Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất?

Thứ Sáu ngày 29/05/2020
Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để mang lại hiệu suất cao hấp thu vào khung hình tốt nhất ? là một trong những câu hỏi khiến những mẹ bầu chăm sóc. Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp vướng mắc này nhé !
Canxi và sắt là hai dưỡng chất vô cùng quan trọng so với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, việc uống bổ trợ sắt và canxi cùng một lúc hoàn toàn có thể sẽ gây cản trở đến năng lực hấp thụ chất vào khung hình. Vậy bà bầu uống sắt và canxi như thế nào để mang lại hiệu suất cao hấp thu vào khung hình tốt nhất ? Cùng giải đáp ngay trong bài viết dưới đây nhé !

1. Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai

Sắt là một loại dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch. Nếu cơ thể bị thiếu chất sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu cũng như gây nên tình trạng mệt mỏi, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu sắt không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. 

Sắt giúp hình thành hồng cầu và cấu trúc nên enzym hệ miễn dịch
Theo đó, việc luân chuyển oxy cho khung hình mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng tác động vô cùng nghiêm trọng nếu thiếu sắt. Thông thường, lượng máu cần cho một phụ nữ đang trong thời hạn thai kỳ sẽ nhiều hơn so với thông thường. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và nhu yếu tăng trưởng của thai nhi .
Bên cạnh đó, việc bổ trợ chất sắt còn có tính năng làm tăng cảm xúc ngon miệng cho những bà bầu. Nếu khung hình bị thiếu máu ( do thiếu chất sắt ), những mẹ mang bầu sẽ cho cảm xúc chán ăn, khó ngủ, người căng thẳng mệt mỏi vì lượng oxy lên não cũng như khung hình là rất ít. Thiếu sắt còn là một trong những nguyên do gây suy giảm sức đề kháng của mẹ và dễ dẫn đến nhiễm trùng. Điều này cũng sẽ gây ảnh hưởng tác động không ít đến trẻ sinh ra và trẻ cũng sẽ có rủi ro tiềm ẩn cao thiếu máu, dẫn đến thực trạng sức khỏe thể chất kém .
Những mẹ bầu bị thiếu sắt cũng sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn gây sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể … Đây cũng là một trong những yếu tố dẫn đến thực trạng suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng thể lực và trí lực của trẻ sau này .

2. Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Canxi là một loại dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành nên hệ xương khớp, răng và bảo vệ sự tăng trưởng của thai nhi. Trong suốt thời hạn thai kỳ, nhu yếu canxi cũng sẽ ngày càng tăng lên. Nếu khung hình mẹ không được phân phối đủ lượng canxi thiết yếu sẽ gây ảnh hưởng tác động xấu đến sự tăng trưởng của thai nhi sau này như chậm tăng trưởng, còi xương hay thậm chí còn là bị biến dạng xương .
Việc bổ trợ canxi cho bà bầu còn mang một ý nghĩa quan trọng so với sức khỏe thể chất của chính thai phụ. Bởi khi khung hình bị thiếu vắng canxi, mẹ bầu thường sẽ gặp phải một số ít thực trạng như bị tê chân, stress, mất ngủ. Đến khi cho con bú, khung hình mẹ sẽ bị suy yếu, hay bị đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, nhức mỏi vai, đau khớp … Bên cạnh đó, sự thiếu vắng canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng kỳ lạ loãng xương khi những mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh .

Canxi là chất quan trọng hình thành nên hệ xương khớp và răng

Vậy, bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Thông thường, buổi sáng là thời điểm có thể tiếp xúc với ánh mặt trời nhiều hơn (nguồn vitamin D dồi dào) nên việc uống bổ sung canxi vào thời điểm này sẽ làm tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể. Việc uống canxi vào buổi tối hoặc chiều sẽ làm lắng đọng canxi và dễ gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón….

3. Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào?

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, để hoàn toàn có thể duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và không thay đổi, những mẹ mang bầu nên uống bổ trợ tối thiểu 27 mg sắt và 1300 – 2000 mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, những bác sĩ cũng khuyến nghị rằng, không nên uống canxi và sắt liền nhau vì hoàn toàn có thể sẽ gây nên những tương tác bất lợi .
Tốt nhất là mẹ bầu nên uống bổ trợ sắt sau khi ăn từ 1 – 2 tiếng hoặc trước khi ăn khoảng chừng 30 phút. Còn so với canxi, mẹ cũng nên uống xa hơn bữa ăn, tốt nhất là nên uống trước khi ăn khoảng chừng 30 phút hoặc sau khi ăn khoảng chừng 1 – 2 giờ .
Như vậy, nếu mẹ bầu uống bổ trợ thêm canxi và sắt thì nên uống canxi vào buổi sáng với lượng nước nhiều sẽ hiệu suất cao nhất, thay vì uống vào buổi chiều hay tối. Còn sắt mẹ bầu nên uống sau bữa trưa khoảng chừng 2 giờ là hài hòa và hợp lý nhất .

Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào

4. Vì sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc?

Khi bổ trợ chất sắt, những mẹ bầu cần quan tâm không nên dùng cùng thời gian với canxi, sữa hay những thực phẩm giàu canxi và hoàn toàn có thể gây cản trở việc hấp thụ sắt vào khung hình. Để tránh việc tương tác xảy ra, những bác sĩ khuyến nghị những mẹ bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng đồ và cần phải quan tâm 1 số ít yếu tố sau :
– Khi bổ trợ canxi : Chỉ nên bổ trợ vừa đủ, thường lượng canxi không được vượt quá 2.500 mg / ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi máu. Ngoài ra, những mẹ bầu không nên ăn cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cafe để tránh những tương tác xảy ra hoàn toàn có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi .
– Khi bổ trợ sắt : Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với những loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh … để làm tăng hiệu suất cao hấp thu. Ngoài ra, khi uống viên bổ trợ sắt bà bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Đặc biệt, chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cafe vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt .

Hy vọng bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích và giải đáp được vấn đề bà bầu uống sắt và canxi như thế nào? Từ đó, biết cách bổ sung mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Thủy Phan

Lưu ý:
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sức Khỏe