Mẹo hay đẩy lùi mất ngủ khi mang thai hữu ích nhất ⋆ Hồng Ngọc Hospital

Mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu phổ biến ở nhiều mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ về đêm có thể diễn ra từ những tháng đầu tiên cho đến tận ngày dự sinh. Vậy đâu là nguyên nhân gây mất ngủ? Tình trạng mất ngủ có gây nguy hiểm đến thai nhi hay không? Mẹ bầu cùng tìm hiểu những thông tin này trong bài viết dưới đây nhé.

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai thường gặp

Vào tiến trình đầu mới mang thai hoặc quá trình cuối thai kỳ chị em thường gặp những triệu chứng mất ngủ. Những biểu lộ đơn cử của triệu chứng này gồm có :– Trằn trọc khó đi vào giấc ngủ .– Ngủ nông giấc, dễ tỉnh và khó ngủ trở lại sau khi tỉnh .– Giấc ngủ ngắn .– Ngủ chập chờn, rất dễ giật mình trong khi ngủ .– Khó ngủ vào đêm hôm .– Ngủ dậy nhưng vẫn cảm thấy không dễ chịu stress .– Dễ buồn ngủ vào thời hạn khác trong ngày .Ở mỗi thai phụ bộc lộ của việc mất ngủ diễn ra khác nhau. Hầu hết mẹ bầu đều mất ngủ trong tiến trình tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. Nhưng cũng có những trường hợp mất ngủ suốt thai kỳ. Một tỉ lệ rất nhỏ chị em không bị mất ngủ mà ngủ nhiều hơn thông thường .

Nguyên nhân gây nên mất ngủ khi mang thai

Thay đổi nội tiết tố

Cơ thể người phụ nữ biến hóa rất nhiều khi có thai. Sự biến hóa nội tiết diễn ra ngay từ những ngày đầu mang thai. Và đây là nguyên do gây nên triệu chứng mất ngủ hoặc hay buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu .

Ốm nghén

Ốm nghén, buồn nôn và nôn khi mang thai là nguyên do gây nhiều stress cho bà bầu, làm tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất như : chán ăn, stress, sút cân, mất ngủ. Những cơn nghén bất thần hoàn toàn có thể kéo bà bầu khỏi giấc ngủ vào bất kỳ thời gian nào trong ngày .

Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng

Mang thai dẫn đến chán ăn hoặc ăn kém, từ đó dẫn đến thực trạng thiếu dinh dưỡng ở thai phụ. Khi mẹ bầu thiếu những loại vitamin, canxi hoặc magie sẽ mất ngủ liên tục hơn. Nếu mẹ bầu ăn kém hoặc chính sách ăn không đủ dinh dưỡng còn gây áp lực đè nén lên mạng lưới hệ thống tiêu hóa làm ngày càng tăng thực trạng mất ngủ .

Vấn đề về tiêu hóa

Táo bón, ợ nóng, khí ga là yếu tố mẹ bầu nào cũng phải đối lập trong thai kỳ. Những yếu tố về tiêu hóa này không chỉ gây không dễ chịu mà còn khiến mẹ bầu mất ngủ nhiều hơn .

Tiểu đêm nhiều lần

Mang thai khiến tử cung co và giãn và chèn ép lên hệ bài tiết. Bàng quang, thận, ống dẫn tiểu bị thu hẹp khoảng trống khiến bà bầu phải đi tiểu nhiều lần hơn. Những cơn tiểu đêm liên tục khiến giấc ngủ của bà bầu bị phá vỡ, thực trạng mất ngủ cho nên vì thế mà ngày càng tăng .

Đau nhức cơ thể, đau lưng, chuột rút

Đau lưng, nhức mỏi hay chuột rút là thực trạng chung của những bà bầu. Những triệu chứng này ngày càng tăng theo thời hạn mang thai. Càng cuối thai kỳ khung hình càng nặng nề và dễ đau nhức. Từ đó dẫn đến mất ngủ và đặc biệt quan trọng là thực trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối sẽ tăng lên .

Tăng nhịp tim

Tim đập nhanh hơn để bảo vệ lượng máu cung ứng cho thai nhi trong suốt quy trình mang thai. Điều này lại gây rắc rối cho khung hình mẹ với những cơn thở gấp và dễ tỉnh giấc bất thần .

Nghẹt mũi và các vấn đề về hô hấp

Viêm mũi, nhiễm trùng, cảm lạnh thường xảy ra trong suốt 9 tháng mang thai khi khung hình mẹ trở nên yếu ớt hơn. Những yếu tố này dẫn đến nghẹt mũi, ho, khó thở và khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ hơn. Giấc ngủ của mẹ cũng nông hơn và dễ tỉnh do hô hấp khó khăn vất vả .

Áp lực từ thai nhi

Thai nhi lớn lên mỗi ngày trong bụng mẹ. Sau mỗi tuần con đều tăng một chút ít kích cỡ và lan rộng ra khoảng trống sống trong tử cung. Càng những tháng cuối em bé càng lớn và hoạt động giải trí nhiều hơn khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ .

Rối loạn tâm lý 

Rối loạn tâm ý không chỉ gây mất ngủ 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối mà còn làm bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa. Những lo ngại không an tâm khi mang thai là nguyên do gây nên mất ngủ hoặc ngày càng tăng thực trạng này .

Cách khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Dựa vào nguyên nhân cụ thể, bà bầu có thể khắc phục tình trạng khó ngủ mất ngủ khi mang thai. Cải thiện vấn đề tâm lý và cân bằng dinh dưỡng là hai phương pháp trực tiếp mang lại hiệu quả nhanh. Tâm sự nhiều hơn với gia đình hoặc chồng về những khó khăn khi mang thai. Cân đối bữa ăn đủ chất, cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì ? Ăn đủ chất với rất đầy đủ những nhóm dinh dưỡng thiết yếu. Chú ý bổ trợ vitamin A – B – E, canxi và những loại khoáng chất khác. Hạn chế những thức ăn gây áp lực đè nén cho hệ tiêu hóa như đồ ăn cay nóng, đồ uống có ga …Ngoài ra mẹ bầu còn cần quan tâm đến thực trạng sức khỏe thể chất của bản thân. Xử lý ngay khi gặp những yếu tố về tiêu hóa, hô hấp, đau nhức. Tuyệt đối không để thực trạng mất ngủ lê dài nhiều ngày tạo thành thói quen ngủ ít cho não bộ .

Mẹo hay giúp cải thiện chứng mất ngủ khi mang thai hiệu quả

Để cải tổ chứng mất ngủ mẹ bầu hoàn toàn có thể vận dụng những mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu suất cao dưới đây :– Súc miệng, nhỏ mũi bằng natri clorid 0.9 % để cải tổ hô hấp .– Ăn uống đủ chất : tinh bột – đạm – chất xơ – khoáng chất thiết yếu .– Tập yoga hoặc thể dục nhẹ mỗi ngày để giảm stress và đau nhức khung hình .– Massage, tắm nước ấm, xoa bóp để giảm đau cơ, đau lưng .– Hạn chế xem tivi hoặc dùng điện thoại thông minh trước khi ngủ .– Uống nước cách giờ ngủ 45 phút, đi vệ sinh trước khi ngủ để hạn chế tiểu đêm .– Chú ý nhà hàng, chia nhỏ bữa ăn để hạn chế những yếu tố về tiêu hóa .– Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ khung hình tốt hơn .– Hạn chế âm thanh, ánh sáng, tạo khoảng trống ngủ yên tĩnh và tự do .

Những giải đáp hữu ích về chứng mất ngủ khi mang thai mẹ bầu nên biết

Mới mang thai có bị mất ngủ không?

Mất ngủ khi mới mang thai là thực trạng thường gặp ở những bà bầu. Do đổi khác nội tiết tố và khung hình mẹ chưa làm quen được với thực trạng mang thai nên hầu hết những bà bầu bị mất ngủ. Nguyên nhân mất ngủ quy trình tiến độ này khá phong phú và tương quan tới biến hóa sinh lý. Cơ thể stress do tim đập nhanh hơn và phải san sẻ oxy cho bào thai. Bào thai chèn ép khung chậu. Ốm nghén trong quá trình đầu thai kỳ và nhiều nguyên do khác .

Bà bầu bị mất ngủ về đêm

Trong quy trình tiến độ mang thai, những mẹ bầu tiếp tục bị mất ngủ đêm hôm hoặc rối loạn giấc ngủ. Đây là trạng thái có tính chu kỳ luân hồi và hoàn toàn có thể khắc phục được nên mẹ không cần quá lo ngại. Tuy nhiên nếu thực trạng lê dài nhiều tuần hoặc căng thẳng mệt mỏi sút cân thì mẹ cần thăm khám ngay lập tức .

Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi

Mất ngủ khi mang thai là thực trạng thông thường. Nhưng nếu mất ngủ triền miên kéo theo giảm cân, suy nhược khung hình thì mẹ bầu cần cẩn trọng. Mất ngủ quá nhiều hoàn toàn có thể gây rủi ro tiềm ẩn sinh non, suy dinh dưỡng bào thai và nhiều yếu tố khác. Hãy đến bệnh viện thăm khám và cho bác sĩ biết thực trạng nếu bạn thuộc diện mất ngủ nặng .

Mất ngủ, buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Tùy vào cơ địa mà mẹ bầu hoàn toàn có thể mất ngủ hoặc ngủ nhiều bất thần trong 3 tháng đầu. Hầu hết chị em sẽ khó ngủ vào đêm hôm, lờ đờ và buồn ngủ nhiều vào buổi sáng. Số khác sẽ thèm ngủ nhiều hơn, có trường hợp ngủ từ 12 – 14 tiếng mỗi ngày .

Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

3 tháng giữa là quy trình tiến độ mẹ bầu ít mất ngủ nhất nhưng không phải không có. Tam cá nguyệt thứ hai được xem là quy trình tiến độ không thay đổi nhất của thai kỳ nên thực trạng mất ngủ sẽ giảm thiểu. Nhưng nếu quá trình đầu mẹ bầu mất ngủ nặng hoàn toàn có thể gây thói quen cho đồng hồ đeo tay sinh học. Khiến khung hình bị đảo lộn giờ giấc và mất ngủ ngay cả khi đã sang 3 tháng giữa. Hãy kiểm soát và điều chỉnh ngay khi thấy tín hiệu mất ngủ lê dài trong thai kỳ .

Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Mất ngủ trước sinh là mất ngủ sinh lý thường thì. Nhưng có một vài trường hợp mất ngủ 3 tháng cuối sẽ gây nguy khốn cho thai nhi. Hãy kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ và nghỉ ngơi nhiều nhất hoàn toàn có thể trong quy trình tiến độ này. Nếu không hề tự khắc phục mẹ bầu nên thăm khám để nhận tư vấn chuyên nghiệp từ bác sĩ .

Địa chỉ khám thai hoàn hảo cho mẹ bầu tại Hà Nội

Khoa Sản – Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc là một trong những địa chỉ khám thai và vượt cạn uy tín tại Hà Nội, được hàng nghìn mẹ bầu tin tưởng lựa chọn. Với bề dày 18 năm kinh nghiệm, khoa Sản tự hào đã chào đón hơn 35.000 bé sơ sinh ra đời khỏe mạnh.

Mẹ bầu đăng ký thai sản và sinh con trọn gói tại đây sẽ được thăm khám với đội ngũ bác sĩ sản khoa giỏi chuyên môn cùng hệ thống máy móc hiện đại. Thêm vào đó, sau sinh, mẹ sẽ được nghỉ ngơi trong không gian phòng ốc rộng rãi, tiện nghi và thoải mái; được phục vụ những bữa ăn giàu dinh dưỡng được chế biến cẩn thận.

Trong quá trình mang thai, nếu gặp các vấn đề bất thường như mất ngủ khi mang thai mẹ bầu có thể thăm khám tại bệnh viện để được tư vấn cụ thể về cách khắc phục hiệu quả.

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe