Bà bầu ăn hạt dẻ được không và ăn bao nhiêu là tốt?

Bà bầu ăn hạt dẻ được không, có tốt không được nhiều mẹ bầu chăm sóc. Bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ nhưng không nên ăn quá nhiều .

Hạt dẻ là một món ăn vặt được nhiều người yêu thích, trong đó có cả bà bầu. Vậy bà bầu ăn hạt dẻ được không, có tốt cho mẹ và thai nhi không ?

Thành phần dinh dưỡng trong hạt dẻ

Hạt dẻ bùi bùi được rất nhiều người yêu thích. Thành phần dinh dưỡng trong hạt dẻ cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất .

– Hạt dẻ có chứa hàm lượng vitamin C 15,1 – 61,3 mg/28,35g ở dạng hạt khô, hạt nấu chín đạt 9,5 – 26,7mg.

– Khoáng chất Kali 119 – 715 mg trong 100 mg hạt dẻ, ngoài những còn có những khoáng chất như magie, phốt pho, mangan, đồng, kẽm, selen, sắt, canxi .
– Hạt dẻ cũng có thành phần tinh bột, chất chống oxy hóa và axit linoleic thuộc nhóm omega 3, vitamin Folacin .

Hạt dẻ có nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất ( Ảnh minh họa )

Bà bầu ăn hạt dẻ được không?

Với những thành phần dinh dưỡng trên, hạt dẻ hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình nhiều dưỡng chất quan trọng. Vậy bà bầu ăn hạt dẻ được không ? Bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ .
Hạt dẻ là nguồn cung ứng axit folic ( vitamin B9 ) dồi dào, đây là dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi, ngừa dị tật ống thần kinh .
Ngoài ra, hạt dẻ cung cung ứng cho bà bầu canxi, sắt, phốt pho, kẽm, kali, magie và những vitamin giúp cơ xương chắc khỏe, sắt ngăn ngừa thiếu máu, mỏi mệt .
Đặc biệt, với hàm lượng vitamin C cao và những chất chống oxy hóa, hạt dẻ tăng cường sức đề kháng, tốt cho cả mẹ và thai nhi .

Bà bầu hoàn toàn có thể ăn hạt dẻ ( Ảnh minh họa )

Bà bầu ăn hạt dẻ có tốt không, có lợi ích gì?

Vitamin C, sắt, lưu huỳnh và đồng, mangan, canxi, phốt pho, kẽm, kali … có trong hạt dẻ đều là những dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu và sự tăng trưởng của thai nhi. Bà bầu ăn được hạt dẻ và chúng tốt cho sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé. Những quyền lợi của hạt dẻ so với bà bầu đó là :

– Bà bầu ăn hạt dẻ tốt cho hệ tiêu hóa

Hạt dẻ có nhiều chất xơ, những lợi khuẩn tốt cho đường ruột, ngăn ngừa được những chứng táo bón, bệnh đường ruột, giúp mẹ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh .

– Hạt dẻ giúp giảm cholesterol cho bà bầu

Chất xơ trong hạt dẻ có tính năng làm giảm việc hấp thụ cholesterol vào đường ruột. Các chất omega-3, omega-6, axit oleic và axit palmitoleic giúp giảm và trấn áp cholesterol bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch của mẹ .

– Bà bầu ăn hạt dẻ giúp cải thiện tuần hoàn máu

Hạt dẻ có chứa sắt, kali, lưu huỳnh giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa thiếu máu. Đặc biệt, hạt dẻ cung ứng nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ bắp, giúp kích thích tuần hoàn máu …

Hạt dẻ chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu ( Ảnh minh họa )

– Hạt dẻ tốt cho hệ thần kinh

Nhờ những vitamin nhóm B, đặc biệt quan trọng là vitamin B9, phốt pho … có trong hạt dẻ giúp duy trì sự cân đối của hệ thần kinh. Vitamin E trong hạt dẻ giúp ngăn ngừa thoái hóa hệ thần kinh .

– Tác dụng kiềm ăn cho mẹ bầu thừa cân

Với những mẹ bầu thừa cân, béo phì, cần giảm lượng ăn, giảm những cơn đói thì hạt dẻ là một lựa chọn tuyệt vời. Hạt dẻ ít chất béo, giàu nước, lượng calo không quá cao, chỉ cung ứng 200 calo trên 100 g hạt dẻ. Do đó, mẹ bầu hoàn toàn có thể coi đây là một món ăn vặt giúp giảm tăng cân quá mức .

– Hạt dẻ tốt cho da

Trong hạt dẻ có chất chống oxy hóa, giúp chống lại quy trình lão hóa, kích thích, hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da săn chắc, khỏe mạnh hơn .

Bà bầu ăn bao nhiêu hạt dẻ thì tốt?

Tuy hạt dẻ có nhiều tính năng tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ nhưng không nên ăn quá nhiều. Mẹ hoàn toàn có thể ăn khoảng chừng 100 g hạt dẻ 1 ngày là đủ và nên chia ra thành nhiều lần ăn trong ngày. Ăn quá nhiều hạt dẻ hoàn toàn có thể khiến mẹ không dễ chịu, tác động ảnh hưởng hệ tiêu hóa .
Ngoài ra, những mẹ bầu bị dị ứng thì không nên ăn. Hạt dẻ có chứa axit tannic hoàn toàn có thể gây kích thích dạ dày và tổn thương gan, nên những mẹ bị bệnh gan thì không nên ăn .
Đối với những loại hạt dẻ ngào đường thì mẹ bầu nên ăn vừa phải, quan tâm lượng đường trong những loại hạt dẻ này .
Trên đây là câu vấn đáp cho câu hỏi bà bầu ăn hạt dẻ được không. Đối với những mẹ bầu có những yếu tố bệnh lý, dinh dưỡng rất quan trọng và nên tham vấn quan điểm của những bác sĩ trước những thực đơn của mình .

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-an-hat-de-duoc-khong-va-an-bao-nhieu-la-tot…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-an-hat-de-duoc-khong-va-an-bao-nhieu-la-tot-d271030.html

Theo Thùy Dương. ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe