Bật mí 5 bài tập và 3 bí quyết chân thon của sao Hàn

Một vóc dáng mảnh mai cùng đôi chân thon gọn là điều bất cứ cô gái nào cũng mơ ước. Bạn có là fan K-pop? Những đôi chân dài thon của sao Hàn có làm bạn mê mẩn? Vậy bí quyết chân thon của sao Hàn là gì? Hãy cùng biquyetdepkhoe.com khám phá ngay thôi. Nếu bạn thắc mắc làm cách nào để có đôi chân đẹp thì đừng bỏ lở bài viết này nhé.

Vì sao bắp chân lại bị to ?

Không như phái mạnh, phái nữ thường thích có một đôi chân thon gọn thay vì đôi chân với cơ bắp to và săn chắc. Bắp chân to thường khiến những nàng tự ti khi diện quần short hay váy đầm. Vậy vì sao bắp chân lại bị to và thô ? Những nguyên do khiến bắp chân to và đùi to hoàn toàn có thể kể đến là :

1. • Đi và đứng không đúng cách

   • Thường xuyên ngồi vắt chân 

     Bạn đang đọc: Bật mí 5 bài tập và 3 bí quyết chân thon của sao Hàn

   • Ngồi khoang chân
   • Tập luyện không đúng cách
   • Chế độ nhà hàng không khoa học
   • Lười hoạt động

5 bài tập chân thon của sao Hàn cực đơn thuần

Để có một đôi chân thon gọn, không hề bỏ lỡ những bài tập săn chắc chân được. Những bài tập thon chân được sao Hàn san sẻ đó là :

Bài tập Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập tác động ảnh hưởng nhiều hơn vào cơ đùi trong, cơ bắp chân giúp giảm mỡ ở khu vực khó nhất. Các bước thực thi bà tập Sumo Squat như sau :
Bước 1 : Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng chừng 45-60 độ đồng thời giữ thẳng sống lưng, mặt hướng thẳng về trước .
Bước 2 : Từ từ hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất, đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân .
Bước 3 : Siết chặt cơ mông và cơ đùi trong để nâng khung hình lên vị trí bắt đầu. Lưu ý, luôn giữ sống lưng thẳng trong quy trình tập .
Bước 4 : Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần và nghỉ giữa hiệp 30-45 s, đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu suất cao .

Bài tập kiễng chân

Kiễng chân là bài tập khá đơn thuần, không cần đến những dụng cụ tương hỗ nhưng lại mang lại hiệu suất cao làm nhỏ bắp chân tương đối tốt. Các bước triển khai bài tập kiễng chân :
Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân chụm lại đồng thời hai tay nắm lại để giữ cân đối tốt .
Bước 2 : Từ từ nhón gót lên, để những ngón chân chịu lực của khung hình. Giữ tư thế này vài giây rồi chậm rãi hạ xuống .
Bước 3 : Lặp lại động tác này nhiều lần .

Động tác Plank chân

Plank được xem là bài tập đốt mỡ thừa một cách nhanh gọn và hữu hiệu nhất, đã được kiểm nghiệm từ rất nhiều người. Cách thực thi bài tập Plank chân :
Bước 1 : Nằm sấp và hướng mũi chân xuống .
Bước 2 : Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt rất là nặng khung hình lên đôi tay và hai mũi bàn chân .
Bước 3 : Giữ cho sống lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Giữ yên trong khoảng chừng 10 giây khi mới khởi đầu tập và thở đều .
Thực hiện động tác này liên tục trong 20 phút để nhận được hiệu quả tối ưu nhất .

Tư thế dựa tường

Bài tập này triển khai khá đơn thuần nhưng hiệu suất cao rất cao để có đôi chân thon gọn. Bạn chỉ cần dựa sống lưng vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất. Giữ tư thế càng lâu càng tốt và tối thiểu 3 phút / lần tập .

Đá chéo chân

Bước 1 : Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân .
Bước 2 : Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi chuyển dời qua lại như hình chiếc kéo .

Bước 3: Thực hiện động tác trong 20 phút.

Bí quyết thon chân của sao Hàn

Chế độ nhà hàng siêu thị khoa học, hài hòa và hợp lý

Chế độ siêu thị nhà hàng lành mạnh và hài hòa và hợp lý là chiêu thức đơn thuần nhất giúp bạn có một đôi chân thon gọn. Nghe thật khó tin phải không ? Chỉ cần nhà hàng siêu thị khoa học cũng hoàn toàn có thể giúp bạn tạm biệt đôi chân thô và to. Bạn hoàn toàn có thể thử những chính sách ăn lành mạnh, ít dầu mỡ, ít chất béo để giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong khung hình .
Ngoài ra hãy tập thói quen ăn thức ăn hấp, luộc thay vì chiên rán nhiều dầu. Ăn nhiều rau củ quả tươi thay vì đồ ăn nhanh hay chế biến sẵn. Mặc dù đồ ăn nhanh hay chiên rán rất mê hoặc, nhưng đó chính là nguyên do khiến lượng mỡ trong khung hình tăng lên đấy .

Massage chân

Bí quyết chân thon của sao Hàn chính là massage chân. Massage bắp chân là một trong những giải pháp hiệu suất cao giúp bạn hoàn toàn có thể chiếm hữu một đôi chân thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành cho 10 – 15 phút massage bắp chân là bạn đã chiếm hữu được đôi chân chắc rồi đấy .
Cách massage cho bắp chân thon gọn rất đơn thuần như sau :
Bước 1 : Làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu .
Bước 2 : Thoa đều dầu massage lên bắp chân .
Bước 3 : Sử dụng hàng loạt những đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng chừng 2-3 phút .
Bước 4 : Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo hoạt động tròn, nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới phần đầu gối .
Bước 5 : Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi chuyển dời lên phần bắp chân .
Bạn massage như vậy trong khoảng chừng 10 – 15 phút là triển khai xong bài massage chân thon gọn đơn thuần rồi. Chăm chỉ triển khai massage mỗi ngày sẽ mang lại hiệu suất cao rất giật mình đấy .

Luyện tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục liên tục chính là bí quyết thon chân của sao Hàn. Để hoàn toàn có thể chiếm hữu một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn hãy tập thói quen dậy sớm mỗi sáng và tập thể dục. Những bài tập thể dục cho đôi chân thon gọn đơn thuần bạn hoàn toàn có thể thử như : đi bộ, chạy bộ, đạp xe, …
Đối với những ai thao tác văn phòng 8 h / ngày, bạn hoàn toàn có thể dành cho 2-3 phút đứng dậy rời khỏi chỗ ngồi và đi quanh quẩn trong văn phòng. Liên tục ngồi thao tác trong nhiều giờ không chỉ khiến phần đùi to thêm mà phần eo bụng cũng tích mỡ nhiều hơn đấy .
Xem thêm : Bí quyết để có tầm vóc đẹp

Qua bài viết bạn đã biết được bí quyết thon chân của sao Hàn rồi phải không? Bạn chỉ cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập những bài tập mà biquyetdepkhoe.com đã gợi ý trên, chắc chắn có được đôi chân thon đẹp không còn là điều quá xa vời. Hy vọng những chia sẻ hôm nay sẽ hữu ích với bạn và đừng quên ghé thăm Bí Quyết Đẹp Khỏe mỗi ngày để biết được những mẹo sống khỏe mới nhất bạn nhé.

5
/
5

(

2
bầu chọn
)

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Sao Hàn Quốc