7 bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ để “eo thon dáng đẹp” – Thế Giới Đồ Tập
Bạn muốn giảm cân nhưng quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập?
Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn nhưng chưa biết phải tập luyện như thế nào?
Tham khảo ngay các bài tập thể dục trước khi đi ngủ sau đây, bạn sẽ ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn đấy.
Bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp cải tổ sức khỏe thể chất
Mục lục
Vì sao nên tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ?
Các chuyên gia đã nói rằng: Tập thể dục trước khi đi ngủ vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, lại giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Đối với các bạn quá bận rộn, chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi tối, tập các bài tập trước khi ngủ sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như vóc dáng rất nhiều.
>>> Xem thêm: 7 bài tập yoga giúp EO THON – DÁNG CHUẨN
Các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ
1. Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ nâng hông
Nâng hông là bài tập đơn thuần, dễ thực thi dành cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc giường ngủ, mặc một bộ đồ tự do nhất là hoàn toàn có thể triển khai ngay bài tập này .
Giảm cân khi ngủ qua bài tập nâng hông
- Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, 2 tay đặt dọc theo thân người. Chân co lại gần mông sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn .
- Tiếp theo, bạn siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng chừng vài giây và hạ mình quay trở lại tư thế khởi đầu .
- Lặp đi lặp lại hàng loạt động tác để triển khai xong bài tập .
2. Bài tập chân thon trước khi ngủ: Nằm nghiêng nâng chân
Đây là bài tập có ảnh hưởng tác động nhiều đến cơ chân và khu vực xương chậu, giúp những nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon thả hơn .
Bài tập giảm cân buổi tối giúp chân thon gọn
- Các bạn nằm nghiêng 1 bên trên giường, đầu kê trên gối và một tay chống trước bụng làm trụ .
- Bắt đầu động tác, những bạn nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia .
3. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose
Đây là động tác Yoga cơ bản và rất tương thích cho những bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt sống lưng hiệu suất cao, thư giãn giải trí cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt quan trọng giảm cân rất tốt .
Bài tập thể dục trước khi ngủ Child Pose
- Các bạn ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Bạn ngồi tự do, sau đó lan rộng ra đầu gối và hông, hít thở đều .
- Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra .
- Mở rộng hông và thư giãn giải trí 2 đùi tự do .
- Kế tiếp, bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lòng trên sàn .
- Đây là tư thế thư giãn giải trí nên những bạn hoàn toàn có thể giữ nguyên trong khoảng chừng 30 giây .
- Cuối cùng, bạn thư giãn giải trí, hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế khởi đầu .
Đây được nhìn nhận là bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu suất cao .
4. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nâng chân
Đây là bài tập thể dục đơn thuần giúp giảm mỡ bụng, cải tổ vòng eo, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bài tập trước khi ngủ như thế này vừa hiệu suất cao lại còn đơn thuần, bạn hoàn toàn có thể thử ngay .
Tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cải tổ tầm vóc
-
Các bạn ngồi bệt dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng.
- Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng chừng 20 cm .
- Bạn không thay đổi tư thế khoảng chừng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực thi động tác những lần tiếp theo. Mỗi buổi tập thực thi tối thiểu 4 nhịp để hoàn thành xong bài tập này .
5. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc khung hình rất hiệu suất cao. Bài tập tương thích với cả nam và nữ. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ như Plank là một gợi ý hoàn hảo nhất cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc. Để hoàn toàn có thể giảm cân khi ngủ thì ngoài những bài tập bạn cũng hoàn toàn có thể tích hợp với những thức uống giảm béo .
Tư thế Plank giảm mỡ bụng hiệu suất cao
- Các bạn đặt người ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông sao cho hàng loạt khung hình từ đầu, vai, sống lưng đến chân tạo thành một đường thẳng .
- Giữ nguyên tư thế khoảng chừng 30-40 giây .
6. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ Squat cơ bản
Squat cơ bản là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu suất cao, giúp tăng số đo vòng 3 hiệu suất cao, lại còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn .
Bài tập đơn thuần trước khi ngủ hiệu suất cao
- Để thực thi động tác, những bạn đứng giang rộng hai chân bằng vai .
- Tay đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đan sau đầu .
- Các bạn hạ người xuống, khối lượng dồn lên gót chân sau, sống lưng giữ thẳng .
- Đứng bật dậy là những bạn đã hoàn thành xong 1 lần tập .
- Lặp đi lặp lại 10 lần động tác để hoàn thành xong bài tập .
7. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ co người vặn mình
Đây là bài tập những bạn hoàn toàn có thể thực thi ngay trên giường ngủ vô cùng đơn thuần nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao .
Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ bằng bài tập co vặn mình
- Các bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay giang ngang hai bên .
- Co gối lên 90 độ so với thân người, sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái .
- Lặp đi lặp lại động tác mỗi bên 10 lần để hoàn thành xong bài tập .
Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn
- Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và trái cây, giúp bổ trợ những chất xơ, vitamin và chất khoáng cho khung hình mà không lo tăng cân .
-
Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và đồ uống có gas vì chúng chứa lượng chất béo lớn, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Cung cấp đủ nước cho khung hình để giúp thanh lọc khung hình hiệu suất cao .
- Đối với những bạn đang thừa cân, nên tránh ăn những loại đồ ăn nhiều tinh bột .
Trên đây là một số ít bài tập thể dục trước khi ngủ được những chuyên viên khuyên tập giúp bạn giữ được dáng vóc thon gọn và có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu. Rất mong qua bài viết, những bạn hoàn toàn có thể vận dụng được cho mình những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đơn thuần này trước khi đi ngủ để có một sức khỏe thể chất tốt và tầm vóc tuyệt vời nhé. Nguồn : GiamCanDep. vn
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Người Mẫu
