Bật mí phương pháp ăn kiêng của Sao Hàn giúp eo thon, dáng đẹp – Tạp chí Doanh nghiệp Việt Nam

Chế độ ăn giúp đủ chất mà không sợ tăng cân

Cùng với Fad Diet, Keto, hay 16-8 …, chính sách ăn 211 ( 211 diet plate ) là một trong những chiêu thức giảm cân giúp hội chị em cải tổ tầm vóc hiệu suất cao. Cách thức này không chỉ đang phủ sóng khắp những hội đồng làm đẹp xứ Hàn mà còn được nhiều ngôi sao 5 cánh hạng A và beauty blogger có tiếng vận dụng .

Thực đơn 211 được thiết kế xây dựng dựa trên những quy tắc từ sổ tay hướng dẫn Healthy Eating Plate của trường Đại học Harvard xuất bản vào năm 2020. Với chính sách này, bạn sẽ không phải nhịn ăn hay tuân theo chính sách kiêng kem khắc nghiệt, mà ngược lại khung hình sẽ được nạp rất đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu từ vitamin, chất xơ, đạm, tinh bột. Điều này không chỉ giúp bảo vệ quy trình trao đổi chất của khung hình hoạt động giải trí hiệu suất cao, mà còn duy trì sức khỏe thể chất về mặt sức khỏe thể chất cũng như hạn chế được thực trạng tăng cân mất trấn áp. Cái tên “ 211 ” đã nói lên toàn bộ những quy tắc bạn cần tuân theo : chia khẩu phần ăn mỗi bữa thành bốn phần bằng nhau, trong đó 2 phần là rau củ, 1 phần là protein và 1 phần còn lại là tinh bột. Để thực hành thực tế giải pháp ăn kiêng 211 đó là lấp đầy đĩa thức ăn của bạn bằng những loại rau củ quả. Từ lá rau xanh, nấm, tảo bẹ cho đến ngô đều là những thực phẩm mà bạn hoàn toàn có thể thỏa sức lựa chọn. Bên cạnh đó, đừng ngại thêm những sắc đỏ, xanh, vàng, tím từ cà chua, cà tím hay ớt chuông, bí ngòi vào bữa ăn để làm đa dạng chủng loại thêm thực đơn hàng ngày .Hai phần rau Do chứa nhiều chất xơ tạo cảm xúc no, những loại rau quả tươi không chỉ giúp vòng eo của bạn thon gọn vì giảm nguồn năng lượng hấp thu, mà vitamin và khoáng chất trong chúng còn giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời duy trì làn da sáng khỏe và căng tràn. Việc bổ trợ trái cây tươi vào những bữa ăn hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng so với công cuộc giảm cân của bạn. Hãy thay những món ăn vặt không lành mạnh bằng những loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo, cam, quýt, kiwi, … sau mỗi bữa chính sẽ tạo cảm xúc no lâu và ít thèm ăn hơn .Một phần protein Protein là một trong những chất dinh dưỡng đóng vai trò chủ yếu trong chính sách siêu thị nhà hàng cũng như việc quản trị cân nặng. Theo Marion Nestle, giáo sư về nghiên cứu và điều tra thực phẩm dinh dưỡng và y tế hội đồng tại Đại học Thành Phố New York, để giảm cân hiệu suất cao và lành mạnh, tất cả chúng ta phải bảo vệ nạp vào cơ thể lượng protein đủ để duy trì khối lượng cơ bắp và tỷ suất trao đổi chất cơ bản. Tuy nhiên, thay vì chịu ràng buộc trọn vẹn vào protein động vật hoang dã, bạn nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu protein từ thực vật bởi chúng thường chứa nhiều dưỡng chất vitamin và khoáng chất quan trọng không hề tìm thấy trong thịt .

Các loại đậu, hạt, đậu hủ và đậu tương là một số ít nguồn protein thực vật số 1 mà bạn cần thêm vào những bữa ăn hàng ngày. Chúng không riêng gì phân phối lượng chất xơ thiết yếu cho hệ tiêu hóa mà cũng đem lại những khoáng chất có ích và giàu nguồn năng lượng cho khung hình .Một phần tinh bột 211 sẽ là chính sách ăn giảm cân lý tưởng cho những ai không hề quên đi niềm đam mê với cơm, phở, bánh mì. Bởi lẽ, không giống với những nguyên tắc giảm cân khác nhu yếu bạn phải hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào khung hình, những người theo chính sách này sẽ nạp vào khung hình 25 % lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn. Việc tuân theo tỉ lệ “ vàng ” này giúp bạn không ăn một lượng tinh bột quá lớn nhưng vẫn đủ để sản sinh nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình, đồng thời bảo vệ khẩu phần ăn có được sự cân đối dinh dưỡng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu như bạn muốn tối đa hóa chính sách ăn giảm cân này, hãy lựa chọn tinh bột có nhiều chất xơ như khoai lang hay ngũ cốc nguyên cám ( yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt, … ). Đây là những loại tinh bột phức khiến khung hình mất nhiều thời hạn để tiêu hóa hơn so với cơm, phở hay bánh mì trắng .Một số chú ý quan tâm khác : – Bổ sung nhiều rau xanh hơn trái cây. – Khi chế biến những món ăn, nên sửa chữa thay thế dầu, bơ bằng dầu olive hay dầu canola .

– Uống đủ nước mỗi ngày ( tuỳ theo thể trạng khung hình ). Một ly nước trước bữa ăn là cách giúp bạn trong thời điểm tạm thời lấp đầy dạ dày và giảm cơn đói cũng như thèm ăn. – Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang