Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai

Bên cạnh chính sách dinh dưỡng thì mẹ bầu cũng nên quan tâm tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai. Dưới đây là gợi ý những tư thế nằm và ngồi đúng và có lợi cho mẹ bầu, những chị em tìm hiểu thêm nhé .

1. Tư thế nằm cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

1.1.Tư thế nằm tốt cho cơ thể mẹ bầu

Trong quy trình tiến độ đầu của thai kỳ, do sự ngày càng tăng hormone progesterone trong khung hình nên mẹ bầu thường cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, buồn ngủ hơn. Việc đi tiểu nhiều cũng khiến mẹ khó có giấc ngủ yên. Tuy nhiên, mẹ bầu nên nỗ lực dành thời hạn nghỉ ngơi và ngủ ngay khi hoàn toàn có thể để bảo vệ sức khỏe thể chất. Dù lúc này bào thai còn nhỏ và lực ảnh hưởng tác động lên khung hình mẹ chưa nhiều nên mẹ hoàn toàn có thể nằm ngủ với tư thế mà mình cảm thấy tự do nhất .

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp mạch máu lưu thông tốt. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng thêm gối đặt dưới lưng để thoải mái hơn. Còn mẹ không nên nằm ngủ ngửa hay ngủ sấp vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

1.2. Lưu ý cho mẹ bầu khi nằm ngủ

Không nên nằm ngủ trên giường cứng hay kê đầu quá cao. Nên đắp chăn thướt tha, đặc biệt quan trọng khi đi ngủ phải có màn .Phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhưng không nên nằm ngủ quá nhiều khiến khung hình càng căng thẳng mệt mỏi hơn .Nên tập thể dục, thể thao nhẹ nhàng để có khung hình khỏe mạnh : tập luyện đều đặn khoảng chừng 30 phút mỗi ngày, 3 lần / tuần là hài hòa và hợp lý nhất. Khi rèn luyện, nhớ bổ trợ thêm nguồn năng lượng và uống nước trong, sau khi rèn luyện .

2. Tư thế ngồi cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

2.1. Tư thế ngồi tốt cho cơ thể mẹ bầu

• Ngồi tựa thẳng lưng

Tư thế ngồi tốt nhất cho bà bầu trong 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ là tựa thẳng lưng vào thành ghế. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ phía sau lưng cho thoải mái. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, nếu công việc văn phòng đòi hỏi mẹ phải ngồi liên tục thì cũng nên tranh thủ di chuyển xung quanh một vài phút để máu huyết lưu thông. Nếu ngồi quá lâu một chỗ càng làm tăng nguy cơ đau lưng và táo bón khi mang thai.

>> Tìm hiểu thêm: Cách trị táo bón sau sinh

• Ngồi dạng chân

Khi có bầu, mẹ không nên quá khép 2 chân lại mà lan rộng ra ra sẽ giúp tự do hơn. Mẹ cũng nên hơi ngả người về phía trước một chút ít để phòng ngừa bị đau chân .

2.2. Tư thế ngồi máy tính tốt cho bà bầu

Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu làm việc văn phòng lo lắng về việc ngồi quá nhiều như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Đúng là nếu ngồi trước máy tính trong thời gian dài sẽ làm huyết dịch khoang chậu bị ứ đọng, không tốt cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ bắt buộc phải ngồi ghế có điểm tựa. Sau khi làm việc khoảng 1 tiếng nên nghỉ ngơi vài phút hoặc thực hiện một số động tác nhẹ nhàng để tránh khớp xương ngón tay, cổ tay, hai vai, phần cổ bị đau nhức.

Nếu mẹ sử dụng máy tính thì nên kiểm soát và điều chỉnh vị trí của máy sao cho thích hợp với tầm nhìn và tư thế ngồi. Mẹ không nên ngồi gần màn hình hiển thị quá lâu, nếu được thì nên hạn chế sử dụng máy tính tối đa .

2.3. Lưu ý về tư thế ngồi cho mẹ bầu

Thông thường chị em thường có thói quen ngồi bắt chéo chân để trông nhã nhặn và duyên dáng hơn. Tuy nhiên mẹ bầu không nên ngồi theo tư thế này vì sẽ làm hạn chế sự lưu thông máu, giãn tĩnh mạch chân .Mẹ cũng không nên gò ép phải ngồi quá thẳng sống lưng vì hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng không tốt đến cột sống và thai nhiMẹ không nên ngồi ở mép ngoài ghế mà phải ngồi sâu vào bên trong, vì nếu ghế không không thay đổi sẽ có rủi ro tiềm ẩn bị ngã, rất nguy hại .Khi ngồi, mẹ phải từ từ đặt mông xuống phía ngoài rồi mới đẩy dần vào chứ không nên bất ngờ đột ngột ngồi xuống .Trên đây là gợi ý những tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai. Các mẹ nên chú ý quan tâm từ những điều nhỏ nhất để có một thai kỳ bảo đảm an toàn và khỏe mạnh. Nếu còn bất kỳ vướng mắc nào sung sướng liên hệ bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để được tư vấn giải đáp không lấy phí .

Xem thêm

>> Mang thai 3 tháng đầu quan hệ được không ?

> Mang thai 3 tháng đầu có nên đi bơi ?

Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe