Khám phá 5 hormone hạnh phúc bên trong cơ thể • https://thoitrangredep.vn

Ít ai biết rằng cảm giác hạnh phúc của con người đến từ hormone hạnh phúc được sản sinh từ bên trong cơ thể. Đó là những chất có trong cơ thể giúp chúng ta có một cảm giác thoải mái, vui vẻ và hạnh phúc. 

Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý ( Psychological Science ) năm 2008 cho thấy gen di truyền quyết định hành động 50 % cảm xúc hạnh phúc của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, nếu lượng gen di truyền này không cao, bạn vẫn hoàn toàn có thể làm cho đời sống của mình ngập tràn hạnh phúc bằng cách tăng nồng độ những hormone hạnh phúc trong khung hình. Thế nhưng, hormone hạnh phúc là những hormone nào ? Hãy cùng LEEP.APP xem tiếp những san sẻ dưới đây để tò mò 5 loại hormone đặc biệt quan trọng này nhé .

5 hormone hạnh phúc trong cơ thể

Hormone và chất dẫn truyền thần kinh có tính năng điều tiết cảm xúc hạnh phúc của con người. Dưới đây là 5 loại hormone chính hoàn toàn có thể mang đến cho bạn cảm xúc hạnh phúc mỗi ngày :

1. Dopamine

Hormone hạnh phúc này là một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng điều khiển hệ thống khen thưởng trong não bộ. Khi được khen ngợi và tán dương vì đã làm tốt một điều gì đó, nồng độ hormone dopamine trong cơ thể sẽ tăng lên và đem đến cho bạn cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, hormone cũng có tác dụng thúc đẩy việc tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.

Bạn hoàn toàn có thể tăng nồng độ hormone dopamine bằng cách đặt những tiềm năng trong thực tiễn, ví dụ điển hình như quét dọn bàn thao tác hoặc siêng năng tập thể dục theo kế hoạch để thưởng thức cảm xúc vui sướng khi hoàn thành xong tiềm năng. Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm kiếm và tham gia những hoạt động giải trí lành mạnh, mê hoặc. Điều này cũng sẽ mang lại rất nhiều ảnh hưởng tác động tích cực đến tâm trạng và đời sống của bạn .

2. Serotonin

Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân đối tâm trạng, sự thèm ăn, công dụng hoạt động và nhận thức. Chất dẫn truyền thần kinh này cũng là thành phần của nhiều loại thuốc điều trị trầm cảm SSRI ( chất ức chế tái hấp thu serotonin có tinh lọc ) để làm tăng nồng độ serotonin trong não. Cách hiệu suất cao và tự nhiên nhất để tăng cường serotonin là tập thể dục hàng ngày. Đây là một trong những nguyên do chỉ cần đi bộ nhanh khoảng chừng 10 phút mỗi ngày là đã hoàn toàn có thể giúp tâm trạng tốt lên .

3. Oxytocin

Oxytocin ( hay còn gọi là hormone tình yêu ) vừa là chất dẫn truyền thần kinh vừa là hormone hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Claremont ở California đã thực thi nghiên cứu và điều tra sâu rộng về tác động ảnh hưởng của loại hormone này so với phụ nữ, về mối liên hệ giữa nồng độ hormone oxytocin được giải phóng với mức độ hài lòng về đời sống. Kết quả cho thấy, so với đàn ông thì ở phụ nữ, hormone này đóng một vai trò lớn hơn trong sinh lý và hạnh phúc. Thường xuyên dành thời hạn với những người bạn yêu thương và cư xử tử tế với người khác sẽ kích thích khung hình sản xuất ra nhiều hormone oxytocin hơn .

4. Estrogen

Estrogen hoàn toàn có thể giúp hình thành serotonin và bảo vệ bạn khỏi thực trạng cáu kỉnh, lo ngại, giữ cho tâm trạng không thay đổi hơn. Nồng độ estrogen trong khung hình hoàn toàn có thể bị suy giảm khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh hoặc do những yếu tố về lối sống như hút thuốc và tập thể dục quá khó khăn vất vả. Sự mất cân đối giữa estrogen và progesterone trong thời kỳ tiền mãn kinh còn hoàn toàn có thể làm tác động ảnh hưởng xấu đi đến tâm trạng. Nếu bạn hoàn toàn có thể quản trị được stress thì tâm trạng của bạn hoàn toàn có thể cân đối trở lại vì những hormone stress, ví dụ điển hình như cortisol hoàn toàn có thể can thiệp vào quy trình giải phóng và tính năng của hai hormone hạnh phúc .

5. Progesterone

Progesterone hoàn toàn có thể giúp bạn ngủ ngon và hạn chế lo ngại, không dễ chịu cũng như biến hóa tâm trạng. Tuy nhiên, nồng độ hormone hạnh phúc này lại giảm khi phụ nữ bước vào quy trình tiến độ tiền mãn kinh ( thường diễn ra sau tuổi 35 hoặc 40, nếu bị căng thẳng mệt mỏi quá mức hoặc dùng những thực phẩm không tốt thì quy trình này sẽ diễn ra nhanh hơn ). Theo tiến sỹ Sara Gottfried, tác giả của The Hormone Cure, việc chăm nom bản thân và nhà hàng đúng cách là giải pháp đơn thuần và quan trọng nhất mà bạn cần làm để cân đối hormone này trước khi thử những liệu pháp hormone thay thế sửa chữa .

Những cách tự nhiên giúp gia tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể

Dưới đây là một số ít cách tự nhiên giúp làm tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong khung hình :

Nghe nhạc

Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để làm tăng nồng độ dopamine trong não. Theo một điều tra và nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience, việc nghe thể loại nhạc mà bạn thương mến ( đặc biệt quan trọng là nếu nó mang lại cho bạn cảm xúc tuyệt vời ) sẽ làm tăng hormone hạnh phúc dopamine .

Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate

Carbohydrate hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ serotonin, điều này phần nào lý giải tại sao tất cả chúng ta thường thèm đồ ăn ngọt, tinh bột khi tất cả chúng ta cảm thấy buồn. Để tăng cường tâm trạng nhưng ít gặp phải tính năng phụ, bạn hãy chọn những nguồn carb giàu chất xơ, lành mạnh như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt .

Dành thời gian với những người thân yêu

Bạn hoàn toàn có thể tăng cường nồng độ oxytocin trong khung hình bằng cách làm những điều mê hoặc như dành thời hạn chăm sóc đến bạn đời tri kỷ, con cháu hoặc thú cưng thay vì dành thời hạn chơi điện tử hoặc lướt những trang mạng xã hội .

Giảm căng thẳng

Để tăng nồng độ estrogen trong khung hình, bạn hoàn toàn có thể triển khai những hoạt động giải trí giúp thư giãn giải trí như tập yoga, thiền, tắm nước nóng … Ngoài ra, bạn cũng nhà hàng siêu thị khoa học, tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, tập thể dục tiếp tục và tránh stress. Và hãy nhớ khi triển khai những giải pháp trên, hãy nhắc nhở bản thân rằng dù là ai bạn cũng xứng danh được hạnh phúc .

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không riêng gì mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất mà nó còn hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng tích cực đến tình cảm và cảm xúc hạnh phúc của con người. Duy trì việc tập luyện đều đặn hoàn toàn có thể làm tăng nồng độ dopamine và serotonin trong khung hình. Do đó, đây là một trong những chiêu thức tự nhiên làm tăng hormone hạnh phúc tốt nhất .
Để việc tập thể dục mang lại nhiều quyền lợi nhất, bạn cần :

• Tập chung với bạn bè. Một nghiên cứu nhỏ năm 2009 cho thấy việc tập thể dục theo nhóm sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với tập thể dục một mình.
• Tập luyện ngoài trời có thể làm tăng nồng độ serotonin hiệu quả nhất.
• Đặt mục tiêu tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe nhưng theo nghiên cứu các bài tập liên tục sẽ giải phóng endorphin nhiều hơn thay vì các bài tập ngắn.

Và đừng quên chọn cho mình một huấn luyện viên thể hình hay yoga của LEEP.APP để được hướng dẫn tập luyện bảo đảm an toàn, hiệu suất cao và hoàn toàn có thể tập mọi lúc mọi nơi. Hãy tải ngay ứng dụng tại đây để thưởng thức những tính năng đặc biệt quan trọng chỉ có ở LEEP.APP.

Nguồn tham khảo

5 Happy Hormones And How Boost Them Naturally https://www.besthealthmag.ca/ Ngày truy vấn : 22/7/2020

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Đời Sống