạn đó là tối thiểu 1/3 khẩu phần ăn là thực vật. Bạn nên hạn chế carbonhydrate, thay vào đó tăng cường những món nhiều protein, chất xơ và những loại vitamin khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng, trông chân to hơn mức thông thường .Các loại rau xanh và trái cây như : tỏi, hạnh nhân, chà là, chuối, táo xanh, dưa hấu, xoài, măng tây, củ cải đường, cà rốt, bông cải xanh, cải bắp, cà, dưa leo … chứa nhiều dưỡng chất và hàng loạt vitamin rất tốt cho khung hình, nhưng hàm lượng calo cùng chất béo lại rất ít, tương thích với người đang muốn giảm mỡ bắp chân, đùi .

Lưu ý: không nên giảm mỡ đùi bằng việc nhịn đói, điều này gây hại rất lớn đến sức khỏe. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn ra thành 4 – 5 bữa, đồng thời uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Xem thêm : 7 Bài Phân Tích Sang Thu Của Hữu Thỉnh Hay Nhất, Top 8 Bài Phân Tích Bài Thơ Sang Thu Hay Chọn Lọc

Kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên:

Để hoàn toàn có thể chiếm hữu đôi chân thon dài, mỗi sáng, bạn nên duy trì thói quen dậy sớm khoảng chừng 30 phút và tập những bài tập có công dụng dốt cháy vùng mỡ đùi và bắt chân ( chạy bộ, đi bộ, đạp xe, … ). Có thể bạn chưa biết : Buổi sáng là lúc năng lực giảm cân tăng 3 lần so với những thời gian khác trong ngày .Đối với những cô nàng làm văn phòng phải ngồi suốt 8 tiếng / ngày, thì bạn nên đôi lúc đi lại một vài phút trong giờ làm, vì ngồi lâu không chỉ khiến cho đùi to thêm và phần bụng bị tích mỡ rất nhanh .

Cách làm chân thon gọn nhanh nhất

Với mong ước giúp bạn có cho mình những bài tập tương thích, sau đây chúng tôi xin san sẻ với 1 số ít bài tập thể dục giúp làm nhỏ bắp chân tại nhà được nhìn nhận hiệu suất cao nhất, có ngay bắp chân thon trong 1 tuần :

Bài tập kiễng chân:

Kiễng chân là bài tập khá đơn thuần, không cần dụng cụ tập Gym và mang lại hiệu suất cao làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Bạn chỉ cần thực thi theo những bước đơn thuần sau :

Bài tập Sumo Squat

Bài tập kiễng chân giúp cho chân bạn thon dàiĐứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ cân đối tốt. Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của khung hình. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần .Sumo Squat là bài tập ảnh hưởng tác động nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực “ cứng đầu ” nhất. Hướng dẫn bài tập giảm mỡ đùi này như sau :

Bí quyết chân thon của sao Hàn

Bài tập SwatHai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng chừng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng sống lưng, mặt hướng thẳng về trước. Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân. Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng khung hình lên vị trí khởi đầu. Lưu ý, luôn giữ sống lưng thẳng trong quy trình tập. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45 s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu suất cao .Nhóm nhạc nữ khét tiếng SNSD không chỉ nổi tiếng bởi kĩ năng, nhan sắc mà còn được biết đến với cái tên “ nhóm nhạc chân dài ”. Những đôi chân miên man của họ trở thành một trong những hình tượng vẻ đẹp mà nhiều cô gái luôn mơ ước .Tuy nhiên, để đạt được như vậy, những cô nàng cũng phải tập luyện cần mẫn và tuân thủ chính sách dinh dưỡng khắt khe .

Bật mí bài tập chân thon của SNSD

Các cô nàng SNSD triển khai những bài tập của huấn luyện viên Kim Su Chang với tuyệt kỹ là tập trung chuyên sâu vào những bài tập aerobic tương thích cho bắp đùi, bắp chân và hông .Cách tập đơn cử với mỗi chân :Đá lên cao 5 lần, đá sang bên đối diện 5 lần trước khi đổi bên.Động tác nâng cao gối cũng thực hiện 5 lần, rồi chuyển sang tư thế đá chân sau.Đá lên cao 5 lần, đá sang bên đối lập 5 lần trước khi đổi bên. Động tác nâng cao gối cũng thực thi 5 lần, rồi chuyển sang tư thế đá chân sau .Sau khoảng chừng 30 phút tập chân thon buổi sáng, SNSD chuyển sang bài tập theo chiêu thức 4321 do huấn luyện viên Kim Su Chang phát minh sáng tạo ra. 4321 nghĩa là tổng hợp những bài tập aerobic khác nhau trong thời hạn 4, 3, 2, 1 phút .

Phương pháp này kết hợp 4 phút boxing, 3 phút ngồi xổm, 2 phút tập cho đầu gối và 1 phút đi bộ chậm.

Chế độ dinh dưỡng

Bài tập chân thon của SNSD giúp bạn lấy lại đôi chân trong 2 tuầnNhư đã nói ở trên, nhữngg bài tập luyện thon chân cần được phối hợp với chính sách dinh dưỡng tương thích để hoàn toàn có thể mang tại tác dụng. Những thực phẩm được khuyến nghị sử dụng đó là : Ức gà, rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước, …Hi vọng những thông tin trên đây hữu dụng so với bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi và ủng hộ bài viết. Chúc bạn sớm thành công xuất sắc có được đôi chân thon thả ngọc ngà với bài tập chân thon của SNSD !

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sao Hàn Quốc