Tổng hợp X bài tập yoga giúp eo thon dáng đẹp cho chị em

Vòng eo thon thả cùng những đường con cơ thể là những nét đẹp nổi bật trên cơ thể người phụ nữ. Vậy làm thế nào để duy trì được nét đẹp đó? các bài tập yoga giúp eo thon có thể sự hiệu quả? Rất nhiều các câu hỏi được chị em đặt ra. Bải viết dưới đây của kienthucthehinh.vn sẽ cung cấp thông tin hơn10 bài tập yoga giúp eo thon gọn nhanh nhất. Cùng tìm hiểu nhé!

Bài tập yoga giúp eo thon có hiệu quả không ?

Câu trả lời là: yoga cực kỳ hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo “con kiến”

Các bài tập yoga giúp eo thon bắt đầu chỉ thường ở mức độ tập hít thở và những động tác cơ bản nhất. Đầu tiên, những bài tập yoga cho người mới tập sẽ chú trọng nhiều ở cách bạn lắng nghe khung hình và rèn luyện sức bền, dẻo dai. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng những động tác yoga cho người mới mở màn ví dụ như động tác con thuyền, động tác cánh cung hay tư thế rắn hổ mang …. Chúng ta hoàn toàn có thể thấy, những bài tập yoga giúp eo thon đều lấy cảm hứng từ những cảnh vật, hiện tượng kỳ lạ xung quanh đời sống thường ngày nên hầu hết bài tập yoga giúp eo thon đều rất thân quen và cũng không quá khó để triển khai, chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đều đặn chỉ trong thời hạn ngắn, bạn sẽ thấy hiệu suất cao ngoài mong đợi .
Thời gian khởi đầu tập những bài tập yoga giúp eo thon cho người mới tập sẽ từ những bài cơ bản, sau đó tăng cấp dần mức độ khó, nó sẽ yên cầu sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức, lực cũng như calories, nguồn năng lượng trong khung hình hơn, và bạn sẽ cảm thấy được hiệu suất cao và đạt được vòng eo như mơ ước .

» Tham khảo ngay: Tập Yoga có giúp tiêu hao calo? 1 buổi tập yoga đốt bao nhiêu calo ? tại đây: https://thoitrangredep.vn/1-buoi-tap-yoga-dot-bao-nhieu-calo.html

Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập yoga giúp eo thon ?

1. Chỗ tập luyện :
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, lời khuyên là so với những bạn mới mở màn rèn luyện bộ môn này, những bạn nên đến một TT nào đó đó gần nhà. Điều này sẽ giúp những bạn có nhiều lựa chọn và được những giáo viên hướng dẫn đơn cử, tránh trường hợp tập sai kỹ thuật, chấn thương xảy ra trong quy trình tập bài tập yoga giúp eo thon của mình .
2. Quần áo tự do, thoáng khí :
Khi tập bài tập yoga giúp eo thon, thường có rất nhiều động tác duỗi, căng khi tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một phục trang tự do, co và giãn tốt và thoáng khí, thấm mồ hôi. Bạn nên chọn những phục trang vừa với khung hình vì những phục trang quá rộng hoặc quá chật sẽ khiến ban bị mất tập trung chuyên sâu .
3. Thảm tập yoga :
Tại những TT thì sẽ phân phối thảm tập cho những học viên. Tuy nhiên, việc chiếm hữu một tấm thảm riêng sẽ bảo vệ vệ sinh hơn. Ngoài ra, việc chiếm hữu một tấm thảm riêng sẽ giúp bạn thuận tiện hơn trong việc tự tập tại nhà .
4. Khăn lau mặt :
bạn cũng nên chuẩn bị sẵn sàng cho mình một chiếc khăn mặt. Khi tập luyện, mồ hôi ra nhiều khiến cho thảm tập bị trơn trượt, gây nguy khốn. Bên cạnh đó, khăn mặt giúp lau sạch những giọt mồ hôi, bạn không cần phải lo ngại mồ hôi rơi vào mắt gây không dễ chịu, mất tập trung chuyên sâu và không giữ được cân đối những động tác bài tập yoga giúp eo thon .

» Tham khảo thêm: Hướng dẫn tập đúng cách 5 bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ  tại đây: https://thoitrangredep.vn/yoga-suoi-nguon-tuoi-tre.html

Hướng dẫn chi tiết 10+ bài tập yoga giúp eo thon gọn nhanh nhất

Trước khi triển khai những động tác thì bạn hãy hoạt động hoặc làm nóng khung hình thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có. Hơn nữa, chỉ nên chọn những bài tập yoga giảm cân vừa sức, không quá khó và nên mở màn từ những bài tập yoga cơ bản, tương thích nhất cho mình “ làm theo những bài tập dưới đây ”
1. Bài tập Wind Releasing Pose

Đây là một trong những bài tập yoga giúp eo thon dễ thực thi nhất, là bài tập yoga giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập. Bài yoga giảm cân thích hợp cho buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể hoạt động trên giường lúc mới ngủ dậy. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn điều hòa được lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu suất cao .
Để thực thi bài tập yoga này bạn làm theo sau :
Bước 1 : Sử dụng thảm tập yoga và trải xuống nền nhà với bài tập yoga giúp eo thon này .
Bước 2 : Sau đó thì nằm ngửa ra, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông .
Bước 3 : Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và thắt chặt và nâng đầu để chạm vào đầu gối .
Bước 4 : Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng. Lặp lại động tác này 5 lần .
2. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga eo thon đơn thuần nhất mà bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể thực thi. Thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng nếu bạn kiên trì thực thi. Không chỉ là bài tập yoga giúp eo thon hiệu suất cao mà nó còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tốt cho xương khớp .
Thực hiện như sau :
Bước 1 : Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai .
Bước 2 : Ấn những ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao .
Bước 3 : Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và liên tục thực thi .
Bước 4 : Lặp lại động tác nhiều lần bài tập yoga giúp eo thon này trong ngày để giảm mỡ, giảm cân hiệu suất cao .
3. Tư thế Plank cơ bản

Bài tập yoga dáng đẹp eo thon này ngoài công dụng giảm mỡ vùng eo tuyệt vời, đồng thời tăng cường sức mạnh ở tay, mông và đùi rất hiệu suất cao .
Bước 1 : Nắm úp mặt xuống sàn, tựa thân người trên bằng hai cẳng tay .
Bước 2 : Nâng thân người khỏi sàn, tựa hai chân trên mũi chân .
Bước 3 : Giữ cho sống lưng thẳng, căng cứng cơ bụng đồng thời giữa thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân .
Bước 4 : Không để mông sàn xuống hay đẩy lên cao .
Bước 5 : Bạn không thay đổi tư thế đó trong 30 giây. Lặp lại 3-5 lần rồi nghỉ 2 phút trước khi qua động tác bài tập yoga giúp eo thon tiếp theo .

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất  tại đây: https://thoitrangredep.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

4. Bài tập Upward Plank Pose

Thêm một bài tập yoga giúp eo thon dành cho những người mới mở màn tập tại nhà. Một tư thế rất tốt để lê dài khung hình trên của bản, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân đối trong khung hình .
Bạn thực thi như sau :
Bước 1 : Bạn nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau .
Bước 2 : Sau đó, ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn .
Bước 3 : Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn giải trí cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau .
Lưu ý là phải giữ cho body toàn thân thẳng, không được để cho hai mông xà xuống. Tưởng tượng body toàn thân đang lê dài ra từ hai vai đến hai bàn chân .
5. Tư thế cây cầu ( Bridge Pose )

Với tư thế bài tập yoga giúp eo thon này giúp giảm cân và phần mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh của sống lưng, cải tổ lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm stress .
Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai .

Bước 2: Từ từ nâng phần hông của bạn lên.

Bước 3 : Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở. Thực hiện bài tập này 7 – 10 lần .
6. Bài tập yoga giảm cân đứng gập người

Thư giãn với bài bài tập yoga giúp eo thon đứng gập người vào mỗi buổi sáng để thấy tự do và thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều đó .
Cách thực thi như sau :
Bước 1 : Tạo tư thế ngọn núi. Gập hai gối xuống, sống lưng dưới duỗi thẳng và từ từ gập người về phía trước để cho bụng chạm đùi trên. Giữ cho sống lưng dưới thẳng nếu không ngực sẽ chùng xuống. Thư giãn vùng xương chậu và dồn khối lượng khung hình lên hai gót chân .
Bước 2 : Hít thở đều và từ từ duỗi ngực xuống gối. Duỗi hai chân bất kể khi nào bạn thở ra. Đẩy xương chậu lên trên cho tới khi nào hai chân duỗi trọn vẹn .
Bước 3 : Hai tay chạm sàn hoặc nắm chặt hai mắt cá chân. Duỗi thẳng đỉnh đầu xuống và khi bạn đã giữ chặt được hai mắt cá, hãy dùng trí lực để duỗi thân người ra. Trở về tư thế khởi đầu .
Lưu ý : Không được thả lỏng sống lưng dưới trong suốt bài tập, đây là phần quan trọng nhất. Nếu không ngực sẽ bị xà xuống và hơi thở không đều, làm cho việc duỗi người sẽ không hiệu suất cao .

» Tìm hiểu thêm: Tổng hợp 12 bài tập yoga tốt cho tử cung của phụ nữ tại đây: https://thoitrangredep.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

7. Bài tập yoga giảm cân tư thế chó úp mặt

Hướng dẫn cách triển khai bài tập yoga giúp eo thon này như sau :
Bước 1 : Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, gập người xuống, đặt hai tay trên sàn .
Bước 2 : Sau đó, đi hai tay về phía trước hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và bàn chân chạm sàn trọn vẹn. Nhớ là sống lưng duỗi thẳng, tạo thành hình chữ V ngược .
Bước 3 : Đi hai chân rộng ra, khoảng chừng ngang vai, xòe những ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này. Thực hiện 10 lần .
8. Bài tập tư thế em bé

Bài tập yoga giúp eo thon với tư thế trẻ nhỏ. Bạn thực thi như sau :
Bước 1 : Ngồi trên đầu gối khi mà cảm thấy tự do nhất. Mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều .
Gập người về trước giữa hai đùi và thở ra .
Bước 2 : Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người .
Bước 3 : Kết thúc bài tập yoga giúp eo thon này, bạn thả lỏng vai trên sàn và thư giãn giải trí .
9. Bài tập yoga tư thế cái cây

Bài tập yoga giảm cân cơ bản cho những người mới tập, từ thế đơn thuần và tạo hình cực tự do. Cách thực thi như sau :
Bước 1 : Đứng thẳng, hai tay duỗi hai bên người
Bước 2 : Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi .
Bước 3 : Chân trai đứng thẳng, giữ cân đối. Hít sâu vào và từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước .
Bước 4 : Xương cột sống duỗi thẳng. Toàn thân căng cứng, giống như 1 dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, mỗi lần thở ra, thư giãn giải trí khung hình nhiều hơn .
Bước 5 : Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống hai bên. Từ từ hạ chân phải xuống sàn. Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại tựa như cho chân trái và đùi phải .

» Mời bạn tham khảo 12 bài tập Yoga cho người mới bắt đầu tại đây : https://thoitrangredep.vn/12-bai-tap-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau.html

10. Bài tập đứng chân rộng gập người

Động tác Yoga này hơi khó để bạn tập, nhưng hãy kiên trì làm quen với bài tập yoga giúp eo thon này nhé. Rất hiệu suất cao để giảm cân và tăng cường mức độ dẻo dai chó khung hình đấy .
Bạn thực thi như sau :
Bước 1 : Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, tạo tư thế ngọn núi .
Bước 2 : Hai bàn chân cách nhau khoảng chừng 120 cm. Hơi xoay hai gót chân ra ngoài, mắt nhìn phía trước .
Bước 3 : Chắp hai bàn tay ở lại tư thế cầu nguyện, tựa vào xương ngực .
Bước 4 : Gập thân trên xuống từ hông cho tới khi nào gần song song với sàn. Duỗi thẳng cổ và sống lưng. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng xuống sàn .
11. Bài tập tư thế chiến binh I

Động tác này thường thấy trong những bài tập yoga giúp eo thon và giảm cân tại nhà vừa đơn thuần mà lại rất hiệu suất cao .
Bước 1 : Đứng thẳng và bước chân trái về phía trước, khuỵu gối trái một góc 90 độ .
Bước 2 : Chân phải đưa ra sau. Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau .
Bước 3 : Giữ nguyên tư thế này từ 8 – 10 hơi thở, sau đó chuyển sang bên. Lặp lại động tác này từ 10-12 lần .
12. Tư thế chiến binh II

Bài tập yoga này vừa giúp lê dài hông, đùi bên trong cải tổ hệ tiêu hóa và giảm đau sống lưng, giảm cân .
Cách thực thi :
Bước 1 : Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ ,

Bước 2: Chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khuỵu gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.

Bước 3 : Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 hơi thở. Lặp lại với bên còn lại .

Theo lời khuyên cho các bạn từ các HLV chuyên nghiệp, bạn nên tập bài tập yoga giúp eo thon vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả hơn.Tuy nhiên, tùy vào thời gian của mỗi người mà sắp xếp sao cho hợp lý, có thể buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Hãy kiên trì tập luyện để để sớm sở hữu vòng eo như mơ ước nhé !

» Tìm hiểu Top 10 bài khởi động yoga hiệu quả nhất  tại đây: https://thoitrangredep.vn/bai-tap-yoga-tot-cho-tu-cung.html

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang