Tạo hóa giấu hạnh phúc ngay trong hormone của chúng ta | Prudential Việt Nam

Con người luôn nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc ở những điều xa vời mà không biết một bí mật rằng tạo hóa đã mang hạnh phúc giấu ngay trong cơ thể của chúng ta – các hormone hạnh phúc. Cùng Prudential tìm hiểu cách tìm ra hạnh phúc ngay trong chính bản thể của mình qua bài viết sau đây nhé!

Một trong những công dụng quan trọng của hormone là giúp kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng của con người. Trong khung hình tất cả chúng ta, có 4 loại hormone được gọi là “ hormone hạnh phúc ” vì chúng chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho cảm hứng tích cực :

• Dopamine có liên quan đến những cảm giác dễ chịu, tăng cường khả năng học tập các kiến thức mới, khả năng ghi nhớ và khả năng vận động.
• Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và quá trình tiêu hóa, khả năng học tập và ghi nhớ.
• Oxytocin thường được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh nở, cho con bú, giúp cho mối liên kết của cha mẹ và con cái được thắt chặt mạnh mẽ. Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ.
• Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên mà cơ thể bạn sản xuất ra nhằm xoa dịu các chứng căng thẳng, khó chịu thần kinh.

Vậy, làm cách nào chúng ta có thể gia tăng hàm lượng 4 hormone “thần dược” này cho cơ thể và tâm trạng mình luôn ở trạng thái tốt nhất?

1. Chăm chỉ hoạt động ngoài trời

Việc dành thời hạn cho những hoạt động giải trí dưới ánh nắng mặt trời trong khoảng chừng thời hạn trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều là cách tuyệt vời để thôi thúc quy trình khung hình sản xuất hormone endorphin và serotonin. Hãy thử khởi đầu ngày mới với khoảng chừng 10 đến 15 phút “ tắm nắng ”, nhưng đừng quên thoa kem chống nắng đấy nhé !

2. Vận động thường xuyên

Việc tập thể dục không riêng gì giúp khung hình khoẻ mạnh, dẻo dai, mà còn là một cách giúp tăng sản sinh ra hormone endorphin có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Không chỉ vậy, việc hoạt động tiếp tục cũng làm tăng mức độ dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui tươi .

3. Cười nhiều hơn

Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ – đây là chân lý được tương hỗ bởi những điều tra và nghiên cứu khoa học. Khi tất cả chúng ta cười, tất cả chúng ta giảm cảm xúc lo ngại, căng thẳng mệt mỏi, và tâm trạng được cải tổ do mức độ hormone dopamine và endorphin tăng lên. Vì vậy, hãy năng gặp gỡ bè bạn, xem phim hài, đọc những cuốn sách truyện vui nhộn .

4. Nấu ăn

Bạn biết không, việc nấu ăn và ăn uống có thể làm tăng sản xuất ra cả 4 loại hormone hạnh phúc cho cơ thể đấy. Khi được thưởng thức những món ăn ngon lành, cơ thể kích hoạt giải phóng dopamine và endorphin giúp ta phấn chấn. Còn việc cùng nấu nướng và ăn chung với những người yêu thương, thân thiết có thể làm tăng nồng độ hormone oxytocin trong máu.

Ngoài ra, một số ít loại thực phẩm cũng hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng đến việc sản sinh ra những hormone hạnh phúc : thực phẩm cay hoàn toàn có thể kích hoạt giải phóng endorphin ; sữa chua, đậu, trứng, thịt nạc và hạnh nhân tương quan đến việc sản xuất dopamine ; thực phẩm giàu tryptophan, ví dụ như thịt gà, trứng, chocolate … tương quan đến việc tăng mức serotonin ; thực phẩm có chứa men vi sinh, như sữa chua, kim chi và dưa cải bắp, hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến việc giải phóng serotonin và dopamine .

5. Nghe nhạc

Việc nghe những bản nhạc du dương hay nhạc thuộc gu yêu dấu của bạn cũng là một tác nhân tác động ảnh hưởng đến quy trình sản sinh ra thêm dopamine .

6. Thiền định

Ngoài việc giúp cải thiện trí nhớ, tăng năng lực tập trung chuyên sâu, giảm căng thẳng mệt mỏi và “ lôi kéo ” giấc ngủ, thì khi tất cả chúng ta thiền định còn là lúc khung hình sản xuất thêm hormone dopamine và endorphin .

7. Dành thời gian bên những người thân yêu

Bạn có thể tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể mình bằng việc dành thời gian bên người bạn đời, con cái, thú cưng hay bạn bè của mình, thay vì “đắm chìm” vào các trò chơi game điện tử hoặc trên các trang mạng xã hội. Cùng người thân ăn tối, đi công viên, tập thể thao, đi xem phim, đi du lịch – đảm bảo bạn sẽ luôn thấy yêu đời vì oxytoxin “đầy ăm ắp” trong máu.

8. Chăm sóc giấc ngủ

Khi bạn không ngủ đủ giấc thì khung hình sẽ dễ rơi vào thực trạng mất cân đối hormone, đặc biệt quan trọng là dopamine. Do vậy, bạn cần dành 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để ngủ, tốt nhất là đi ngủ trước 10 giờ tối, nhằm mục đích Phục hồi sự cân đối của hormone trong khung hình .

9. Xoa dịu những cơn stress

Việc phải liên tục đối phó với những căng thẳng mệt mỏi trong đời sống hoàn toàn có thể làm giảm năng lực sản xuất dopamine và serotonin của khung hình. Sự thiếu vắng hai hormone này càng tác động ảnh hưởng xấu đi đến sức khỏe thể chất và tâm trạng của bạn, khiến bạn cản thấy ngộp thở, stress, chán nản trước áp lực đè nén đời sống hơn. Do vậy, hãy tập thể thao, tìm cách thư giãn giải trí, hay thậm chí còn là điều trị tâm ý chứ đừng để stress từ từ gặm nhấm mình và những hormone hạnh phúc từ bên trong .

10. Massage

Không chỉ giúp thư giãn giải trí khung hình, massage làm tăng cả 4 loại hormone hạnh phúc. Theo một điều tra và nghiên cứu vào năm 2004, cả mức serotonin và dopamine được ghi nhận là đều tăng sau khi massage. Massage cũng được biết đến là một trong những cách hiệu suất cao nhất để thôi thúc khung hình tăng cường sản sinh endorphin và oxytocin .

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Đời Sống