Top 22 thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Trong quá trình mang thai, những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bởi mẹ bầu cần một lượng Canxi nhiều hơn bình thường để cơ thể thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Cùng Geyser tìm hiểu hơn 30 thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu qua bài viết sau nhé!

1. Vì sao mẹ bầu cần bổ sung Canxi? 

Calcium – hay còn gọi là Canxi rất thiết yếu trong việc hình thành nên xương, răng và trí tuệ của bé. Bên cạnh đó, Canxi giúp duy trì sự không thay đổi nhịp tim và năng lực đông máu của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu yếu Canxi của bà bầu tăng lên 40 % so với lúc không mang thai. Cụ thể :

• Trong 3 tháng đầu, nhu cầu Canxi dao động khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu Canxi là 1.000mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng Canxi cần thiết tăng đến 1.500mg/ngày.

Theo các chuyên gia, bên cạnh viên uống bổ sung, uống sữa, việc nạp thêm thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu bổ sung đủ lượng Canxi cần thiết và thai kỳ được khoẻ mạnh.

2. Vai trò của Canxi đối với mẹ và bé 

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc chống loãng xương, đồng thời hình thành hệ xương và răng của mẹ và thai nhi .

2.1. Đối với mẹ 

• Canxi giúp bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu Canxi.
• Là nguyên liệu thiết yếu cho sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật ở người mang thai, ngăn ngừa cao huyết áp.
• Tham gia vào quá trình điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
• Canxi giúp duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.

2.2. Đối với bé 

• Tham gia vào việc cấu tạo cơ thể: Canxi là thành phần chính của xương và răng, vì thế bổ sung Canxi giúp phát triển hệ xương và răng toàn diện và khỏe mạnh.
• Canxi tham gia quá trình dẫn truyền tế bào thần kinh, điều khiển các hoạt động của cơ và hệ miễn dịch.

3. Các loại thực phầm bổ sung Canxi cho bà bầu

Những thực phẩm giàu Canxi cho mẹ bầu dưới dây giúp các mẹ bầu kịp thời bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ:

3.1. Sữa và các thực phẩm từ sữa 

Trong quy trình tiến độ mang thai, những mẹ bầu thường gặp phải thực trạng biếng ăn, khiến khung hình bị thiếu chất, sụt cân, mất sức đề kháng. Sữa và những thực phẩm từ sữa như : phomai, sữa chua, váng sữa, … là sự lựa chọn số 1 giúp duy trì lượng Canxi trong suốt thai kỳ .Mẹ bầu cần chú ý quan tâm bổ trợ sữa trong 12 – 20 tuần đầu thai kỳ, bởi đây là thời hạn hầu hết những hệ cơ quan của thai nhi sẽ hình thành. Việc uống sữa sẽ giúp cho sự tăng trưởng của hệ xương và răng của bé, để bé khi chào đời đạt chiều cao, cân nặng theo đúng tiêu chuẩn đặt ra. Do đó, mẹ bầu nên uống sữa liên tục để giúp cho thai nhi được tăng trưởng tối ưu và tổng lực nhất .

Probiotic có trong sữa chua giúp làm giảm nguy cơ biến chứng, có lợi cho hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó, sữa chua còn phân phối một lượng Canxi, Vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Để hoàn toàn có thể hấp thụ tối đa lượng Canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên dùng sữa chua trước khi ngủ .

Đối với mẹ bầu không uống được sữa thì phomai, váng sữa,… là lựa chọn tuyệt vời trong việc cung cấp Canxi.

3.2. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô như nho khô, mận sấy, đào khô,… chứa nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng, giúp bổ sung lượng Canxi cần thiết cho mẹ và thai nhi, là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.

Các mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm này để hạn chế béo phì, thừa cân và “ đánh bay ” cơn ốm nghén. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn những loại quả được chế biến bảo vệ bảo đảm an toàn thực phẩm .

3.3. Quả sung 

Quả sung chứa Vitamin và khoáng chất như : sắt kẽm, canxi, … giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng phổ cập khi mang thai như : táo bón, trĩ, ..

3.4. Chuối tươi 

Nói đến các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu thì không thể thiếu chuối. Chuối chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu “đối phó” với các vấn đề về tiêu hoá trong thai kỳ. Bên cạnh đó, các loại Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi giúp thai nhi cao lớn, có hệ xương chắc khỏe và thông minh vượt trội.

3.5. Quả Kiwi

Kiwi là loại trái cây chứa nhiều khoáng chất thiết yếu : kẽm, sắt, đồng, kali, … đặc biệt quan trọng là Canxi. Trong 100 g kiwi chứa đến 34 mg Canxi, giúp bảo vệ và tăng cường hệ xương .Dùng kiwi như bữa tráng miệng và ăn kèm salad, vừa bổ trợ lượng Canxi, vừa tốt cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, lượng vitamin A, C, E và lutein, … còn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, lại tăng cường miễn dịch .

3.6. Quả cam tươi

Cam là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất cho mẹ bầu. Không chỉ “nổi tiếng” với khả năng cung cấp Vitamin C, lượng Canxi có trong quả cam còn vượt trội hơn so với sữa và các thực phẩm từ sữa. Dùng nước cam thường xuyên với một lượng vừa đủ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương của mẹ và bệnh còi xương cho bé.

3.7. Rau cải chíp 

Cải chíp còn được gọi với nhiều cái tên như : cải thìa, cải bẹ trắng. Đây là món ăn ngon với nhiều giá trị dinh dưỡng, so với bà bầu, giúp cung ứng những dưỡng chất thiết yếu cho khung hình mẹ và thai nhi. Bên cạnh Sắt và Canxi, cải chíp còn giàu Kali, Omega-3 cùng những Vitamin khác. Đây đều là những vi chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé .

3.8. Cải xoăn 

Cải xoăn thuộc họ cải bắp, được xem là thực phẩm tuyệt vời dành cho bà bầu, giúp phân phối lượng Chất Xơ, Vitamin và Canxi cho cả mẹ và bé tăng trưởng tốt hơn .

3.9. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều khoáng chất : Kali, Canxi, Magie, … và giá trị dinh dưỡng cho bà bầu, từ đó tạo điều kiện kèm theo cho sự tăng trưởng tốt của thai nhi. Các mẹ còn hoàn toàn có thể dùng nước ép súp lơ để hấp thụ những dưỡng chất tốt hơn .

3.10. Rau bina

Rau bina ( còn gọi là rau chân vịt ) là một loại thực phẩm cực tốt, nhất là so với người mang thai. không chỉ cung ứng Canxi giúp cho sự tăng trưởng hệ xương, rau bina với những dưỡng chất cung ứng dinh dưỡng cho bà bầu như Acid Folic giúp tăng trưởng não bộ, vitamin E giúp ngăn ngừa hen suyễn, …

3.11. Tỏi tây 

Tỏi tây chứa nhiều loại Vitamin giúp tăng cường nguồn năng lượng. Ngoài ra, hàm lượng Canxi có trong tỏi tây giúp chống lại 1 số ít triệu chứng phổ biển trong thai kỳ. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu .Nếu dạ dày những mẹ quá nhạy cảm với những món súp thường thì, một chút ít gừng tươi hoặc tỏi tây thái lát hoàn toàn có thể dễ ăn hơn. Hương vị ngọt nhẹ mà không quá hăng của tỏi tây còn giúp hạn chế những triệu chứng ốm nghén .

3.12. Khoai lang

So với nhiều thực phẩm khác, khoai lang có giá trị dinh dưỡng đặc biệt vượt trội hơn hẳn với các dưỡng chất như: canxi, chất xơ, kẽm, sắt, magie, kali, natri,, vitamin C, B1… Vì thế, việc ăn những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu như khoai lang mỗi ngày giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mẹ lẫn bé.

Các thành phần có trong khoai lang giúp tăng cường sức đề kháng. Đồng thời, khoai lang còn ngăn ngừa những bệnh và triệu chứng khi mang thai như : táo bón, tiểu đường, ốm nghén, …

3.13. Bột yến mạch

Yến mạch rất thông dụng bởi nó xuất hiện ở hầu hết những loại thức ăn và thức uống. Trong một loạt những loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất – gấp 7,5 lần gạo trắng .Tuy không phổ cập như những loại gạo, lúa mì nhưng những mẹ vẫn hoàn toàn có thể dùng yến mạch như một trong những thực phẩm chính hằng ngày. Nếu dùng yến mạch nấu cháo chung với mè đen hiệu suất cao bổ trợ canxi sẽ càng tốt hơn .

3.14. Hạnh nhân 

Cứ 23 hạt hạnh nhân sẽ cung ứng khoảng chừng 75 mg Canxi. Chính vì thế, hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt nhất cho việc phòng chống bệnh thiếu Canxi khi mang thai. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali phân phối những dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi .

3.15. Đậu phụ 

Đậu phụ – hay còn gọi là đậu hũ, được làm từ đậu nành, là một nguồn protein chay và cũng là nguồn Canxi tuyệt vời nhất. Trong đậu phụ còn chứa những dưỡng chất như : Sắt, Photpho và những chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá. Ngoài ra, còn có những loại Vitamin khác như : Vitamin B, B1, B2, B6, …

3.16. Hạt dẻ 

Hạt dẻ chứa làm lượng Canxi cao nhất trong những loại quả hạch. 100 gr hạt dẻ sẽ chứa 815 mg Canxi, hoàn toàn có thể phân phối nhu yếu Canxi trong quy trình mang thai. Tuy nhiên lượng Calo có trong những loại quả hạch khá cao, do đó, mẹ bầu cần hạn chế sử dụng .

3.17. Cua biển 

Không chỉ giàu Canxi, Protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều Kẽm, Vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho khung hình. Vì thế, mẹ bầu nên cố gắng nỗ lực ăn cua liên tục để phòng chống bệnh thiếu Canxi trong quy trình mang thai .

3.18. Cá mòi 

Cá mòi là nguồn thực phẩm phân phối hàm lượng Vitamin D, DHA, .. dồi dào cho mẹ và bé. Sử dụng cá mòi tiếp tục giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống khô mắt, …Bên cạnh đó, ngoài sữa thì cá mòi còn là nguồn cung ứng Canxi tốt nhất. Lượng Canxi quan trọng thường có nhiều ở xương cá mòi. Do đó, khi lựa chọn, mẹ bầu nên chọn những thương hiệu chế biến cá còn cả xương .

3.19. Cá chạch

Cùng một khối lượng nhưng hàm lượng Canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần con cá chép, xê dịch 10 lần bạch tuộc. Ăn cá chạch giúp thôi thúc sự hình thành, sản sinh Canxi tốt cho khung hình, nhất là so với phụ nữ đang trong quy trình mang thai. Đặc biệt, tích hợp nấu cá chạch và đậu phụ sẽ giúp bổ trợ canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi .

3.20. Hàu

Hàu là loại thực phẩm phân phối hàm lượng Canxi khá cao và bảo đảm an toàn cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, những loại nghêu ốc cũng là nguồn phân phối lượng canxi, sắt, selen và kali dồi dào cho khung hình. Tuy nhiên, vì chúng chứa lượng Canxi cao, do đó mẹ bầu chỉ cần ăn khoảng chừng 1-2 lần / tuần là tốt nhất .

3.21. Tảo biển rất giàu canxi

Một chén tảo biển chứa 134 mg canxi, một lượng lớn chất xơ và i-ot giúp duy trì sức khỏe thể chất tuyến giáp, tăng cường hệ xương .

3.22. Tôm đồng

Đây là loại tôm sống trong thiên nhiên và môi trường nước ngọt. Tôm đồng cung dồi dào giúp bà bầu ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn loãng xương

4. Những lưu ý cần thiết khi bổ sung canxi cho bà bầu

Vài lưu ý khi sử dụng các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để có thể bổ sung Canxi cho cơ thể một cách tốt nhất. Cụ thể:

• Không nên sử dụng Canxi chung với những thực phẩm có chứa Oxalate như: Chocolate, trà, Cacao,… Những thực phẩm có chứa Oxalate này khi kết hợp với Canxi sẽ làm giảm hấp thu Canxi.
• Cần lựa chọn loại Canxi sao cho phù hợp với cơ thể mỗi người.
• Không nên bổ sung Canxi liều cao để tránh dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn như: táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu,.. Do đó, cần chia nhỏ lượng Canxi cần hấp thu thành nhiều lần trong ngày.
• Uống Canxi vào buổi sáng và buổi trưa sẽ tốt hơn buổi tối trước khi ngủ. Buổi tối Canxi không được hấp thụ hết, dễ gây ra tình trạng ứ đọng.

Qua bài viết, có thể thấy những thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu vô cùng đa dạng. Mẹ bầu có thể tùy ý lựa chọn loại nào phù hợp để có thể cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng trong thai kỳ.

Tuy nhiên, thực trạng ốm nghén liên tục khiến mẹ bầu không ăn được nhiều. Dẫn đến việc bổ trợ Canxi qua thực phẩm không hề cung ứng đủ nhu yếu của khung hình. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm cách bổ trợ từ nguồn nước ion canxi từ máy lọc nước nano Geyser để hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi .

Nước ion canxi là nước còn khoáng với ưu điểm tiêu biểu vượt trội là dễ hấp thụ hơn những thực phẩm thường thì do sống sót dưới dạng Aragonite. Do đó, khung hình hoàn toàn có thể hấp thu và chuyển hoá tối đa lượng canxi có trong nước .Với công nghệ tiên tiến ngày càng tăng trưởng, nguồn nước ion canxi hoàn toàn có thể tạo ra ngay tại nhà bằng những loại sản phẩm máy lọc nước thế hệ mới như máy lọc nước ion canxi Ecotar .

5. Lời kết:

Canxi có vai trò quan trọng trong thời kì mang thai cũng như sự phát triển của thai nhi. Vậy nên thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên đóng một hàm lượng lớn trong khẩu phần ăn của mẹ suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên, thực phẩm chưa phải là nguồn cung cấp canxi tối ưu nhất cho đối tượng là sản phụ vì tình trạng biếng ăn và ốm nghén của mẹ bầu, vậy nên Geyser Việt Nam xin khuyến khích việc cung cấp canxi cho phụ nữ mang thai với nước còn khoáng ion canxi từ máy lọc nước nano Geyser.

>> Xem thêm :Hi vọng bài viết đã phân phối cho bạn độc những thông tin hữu dụng để chăm nom mẹ bầu đúng cách. Để được tư vấn thêm, xin hãy sung sướng liên hệ :

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe