6 Bài Tập Aerobic Eo Thon Dáng Đẹp Có Thể Tập Tại Nhà
Đối với một số người mới bắt đầu bài tập Aerobic eo thon (hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu) sẽ khá khó khăn nhưng tất cả những gì bạn cần làm là kiên trì trong một thời gian và bạn sẽ có được được vóc dáng và vòng eo thon gọn trong tầm tay. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm thông tin về những bài tập Aerobic eo thon, dáng đẹp có thể thực hiện tại nhà!
» Tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi giá rẻ tại đây : https://thoitrangredep.vn/category/whey-protein-html
Mục lục
1. Tác dụng không ngờ tới của bài tập Aerobic eo thon
1.1 Tăng cường trí nhớ
Bài tập Aerobic eo thon đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác liền mạch của cả bài tập. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau đó tăng dần mức độ phức tạp của các bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ các động tác Aerobic đòi hỏi bạn phải vận động trí não một cách linh hoạt, điều này sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ.
Bạn nên tập nhảy Aerobic ít nhất hai lần một tuần, điều này cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer. Tốc độ nhanh và sự liên tục của bài tập Aerobic eo thon buộc bạn phải nhanh chóng thích nghi với các bước nhảy và ghi nhớ các bước mới. Do đó, học tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn tập trung, cả về thể chất và tinh thần.
Bạn đang đọc: 6 Bài Tập Aerobic Eo Thon Dáng Đẹp Có Thể Tập Tại Nhà
1.2 Kiểm soát cân nặng
Các bài tập Aerobic eo thon thường được thực hiện trong môi trường có nhạc nhanh và sôi động. Âm nhạc giúp giữ tốc độ và tăng nhịp điệu của chuyển động, bằng cách giữ cho nhịp tim của bạn luôn ở mức cao trong suốt quá trình tập luyện, bài tập Aerobic eo thon giúp tối ưu hóa lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Do đó, tập thể dục nhịp điệu là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc những người muốn săn chắc cơ bắp của mình.
Khi phối hợp một chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh với bài tập Aerobic eo thon sẽ giúp bạn duy trì khối lượng khung hình cân đối và tương thích. Nếu chỉ một số ít bộ phận nhất định trên khung hình bị thừa cân ( ví dụ điển hình như vòng eo ngấn mỡ ), bạn hoàn toàn có thể tập thể dục nhịp điệu để tăng năng lực giảm mỡ bụng, đây là lựa chọn tương thích nếu bạn không quen với những bài tập giảm mỡ bụng có cường độ tập quá lớn .
Bài tập Aerobic eo thon ban đầu có thể khiến bạn mệt mỏi nhưng về lâu dài bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn, không còn thấy mệt mỏi như trước nữa. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu là bài tập giúp cải thiện sức bền của tim mạch hiệu quả.
1.3 Cải thiện tâm trạng
Bài tập Aerobic eo thon hoàn toàn có thể làm giảm stress, lo ngại, trầm cảm và giúp niềm tin của bạn tự do hơn. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng lượng oxy trong máu, giúp máu lưu thông tốt đến những cơ. Việc liên tục hoạt động và duy trì vận tốc tập luyện nhanh, khung hình sẽ tiết ra endorphin, chất giảm đau tự nhiên của khung hình giúp bạn khỏe mạnh, niềm tin tự do và hoàn toàn có thể chiếm hữu một tầm vóc như mong ước. Tập thể dục nhịp điệu cũng giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén, tư duy sắc nét hơn. Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày tối thiểu 30 phút ba ngày một tuần hoàn toàn có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi .
1.4 Tăng cường sức khỏe.
Tập thể dục nhịp điệu bài tập Aerobic eo thon còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, có nghĩa là bạn ít có nguy cơ mắc các bệnh do vi rút gây ra như cảm lạnh và cúm… Tập thể dục nhịp điệu có thể khiến bạn mệt mỏi trong thời gian đầu, tuy nhiên, về lâu dài, sức bền tăng lên và sự mệt mỏi giảm đi và bạn sẽ bắt đầu thấy hiệu quả.
Tập thể dục nhịp điệu với những hoạt động uyển chuyển sẽ cho phép bạn thở nhanh hơn và sâu hơn, tim sẽ đập nhanh hơn và mạnh hơn trong một khoảng chừng thời hạn liên tục, nó giúp đưa oxy vào những cơ quan trong khung hình và giải quyết và xử lý nó một cách hiệu suất cao. Theo những nghiên cứu và điều tra, tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày có hiệu suất cao trong việc cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch, giảm cholesterol trong máu, và ngăn ngừa đột quỵ …
» Tham khảo 25 mẹo giảm cân khoa học hiệu quả nhất tại đây : https://thoitrangredep.vn/25-meo-giam-can-khoa-hoc.html
2. Những điều cần lưu ý khi tập bài tập Aerobic eo thon
2.1 Lên kế hoạch tập luyện
Để quá trình luyện tập bài tập Aerobic eo thon diễn ra suôn sẻ và không bị gián đoạn, bạn cần có kế hoạch cụ thể ngay từ đầu. Nếu không có kế hoạch, bạn sẽ khó tìm được bài tập tiếp theo. Điều này gây lãng phí thời gian và giảm cường độ tập luyện của bạn, dẫn đến kết quả chậm khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc.
Lời khuyên cho bạn là nên tập đều đặn những bài tập 5 đến 6 lần mỗi tuần và trong suốt 1 tháng, mỗi lần tập nên lê dài từ 45 đến 60 phút. Cần chọn phục trang tự do khi tập luyện, tránh mặc quần áo bó sát khiến khung hình khó hoạt động .
2.2 Khởi động trước khi tập luyện
Khởi động là bước chuẩn bị rất quan trọng trong quá trình tập bài tập Aerobic eo thon, vì đây là giai đoạn chuyển từ trạng thái ổn định sang làm quen dần với các bài tập cường độ cao hơn. Ngoài ra, khởi động còn giúp nhịp tim tăng từ từ, tăng cường lượng oxy cung cấp cho cơ thể cũng như lượng máu đến các cơ để tránh chấn thương khi tập luyện.
Trước khi khởi đầu những bài tập, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng người, tránh bong gân hoặc đau mắt cá chân, cổ tay hoặc bàn tay khi tham gia những hoạt động mạnh như thể dục nhịp điệu. Bạn nên chọn những bài tập Aerobic nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe thể chất, sau đó tăng dần mức độ tập, những động tác khó bạn nên để dành cho những lần sau. Khi tập, bạn nên chú ý quan tâm đến cảm xúc khung hình, bụng, đùi, … để biết bài tập này có thích hợp với bản thân không
2.3 Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Khi bắt đầu tập luyện bài tập Aerobic eo thon, đặc biệt với các bài tập giúp săn chắc cơ bắp, cơ thể cần nhiều năng lượng để tập nâng trọng lượng. Không nên tập aerobic khi quá no hoặc quá đói vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Để có nguồn năng lượng này, bạn cần phải ăn trước khi luyện tập bằng một số thực phẩm ít carbohydrates như bánh mì, hoa quả…
Khi bạn hoàn thành xong bài tập, hãy nhớ thư giãn giải trí. Cơ thể, đi lại nhẹ nhàng và không ngay lập tức giã từ hoặc uống nhiều nước .
=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://thoitrangredep.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
3. Các bài tập Aerobic eo thon hiệu quả
3.1 Bài tập lắc eo
Lắc eo là bài tập cực kỳ đơn giản trong chuỗi bài tập Aerobic eo thon cho người mới bắt đầu. Lắc eo tác động trực tiếp đến lượng mỡ thừa và cơ bụng, bạn đơn giản chỉ cần dành khoảng 3-4 phút lắc eo mà không cần sự hỗ trợ quá nhiều của dụng cụ
Cách triển khai như sau :
- 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng vai, giữ khung hình ở tư thế thẳng và thư giãn giải trí .
- 2 tay bạn hoàn toàn có thể chống hông hoặc giữ nhẹ trước ngực .
- Giữ cố định và thắt chặt hai chân làm trọng tâm, đồng thời triển khai động tác xoay eo theo vòng tưởng tượng, hai tay đập đều theo nhịp. Bạn hoàn toàn có thể mở màn từ chậm đến nhanh để lắc eo mạnh hơn
3.2 Bài tập chạy nâng cao đùi
Bài tập Aerobic eo thon không còn mấy lạ lẫm với toàn bộ tất cả chúng ta đó là động tác chạy nâng cao đùi. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn thuần được thực thi ở bất kỳ đâu .
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà nâng cao đùi này cần triển khai liên tục trong khoảng chừng 5 phút so với người mới mở màn và tăng dần theo ngày cho tới khi bạn hoàn toàn có thể đạt được thời hạn là 20 phút. Bạn sẽ có một chiếc bụng phẳng và chiếm hữu dáng vóc đẹp bởi nó hoàn toàn có thể đốt cháy calo một cách hiệu suất cao .
Cách thực thi :
-
Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay nắm đấm nhẹ ở 2 bên hông hoặc gập khuỷu vuông góc đặt trước ngực
Xem thêm: Top 8 tạo dáng chụp kỷ yếu nhóm 2022
- Thực hiện chạy nâng cao đùi sao cho khuỷu chân tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt đất, đùi chạm tới 2 tay đã đặt làm điểm cố định và thắt chặt .
3.3 Bài tập Squat
Bài tập Squat giúp vòng 3 săn chắc giảm mỡ bụng trong 7 ngày được rất nhiều chị em phụ nữ biết đến và vận dụng. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể bạn chưa quen với động tác Jump Squat trong loạt bài thể dục nhịp điệu giảm cân, thì hãy khởi đầu với bài tập Squat cơ bản
Cách triển khai như sau :
- Đứng thẳng người, 2 chân giang rộng hơn vai .
- Vào tư thế squat bằng cách nhún người xuống sao cho khuỷu chân tạo thành góc 90 độ, giữ cho sống lưng thẳng, 2 tay để trước ngực
- Bật nhảy lên cao, 2 chân duỗi thẳng. Trong lúc bật nhảy thì siết chặt cơ bụng. Sau đó quay trở lại tư thế squat bắt đầu và thực thi lặp đi lặp lại động tác khoảng chừng 20 – 30 lần .
3.4 Bài tập đá gối
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh gọn và săn chắc vùng đùi, bắp tay bạn nên kể đến bài tập đá gối cơ bản này. Chỉ với những động tác rất đơn thuần nhưng lại hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy calo và giải phóng mỡ thừa. Đây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng và vòng eo thon gọn nhanh nhất tại nhà, được nhiều người tập thể hình nhìn nhận cao .
Cách triển khai :
- Đứng thẳng, 2 chân giang rộng, 2 tay co trước ngực
- Xoay khung hình về phía bên trái, co đầu gối phải lên tạo thành góc 90 độ
- Thực hiện đổi bên liên tục so với 1 chân 10 lần và đổi bên .
3.5 Ngồi xổm bật nhảy (Jump Squat)
Trên thực tiễn, mỡ bụng hầu hết là mỡ nội tạng ( mỡ bên trong bao quanh những cơ quan nội tạng ) nên việc giảm mỡ vùng này thường khó hơn nhiều so với những vùng khác trên khung hình. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu và điều tra khoa học được công bố, những người tham gia tập thể dục cường độ cao như thể dục nhịp điệu không chỉ cải tổ đáng kể chỉ số khối khung hình mà còn làm thon gọn vòng eo .
Cách thực thi cũng khá đơn thuần như sau :
- Đứng thẳng, chân lan rộng ra ngang vai, 2 cánh tay để 2 bên thân
- Uốn cong đầu gối, đẩy hông thấp xuống về phía sau ở tư thế squat, tay đưa về phía trước
- Đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sau
- Lặp lại động tác 10-15 lần
3.6 Bài tập nhảy với tay và chân vắt chéo
Động tác nhảy tay và chân vắt chéo là một bài Aerobic eo thon tương đối khó với người mới mở màn, vì người tập bài tập này phải hoạt động cực nhanh mạnh theo nhịp điệu. Tuy nhiên cách tập Aerobic này cũng có năng lực đốt cháy lượng mỡ nhanh gọn .
Với bài tập Aerobic này sẽ thực thi theo hướng dẫn sau :
- Đứng thẳng người, đồng thời hai tay giang sang ngang lòng bàn tay hướng xuống đất .
- Bên cạnh đó vận động và di chuyển tay, chân phải sang bên trái, ngược lại tay, chân trái sang bên bên phải .
-
Luyện tập động tác này khoảng 25 lần/1 hiệp để đem lại hiệu quả tốt nhất.
» Tham khảo 25 bài tập giảm cân tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://thoitrangredep.vn/25-bai-tap-giam-can-tot-nhat-moi-thoi-dai.html
Bài viết trên đây giới thiệu đến các bạn những bài tập Aerobic eo thon đơn giản mà bạn có thể thoải mái tập luyện tại nhà. Bên cạnh việc tập luyện đều đặn, chúng ta cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thói quen sinh hoạt điều độ thì mới có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi
Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang
