Bài tập gym cho nữ giúp eo thon, dáng đẹp chuẩn 3 vòng

Eo thon, dáng đẹp luôn là mong ước của tổng thể các chị em phụ nữ. Những bài tập gym cho nữ dưới đây chắc như đinh sẽ biến giấc mơ có một thân hình “ đồng hồ đeo tay cát ” của chị em trở thành hiện thực .
Bài tập gym cho nữ được xây dựng từ chuyên gia

Ý nghĩa của các bài tập gym cho nữ

Các bài tập gym cho nữ là những hoạt động giải trí giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu suất cao, chúng sẽ ảnh hưởng tác động tới vòng bụng giúp tiêu tốn lượng mỡ dư thừa, từ đó tạo sự săn chắc cho cơ bụng. Ngoài ra, việc tập gym còn giúp tăng nhịp tim nhờ đó chị em luôn có một khung hình khỏe mạnh với sức chịu đựng cao .

Các bài tập gym cho nữ phổ biến hiện nay

Bài tập gym cho nữ số 1: Gập bụng

Trong các bài tập gym cho nữ lúc bấy giờ, gập bụng là bài tập phổ cập và khá đơn thuần. Bài tập gập bụng này sẽ giúp phần bụng hoạt động giải trí nhiều hơn, giúp xua tan mỡ bụng nhờ đó vùng bụng sẽ trở nên săn chắc hơn .

Nằm ngửa ở sàn tập, đặt hai tay ở phía sau đầu, để lòng bàn tay hướng về phía đầu. Đầu gối gập lại, bàn chân tiếp xúc với sàn và giữ khuỷu chân vuông góc với sàn .

Nhấc sống lưng và vai lên cho tới khi đầu gối thẳng hàng với sống lưng và vai thì dừng lại, giữ nguyên khung hình ở vị trí này trong 1 giây .

Sau đó, hạ sống lưng và vai về vị trí khởi đầu, cũng giữ nguyên vị trí này trong 1 giây sau đó triển khai lặp lại động tác này khoảng chừng 20 – 30 lần. Bạn hoàn toàn có thể tăng số lần tập theo thời hạn. Lưu ý hãy luôn trụ vững chân khi tập động tác gập bụng này nhé .

Có thể bạn chưa biết
Thực tế nếu bạn tập sai nguyên tắc thì việc tập gym chỉ tốn công sức mà không mang lại kết quả khả quan

Bài tập gym cho nữ số 2: Tập tạ

Rất nhiều chị em cho rằng trong các bài tập gym cho nữ thì nên vô hiệu bài tập tạ vì tập nhiều sẽ có cơ bắp. Đây là cách nghĩ sai lầm đáng tiếc vì để có cơ bắp phải tập tạ với cường độ cao và nặng, cùng với đó là chính sách dinh dưỡng khắt khe, khung hình phải tự tổng hợp được hormon testosterol thì mới đạt hiệu suất cao. Vì vậy việc tập tạ với khung hình phụ nữ thì không hề có cơ bắp được như phái mạnh. Các bài tập gym cho nữ với tạ thông dụng gồm :

Tập tạ cho ngực và vai

Nằm ngửa người trên thảm tập, mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 2 – 3 kg ( độ nặng nhẹ tùy thuộc vào thể lực mỗi người ) .

Giữ tạ trên ngực với khuỷu tay hơi cong, tiếp theo bạn từ từ hạ thấp đầu sau tạo thành một vòng cung .

Sau đó trở lại vị trí khởi đầu, thực thi lặp lại động tác này 15 lần .
Lưu ý : Với bài tập gym cho nữ này, bạn gái nên chọn tạ ở mức vừa phải để làm quen với động tác đúng kỹ thuật. Chỉ tăng dần độ nặng của tạ khi bạn đã quen và hoàn toàn có thể điều khiển và tinh chỉnh tạ thuần thục .

Tập Squats – Ngồi xổm nâng tạ

1. Đứng thẳng lưng, tay nắm tạ đôi và lòng bàn tay hướng về phía chân.

2. Hai chân dạng ngang vai, mũi chân hơi chếch về phía trước. Luôn ngẩng đầu để giữ thẳng sống lưng cũng như tránh làm mất cân đối .

3. Tiếp đó, bạn từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối nhưng vẫn ngẩng đầu và giữ thẳng sống lưng. Và liên tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất .

4. Sau đó bạn khởi đầu nâng tạ lên và thở đều ra bằng cách đẩy gót chân lên sàn đồng thời giữ thẳng chân như vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại các thao tác trên từ 15 – 20 nhịp / 1 lần, tập từ 3 – 4 lần cho đến khi đạt được số hiệp thiết yếu .

Lưu ý khi tập các bài tập gym cho nữ

Theo san sẻ từ các huấn luyện viên, chuyên viên thể hình tại THE SWEQUITY WAY, khi vận dụng các bài tập gym cho nữ thì bạn gái cần chú ý quan tâm một số ít yếu tố sau :

• Không nên tập nhiều, tập nặng mà cần tập đúng kỹ thuật và thực hiện động tác đúng tư thế theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Do việc thực hiện sai sẽ dẫn tới  chấn thương và không mang tới hiệu quả khi tập luyện.
• Tất cả các bài tập gym cho nữ cần tuân thủ theo đúng trình tự: Làm nóng cơ – kéo giãn cơ – tập và phục hồi. Đặc biệt, trước khi tập bạn nên khởi động kỹ toàn bộ cơ thể từ 10 – 15 phút, và bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau mỗi buổi tập.
• Nên chú trọng vào việc tập các nhóm cơ chính của nữ như bụng, ngực, eo – hông – mông, tay và chân. Lưu ý ở một vùng cơ không nên tập nhiều ngày liên tục một nhiều động tác ở 1 vùng cơ.
• Giữa các hiệp tập cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thông thường chị em nên nghỉ từ 60 – 120 giây giữa các hiệp nếu tập trong khoảng 45 phút.
• Chuyên gia thể hình khuyên chị em nên tới phòng tập khoảng 45 – 60 phút mỗi ngày để được huấn luyện viên hỗ trợ các bài tập phù hợp giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Bên cạnh đó, khi tập gym bạn gái nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm giảm mỡ và tăng độ săn chắc cho vòng bụng.

Nữ giới nên tập gym ở đâu tại Hà Nội?

Hiện nay, các TT tập Gym tại Thành Phố Hà Nội đang ngày càng được lan rộng ra về quy mô và chất lượng, điều này vừa là thời cơ nhưng cũng gây khó khăn vất vả cho học viên trong việc lựa chọn phòng tập tương thích với mình, đặc biệt quan trọng là phái đẹp .
Được xây dựng vào năm năm ngoái THE SWEQUITY WAY là một trong những tên thương hiệu fitness quý phái tại TP.HN với khoảng trống tập luyện, thiết bị máy móc được góp vốn đầu tư chuyên nghiệp và bài bản theo tiêu chuẩn quốc tế .

Khu tập gym tại THE SWEQUITY WAY gồm các thiết bị văn minh được nhập khẩu từ Châu Âu và Mỹ, các loại máy tập với tính năng tích hợp như đo nhịp tim, đo lượng calo tiêu tốn, đồng thời tập trung chuyên sâu cải tổ hệ cơ xương khớp hướng tới một khung hình không chỉ đẹp mà còn khỏe mạnh .

Đến với THE SWEQUITY WAY thời hạn tập luyện của chị em sẽ được rút ngắn tới 70 % nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên cá thể chuyên nghiệp, luôn xuất hiện tại phòng tập và sẵn sàng chuẩn bị tương hỗ học viên giúp bạn nhanh gọn đạt được tiềm năng như mong ước .
Ngoài tập gym, chị em còn hoàn toàn có thể tham ra vào các lớp học với các bài tập sexy dance, zumba, moden dance, Xtep, … giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi sau ngày dài thao tác khó khăn vất vả, đồng thời đem đến cho bạn một tầm vóc thon gọn, một khung hình khỏe mạnh như mong ước .
THE SWEQUITY WAY – Nơi khởi đầu hành trình dài biến hóa của bạn

Địa chỉ: Số 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội

Số 1, Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Thành Phố Hà Nội
hotline : 1900.2208

Source: https://thoitrangredep.vn
Category: Thời Trang