3 bài tập giảm mỡ bụng được lên cả đài truyền hình Hàn Quốc lẫn Nhật Bản: giảm từ 5 – 7cm vòng eo chỉ là chuyện nhỏ
Bài tập từ đài KBS Hàn Quốc: chỉ tốn 3 phút mỗi ngày nhưng giảm đến hơn 7cm vòng eo
Đài truyền hình KBS từng chia sẻ một bài tập bụng đơn giản giúp chàng trai tham gia trải nghiệm giảm được hơn 7cm vòng eo. Trước đó, anh chàng này vốn sở hữu một chiếc bụng bự quá khổ nên không biết phải tập luyện sao cho vòng 2 thu nhỏ lại.
Bạn đang đọc: 3 bài tập giảm mỡ bụng được lên cả đài truyền hình Hàn Quốc lẫn Nhật Bản: giảm từ 5 – 7cm vòng eo chỉ là chuyện nhỏ
Để kiểm chứng về độ hiệu suất cao của bài tập này thì huấn luyện viên hướng dẫn đã đo vòng eo của chàng trai trước khi khởi đầu vận dụng bài tập. Lúc này, vòng eo của anh này đang đạt ngưỡng 99.06 cm .
Cách thực hiện
*Động tác 1:
– Đứng khép 2 chân sát nhau, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau .- Từ từ nghiêng người sang trái để phần cơ ở lườn và eo căng giãn ra. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây .- Sau đó, bạn nghiêng người qua bên phải và cũng không thay đổi tư thế trong 10 giây .
Động tác này tác động nhiều ở hai bên eo nên sẽ giúp thu gọn vòng eo hiệu quả.
*Động tác 2:
– Giữ nguyên tư thế đứng, đồng thời đưa 2 tay đặt sau đầu .- Xoay thân trên sang trái sao cho 2 tay tạo góc vuông với khung hình. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây .- Sau đó, bạn liên tục xoay người sang phải và cũng không thay đổi tư thế trong 10 giây .
Động tác này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào các cơ ở vùng eo và bụng nên đôi khi bạn sẽ thấy cơ bị căng tức, thậm chí đau nhức.
*Động tác 3:
– Giữ nguyên tư thế đứng, đưa 2 tay lên cao qua đầu, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau .- Dần dần cố ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây .
Động tác này tác động rất nhiều vào các cơ vùng bụng nên giúp đánh tan mỡ bụng và thu gọn eo nhanh chóng.
*Động tác 4:
– Bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay chống vào hông .- Tiếp theo, bạn đưa 1 chân ra trước và trụ bằng phần gót chân. Cố gắng giữ cho chân và người thẳng trong 5 giây .- Sau đó thu chân lại và liên tục thực thi với chân kia cũng trong 5 giây .
Động tác tuy đơn giản nhưng rất khó giữ thăng bằng nên bạn phải cẩn thận để không té ngã. Đặc biệt, động tác này cũng tác động nhiều vào cơ bụng nên giúp bụng nhỏ đi hiệu quả.
Chỉ với 4 động tác đơn thuần không ngờ và tốn chưa quá 1 phút để triển khai, chàng trai này đã cảm nhận rõ sự biến hóa ở vòng 2 của mình. Ngay sau đó, huấn luyện viên đã đo lại vòng eo của chàng trai tham gia thưởng thức tập luyện. Kết quả gây giật mình khi vòng eo của anh này chỉ còn 91.44 cm, tức là đã giảm đi tận 7.62 cm .
Vậy phải tập trong bao lâu mới có được hiệu suất cao kinh ngạc như trên ? Theo huấn luyện viên trong chương trình thì sau khi tập là bạn đã cảm nhận ngay ảnh hưởng tác động của bài tập lên vòng eo của mình. Tuy nhiên, để nhận được hiệu suất cao rõ ràng thì bạn hãy nỗ lực triển khai đều đặn một ngày 3 lần, tức là chỉ mất 3 phút mỗi ngày trong vòng 3 tháng và tích hợp nhà hàng, hoạt động và sinh hoạt điều độ thì chắc như đinh bạn sẽ giật mình với vòng eo thon gọn của mình .
Bài tập từ đài TBS Nhật Bản: thực hiện động tác Sit Up ngược giảm được 5,6cm vòng eo chỉ sau 2 tuần
Một trong những động tác tập bụng hiệu quả nhất mà chúng ta thường áp dụng phải kể đến Sit Up – động tác rèn luyện sức bền cơ bụng chỉ với hành động ngồi dậy. Tuy nhiên, mới đây thì đài truyền hình TBS Nhật Bản đã chia sẻ một động tác tập ngược với Sit Up có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng cao hơn.
Động tác tập bụng ngược được chuyên viên san sẻ hoàn toàn có thể mang đến hiệu suất cao giảm mỡ bụng cao hơn .Trong chương trình này, đài TBS đã mời tới 6 người phụ nữ có vòng 2 ” quá khổ “. Nhóm phụ nữ này được chia thành 2 nhóm, một nhóm sẽ thực thi động tác Sit Up thường thì và nhóm còn lại triển khai động tác ngược để tìm ra sự độc lạ về hiệu suất cao sau 2 tuần thử nghiệm .
Sau 2 tuần, nhóm tập Sit Up thấy vòng eo giảm được trung bình 2,6 cm .
Còn nhóm thực thi động tác ngược với Sit Up lại giảm được trung bình tới 5,6 cm, cao hơn gấp đôi so với nhóm thông thường .
Điều này hoàn toàn có thể thấy hiệu suất cao của việc thực thi động tác ngược tốt hơn so với Sit Up. Chuyên gia thể thao Takashi Kurihara cũng đã lý giải thêm trong chương trình này rằng, việc triển khai động tác ngược với Sit Up hoàn toàn có thể rèn luyện cơ thẳng bụng gần trực tràng. Khi bạn đứng dậy và nén cơ thì phần cơ bụng sẽ được hình thành dần. Nếu chăm chỉ triển khai mỗi ngày, bạn sẽ nhanh gọn có được một vòng eo khỏe đẹp .
Cách thực hiện:
*Bước 1: Hai chân đứng vững, song song với hai bên vai.
*Bước 2: Nhấc nhẹ các đầu ngón chân.
*Bước 3: Đặt 2 tay ra sau gáy, uốn cong nửa thân trên lên, nén chặt cơ bụng, giữ trong 5 giây.
*Bước 4: Cuối cùng thở nhẹ ra rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 lần / set, mỗi ngày tập 3 sets là bạn sẽ nhanh gọn lấy lại vòng eo thon gọn như ý muốn chỉ sau 2 tuần .
Bài tập từ đài MBN Hàn Quốc: chỉ nằm và thở trong 5 phút cũng đã có thể giảm được mỡ bụng
Đài MBN Nước Hàn đã mời đến huấn luyện và đào tạo thể hình Cho Young Sun để tư vấn về cách vô hiệu mỡ thừa ở vòng 2. Đáng quan tâm, sau khi thực hành thực tế bài tập này thì những người theo dõi tham gia chương trình cũng phải công nhận hiệu suất cao giảm mỡ rất tuyệt vời .
Bài tập này không tốn quá nhiều sức lực lao động mà chỉ cần nằm thở trong 5 phút là hoàn toàn có thể thu được tác dụng giật mình .
Cách thực hiện:
*Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn và gác hai chân lên ghế. Nếu sàn cứng quá thì bạn có thể lót thêm tấm thảm để đỡ đau lưng. Khi nằm xuống, bạn nhớ di chuyển người cho sát gần ghế sao cho cẳng chân và phần đùi tạo thành góc gần vuông.
*Bước 2: Sau khi đã nằm ổn định trên sàn thì bạn bắt đầu nhấc phần mông lên một chút cho rời khỏi mặt sàn. Bạn không cần nhấc cao quá mà chỉ cần nâng mông cao hơn sàn một chút là được.
*Bước 3: Bạn đặt hai tay lên bụng ngay phía dưới xương sườn rồi nhấn nhẹ hai tay vào bụng để tạo áp lực lên phần mỡ bụng đang tích tụ ở đây.
*Bước 4: Vẫn giữ nguyên tay như thế và hít thở đều nhưng lưu ý là thở bằng bụng kiểu yoga chứ không thở bằng lồng ngực nhé. Tức là khi hít không khí vào thì bụng phình to, khi thở ra thì bụng xẹp xuống. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng lẫn mũi đều được.
Duy trì bài tập này trong vòng 5 phút, bạn sẽ cảm nhận được phần bụng và cơ bụng của mình nóng ran lên. Phương pháp hô hấp kiểu bụng như thế này không chỉ giúp xua đi căng thẳng, buồn phiền mà đặc biệt còn kích thích mạnh hoạt động của cơ bụng, giúp đánh bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Không chỉ vậy, bài tập này còn giúp làm săn chắc và nở nang vòng 1 nữa đấy nhé!
Cách thở này đôi lúc còn lạ lẫm với nhiều người nhưng chỉ cần chú ý quan tâm một chút ít là sẽ tập được ngay. Những khách mời đến tham gia chương trình sau một lúc đều thực thi được đó .
Source (Nguồn): MBN News, Naver, Likejapan, Girlstyle, Orangenews, KBSlife
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sao Hàn Quốc
