Cách Tập Gym Cho Nữ Giúp Sở Hữu Thân Hình “Vạn Người Mê”
Có thể bạn không biết, hiện nay không chỉ nam giới mà tỷ lệ nữ giới bước chân tới phòng gym cũng ngày một tăng lên. Tuy nhiên, so với mặt bằng chung thì vẫn là khá thấp. Còn đối với chị em đến phòng tập thì lại không tìm ra được bài tập hiệu quả. Vậy thực chất thì nữ giới có nên đến phòng gym hay không? Nếu có thì tại sao họ nên tập gym mà không phải bộ môn khác? Những bài tập gym cho nữ nào sẽ thích hợp? Mọi câu trả lời sẽ có ở bài viết này.
Mục lục
Tại sao phái đẹp nên chọn gym để sở hữu vóc dáng cân đối?
Trên thực tế, so với phái nam thì phái nữ lại có rất nhiều lựa chọn để sở hữu một vóc dáng tuyệt vời. Ví dụ như tập yoga, lại ví dụ như tập aerobic,… Tất cả đều là những môn mang tính vận động. Tuy nhiên, các bạn có biết tại sao tập gym cho nữ vẫn là lựa chọn tốt nhất không?
Thực chất, tập gym là phương pháp lấy lại dáng vóc nhanh nhất. Với những bạn nữ đang có thân hình hơi quá khổ hoặc chị em sau sinh muốn tìm lại dáng hình thời thiếu nữ son trẻ thì chọn gym mới là điều đúng đắn nhất. Vì khi tập gym, hàng loạt khung hình người bạn sẽ được hoạt động giải trí. Các bộ phận từ cổ, tay, bụng, đùi, … đều tham gia vào quy trình tập. Từ đó giúp ích cho việc giảm mỡ, tăng cơ body toàn thân chứ không tập trung chuyên sâu vào một chỗ .
Vóc dáng sẽ thon gọn một cách đồng đều hơn. Dĩ nhiên, nói vậy không có nghĩa là các môn như yoga hay aerobic không giúp dáng đẹp. Có điều, nếu để nhận xét đúng hơn thì những môn này giúp chị em giữ dáng tốt hơn là thay đổi dáng. Một khi thân hình bạn tương đối ổn rồi thì tập yoga để giữ dáng sẽ hợp lý hơn.
Bạn đang đọc: Cách Tập Gym Cho Nữ Giúp Sở Hữu Thân Hình “Vạn Người Mê”
Hướng dẫn chi tiết một số bài tập gym cho nữ phổ biến nhất
3 bài tập được san sẻ dưới đây là 3 động tác đang thông dụng và thông dụng nhất dành cho phái nữ tại phòng gym đó ạ .
Bài tập Plank
Plank là một động tác cực kỳ phổ biến trong các bài tập gym cho nữ. Tập plank không chỉ giúp co dãn cơ lưng tốt hơn mà cũng khiến vòng eo của phái đẹp dần trở thành vòng eo con kiến. Động tác plank được đánh giá là không khó, cũng gần tương tự như động tác hít đất mà nam giới vẫn hay làm.
Cụ thể, bạn sẽ chống xuống sàn nhà bằng 2 khuỷu tay, sau đó từ vai xuống đến gót chân là một đường nghiêng thẳng tắp, tạo với hai khuỷu tay song song cùng sàn nhà thành một tam giác vuông. Sau đó cứ liên tục giữ tư thế này cho đến khi bạn không kiên trì nổi nữa thì dừng lại. Mỗi ngày lặp lại động tác đều đặn 2-3 lần để mau chóng chiếm hữu vòng eo thắt đáy sống lưng ong nhé .
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/7. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).
Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Bài tập Squat cho mông đùi
Squat là một động tác rất có lợi cho những bạn nữ nào muốn tăng kích cỡ vòng 3. Tập squat tiếp tục không chỉ giúp vòng 3 của bạn lớn lên một cách đáng nể mà còn giúp phần mông với đùi săn chắc hơn rất nhiều. Không lỏng lẻo èo uột chỉ toàn mỡ như trước nữa .
Khi bắt đầu tư thế tập squat, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chắp lại với nhau để ra phía trước ngực. Sau đó đang ở tư thế đứng thì từ từ hạ người xuống sao cho càng hạ sâu bao nhiêu càng tốt bấy nhiêu. Lưu ý lấy gót chân cùng cẳng chân làm trụ cột để đứng vững nhé. Vai lưng và hông tạo thành một đường chéo, hông ưỡn ra sau càng cong càng tốt. Tiếp theo, bạn cứ nâng người lên rồi hạ xuống, lặp lại động tác y như vậy vài lần nhé.
Bài tập gym cho nữ – Cardio cho chân
Cardio luôn nổi tiếng là chuỗi bài tập nhẹ nhàng và đơn thuần dành cho nữ. Thế nhưng ngược lại, hiệu suất cao đem tới thì tốt vô cùng. Tập cardio vừa là thư giãn giải trí mà cũng đốt cháy được mỡ thừa cùng phần nguồn năng lượng không nhỏ .Bài tập cardio cho chân ở đây chính là đạp xe đạp điện trong những phòng gym. Đạp xe đạp điện là một động tác đơn thuần, nhẹ nhàng, tương thích để bạn nữ thả lỏng sau chuỗi bài tập gym nặng ở trước. Bài tập đạp xe này sẽ ảnh hưởng tác động tới hàng loạt phần cơ chân, cơ đùi và hông của bạn. Giúp giảm đi mỡ thừa và săn chắc cơ ở những khu vực đó .
Lưu ý nhỏ trong quá trình tập để hiệu quả hơn và không bị chấn thương
Trong quy trình tập gym chắc như đinh sẽ không tránh khỏi những chấn thương, đặc biệt quan trọng là chấn thương tương quan đến cơ bắp. Vì thế, để quy trình tập hiệu suất cao hơn, đồng thời giảm thiểu năng lực dính chấn thương thì những bạn nữ nên đọc một số ít chú ý quan tâm sau đây :
- Nên tập đều toàn bộ những bài tập dành cho body toàn thân, không nên chỉ tập trung chuyên sâu vào một số ít chỗ trên khung hình như mông và đùi .
- Không nên tập quá nhiều động tác tương quan đến tạ nếu bạn muốn tập trung chuyên sâu vào phần giảm cân. Chỉ nên tập khoảng chừng 2-3 lần một tuần .
[HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ 200.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện: đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/7/2021).
Trên đây là một số tư vấn cho phái đẹp về việc tập gym cho nữ. Hy vọng rằng vài lời khuyên này sẽ hỗ trợ được các bạn gái trong quá trình tăng cơ giảm mỡ cùng gym.
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu
