Những loại thức ăn giàu Canxi dành cho bà bầu dễ kiếm và những lưu ý đặc biệt

Hệ thống xương khớp đóng vai trò rất quan trọng đối với mỗi người vì chúng là bộ phận chính nâng đỡ cơ thể chúng ta, giúp cho mọi cử động được linh hoạt và thuận tiện hơn. Các bà bầu khi mang thai thường dễ mắc bệnh loãng xương. Bài viết dưới đây Doppelherz sẽ gợi ý cho chị em những thức ăn giàu canxi cho bà bầu để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Vai trò của Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất thiết yếu trong cơ thể con người, là thành phần chính cấu tạo nên xương khớp và có tới 99% lượng canxi trong cơ thể là ở xương và răng. Bên cạnh đó, canxi còn giúp cho các hoạt động của hệ thần kinh, giúp lưu thông máu và giải phóng hoocmon dễ dàng hơn.

Đối với mẹ bầu, trong giai đoạn thai kỳ mật độ xương thường thấp nên dẫn tới loãng xương. Nếu có những biểu hiện như chóng mặt, tê mỏi tay chân, đau lưng, huyết áp cao thì rất có thể là do thiếu canxi. Canxi sẽ khiến những triệu chứng đó thuyên giảm, giúp xương, răng, tóc chắc khỏe, không chỉ vậy còn ngăn ngừa nguy cơ các bệnh về tim mạch và ung thư.

Đối với thai nhi, canxi là chất thiết yếu để khung xương của bé dần hình thành, phát triển và tiếp tục hoàn thiện khi chào đời và lớn lên sau này. Để trẻ được cao lớn khỏe mạnh và có hệ miễn dịch cùng sức đề kháng tốt thì bổ sung canxi là điều cần phải làm. Nếu thiếu canxi ngay từ trong bụng mẹ thì khi sinh ra trẻ sẽ có cân nặng thấp khi vừa sinh ra.

Hàm lượng Canxi cần thiết khi mang bầu 

Trong khung hình con người, canxi chiếm khoảng chừng 1,5 % đến 2 %, trong đó có tới 99 % canxi nằm trong xương và răng và 1 % còn lại nằm trong máu và những tế bào .
Theo những chuyên viên, người thông thường cần 800 – 1000 mg canxi mỗi ngày còn riêng phụ nữ thai kỳ thì cần nhiều hơn mức đó, khoảng chừng 1000 – 1500 mg do khung hình có một số ít biến hóa để thích ứng với việc mang thai và một phần canxi nạp vào sẽ được thai nhi hấp thu .
Cụ thể từng quá trình thai kỳ như sau :

• 3 tháng tiên phong của thai kỳ, mẹ bầu cần 1000 mg canxi mỗi ngày, nhiều hơn người thường 200 mg để bảo vệ nhu yếu về canxi cho khung hình người mẹ .
• 3 tháng tiếp theo là quy trình tiến độ thai nhi khởi đầu hình thành khung xương nên lượng canxi cũng tăng lên thêm 200 mg nữa so với thời kỳ trước đó, tức là 1200 mg / ngày .
• 3 tháng cuối thai kỳ, hàm lượng canxi cần bổ trợ lên tới 1500 mg do càng về sau, bà bầu càng cần nhiều canxi để trẻ dần hoàn thành xong và chào đời. Lượng canxi này phải liên tục được duy trì cho đến hết 6 tháng đầu sau sinh vì trong thời hạn này, dinh dưỡng cho bé trọn vẹn từ sữa mẹ. Nếu không có đủ canxi, trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn .

Những loại thức ăn giàu Canxi dành cho bà bầu

Canxi đi vào khung hình qua thức ăn và nước uống, vì thế việc sử dụng những thực phẩm giàu canxi là vô cùng thiết yếu. Sau đây là 1 số ít thực phẩm phổ cập là chứa nhiều canxi và rất có lợi cho phụ nữ trong tiến trình thai kỳ .

Sữa và các thực phẩm đến từ sữa

Tham gia group cập nhật các thông tin và thắc mắc sức khỏe: Tâm sự mẹ bỉm sữa

Nằm trong top đầu những thứ giàu canxi nhất phải kể đến sữa và những loại sản phẩm từ sữa như : phô mai, sữa chua, sữa tươi, … Không chỉ vậy, chúng còn có nhiều khoáng chất thiết yếu khác như kali, photpho, kẽm, vitamin B12 .
Ăn sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm thực trạng đầy bụng, không dễ chịu cho những bà bầu khi phải ăn nhiều loại thức ăn trong ngày hay liên tục bị ốm, nghén .
Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải bảo vệ những loại thực phẩm trên làm trọn vẹn từ sữa đã tiệt trùng để đem lại hiệu quả tốt nhất, hấp thu được dinh dưỡng thiết yếu, tránh việc bị ngộ độc .

Các loại rau củ giàu canxi

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh được những chuyên viên dinh dưỡng nhìn nhận là nhiều dinh dưỡng hơn súp lơ trắng và nên sử dụng nhiều hơn. Nó có màu xanh đậm, chứa rất nhiều canxi và sắt giúp cho bà bầu không bị tê cứng tay chân hay bị chuột rút, kích thích sản sinh tế bào hồng cầu nhằm mục đích ngăn ngừa thực trạng thiếu máu thai kỳ, giảm những cơn chóng mặt, hoa mắt .
Súp lơ còn có lượng chất xơ rất cao. Nếu mẹ bầu ăn đều đặn, liên tục thì sẽ không lo bị táo bón trong quy trình mang thai và sau sinh .
Ngoài ra, súp lơ xanh chứa những vitamin nhóm B, vitamin C, photpho, kali, axit folic, … giúp hệ thần kinh của bé được tăng trưởng tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và hạn chế bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi .

Cải bẹ

Từ xưa đến nay, cải bẹ được chế biến thành rất nhiều món ăn phong phú, không riêng gì người thông thường mà phụ nữ mang thai cũng rất được khuyến khích sử dụng. Ngoài thành phần canxi dồi dào, loại rau này còn những dưỡng chất như vitamin B3, manga, sắt, đồng, … tốt cho hệ miễn dịch, phòng tránh được những bệnh về đường hô hấp hoặc nhiễm trùng .

Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau giàu vitamin K nhất, giúp lượng máu của bà bầu được không thay đổi trong suốt quá trình thai kỳ cũng như sau sinh. Hàm lượng canxi cao có trong cải xoăn giúp cho xương và răng của thai nhi được tăng trưởng và chắc khỏe hơn .

Khoai lang

Nếu những mẹ bầu đang muốn tìm thực phẩm vừa ngon miệng lại bổ dưỡng và có giá tiền rẻ thì khoai lang chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong khoai lang có nhiều vitamin và khoáng chất như : vitamin A, B1, C, canxi, magie, kẽm, sắt, …

Ăn khoai lang vào quy trình tiến độ thai kỳ giúp cho mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, tránh bị táo bón, tiểu đường thai kỳ, ốm nghén và giữ cân nặng không thay đổi. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất tốt cho sự tăng trưởng trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ .

Bổ sung canxi từ những loại quả

Chuối

Chuối là loại hoa quả rất thông dụng và được sử dụng thoáng đãng bởi mùi vị thơm ngon, dễ ăn lại nhiều dinh dưỡng. Trong chuối có chứa vitamin A, những vitamin nhóm B, vitamin C, E, canxi, sắt, … giúp mạng lưới hệ thống dây thần kinh của trẻ tăng trưởng .

Mẹ bầu ăn chuối đều mỗi ngày sẽ giảm được triệu chứng buồn nôn, ổn định lượng đường trong máu, giải tỏa căng thẳng, tránh xảy ra tình trạng sinh non. Canxi trong chuối giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé.

Cam

Cam đã trở nên quen thuộc với tổng thể mọi người, đặc biệt quan trọng là phái nữ vì chúng nổi tiếng là giàu vitamin C và chất chống lão hóa, giúp da sáng mịn, khỏe đẹp hơn. Trong quả cam còn chứa axit folic hạn chế yếu tố dị tật bẩm sinh ở thai nhi .

Để dễ hấp thu canxi cũng như những dưỡng chất khác có trong cam, những mẹ bầu nên dùng nước cam tự ép vừa bảo vệ vệ sinh lại thuận tiện, hoàn toàn có thể uống nhiều lần trong ngày .

Những loại hạt giàu canxi 

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân nổi tiếng là giàu omega-3 rất tốt cho trí mưu trí của bé nên được những mẹ bầu ưa thích dùng khi mang thai. Trung bình mỗi hạt hạnh nhân có khoảng chừng 2,5 mg canxi cùng hàm lượng cao magie giúp răng và xương của bé chắc khỏe, hệ thần kinh tăng trưởng và giảm thực trạng sinh non cho mẹ bầu .

Hạt sen

Hẳn là những bà bầu tiếp tục chế biến hạt sen cùng những thực phẩm khác để bổ trợ dinh dưỡng vì trong hạt sen có nhiều protein, canxi, axit amin, kali, sắt, … Các món ăn từ hạt sen hầu hết có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu giấc và thư giãn giải trí ý thức hơn .

Hạt dẻ

Trong 100 g hạt dẻ có chứa tới hơn 800 mg canxi, gần bằng lượng canxi cần hấp thụ mỗi ngày của bà bầu. Hạt dẻ không chỉ có mùi vị ngọt bùi, ngon miệng mà còn có tác dụng không thay đổi sức khỏe thể chất, chắc xương, giảm stress, stress .

Một số loại hải sản

Cá hồi

Phụ nữ từng mang thai và đang có thai chắc rằng không còn lạ lẫm gì với cá hồi. Trong thịt cá hồi chứa hàm lượng cao DHA giúp não bộ và võng mạc của thai nhi tăng trưởng tốt. Cá hồi còn giàu protein, omega-3, vitamin A, B1, B3, B6, B12, vitamin E, … ngăn ngừa những bệnh về tim mạch, đột quỵ hay huyết áp cao .

Hàu

Hàu là món ăn hải sản được “ cánh mày râu ” sử dụng là đa phần nhưng cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai nếu biết dùng đúng cách. Hàu chứa nhiều protein và có lượng calo thấp nên thuận tiện phân phối rất đầy đủ nguồn năng lượng cho bà bầu mà không phải lo ngại về việc bị tăng cân .

Trong quy trình chế biến và sử dụng cần bảo vệ hàu được tươi, thật sạch và nấu chín tuyệt đối để bảo đảm an toàn cho mẹ và thai nhi .

Tuy rằng hải sản có khá nhiều canxi cũng như các vitamin và khoáng chất khác nhưng mẹ bầu vẫn nên hạn chế sử dụng vì chúng thường có nhiều thủy ngân hay bị nhiễm khuẩn gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng như ngộ độc thực phẩm, sinh non, thai nhi dị tật bẩm sinh.

Những lưu ý khi sử dụng các thức ăn chứa nhiều canxi trong khi mang thai  

Tuy rằng canxi có tầm quan trọng đặc biệt quan trọng với phụ nữ đang mang thai nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, đôi lúc còn phản tác dụng .
Bà bầu không nên nạp quá 2500 mg canxi trong một ngày vì canxi nếu bị thừa trong khung hình sẽ dẫn đến thực trạng đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu, nghiêm trọng hơn là bị sỏi thận, rối loạn hệ tiêu hóa và tác động ảnh hưởng xấu đến tim mạch .
Hạn chế bổ trợ canxi và sắt cùng một lúc mà tốt hơn nên dùng cách nhau vài giờ vì 2 chất này dễ xảy ra tương tác với nhau, không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các chị em nên chia lượng canxi cần hấp thụ thành nhiều lần trong ngày .

Đối với những người sử dụng viên uống canxi thì uống vào buổi sáng khoảng chừng 1 tiếng sau bữa ăn là tốt nhất, không uống vào buổi tối hay trước khi ngủ vì lúc đó khung hình không hề hấp thụ hết canxi, gây tồn dư trong khung hình .

Canxi qua thức ăn chỉ có thể hấp thụ được một phần, hơn nữa, tình trạng ốm nghén, chán ngấy với việc ăn quá nhiều sẽ gây cản trở cho việc cơ thể tiếp thu canxi. Vì thế, có thể dùng các viên uống bổ sung nổi bật là Viên uống Magnesium + Calcium + D3 có tới 450 mg canxi trong mỗi viên, gần bằng ½ lượng canxi cần thiết hàng ngày, là một trong những lựa chọn hàng đầu cho các bà bầu.

Bên cạnh việc bổ trợ canxi qua thực phẩm nhà hàng, những mẹ bầu còn nên tắm nắng mỗi ngày vào thời gian sáng sớm để tổng hợp vitamin D giúp khung hình thuận tiện hấp thu canxi hơn. Đừng quên phối hợp với việc tập thể dục hay yoga để xương khớp được dẻo dai, linh động và để con được tăng trưởng tốt hơn nhé .

Xem thêm : Thực phẩm giàu Omega 3 cho bà bầu để trẻ mưu trí hơn

— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — –
🖤 ❤ ️ Doppelherz – Thương hiệu số 1 tại Đức, thuộc tập đoàn lớn Queisser Pharma với lịch sử dân tộc hơn 120 năm tăng trưởng, được 98 % người Đức biết đến, phân phối tại hơn 70 vương quốc trên quốc tế với hơn 800 loại loại sản phẩm .

☎️ Hotline:     1800 1770

🌐 Website:   https://thoitrangredep.vn

🏢 Fanpage:  https://www.facebook.com/DoppelherzVietnam

🏠 Group : https://www.facebook.com/groups/tamsucuamebimsua

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe