Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Gợi ý 1 số thực phẩm giàu Canxi tốt nhất

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Trong quá trình mang thai của mẹ, Calcium ( hay còn gọi là Canxi) đóng vai trò cực kì quan trọng. Đặc biệt là trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9 của thai kì, cơ thể bé cần nhiều canxi để phát triển hệ răng và xương, bên cạnh đó canxi còn hỗ trợ cho hệ tim mạch và hệ thần kinh của bé

Chính cho nên vì thế mà mẹ bầu thường mắc phải triệu chứng thiếu canxi trong quy trình tiến độ này. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì cũng là một thắc mắc lớn so với những mẹ đang mang thai. Cùng khám phá chi tiết cụ thể ở bài viết dưới đây nhé !

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ gây tác động ảnh hưởng xấu đến mẹ và thai nhi thế nào ?

Bà bầu thiếu Canxi nên ăn gì ?
Mẹ bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tác động đến cả khung hình mẹ và thai nhi. Với mẹ, việc thiếu canxi và không được bổ trợ kịp thời, vừa đủ, khung hình sẽ stress. Mẹ sẽ gặp phải những triệu chứng như :

• Đau nhức: khớp, tê chân, đau nhức cơ bắp hoặc nặng hơn sẽ dân co giật vì tụt canxi
• Răng và xương yếu: Canxi có vai trò chính trong việc phát triển hệ xương và răng của cơ thể. Do đó nếu thiếu Canxi cơ thể sẽ phải lấy chất này từ xương bạn để cung cấp cho em bé, lâu dài sẽ gây ra tình trạng kém phát triển ở bé và loãng xương ở mẹ.
• Đau lưng và ngực: Việc thiếu Canxi làm yếu xương sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng, ngực và mệt mỏi
• Sữa mẹ kém chất: Để chuẩn bị cho quá trinh cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ tích trữ Canxi phục vụ cho cơ chế tạo sữa. Thiếu Canxi trong quá trình mang thai sẽ cản trợ quá trình này

Đối với thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu canxi thì rất hoàn toàn có thể bé sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, Mẹ thiếu canxi sẽ khiến cho hệ xương, răng của bé kém tăng trưởng, hệ thần kinh cũng bị tác động ảnh hưởng không ít
Điều này rất bất lợi so với thể trạng của bé sau này. Lúc bé chào đời, cha mẹ sẽ rất khó để bổ trợ lại lượng canxi mà bé đã bị thiếu vắng trong thời hạn thai kì

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì ?

Vấn đề thiếu canxi hoàn toàn có thể được khắc phục bằng nhiều đường ẩm thực ăn uống hoặc hấp thụ qua những loại thuốc bổ sung canxi. Nhưng dù là giải pháp nào cũng nên có chính sách hài hòa và hợp lý và liều lượng vừa đủ .
Vậy mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì ? Thực phẩm nào tốt nhất mà mẹ bầu nên bổ trợ để cung ứng canxi cho khung hình ? Có thể lược ra 1 số ít loại mà mẹ bầu thiếu canxi nên ăn :

• Phô mai, sữa chua và sữa

Sữa bò vốn giàu Canxi có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, phô mai và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh

• Các loại hải sản

Hải sản nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho bà bầu

Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm các món như tôm đồng, cua đồng hoặc các loại cá vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày để cơ thể được cung cấp đầy đủ canxi.

Mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì? Hải sản chính là thức ăn chứa nhiều canxi nhất mà mẹ bầu nên bổ sung

• Các loại rau lá xanh

Lượng canxi trong các loại rau quả màu xanh (xanh đậm) không quá nhiều nhưng cũng là một cách bổ sung canxi hợp lý kèm theo các lợi ích về sức khỏe mà các thực phẩm loại này mang lại cho mẹ bầu

Các loại rau lá màu sẫm bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày là rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, cải búp,…

Nên bổ trợ thêm những loại rau quả có màu xanh đậm

• Các sản phẩm từ đậu

Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa

Sữa đậu nành, chè đậu đen hay đậu hũ đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Chính vì thế, đây cũng là một cách nạp canxi hiệu quả cơ thể của mẹ bầu thiếu canxi

• Các loại thức ăn chứa vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu được canxi, mẹ bầu thiếu canxi nên tích cực ăn những thực phẩm giàu loại vitamin này như bơ, gan hay đặc biệt là lòng đỏ trứng

Mẹ bầu cũng hoàn toàn có thể chọn cách tắm nắng buổi sáng để hấp thu thêm nhiều vitamin D

• Các sản phẩm sữa

Dù là sữa động vật hoang dã hay thực vật thì đều chứa rất nhiều canxi dễ hấp thu so với khung hình của phụ nữ mang bầu. Mẹ bầu nên duy trì chính sách uống sữa hài hòa và hợp lý để bổ trợ thêm canxi

• Bổ sung từ thực phẩm chức năng

Viên uống bổ sung Canxi là một cách tiện lợi để bổ sung Canxi. Đặc biệt trong những tháng cuối của thai kì, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên cao. Dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là chưa đủ để đáp ứng nhu cầu Canxi lúc này của mẹ và con

• Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu là 1.000mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày

Với nhu yếu Canxi cao như vậy, bổ trợ khá đầy đủ Canxi mỗi ngày từ thực phẩm tự nhiên là điều khá khó khăn vất vả cho những mẹ. Thiếu canxi là điều dễ xảy ra. Do vậy bổ trợ Canxi từ viên uống là cách hữu hiệu và đơn thuần

Ostelin Canxi và Vitamin D3 của Úc được nhiều mẹ tin dùng

Hơn nữa, Các loại sản phẩm bổ trợ Canxi thường gồm có trong thành phần cả Vitamin D, giúp hấp thụ Canxi tốt hơn. Vừa tiện lợi lại cung ứng rất đầy đủ Canxi cho mẹ và bé thuận tiện. Mẹ không cần phải lo ngại nữa
Hy vong với bài viết trên yếu tố mẹ bầu thiếu canxi nên ăn gì đã được giải đáp. Chúc những mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh !

Nguồn: Sưu tầm và Tổng hợp

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe