Hormones hạnh phúc là gì và làm thế nào để tăng cường?

Các hormone hạnh phúc do khung hình sản xuất gồm có dopamine giúp cảm thấy dễ chịu và thoải mái, serotonin làm giảm buồn chán chán nản, oxytocin là hormone tình yêu và endorphin giúp tất cả chúng ta vui tươi cũng như giảm đau về sức khỏe thể chất. Có một chính sách ẩm thực ăn uống, tập luyện đúng cách và thư giãn giải trí sẽ giúp tăng cường những hormone hạnh phúc .Hormone là những chất hóa học được sản xuất bởi những tuyến khác nhau trong khung hình. Chúng vận động và di chuyển qua dòng máu, hoạt động giải trí như những chất truyền tín hiệu và tham gia vào nhiều quy trình của khung hình. Có hormone tham gia vào quy trình tăng trưởng, hormone cung ứng với stress và cũng có hormone giúp kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng. Đó là những hormone hạnh phúc giúp thôi thúc cảm xúc tích cực, gồm có cả hạnh phúc và niềm vui .

Tham gia các hoạt động ngoài trời:

• Dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời ít nhất 10 đến 15 phút mỗi ngày, dưới ánh nắng mặt trời có thể làm tăng sản xuất cả serotonin và endorphin.

Dành thời hạn cho việc tập thể dục :

• Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến sản xuất hormone hạnh phúc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giải phóng endorphin. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm tăng mức độ dopamine và serotonin. Do đó đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc.

Cười nhiều hơn:

• Tiếng cười sẽ không điều trị các vấn đề sức khỏe đang diễn ra nhưng có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức dopamine, endorphin.

Nấu ăn và thưởng thức bữa ăn yêu thích với người thân yêu:

Về lý thuyết, cách này có thể tăng cường cả 4 loại hormone hạnh phúc. Cảm giác thích thú khi ăn một món ngon có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Chia sẻ bữa ăn với người yêu thương và gắn kết với nhau trong quá trình chuẩn bị bữa ăn, có thể tăng mức oxytocin.

Một số loại thực phẩm cũng có thể có tác động đến mức độ hormone, vì vậy hãy lưu ý những điều sau khi chọn bữa ăn để tăng hormone hạnh phúc:

• Thức ăn cay có thể kích hoạt giải phóng hormon endorphin.
• Sữa chua, trứng, đậu, hạnh nhân và thịt có hàm lượng chất béo thấp liên quan đến việc giải phóng dopamine.
• Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan đến việc tăng mức serotonin.
• Thực phẩm có chứa probiotics, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải muối và kim chi có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone.

Thực phẩm tính năng :

• Tyrosine: Liên quan đến sản xuất dopamine.
• Trà xanh và chiết xuất trà xanh: Liên quan đến sản xuất dopamine và serotonin.
• Probiotics có thể thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine.
• Tryptophan làm tăng serotonin.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Đời Sống