Bầu 3 tháng đầu ăn mận được không? Ăn thế nào tốt cho bé?

Bầu 3 tháng đầu ăn mận được không, có sợ nóng không là câu hỏi của nhiều người. Câu vấn đáp là mẹ bầu trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn mận. Nhất là khi mận có nhiều dưỡng chất như chất xơ, vitamin C, PP, B, A … và khoáng chất tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi và nâng cao sức đề kháng của mẹ bầu. Cụ thể hơn hãy cùng Tổ hợp y tế MEDIPLUS tìm hiểu thêm ngay !
Xem thêm :

1. Mận – loại quả giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Mận là loại quả phổ biến vào mùa hè, và có 2 loại là: mận bắc và mận nam (roi). 

• Mận bắc thường có vị chua, ngọt nhẹ, giòn và mọng nước, thường được trồng ở những tỉnh Tây Bắc như : Mộc Châu, TP Lạng Sơn, Tỉnh Lào Cai, Sơn La, …
• Mận nam hay ngoài bắc gọi là quả roi, có vị ngọt hoặc chua nhẹ, mát, là cây ăn trái xuất hiện cả bắc và nam Nước Ta .

Thành phần dinh dưỡng của quả mận bắc và nam khác nhau, nhưng đều có hàm lượng cao. Dưới đây là bảng thành phần của từng loại đã được điều tra và nghiên cứu :

Bảng thành phần dưỡng của mận Bắc:

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g mận Nam:

Tóm lại mận là một loại quả mà mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn được trong quá trình mang thai và có nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, khi bổ trợ mận, mẹ bầu cũng nên tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ để tránh những rủi ro đáng tiếc không mong ước .

2. Lợi ích của mận với mẹ bầu 3 tháng đầu

Những chất dinh dưỡng của trái mận được liệt kê phần trên, đều tốt cho sức khỏe thể chất mẹ bầu và thai nhi. Một số quyền lợi dưới đây đã được những chuyên viên và bác sĩ khuyên khi mẹ bầu 3 tháng đầu .

2.1. Lợi ích của mận miền Bắc

Cung cấp nước:

Trong 100 g mận bắc có chứa 94,1 g nước bổ trợ 1 lượng nước khá đầy đủ cho khung hình mẹ bầu. Tình trạng mất nước khi mang thai 3 tháng đầu hoàn toàn có thể dẫn đến đau đầu, nhức đầu, chóng mặt và dẫn đến nguy khốn như sinh non .

Cải thiện vấn đề về mắt:

Vitamin A có trong trái mận hậu giúp mẹ bầu giảm thực trạng khô mắt, chăm nom đôi mắt sáng khỏe. Mẹ bầu trong 3 tháng đầu, mắt thường có khuynh hướng yếu, đặc biệt quan trọng với những việc làm văn phòng cần sử dụng máy tính tiếp tục. Ngoài Vitamin A còn có Vitamin nhóm B cũng giúp bảo vệ đôi mắt của mẹ bầu .

Tăng cường miễn dịch:

Trái mận miền bắc có chứa nhiều Vitamin, trong đó hàm lượng cao nhất là Vitamin C. Vitamin C có tính năng tăng cường miễn dịch và bảo vệ mẹ bầu trước sự xâm nhập vi trùng. Vitamin C còn làm đẹp da cho mẹ bầu, ngăn ngừa mụn, mờ sạm nám .

Bổ máu:

Với lượng sắt có sẵn trong quả mận và nhờ có vitamin C giúp thôi thúc năng lực hấp thu sắt trong khung hình. Mà sắt lại là thành phần thiết yếu để tạo ra hồng cầu, máu nuôi dưỡng khung hình. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai được khuyến nghị, nhu yếu nguyên tố sắt mỗi ngày là 30-60 mg .

Tốt cho tim mạch:

Vi chất nhiều nhất trong trái mận là Kali khoảng chừng 157 mg, kali rất thiết yếu cho khung hình, đặc biệt quan trọng là với phụ nữ mang thai. Kali giúp điều hòa huyết áp, phòng ngừa huyết áp cao, thực trạng hay gặp trong thai kỳ. Kali còn giảm đau nhức khi mang thai, nhờ tính năng duy trì đàn hồi những cơ. Phụ nữ mang thai cần 2000 mg kali mỗi ngày, vậy ăn 10 trái mận hoàn toàn có thể bổ trợ lượng tương tự .

Giảm nôn và ốm nghén

Trong thời hạn ốm nghén, mẹ bầu thường thích ăn chua, nhờ vị chua giúp giảm thực trạng buồn nôn. Vị chua cũng kích thích vị giác, giúp phụ nữ mang thai ăn ngon miệng hơn, cảm xúc thèm ăn tăng lên .

2.2. Lợi ích của mận miền nam

Ngoài những quyền lợi giống mận miền bắc đem lại, thì mận miền nam lại có những công dụng khác cũng thiết yếu cho mẹ bầu .

Hỗ trợ tiêu hóa: 

Chất xơ có lợi cho tiêu hóa thức ăn và quả roi thì có chứa nhiều chất xơ, thích hợp cho người bị táo bón. Lý do, chất xơ làm mềm phân, tăng nhu động ruột và kích thích vi trùng có lợi .
Ngoài chất xơ, trong mận nam có chứa 15 % Sorbitol, có tính năng hút nước và nhuận tràng, cũng giảm thực trạng táo bón. Vì vậy ăn mận miền nam giúp xử lý yếu tố đau đầu của mẹ bầu khi thực trạng táo bón lê dài .

Lợi tiểu: 

Mận miền nam hay còn gọi là mận điều đỏ, rất mọng nước và có vị ngọt mát nên có tính năng thanh nhiệt, cung ứng nước, giảm thực trạng phù cho mẹ bầu .

Bổ sung canxi: 

Canxi rất quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ và suốt quy trình mang thai. Canxi giúp hạn chế thực trạng loãng xương do sinh nở .

Giúp phát triển xương và răng thai nhi: 

Magie, phốt pho và kali giúp hình thành và tăng trưởng xương và răng cho thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đây là tiến trình mà thai nhi tăng trưởng cả hình thái và trí não. Thai nhi cần nhiều chất dinh dưỡng để tăng trưởng, nên mẹ bầu sẽ cần được chăm nom chính sách ăn đủ chất và lượng .

3. Những điều mẹ bầu 3 tháng đầu chú ý quan tâm khi ăn mận

Mận tốt là vậy nhưng không phải ăn nhiều cũng tốt, mà ngược lại hoàn toàn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng trong 3 tháng đầu, khung hình mẹ bầu thường rất nhạy cảm. Vậy ăn mận sao cho hài hòa và hợp lý và đúng cách, hãy tìm hiểu thêm quan điểm của chuyên viên sau đây :

3.1. Ăn đúng cách

Mẹ bầu 3 tháng đầu khi muốn ăn mận bắc hay mận nam thì cũng đều cần quan tâm :

• Ăn vừa đủ : Không nên ăn quá nhiều và liên tục. Số lượng mận ăn mỗi ngày từ 5-10 quả, tương tự 100 g / ngày .

• Ăn đúng cách :

• • – Nên chọn ăn mận tươi để giữ được nhiều vitamin, khoáng chất và nước nhất, hạn chế ăn mận ngâm, mận đã được chế biến .
  • – Nên rửa sạch và ngâm nước muối trước khi ăn, bởi mận thường được ăn trực tiếp, ít khi gọt vỏ .
  • – Không ăn khi bụng đói, tốt nhất nên ăn sau bữa ăn. Lý do, vì mận chứa nhiều vitamin C dễ gây kích thích dạ dày .
  • – Nên tích hợp nhiều loại trái cây để cân đối dinh dưỡng và mùi vị, vì mận có vị chua nhiều mẹ bầu thích vị ngọt lại ngần ngại khi sử dụng .

3.2. Gợi ý mẹ bầu cách đổi món với những món ăn, thức uống từ mận

Một số món ăn hay được chế biến từ trái mận tươi ngon mẹ bầu 3 tháng hoàn toàn có thể học hỏi như sau :

Ăn trực tiếp: 

• Mận nam hay mận bắc đều chỉ cần rửa sạch là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức được, lớp vỏ giòn, vị chua, ngọt, mát và phần thịt quả nhiều và chắc là những điều mê hoặc mẹ bầu .
• Lưu ý là cần rửa sạch và để ráo nước, tránh bị đau bụng do vi trùng gây ra .

Ô mai mận: 

• Đây là món ăn mê hoặc hầu hết mẹ bầu, nghĩ đến đã thèm với vị ngọt, hơi mặn và chua vừa phải, quả mận dai dai, nhưng cũng mềm tan trong miệng. Một hai trái ô mai mận cũng đã kích thích mẹ bầu ăn ngon hơn rồi .
• Lưu ý, chọn mua ô mai mận nên chọn nơi uy tín vì ô mai mận đã chế biến khó phân biệt được nơi sản xuất đã hợp vệ sinh hay chưa .

Nước ép mận: 

• Mận được ép thành nước thêm 2 thìa đường hoặc 1 thìa cafe mật ong giúp giảm vị chua, dễ uống hơn. Nước ép mận giữ được toàn vẹn dưỡng chất, và dinh dưỡng của trái mận .
• Lưu ý mẹ bầu nhớ vô hiệu hết hạt khi ép mận .

Sinh tố mận: 

• Nếu như nước ép mận chỉ lấy nước bỏ phần thịt mận thì sinh tố giúp bổ trợ chất xơ không tan, tốt cho hệ tiêu hoá. Cách làm tương tự như như với nước ép mận nhưng mẹ bầu hoàn toàn có thể thêm 1 – 2 lát bạc hà khi trang trí để thêm mùi thơm .
• Lưu ý cần bỏ hạt, và chia nhỏ trái mận trước khi xay .

Mứt mận :

• Mứt mận thiên về vị ngọt dễ ăn, cách làm cũng đơn thuần hơn ô mai mận .
• Rửa sạch 500 g mận và sên qua với 100 g đường, lửa nhỏ, đến khi nước mận ra gần hết thì tắt nhà bếp và đổ ra lọ để dữ gìn và bảo vệ .

4. Tác dụng phụ hoàn toàn có thể gặp phải nếu ăn mận không đúng cách

Để tránh những yếu tố sức khỏe thể chất, mẹ bầu cần biết những công dụng phụ hoàn toàn có thể gặp nếu ăn mận không đúng cách sau đây :

• Hại thận : Mận có chứa nhiều chất oxalate, gây cản trở quy trình hấp thụ canxi của khung hình. Canxi không được hấp thu vào xương, mà vẫn còn trong máu, trong quy trình đào thải sẽ tích góp nhiều ở thận, lâu dần làm tổn thương thận .

• Hàm lượng axit cao : Người bị bệnh dạ dày ăn nhiều mận sẽ thấy không dễ chịu, gây ợ chua, và đầy hơi, đau bụng …
• Gây nóng : Ăn quá nhiều mận hậu hoàn toàn có thể sinh nhiệt, gây nóng ảnh hưởng tác động đến đường tiêu hóa, làm da mẹ bầu mọc mụn. Mận hậu chứa lượng đường vừa phải, nhưng khi ăn số lượng lớn, đường được hấp thu nhiều, tăng nhiệt, đặc biệt quan trọng vào mùa hè, gây cảm xúc không dễ chịu, stress hơn cho mẹ bầu .

5. Cách chọn mận ngon và bảo đảm an toàn cho mẹ bầu

Mận cũng là loại trái cây theo mùa, thường vào mùa hè mới có, tầm khoảng chừng tháng 4 đến hết tháng 7. Mẹ bầu chọn mua cũng cần chú ý quan tâm để bảo vệ mận ngon, bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm :

• Cách chọn mận ngon :

• • – Với mận miền bắc chọn mận tươi, vỏ ngoài có lớp phấn phủ, vỏ không có vết kim châm, mận không được quá mềm, chọn trái vừa đỏ vừa xanh .
  • – Mận miền Nam nên chọn trái căng bóng, sờ không thấy mềm, lắc có tiếng hạt đó là trái đã già, ngọt. Trái roi hay có sâu, nên khi chọn mua mẹ bầu hoàn toàn có thể hoàn toàn có thể nhu yếu thử trước 1 – 2 quả .

• Lưu ý mua mận không chất dữ gìn và bảo vệ, thuốc trừ sâu

• Nên mua tại các siêu thị, cửa hàng hoa quả lớn. Hoặc có điều kiện, bạn có thể mua tại chính vườn trồng, vừa tham quan được quá trình trồng trọt, vừa hái những trái mận tươi ngon nhất. Với mận miền Nam, là loại cây dễ trồng và chăm sóc, tán lá rộng cũng hay được trồng cả miền bắc, trung và nam nước ta.

  Xem thêm: Top 10+ Vitamin C Tăng Sức Đề Kháng Cho Bé Tốt Nhất 2022

Trên đây là những thông tin có ích nhất về cả mận nam và mận bắc cho mẹ bầu, kỳ vọng đã giúp mẹ bầu vấn đáp được câu hỏi bầu 3 tháng đầu ăn mận được không ? Nếu mẹ bầu cần tư vấn thêm về chăm nom sức khỏe thể chất trong thai kỳ, sung sướng gọi đến số hotline 19003366 để được tương hỗ cụ thể .
* * * Bài viết chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm, không sửa chữa thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe