Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?

Su su là loại thực phẩm có thể ăn được cả quả và lá. Quả su su có vị ngọt mát, lành tính nên phù hợp với nhiều đối tượng. Vậy đối tượng là bà bầu 3 tháng đầu ăn su su được không? Câu hỏi sẽ được Chuyên gia Tổ hợp y tế MEDIPLUS giải đáp trong bài viết dưới đây.

Xem thêm :

1. Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?

Bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ hoàn toàn có thể ăn được quả su su và phần ngọn su su. Thậm chí, su su còn có thể sử dụng trong suốt thai kỳ. Su su là loại quả có quanh năm, nhưng rộ nhất là vào mùa từ từ khoảng tháng 4 đến tháng 8 hàng năm

Su su có vị thanh mát, chua nhẹ và rất dễ ăn. Bà bầu mang thai 3 tháng đầu thường dễ bị nghén nên việc bổ trợ su su vào thực đơn giúp biến hóa bữa ăn, kích thích khẩu vị và giảm nghén hiệu suất cao hơn ;
Ngoài ra, Su su ưa thời tiết nóng, mưa nhiều nên mùa hè là thời gian chính vụ của quả su su. Bà bầu mang thai 3 tháng đầu ăn su su thời hạn này quả sẽ ngon hơn và thường có chứa ít hàm lượng thuốc sâu, phân bón hóa học … nên không gây ra tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi. Chi tiết những mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quyền lợi của quả Su su ngay phần tiếp theo .
Su su là loại thực phẩm mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn được trong 3 tháng đầu và suốt cả thai kỳ

2. Tại sao bầu 3 tháng đầu nên ăn quả su su

Quả su su có chứa những loại khoáng chất cùng hàm lượng dinh dưỡng cao mang lại nhiều quyền lợi cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Thành phần dinh dưỡng trong 100 g quả su su được thống kê dưới bảng sau :

Từ bảng dinh dưỡng quả Su su ở trên, những mẹ bầu thuận tiện thấy những dưỡng chất trong quả su su mang lại những quyền lợi tuyệt vời như sau :

2.1. Quả su su cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Trong quả su su có chứa mangan giúp khung hình chuyển hóa chất đạm ( Protein ) và chất béo thành nguồn năng lượng. Bổ sung quả su su vào bữa sáng sẽ giúp mẹ bầu đủ nguồn năng lượng cho cả ngày dài thao tác .
Trong 3 tháng đầu mang thai, bà bầu thường rất dễ bị nghén cùng với đó là việc đổi khác tâm sinh lý nên dễ gây ra căng thẳng mệt mỏi, uể oải, không có ý thức thao tác. Trong quả su su có chứa 0.190 mg Mangan, 800 mg giúp chuyển hóa những chất cung ứng nguồn năng lượng cho bà bầu để luôn đủ sức khỏe thể chất cho một ngày dài thao tác và giảm thực trạng căng thẳng mệt mỏi .

2.2. Ngừa táo bón ở bà bầu 3 tháng đầu

Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không ? Ngăn ngừa táo bón là một trong những công dụng tiếp theo của quả su su so với mẹ bầu. Bà bầu nào gần như cũng dễ mắc chứng táo bón và táo bón đã trở thành nỗi ám ảnh so với nhiều mẹ bầu. Nguyên nhân gây ra thực trạng này hoàn toàn có thể do khung hình thiếu chất xơ. Bởi trong quy trình tiến độ đầu mang thai, bà bầu thường bị nghén nhiều nên nhà hàng kém cùng với việc chuyển hóa những chất trong khung hình khiến cho bà bầu mất cân đối dưỡng chất. Chính vì vậy, điều này khiến cho bà bầu dễ bị táo bón hơn thông thường .
Quả su su là loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng nước lớn. Chất xơ và nước có trong quả su su giúp kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, làm mềm phân, hạn chế thực trạng táo bón cho bà bầu ở quá trình đầu mang thai

2.3. Ăn su su giúp ngăn ngừa mụn ở bà bầu

Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu là quá trình nội tiết tố của bà bầu đổi khác nhiều nhất. Vì thế bà bầu thường gặp phải những thực trạng da xỉn màu, nổi mụn … làm cho nhiều mẹ bầu lo ngại .
Do đó, việc bổ trợ quả su su vào mỗi bữa ăn còn là “ cứu cánh ” cho làn da mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Quả su su là nguồn phân phối kẽm giúp trấn áp lượng dầu trên da mặt, cho lỗ chân lông thông thoáng, ngăn ngừa mụn, nám sạm da và lấy lại tự tin cho bà bầu .

2.4. Giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân bà bầu 3 tháng đầu

Magie có trong quả su su là khoáng chất quan trọng cũng là chất điện phân giúp hạn chế thực trạng co cứng cơ và ngăn ngừa chuột rút ở phụ nữ mang thai. Thiếu chất điện giải đặc biệt quan trọng như natri, kali sẽ làm ảnh hưởng tác động đến hoạt động giải trí của cơ bắp dễ gây ra hiện tượng kỳ lạ chuột rút .
Mẹ bầu hãy bổ trợ quả su su vào chính sách dinh dưỡng mỗi ngày để hạn chế triệu chứng không dễ chịu do chuột rút gây ra .

2.5 Ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở bà bầu

Trong quả su su có chứa vitamin K có tính năng hoạt hóa osteocalcin giúp tăng cường tỷ lệ xương và cải tổ thực trạng loãng xương hiệu suất cao cho bà bầu .

2.6. Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi trong 3 tháng đầu

Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không ? Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi chính là câu vấn đáp tiếp theo. Quả su su là nguồn phân phối Folate ( vitamin B9 ) dồi dào cho bà bầu. Folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho bé ngay từ trong bụng mẹ trong tiến trình đầu mang thai. Thiếu folate khiến bé dễ bị dị tật ống thần kinh làm tác động ảnh hưởng đến não và cột sống của thai nhi .
Bổ sung khoảng chừng 100 mg quả su su trong mỗi bữa ăn cung ứng khoảng chừng 40 % hàm lượng folate để mẹ có thai kỳ khỏe mạnh cho thai nhi tăng trưởng tổng lực .

2.7. Ngăn ngừa đái tháo đường thai kỳ

Có khoảng chừng 3 – 5 % phụ nữ mắc chứng đái tháo đường trong quá trình mang thai, gây ra những ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất của thai phụ lẫn thai nhi .
Quả su su có hàm lượng carbohydrate thấp và nhiều chất xơ hòa tan làm chậm quy trình tiêu hóa và hấp thu đường. Điều này giúp làm tăng độ nhạy insulin và trấn áp đường huyết hiệu suất cao .

2.8. Làm chậm quá trình lão hóa ở bà bầu

Sự đổi khác nội tiết trong tiến trình 3 tháng đầu mang thai làm cho làn da gặp phải 1 số ít yếu tố như : khô da, mụn trứng cá, nám sạm da, da nhanh lão hóa. Thường xuyên bổ trợ những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp khung hình ngăn ngừa quy trình lão hóa .

Quả su su cũng là một thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Vitamin C có trong quả su su giúp tăng cường sản xuất Collagen giúp làm săn chắc da, tăng cường độ đàn hồi cho da. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung su su vào thực đơn ăn uống để duy trì sắc đẹp, làn da tươi trẻ trong suốt thai kỳ.

2.9. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa của người mẹ hoạt động giải trí không thay đổi sẽ tạo điều kiện kèm theo giúp thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh. Thường xuyên ăn su su phân phối chất xơ, flavonoid giúp tương hỗ hệ tiêu hóa bài tiết chất thải ra bên ngoài, nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột và duy trì hệ tiêu hóa hoạt động giải trí không thay đổi

2.10. Giảm huyết áp ở bà bầu 3 tháng đầu

Kali có trong quả su su không chỉ giúp mẹ bầu hạn chế được thực trạng chuột rút mà còn giúp giảm huyết áp hiệu suất cao. Kali giúp không thay đổi hoạt động mạch máu, vô hiệu natri dư thừa trong khung hình để điều hòa huyết áp cho mẹ bầu .

2.11. Tốt cho não ở bà bầu

Ai đã từng trải qua quá trình mang thai và sinh đẻ mới hiểu cảm xúc “ nhớ nhớ, quên quên ” là ra làm sao ? Một phần nguyên do gây ra thực trạng này hoàn toàn có thể là do thiếu vitamin B6 .
Vitamin B6 có trong quả su su giúp duy trì công dụng não, cải tổ tuần hoàn máu, từ đó giúp mẹ bầu cải thiện trí nhớ và tăng trưởng não bộ cho thai nhi từ khi còn trong bụng mẹ .
Từ toàn bộ những công dụng nêu trên đã giúp vấn đáp được vướng mắc bầu 3 tháng đầu ăn su su được không ? Chúng ta hoàn toàn có thể thấy rằng bà bầu 3 tháng đầu trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn được su su. Đây là loại thực phẩm lành tính, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu và cả thai nhi .

3. Cách ăn su su đúng cách dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Mặc dù su su là thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, tuy nhiên, không phải ăn nhiều là sẽ tốt. Mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng chừng 2 – 3 lần, mỗi lần không quá 200 g .
Bữa sáng và bữa trưa là là thời gian tốt nhất để mẹ bầu sử dụng loại thực phẩm này. Đây là thời gian khung hình mẹ thuận tiện hấp thu dưỡng chất của quả su su để chuyển hóa thành nguồn năng lượng cho khung hình và bé yêu suốt cả ngày dài .
Để đổi khác khẩu vị, mẹ bầu hoàn toàn có thể chế biến su su thành nhiều món ăn khác nhau, như :

Su su nấu canh sườn non, tôm

Món canh này giúp mẹ bầu 3 tháng đầu giải nhiệt ngày nắng nóng rất tốt. Hương vị ngọt thanh, thơm ngon, bổ dưỡng từ su su, sườn non và tôm sẽ giúp mẹ bầu nhà hàng dễ hơn trong quá trình đầu mang thai .
Nguyên liệu :

• Su su: 2-3 trái
• Sườn non
• Tôm tươi
• Gia vị nêm nếm, hành tươi, hành khô băm nhỏ

Cách thực thi :

• Su su chọn quả non vừa, gọt rửa sạch và thái miếng vừa ăn.
• Tôm lột vỏ, bỏ chỉ đen và ngâm với nước muối loãng trong khoảng 10 phút. Sau đó đem tôm ướp với chút hạt nêm và hành khô băm nhỏ rồi đem xào xơ cho đến khi tôm chuyển sang màu đỏ.
• Sườn non chặt miếng vừa ăn đem rửa sạch rồi trụng qua nước sôi cho bớt hôi.
• Bắc một nồi lên bếp, cho chút xíu dầu vào đun nóng rồi cho hành khô vào phi thơm, đổ sườn vào đảo cho săn. Sau đó chế khoảng 700ml – 1 lít nước vào nồi đun sôi nhỏ lửa cho đến khi sườn gần chín mềm thì đổ tôm và su su vào đun trong khoảng 7 phút cho su su chín.
• Cuối cùng, tắt bếp và cho chút hành lá vào là được.

Quả su su luộc

Su su luộc thanh mát, ngọt nhẹ, xanh thích mắt giúp mẹ giảm nghén và kích thích khẩu vị hơn. Đây là món ăn dễ làm lại không tốn nhiều thời hạn .
Nguyên liệu :

• 2 – 3 quả su su
• Có thể luộc thêm cà rốt, bí đỏ, mướp,… bất cứ loại nào mẹ bầu thích để tạo ra một đĩa thức ăn nhiều màu sắc, đẹp mắt, kích thích ăn uống.

Cách triển khai :

• Gọt vỏ su su, cà rốt và bí đỏ (nếu có)
• Bổ miếng vừa ăn
• Đun nước đến khi sôi cho 1 ít muối vào
• Sau đó cho su su vào
• Bạn nên luộc trong khoảng 4 – 5 phút, nếu su su mềm thì tắt bếp và vớt ra đĩa

Trong trường hợp bạn có thêm cà rốt và bí đỏ, thì bạn nên cho cà rốt vào trước, sau đó khoảng chừng 2 phút sẽ cho bí đỏ, 2 phút sau cho su su vào. Món này sẽ ngon hơn khi chấm cùng muối vừng .

4. Các món ăn khác bổ sung cho bà bầu 3 tháng đầu

Đa dạng thực phẩm trong quá trình mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ bầu cải tổ sức khỏe thể chất và cân đối chuyển hóa dinh dưỡng được tốt hơn. Vì vậy ngoài việc chăm sóc đến bầu 3 tháng đầu ăn su su được không ? Mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm sử dụng một số ít loại thực phẩm dưới đây :

• Su hào: Củ su hào được nhiều mẹ bầu lựa chọn vì có chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin A, vitamin C, canxi,… giúp mẹ bầu giảm chứng táo bón, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và cải thiện cân nặng hiệu quả.
• Ngọn su su: Không chỉ quả su su mà ngọn su su cũng là thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Ngọn su su có chứa nhiều folate, chất xơ, kẽm, vitamin nhóm B, vitamin K,… cung cấp năng lượng, cải thiện tuyến giáp, ngăn chặn táo bón và chống loãng xương cho cả mẹ và bé.
• Củ dền: Trong củ dền có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như: Omega 3, Omega 6,  sắt, mangan, protein, vitamin C, acid folic, chất xơ,… Ăn củ dền giúp mẹ bầu cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn chặn thiếu máu, ổn định lượng đường huyết, ngăn ngừa đau khớp và sưng phù trong giai đoạn đầu mang thai. Củ dền cũng có tác dụng nuôi dưỡng trí não thai nhi.
• Cà rốt: Cà rốt có chứa nhiều vitamin C, beta caroten, chất xơ, vitamin B6, vitamin K, canxi, photpho, kali, kẽm,… giúp mẹ bầu cải thiện thị lực, tăng hệ miễn dịch, chống táo bón. Vitamin C cũng giúp thai nhi phát triển toàn diện, ổn định huyết áp, ngăn chặn dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Tích cực ăn cà rốt trong giai đoạn mang thai cũng giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ ốm nghén hiệu quả hơn.
• Củ cải trắng: Bổ sung củ cải trắng trong thực đơn ăn uống giúp mẹ bầu cung cấp vitamin C, acid folic, vitamin B, canxi, photpho,… giúp mẹ bầu chống lại chất oxy hóa để cải thiện làn da, ổn định cân nặng, chống cảm lạnh và phát triển não bộ cho bé yêu.

Như vậy, su su là món ăn mà bà bầu có thể ăn được không chỉ trong 3 tháng đầu mà toàn bộ thai kỳ. Hy vọng những chia sẻ của Chuyên gia MEDIPLUS về câu hỏi đầu bài “Bầu 3 tháng đầu ăn su su được không?” đã giúp mẹ bầu tự tin bổ sung thực phẩm này vào thực đơn dinh dưỡng.

Nếu mẹ bầu cần tư vấn thêm về chăm nom sức khỏe thể chất trong thai kỳ, vui mừng gọi đến số hotline 1900 3366 để được tương hỗ chi tiết cụ thể .
* * * Bài viết chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe