Trang chủ / Sức Khỏe / Lợi ích tuyệt vời của yoga với bà bầu

Lợi ích tuyệt vời của yoga với bà bầu

Những điều thiết yếu khi tập yogaLợi ích của yoga với bà bầu

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất, tinh thần của bạn trong và sau thai kỳ. Những lợi ích tuyệt vời của yoga với bà bầu là lý do khiến chị em nên bắt đầu tập luyện ngay.

Lợi ích của yoga với bà bầu

Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ vẻ bên ngoài biến hóa rất nhiều. Nhưng bạn đừng quá lo ngại, những bài tập chuyển dời và hít thở sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và niềm tin một cách tuyệt đối cho thai phụ .Sau đây là 4 lí do vì sao yoga là sự lựa chọn lí tưởng :

  • Hiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen với cơ thể khi mang thai. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.

  • Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạn thở sâu hơn. Đối với một số phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái và nếu như mẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì thai nhi cũng vậy.

  • Tư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bế con, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Một trong những lợi ích tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làm tư thế của bạn dễ coi hơn.

  • Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và sau khi sinh là cách rất tốt để kết bạn với những người cũng đang ở trong tình trạng như bạn.

Những điều thiết yếu khi tập yoga

Nhân tố quan trọng nhất trong yoga chính là nhịp thở. Điều khiến cho yoga khác so với những môn thể dục khác là mỗi một tư thế lại tương quan đến việc hít và thở. Tại sao lại phải thở mạnh ?Thở và hoạt động đồng thời tạo thành nhịp điệu tập của bạn. Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới hàng loạt khung hình, cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình .Hãy chuẩn bị sẵn sàng những dụng cụ sau trước khi mở màn :

  • Thảm tập : Thảm tập giống như cái chắn giữa bạn và sàn nhà. Có thể giúp tay và chân bạn không bị trượt .
  • Chăn : Chăn được trải ra để giúp bà bầu tự do hơn khi triển khai một số ít tư thế .– Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựa : Nếu bạn không hề với tới ngón chân thì hoàn toàn có thể dùng thước để nối khoảng cách từ tay và ngón chân .
  • Dây, đai : Dây hoàn toàn có thể được sử dụng giống như thước. Nếu bạn không hề giữ được chân sát gần nhau trong một tư thế thì hoàn toàn có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau .
  • Quần áo tự do : Bạn cần phải mặc quần áo thực sự tự do để không phải liên tục chỉnh đốn lại phục trang. Mua đồ cotton mặc sẽ vừa khít và tự do .

8 động tác yoga đơn thuần cho mẹ bầu

Tư thế cái bàn (Table Pose)

Lợi ích :

  • Giúp cho xương sống thẳng hàng, tránh những bệnh tương quan đến thoái hóa xương
  • Giãn cơ bụng tương hỗ cho quy trình chuyển dạ

Cách triển khai :

  • Đặt 2 bàn tay và 2 đầu gối vuông góc với sàn, dang rộng bằng vai
  • Sau đó duỗi thẳng 1 chân và 1 tay ngược bên với nhau, sống lưng thẳng, đầu thẳng hàng với xương sống
  • Giữ tư thế từ 20 giây đến 1 phút

Tư thế chó cúi mặt (Downward Facing Dog Against a Wall)

Lợi ích :

  • Kéo dãi cột sống, cơ mông, bắp chân
  • Giảm stress, tăng sinh lực cho khung hình
  • loãng xươngNgăn ngừavà cải tổ tiêu hóa
  • Chống chỉ định với bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Xem thêm : Thai sản trọn góiCách triển khai :

  • Quỳ cả hai tay và hai chân, đầu gối lan rộng ra bằng hông
  • Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
  • Sau đó di dời từ từ hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dãn thân người

Tư thế nữ thần (Godness Pose)

Lợi ích :

  • Tăng sức mạnh phần thân dưới, cải tổ cân đối khung hình
  • giải độc cơ thểGiúp hệ tiêu hóa hoạt động giải trí hiệu suất cao ,
  • Giảm stress, cho giấc ngủ ngon

Cách thực thi :

  • Đứng thẳng, thả lỏng người, dang rộng hai chân sang ngang bằng chiều rộng hai đùi
  • Hai bàn chân song song, những ngón chân hướng ra phía trước sau đó quay bàn chân trái về bên phải và quay bàn chân phải về bên trái một góc 45 độ
  • Cong gối và hạ hai bắp đùi xuống, hướng đỉnh đầu lên trần nhà và nhìn thẳng phía trước
  • Giữ tư thế từ 30 s đến 1 phút

Mèo và bò (Cat/Cow Pose)

Lợi ích :

  • Động tác giúp tăng cường sự linh động, giảm căng thẳng mệt mỏi, đau nhức cho cột sống
  • Giúp vai và cổ tay khỏe hơn

  • Thư giãn đầu óc và lưu thông máu tốt hơn 

  • Chống chỉ định cho những người có yếu tố về cổ

Cách triển khai :

  • Làm động tác bò, tay ở dưới vai, chân chống dưới hông .
  • Hít vào và đẩy khung xương chậu về sau và xuống thấp, mắt hướng lên trần nhà .
  • Khi thở ra thì giữ đầu ở giữa hai vai, cuộn sống lưng lại đến khi đầu cúi gần về phía rốn .
  • Lặp lại động tác này 3 lần .

Tư thế chiến binh (Warrior)

Lợi ích :

  • Cải thiện sự dẻo dai của khung hình
  • Giúp máu lưu thông đi khắp khung hình
  • Tăng sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự cân đối khung hình
  • Tư thế tốt cho chân giúp lan rộng ra hông

Cách thực thi :

  • Dang rộng 2 tay về 2 bên, song song với vai
  • Một chân co gập lại tạo thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi ra

Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Lợi ích :

  • tuyến giápTăng cường sức khỏe thể chất
  • Giảm đau sống lưng, đau cổ và tốt cho khửu tay
  • Giúp cho vùng mông săn chắc hơn

Cách thự hiện :

  • Nằm xuống trong tư thế ngừa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông – đùi
  • Đầu gối chống lên và để hai chân cách nhau bằng vai
  • Sau đó hít vào và nâng hông lên, thở ra và dùng lực ấn vào hai chân để giữ cân đối
  • Mắt và đầu nhìn thẳng trần nhà
  • Giữ tư thế 20 s rồi từ từ hạ người xuống

yoga với bà bầu

Tư thế hình tam giác (Triangle Pose)

Lợi ích :

  • Kéo dãn cơ đầu gối, mắt cá chân, ngực và tay
  • Mở lồng ngực, vai, khớp
  • Cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích cơ quan bụng dưới

Cách thực thi :

  • Đứng thẳng đồng thời dang chân rộng quá vai
  • Khi hít vào thì nhấc một tay lên cao quá vai, hạ thấp vai và sống lưng xuống, tay còn lại chống vào gối đã gập 90 độ
  • Thở ra và thả lỏng, sau đó đổi bên

Tư thế cái cây (Tree Pose) 

Lợi ích :

  • Tăng cường sức khỏe thể chất cột sống, cải tổ cân đối khung hình
  • Điều trị thần kinh cơ bắp
  • Săn bắp cơ chân, giúp chân chắc khỏe
  • Tăng cường sự tập trung chuyên sâu và kích hoạt dây thần kinh

Cách triển khai :

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Bài viết liên quan